5 минут для себя. Поддерживающие микропрактики для женщин, которые забывают думать о себе

Екатерина Бурмистрова

«Мы обучены с детства не чувствовать себя, а игнорировать»

Ты устала. Опять не выспалась и даже не подумала приготовить себе завтрак. Раздражаешься на ребенка, на мужа, на себя. Всё делаешь правильно, но внутри пустота. Эта книга написана специально для тебя. Она о том, как вернуться к себе и услышать себя. В ней собраны более 90 коротких микропрактик (от 30 секунд до 5 минут), которые не требуют тишины, специальных условий или подготовки. Практики помогают: остановиться и перефокусироваться; вернуть внимание к телесным ощущениям и эмоциям; обозначить и удерживать личные границы; восстановить ресурсное состояние через микрорадости. Автор книги — Екатерина Бурмистрова, психолог, нарративный практик, многодетная мама, женщина, прошедшая выгорание. … Тағы

Аудио Хорошие привычкиСаморазвитие

Жас шектеулері: 16+

Құқық иегері: Издательство ЭКСМО

Әңгімелеуші: Лина Новач

Басылым шыққан жыл: 2025

Баспа: БОМБОРА

Ұзақтық: 6 сағ. 38 мин.

Ұқсас аудиокітаптар

Анн-Софи ЖирарМаленькая книга настоящей любви к себе

Фолькер БушБережно о мозге. 5 главных рекомендаций психиатра, как выйти из карусели забот, страхов, тревожности и найти время для смеха и радости

Анна БабичВнутренняя опора. В любой ситуации возвращайтесь к себе

Лиза ТерКерстПростить, что не можешь забыть. Отпустить обиды и счастливо жить дальше

Валентина КрасниковаПорядок раз и навсегда. Гениальный подход к чистоте в доме, голове и сердце - от мамы 17 детей

Анна КирьяноваМаленькое счастье. Как жить, чтобы все было хорошо

Мария Беатриче АлонциМаленькая книга счастья. Найти счастье внутри и научиться жить в удовольствие

Стив Скотт, Барри ДевенпортМаленькие ритуалы, большие перемены. 10 минут в день, чтобы улучшить память, сон, отношения и избавиться от стресса

Марина ДолгановаЖиви в своем темпе. Как выйти из гонки за успехом и найти свой уникальный ритм

Давид ГурионАнтистресс — гармония внутри: 7 путей и 5 дорог сквозь чащу из тревог

Таня ТалантКолыбельная для взрослой Девочки. Добрые истории, которые помогут убаюкать тревогу и проснуться живой

Катерина СуратоваКогда взрослый — это ты. Из самозванца — в главного героя своей жизни

Брианна УистОт боли к внутренней свободе. Я готов исцелиться. С чего мне начать?

Наталья КерреТеплая кружка, мягкий плед: Как простые вещи помогают справиться с депрессией

Екатерина СигитоваРецепт счастья: Принимайте себя три раза в день

18+

Оксана КозыреваОткрой рот

Хулия МартиЖенщины, которые слишком многого от себя требуют: Практики против перфекционизма, тревоги и выгорания

Ольмира БеланковаНежный возраст: как радоваться жизни, если ты уже взрослый

Люси Маддокс12 месяцев заботы о себе. Книга-план на каждый месяц, которая сделает вашу жизнь лучше

Памела ДрукерманВзрослых не бывает

18+

Кітаптың басқа нұсқалары1

5 минут для себя. Поддерживающие микропрактики для женщин, которые забывают думать о себе

·

Екатерина Бурмистрова

5 минут для себя. Поддерживающие микропрактики для женщин, которые забывают думать о себе

Екатерина Бурмистроважәне т.б.

16.3K

Оқыдыңыз ба? Не айтасыз?

👍👎

Пікірлер52

Ксения Мпікірімен бөлісті9 ай бұрын

👍Ұсынамын

🔮Қазыналы

💡Танымдық

Безумно рада, что столкнулась сейчас с этой книгой! Ведь, читая её, я осознала, что в моей голове и жизни не так то все и ужасно. На днях прочитала в своем блоге комментарий на эту тему в духе «Нет, у меня все хорошо, я все успеваю». Честно, отнеслась к этому сообщению довольно таки скептически. Но прочитав чуть больше половины книги, в моей голове поселилась уверенность, что я и без этого всего интуитивно знала, что мне помогает восстановить свой ресурс. Это не отменяет того, что несколько лет назад (когда ребенку был годик-два), я волком выла и ничего не успевала. На данный момент жизни мои приоритеты сильно сменились. Я позволяю себе отдыхать и чувствовать себя комфортно. И все эти практики реально помогают вернуть душевное равновесие. В своей жизни я могу с кайфом принять такие практики: Укутывание, закрой дверь Чашка чая Ванна и время перед сном Элементы ухода за собой Зона визуального комфорта дома Маленькая приятная покупка Чтение, хобби И многое другое На самом деле практик в книге очень много, они подробно расписаны. Автор дает информацию о том, как, зачем и почему это работает. Каждая мама сможет выделить что-то себе и попробовать унять внутреннего критика, прекратить гонку за всеми существующими делами. И ту мне вспомнилась фраза Прохора Шаляпина - «Главное в этой жизни - не уработаться». Смешно - да, но как же правдиво. Как итог, надо уметь выделять на свою подзарядку хотя бы 30-40 минут в день. Вы увидите первые результаты очень быстро. Книга крутая, откладываю себе на полочку как что-то полезное для своего развития и понимания себя.

7 Ұнайды

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Нина Бруновапікірімен бөлісті6 ай бұрын

👎Ұсынбаймын

Ужас какой-то . Полтора часа от начала и только обещания рассказать о невероятных практиках. Только ни одной практики, кроме пить чай 20 минут, не названо

2 Ұнайды

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Евгенияпікірімен бөлісті7 ай бұрын

👎Ұсынбаймын

Очень сложно слушать аудиоверсию. Хорошо что можно ускорить. И по тексту из пустого в порожнее, одно и тоже , слишком растянуто.

2 Ұнайды

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

1. Басты
2. ⭐️Аудио
3. Екатерина Бурмистрова
4. 📖5 минут для себя. Поддерживающие микропрактики для женщин, которые забывают думать о себе