Используя приемы расцепления, мы признаем, что наши мысли – не истина в последней инстанции и не приказы, которым мы обязаны подчиняться. Это всего лишь слова. Когда они говорят о чем-то полезном, на них стоит обращать внимание. Когда нет – лучше воспринимать их как фоновый шум.
Со временем либо вы найдете лучшее решение, либо какие-то варианты сами отпадут, либо проблема так и не разрешится. Даже если вы не найдете решение проблемы, вы, по крайней мере, осознанно руководствовались своими ценностями, а не изводили себя тревогой.
Шаг 1. Просто признайте наличие серьезной проблемы и того, что вы вряд ли с ней разберетесь быстро. Отрицание и сопротивление очевидному лишь помешают вам.
В ACT есть пошаговый сценарий для выработки решений сложных жизненных проблем, когда разум застревает и никак не может понять, какое решение будет правильным.
Шаг 10. Будьте снисходительны к себе, практикуйте самосострадание, говорите с собой по-доброму, используйте методы расцепления. Напоминайте себе, что вы человек и что у вас есть эмоции.
она может быть любящей, заботливой и веселой, а на работе дружелюбной, эффективной и ответственной. Когда разум начнет изводить ее упреками, она может использовать техники расцепления с этими мыслями, дать место чувству вины и беспокойству и отнестись к себе с пониманием, напомнив, что найти идеальное решение в этой сложной ситуации невозможно.
Автор рассказывает о своей клиентке, которая в одиночку воспитывала двух детей и выкладывалась на любимой работе. Ей было трудно найти баланс между требованиями работы и семьей, поэтому она считала, что ее ценности конфликтуют между собой. Однако автор помог ей увидеть, что у нее нет конфликта ценностей. Как мать она стремилась быть любящей, заботливой и веселой. На работе ее главными ценностями были дружелюбие, эффективность и ответственность. Ее ценности останутся неизменными вне зависимости от того, сколько времени она будет отдавать семье, а сколько работе. Поэтому ее конфликт лежал не в плоскости ценностей, а в плоскости распределения времени между двумя важными сферами жизни. Ей нужно было распределить время между двумя сферами жизни, но готового решения не может дать никто. Кроме того, разум пациентки, скорее всего, всегда будет недоволен любым ее решением.
