Оглавление

Дисклеймер

Данный дневник самопомощи носит исключительно информационный и поддерживающий характер. Он не является медицинской, психотерапевтической или иной профессиональной помощью и не заменяет консультацию врача, психиатра, клинического психолога или другого квалифицированного специалиста.

Информация и упражнения, представленные в дневнике, предназначены для саморефлексии и дополнительной поддержки. При наличии выраженных симптомов, ухудшении состояния или сомнениях в своём психическом или физическом здоровье рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.

Автор (ы) не несут ответственности за возможные последствия самостоятельного использования материалов без консультации со специалистом.

Неделя 1: Понимание и осознание проблемы

День 1: что такое компульсивное переедание? Изучение проявлений проблемы на физическом, эмоциональном и поведенческом уровнях.

Сегодня мы начинаем Ваш путь к освобождению от компульсивного переедания. Первый шаг — это осознание. Мы будем изучать механизмы проблемы, чтобы Вы могли понять, как она проявляется на разных уровнях: физическом (ощущения в теле), эмоциональном (чувства) и поведенческом (действия). Понимание этих проявлений — ключ к тому, чтобы начать контролировать их. Вы сможете увидеть, как переедание влияет на Ваши мысли, вызывая иррациональные убеждения, на Ваши чувства, создавая тревогу или временное облегчение, и на Ваши действия, приводя к бесконтрольному употреблению пищи.

Дневник проявлений переедания

Этот дневник предназначен для систематического анализа Ваших мыслей, эмоций и действий, связанных с компульсивным перееданием. Заполняя его, Вы сможете выявить паттерны и осознать, как именно проблема управляет Вашим состоянием. Это первый шаг к тому, чтобы вернуть себе контроль.

Уровень проявления

Вопросы для самоанализа

Ваши ответы

Физический

Какие физические ощущения Вы испытываете до, во время и после эпизода переедания? (Например: до — напряжение в желудке