автордың кітабынан сөз тіркестері Рабочая тетрадь по нарративной терапии для повышения самооценки: перепишите свою историю, преодолейте синдром самозванца и чувство неполноценности и обретите уверенность в себе на долгие годы
В нарративной терапии мы любим концепцию «первая мысль — лучшая мысль». Чем искреннее и открытее ты будешь действовать, тем больше пользы принесет терапия.
2 Ұнайды
Мы говорим себе вещи, которые ни за что не сказали бы другим людям. Эти речевые привычки подобны обычным привычкам — они устойчивы и трудноискоренимы
Предшествующие упражнения подарили нам множество разрозненных деталей для обновления нарратива. Пришло время объединить их. Подумай об этом процессе как о сборке головоломки-пазла: сначала у тебя есть коробка с множеством отдельных фрагментов, однако постепенно ты собираешь внешний контур изображения, а потом переходишь к центральным элементам. Это, по существу, та задача, которую мы решаем на нынешнем этапе нарративного путешествия. Тебе удалось добыть разные компоненты истории и подготовить фундамент с помощью предыдущих упражнений. Теперь ты готов(а) сконструировать цельное изображение.
Сборка нарратива подразумевает объединение всех найденных деталей следующим образом:
●Обнаружить недостающие фрагменты истории, альтернативные проблемно насыщенному нарративу.
●Критически оценить и переосмыслить текущий нарратив.
●Исследовать ландшафты действия и идентичности.
●Найти уникальные эпизоды.
Представь, что ты собираешь мозаику, но тебе не хватает деталек. В самом начале твоего нарративного путешествия картина была неполной, цель собрать ее целиком казалась невероятно сложной, а попытки приводили к разочарованию. Упражнения первых двух глав этой книги принесли тебе много недостающих деталей, и теперь картина начинает обретать форму. Продолжая работу, ты будешь находить еще больше важных фрагментов.
Что ты можешь сказать о себе теперь, когда видишь эти уникальные эпизоды?
5
5
●Чем теперь твое восприятие отличается от той насыщенной проблемами картины мира, которую раньше рисовал твой доминирующий нарратив?
5
5
Доминирующий нарратив: сформировавшаяся история, которую ты рассказываешь о себе и которая не подвергается критическому осмыслению.
Проблема перенасыщения: состояние, когда твоя личная история оказывается перегруженной некоей проблемой и зацикленной на ней, в результате чего ты игнорируешь остальные элементы нарратива.
Экстернализация: процесс отделения себя от своей проблемы, в ходе которого мы начинаем воспринимать ее как внешний феномен («вне меня»), а не внутренний («часть меня»).
Риторические стратегии: элементы, которые используются в повествовании для развития истории.
Жанры историй: категории в рамках доминирующей истории, которые остались незамеченными, но которые исключительно важны для цельной истории.
Подумай не об истории, насыщенной проблемами, а о многослойной картине твоей жизни, подобно тому, как мы поступили в примере с Маурой выше. Проанализируй жанры, оставленные вне рамок основного сюжета. Найди и опиши перечисленные ниже жанры в своем личном повествовании: драма, боевик/приключение, комедия, мелодрама, мотивирующий жанр и трагедия. Рассмотри жанры, которые подавил доминирующий нарратив
Возможно, ты тоже думаешь, что в истории Дугласа должны быть и другие части, которые были опущены в доминирующем повествовании. Именно это мы и стремимся сделать в процессе переосмысления: найти пропущенные части истории. Это те части, которые были проигнорированы, преуменьшены и скрыты доминирующим, насыщенным проблемами повествованием.
Вот несколько недостающих частей истории Дугласа:
●Он работал в чужой стране, в которой никогда раньше не бывал, и его дискомфорт и трудности с адаптацией были вполне нормальными.
●Он был по натуре сдержанным человеком и не всегда чувствовал себя комфортно в больших компаниях.
●Он постоянно получал положительные отзывы от начальников о своей работе.
●За пять лет работы он дважды получал повышение в должности и три раза — повышение заработной платы за успешную работу.
●Когда он получил назначение на работу в Нью-Йорке, было указано, что он считается «подходящим кандидатом» для этого проекта.
В совокупности эти ранее отсутствующие элементы истории создают совершенно иную картину. Нарративная терапия, как упоминалось выше, — это упражнение в целостности
Метод нарративной терапии призывает нас проявить смелость и открытость, принимая каждую деталь своего жизненного пути. Конечно же, мы делаем это бережно и с пониманием собственных чувств. Осознай важность этого этапа, ведь именно он помогает глубже познать твою истинную суть и ощутить собственное уникальное предназначение
Это может быть все, что, по твоему мнению, упущено из доминирующей нарративной линии. Здесь нет «правильных» или «неправильных» ответов. Попытайся найти пять недостающих элементов.
Недостающие части моей истории:
51.
52.
53.
54.
55.
Теперь ответь на вопросы:
●Как интеграция этих частей в историю может изменить мой доминирующий нарратив?
5
5
●Как обновленный нарратив, включающий новые фрагменты, может повлиять на мою самооценку
В нарративной терапии мы называем их ландшафтами действия и ландшафтами идентичности. Каждый из них — неотъемлемая часть повествования, вместе они участвуют и в процессе переосмысления нарратива, выводят на свет из тени забытые фрагменты историй. Далее мы обсудим структуру обоих ландшафтов и их влияние на развитие повествования