Анатомические соображения. Тренировка ног и ягодиц
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Анатомические соображения. Тренировка ног и ягодиц
Игорь Молот

Денис Г.
Денис Г.дәйексөз келтірді3 апта бұрын
Когда вы приседаете, особенно с нагрузками, близкими к максимальным, рекомендуется глубоко вдохнуть перед началом повторения и заблокировать дыхание во время спуска. Это позволит повысить внутрибрюшное давление, что снизит нагрузку на межпозвонковые диски поясничного отдела, защищая спину от возможных травм
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Инкогнито 9872
Инкогнито 9872дәйексөз келтірді2 жыл бұрын
Даже эффективная тренировка ягодиц может оказаться безуспешной, если вы имеете дело с человеком с уменьшенным или выпрямленным поясничным лордозом. У этих людей часто наблюдается ригидность поясничного лордоза и таза, особенно в разгибании и антиверсии.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Денис Г.
Денис Г.дәйексөз келтірді2 күн бұрын
«тянуть» штангу спиной, а сконцентрируйтесь на том, чтобы «толкать» пол ногами:
Комментарий жазу
Денис Г.
Денис Г.дәйексөз келтірді2 күн бұрын
стабилизировать поясничный отдел позвоночника и лопатки, чтобы сжать всю спину и глубоко вдохнуть, наполняя живот воздухом (повышение внутрибрюшного давления): это позволит снизить нагрузку давлением на диски. Сохраняйте это положение на протяжении всего подъёма, который должен выполняться с задержкой дыхания, со штангой в контакте с голенями и за счёт одновременного движения таза вперёд и спины назад (разгибание бедра и колена).
Комментарий жазу
Qudaibergenoff Alisher
Qudaibergenoff Alisherдәйексөз келтірді3 күн бұрын
особна растягиваться примерно на 20—40%. Сухожилия
Комментарий жазу
Ирина
Иринадәйексөз келтірді2 апта бұрын
подушечки располагались спереди
Комментарий жазу
Денис Г.
Денис Г.дәйексөз келтірді3 апта бұрын
Знание анатомии и биомеханики позволит правильно выполнять упражнения. Например, приседания с выпрямленным туловищем в машине Смита, где снижается активация подколенных сухожилий и, следовательно, их защитная роль в отношении ПКС: категорически предпочтите свободный присед, который включает физиологический наклон туловища
Комментарий жазу
Денис Г.
Денис Г.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Кроме того, необъемлемая часть тренировки должна включать проприоцептивные упражнения нижних конечностей с целью повышения стабильности и нервно-мышечного контроля (например, приседания на нестабильной поверхности).
Комментарий жазу
Денис Г.
Денис Г.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Людям с пателлофеморальной болью или тендинопатией надколенника (если вы решите выбрать разгибание ног) исследования рекомендуют выполнять это упражнение с уменьшенным диапазоном движений от 90º до 40º сгибания для уменьшения нагрузки на надколенник за счёт увеличения зоны контакта надколенника с бедром [67, 68]
Комментарий жазу
Денис Г.
Денис Г.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Для здорового новичка данные упражнения следует ограничить не из-за вреда коленям, а из-за их «функциональности», отдавая приоритет приседаниям, выпадам и т. п
Комментарий жазу