Олеся Толщина

101 способ порадовать себя здесь и сейчас

Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»

© Олеся Толщина, 2018

В круговороте событий и вулканическом темпе жизни редко выдается минутка, чтобы порадовать себя. А когда — о, да — появляется час-другой, задаешься вопросом «что же делать, как себя порадовать?» Чтобы вновь научиться радоваться каждому дню, я находила и пробовала разные способы. В итоге — 101 мой излюбленный способ перед вами.

16+

ISBN 978-5-4496-0152-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Оглавление

1. 101 способ порадовать себя здесь и сейчас
2. Введение
3. Начало
4. 101 порадовать себя здесь и сейчас
   1. История из жизни
   2. Пример из жизни
   3. Пример из жизни
   4. Пример из жизни
   5. Пример из жизни
   6. Как это работает в истории со стрессом?
   7. Пример из жизни
   8. Пример из жизни
   9. Пример из жизни
   10. Горизонт за стеной домов
   11. Пример из жизни
   12. Пример из жизни
5. Заключение

Введение

Помните, в детстве играли в такую игру: брали книгу, задавали вопрос и называли наугад страницу и номер строки. Случайная цитата и была ответом на то, что волновало.

Эту книгу можно использовать также — задали вопрос «как мне себя порадовать?», загадали число от 1 до 101 и открыли любую страницу. Прочли — сделали.

Если чувствуете, что не хватило или не то — пробуйте еще.

Возможно, вы захотите прочитать всю книгу сразу и выделить те способы, которые наиболее для вас близки и которые отзываются. И как только накатит грусть-печаль или захочется чего-то приятного, вы уже с решением.

Остальное на ваш вкус. Уверена, внутреннее «Я» подскажет.

Приятного путешествия!

С пожеланиями радости Олеся Толщина

Начало

Работа, семья, заботы… Круговорот событий, встреч, дел. Ура — выходные! Еще в пятницу, а, может, уже и в четверг вы предвкушаете предстоящий отдых.

Кажется, вот еще немного и в субботу расслаблюсь, сниму напряжение за неделю, которое в приличной дозе накопилось в организме и в голове. Но, ни суббота, ни воскресенье, ни длительные российские праздники не приносят желанного результата — расслабления, восстановления — отдыха, одним словом.

И так неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом… Лишь короткие вспышки моря, зимних развлечений, загородных прогулок и домашних пиршеств, а в Понедельник — груз переживаний, напряжение только еще больше. И все это вот-вот доконает просто!

Мне это знакомо.

Три года назад все и всё кругом было не так. И я истеричным воплем выливала раздражение на мужа, который постоянно делал все неправильно, на ребенка, которому в десятый раз объясняла, что на компьютере играть так долго нельзя… Это было похоже на калейдоскоп слез, ссор, всклочек, едких замечаний, обмена «любезностями»… А в тихие минуты перемирия — я просто лежала пластом, переводя дух. Какой там отдых? Какое восстановление и расслабление? Да я молилась на Понедельник, чтобы все разъехались по своим работам-школам! Когда же все разъезжались — меня разъедало чувство вины перед моими родными и близкими.

Пока я не поняла, что так больше продолжаться не может… Какая я мама для ребенка? Какая супруга? Во что превратилась моя жизнь и что будет дальше, если я взвинченная, перенапряженная изо дня в день?

В зеркале на меня смотрели наполненные болью и переживанием глаза, морщины, которые были слишком глубоки и многочисленны для моего возраста, улыбка… Ау, улыбка, где ты?

Возможно, сейчас, вспоминая, я многое утрирую. Но ощущения от того времени именно такие.

Тогда я набирала побольше воздуха и какое-то время держалась. Но чем дольше я держалась, тем хуже становилось. УСТАЛОСТЬ накапливалась по капле каждый день.

Я не врач, не психолог. Я писатель — как я себе могу помочь? И я стала искать, день за днем — интернет, книги, статьи, журналы. Но там ТАК много всего! Так много разной и, часто, противоречащей информации. Голова пошла кругом: стало не легче, а еще сложнее.

И тут мысль — жизнь моя или чья? Моя.

Кто может мне помочь? Я.

Да, я сама!

И дело пошло.

Я читала книги, статьи и сразу пробовала — что заходило, что работало записывала: от простых и понятных, до мудреных (на мой взгляд) способов себя порадовать.

Смысл прост: что день, то радость. Которую я сама в себе воспроизвела, не дожидаясь от любимого цветов или от подруг комплиментов.

Со временем научилась разумно распределять нагрузку, делегировать и доверять. Тем самым освободила время для себя любимой — стало больше воздуха и пространства.

Делюсь от всей души.

Практикуйте и наслаждайтесь результатами!

101 порадовать себя здесь и сейчас

1. Порисуйте красками, карандашами, обязательно яркими и сочными, даже если это насыщенный черный.

