Анатомические соображения. Тренировка ног и ягодиц
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Анатомические соображения. Тренировка ног и ягодиц
Игорь Молот

Инкогнито 9872
Инкогнито 9872дәйексөз келтірді2 жыл бұрын
Даже эффективная тренировка ягодиц может оказаться безуспешной, если вы имеете дело с человеком с уменьшенным или выпрямленным поясничным лордозом. У этих людей часто наблюдается ригидность поясничного лордоза и таза, особенно в разгибании и антиверсии.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Денис Г.
Денис Г.дәйексөз келтірді1 апта бұрын
Кроме того, необъемлемая часть тренировки должна включать проприоцептивные упражнения нижних конечностей с целью повышения стабильности и нервно-мышечного контроля (например, приседания на нестабильной поверхности).
Комментарий жазу
Денис Г.
Денис Г.дәйексөз келтірді1 апта бұрын
Людям с пателлофеморальной болью или тендинопатией надколенника (если вы решите выбрать разгибание ног) исследования рекомендуют выполнять это упражнение с уменьшенным диапазоном движений от 90º до 40º сгибания для уменьшения нагрузки на надколенник за счёт увеличения зоны контакта надколенника с бедром [67, 68]
Комментарий жазу
Денис Г.
Денис Г.дәйексөз келтірді1 апта бұрын
Для здорового новичка данные упражнения следует ограничить не из-за вреда коленям, а из-за их «функциональности», отдавая приоритет приседаниям, выпадам и т. п
Комментарий жазу
Денис Г.
Денис Г.дәйексөз келтірді2 апта бұрын
Если мы говорим о фитнесе, то для большинства людей длительные и рациональные занятия классической становой тягой принесут все преимущества для достижения как эстетических (метаболические и мышечные стимулы), так и функциональных целей (укрепление задней кинетической цепи). В данном случае, предпочтение стоит отдавать классическому варианту упражнения, особенно для новичков, с целью «изменения состава тела»
Комментарий жазу
Денис Г.
Денис Г.дәйексөз келтірді2 апта бұрын
Подъём должен выполняться с задержкой дыхания, она способствует повышению внутрибрюшного давления. Это определяющий фактор для защиты поясничных позвонков
Комментарий жазу
Денис Г.
Денис Г.дәйексөз келтірді2 апта бұрын
Кроме того, свежее исследование, изучающее влияние ширины стойки на биомеханику приседаний, говорит о том, что именно узкая постановка ног увеличивала силу квадрицепса, а широкая стойка была связана со значительной силой большой ягодичной [49].
Комментарий жазу
Денис Г.
Денис Г.дәйексөз келтірді2 апта бұрын
После тестов на подвижность, чтобы отличить структурную и приобретённую жёсткость, будет достаточно вручную протестировать лодыжку, пассивно двигая её в тыльном сгибании: ощущение очень жёсткой конечности (т.е. ощущение «конечного удара» сустава) выявит структурную проблему. Более податливое ощущение конца укажет на проблему, связанную с ретракцией мышечно-сухожильной и соединительной структуры [41]
Комментарий жазу
Денис Г.
Денис Г.дәйексөз келтірді3 апта бұрын
Разница заключается в координационном аспекте, стабилизации и моторном контроле, который будет отсутствовать в машине Смита
Комментарий жазу
Денис Г.
Денис Г.дәйексөз келтірді3 апта бұрын
Приседания ниже параллели — отличный способ улучшить прыжковые качества
Комментарий жазу