автордың кітабынан сөз тіркестері  Анатомические соображения. Тренировка ног и ягодиц

Игорь Молот

Даже эффективная тренировка ягодиц может оказаться безуспешной, если вы имеете дело с человеком с уменьшенным или выпрямленным поясничным лордозом. У этих людей часто наблюдается ригидность поясничного лордоза и таза, особенно в разгибании и антиверсии.

Хочется веселья — добро пожаловать на групповые занятия. Хочется развивать ягодицы эффективно — жертвуйте «весельем», дуйте в тренажёрный зал

ногой, которая всегда упирается в землю.

А теперь давайте вспомним, как чаще всего выполняют отведения в соответствующем тренажёре большинство девушек?

Суставы — это подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой. Именно они выдерживают потенциально разрушительные стрессы, создаваемые плохо выполненными упражнениями и недостаточно дозированными нагрузками с течением времени

Это руководство будет полезно как для тренеров, так и для людей, которые хотят оптимизировать свои тренировки в тренажёрном зале. Потому что выбирают только те, кто знает, что выбирает, остальные только думают, что это их выбор. Осознание и рациональный подход к тренировке или «я жЫ чувствую» — выбор за вами

Возможно, со временем вы перегрузите свои суставы. Возможно, вскоре вы поймёте, что то, что сработало на одном, не обязательно даст результаты другим

Если вам генетически повезло, ваши ягодицы имеют превосходную форму и с лёгкостью развиваются от любых движений, вы всегда можете пропагандировать любую ерунду, приводя в качестве аргументов ту самую генетически одарённую часть тела

Здесь вы не найдёте деления на «плохие» или «хорошие» упражнения. Всё будет рассмотрено с точки зрения «выгода/риски»,

самые высокие сдвигающие силы на колено были измерены при выпадах вперёд, а самые низкие — во время обратного выпада;
— максимальное сокращение большой ягодичной мышцы выявлено при шагающем выпаде, максимальное среднее сокращение — при обратном выпаде;
— наибольшее максимальное и среднее сокращение мышц задней поверхности бедра выявлено при выпаде вперёд;
— максимальное сокращение четырёхглавой мышцы бедра обнаружили во время выпада вперёд и во время шагающего выпада. Наибольшее среднее сокращение этой мышцы в целом было зафиксировано при обратном выпаде.
Обсуждение