Цитаты из книги автора Арик Пратер Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

вам рекомендацию № 1, с которой обычно начинают все желающие улучшить свой сон: просыпайтесь в одно и то же время. А вот рекомендация № 2: не ложитесь в постель, если вам не хочется спать, а если не можете заснуть – вставайте. По моему опыту, это два самых эффективных правила.

Когда мы не спим, мир вокруг кажется нам хуже: у нас больше негативных эмоций и меньше когнитивных и эмоциональных ресурсов.

Итак, одна из первых вещей, которую мы обсудим в этой книге, – дневник сна, простой инструмент для отслеживания режима сна. Он пригодится вам на этой неделе, чтобы мы могли найти решение проблем на основе ваших данных.

не ложитесь в постель, если вам не хочется спать, а если не можете заснуть – вставайте. По моему опыту, это два самых эффективных правила. Вставая с кровати, когда вы не можете заснуть, вы начинаете разрушать связь, которая существует в теле между пребыванием в постели и бодрствованием.

У вас есть два часа – сделайте все три упражнения! Или выберите что-нибудь из списка, который я обычно предлагаю своим пациентам.

• Приглушение света
• Ночная медитация
• Дневник благодарности
• Просмотр сериала или фильма
• Чтение
• Ванна или душ
• Прогулка и любование звездами
• Прослушивание подкаста
• Все, что вас успокаивает

Холод – это маленький источник стресса для вашей системы, но по ходу дня вы будете сталкиваться с другими, более серьезными

обратите внимание, ощущаете ли вы при этом дискомфорт. Смиритесь с ним и постарайтесь расслабиться.

Когда наступит послеобеденный спад, засуньте голову в морозилку! Оставайтесь там, сколько сможете.

Легкий шок для организма поможет вам преодолеть послеобеденный спад.

стресс заряжает энергией до тех пор, пока я воспринимаю его как вызов