Даже эффективная тренировка ягодиц может оказаться безуспешной, если вы имеете дело с человеком с уменьшенным или выпрямленным поясничным лордозом. У этих людей часто наблюдается ригидность поясничного лордоза и таза, особенно в разгибании и антиверсии.
Условно говоря, когда поднимаем вес, происходит концентрическое сокращение, когда опускаем — эксцентрическое. Если удерживаем вес на месте — изометрическое сокращение (рис. 1.1)
Распространённой ошибкой является чрезмерное вовлечение квадрицепсов путём «толкания» ног вперёд, что приводит к смещению скамьи, на которой лежат плечи
Уменьшение ширины стоп увеличивает нагрузку на четырёхглавую мышцу (больший момент силы тяжести сгибателя на эксцентрическом колене и бо́льшую экскурсию), в то время как увеличение ширины стопы увеличивает нагрузку на ягодицы
На мышечном уровне жим гарантирует лучшую работу квадрицепса, чем большой ягодичной мышцы и подколенных сухожилий. На уровне суставов жим не фиксирует полностью ни колени, ни спину