2. Включите музыку и танцуйте. Даже если вы танцевать не умеете, включите любимую мелодию и переступайте с ноги на ногу, задействуйте руки, все тело.

3. Сделайте подборку любимых фото, где вы смеетесь, или смеются ваши близкие и любимые. Или просто смешные фото, которые греют вам душу. И для альтернативы, когда ни кого не хочется видеть — сделайте подборку фото природы, цветов, машин — что вы любите?

4. Выйдите на улицу, в любую погоду. Пройдитесь. Зачем? Сделать с десяток интересных фотографий, попить кофе, съесть кусочек пиццы. Если ничего не хочется — просто задайте маршрут. А по дороге найдите 5 причин, почему ваша жизнь прекрасна.

5. Поменяйте что-нибудь в квартире: укоротите шторы — воздуха станет больше, переставьте по возможности какой-нибудь движимый предмет мебели.

6. Выбросьте что-нибудь старое и ненужное. Думаете, у вас такого нет? Загляните в ящик с нижним бельем, носками/колготками, в мешки или в ящики с вещами — там наверняка есть, от чего давно стоило избавиться. Но рука не поднималась. Сегодня разрешите руке избавиться от всего того, что захочется. Мне в этом деле помог метод КонМари[1] — минус 46 огромных мешков за месяц мы выкинули из дома. Представляете, сколько хлама нас окружает каждый день?

7. Разберите письменный стол. Да, согласна, дело не из легких. Но когда вы отсортируете нужные бумаги от ненужных, многое в жизни прояснится. Пусть это пока будет касаться только вашего рабочего стола. Дальше вы ощутите динамику.

8. Если вы девушка, сходите в гипермаркет цветов или в цветочный магазин — купите себе букет роз, хризантем, ирисов… Какие цветы вы любите? Пусть и повода нет, пусть и день среда. Купите и гордо пройдитесь по улице. Поставьте на видное место эту красоту и любуйтесь, прикасайтесь, созерцайте. Природа удивительна, правда? Если вы мужчина, купите цветы и подарите близкой вам девушке или маме.

9. У вас есть автомобиль? Отлично — съездите на мойку. Начерните резину. Погромче любимую музыку и ощутите себя свободным, «чистым» от повседневной грязи и на волне муз драйва.

10. Ни куда не хочется? Посидите дома. В тишине или под спокойную музыку. Расслабьтесь, отпустите себя и делайте, что захотите, не думая ни о чем и ни о ком. Побудьте в состоянии «меня никто и ни за что не накажет — я свободный человек».

11. Если вы дома, можно разложить вещи по местам: это хорошо работает в ситуациях, когда вы запутались, устали от суеты, да и просто голова кругом от всего идет. Здесь вы подключаете моторику и визуальный канал — раскладывая вещи по местам, вы «раскладываете» жизнь по местам. При чем сигнал о том, что трудности разрешаются поступает прямо в мозг.

12. На меня хорошо действует уборка. Когда напряжение достигло своего пика, и, чтобы не сорваться, я делаю уборку — мою, прибираю, раскладываю, вытираю, чищу. Тут три положительных момента.

Первый. Дома чисто — факт.

Второй — сигнал мозгу о том, что все лишнее, «грязное» уничтожено, чистота и прядок в мыслях, эмоциях, делах.

Третий. 30 минут работы по дому заменяет 1.5 часа занятий фитнесом. Хороший стимул, правда?

13. Если все наскучило и опаршивило — исправьте это. Купите банку краски и перекрасьте стены, если художественные обои — очистите одну стену от старых обоев и наклейте новые. Можно менее радикально: купить пару картин или просто повесить красивое фото в раме.

14. Устали от монотонности жизни? Сделайте что-то нестандартное — то, что вы никогда не делали и, честно говоря, побаиваетесь даже подумать об этом. Но очень хотите! Парашют, аэротруба, караоке-клуб, урок стриптиза, гонки на картах, полет на воздушном шаре, встать на пуанты или сесть на шпагат. Вариантов миллион! Главное вспомнить, что это.

15. Узнать что-то новое! Например, записаться на семинар, вебинар, тренинг, изучить новую программу или сервис. Прочитать книгу, наконец. Главное — открыть для себя что-то новое, интересное и непознанное. То, что раньше вы не знали, не умели. Девиз этого способа: раздвинуть границы своего «Я», своих знаний, навыков и умений. И совсем не важно — принесет вам это материальную выгоду или нет, главное это позволит вам стать другим. Меняя что-то внутри, меняется и вокруг вас — события, люди, возможности.

16. Относительно книг. Сходите в библиотеку или книжный магазин — там царит особый дух, некая загадочная атмосфера. Поройтесь, полистайте, прочтите. Зарядитесь энергией познания. Мозг порадует — вас наверняка посетит идея, придет решение, освежится взгляд на те проблемы, которые есть вокруг. И вполне вероятно, что решение вы найдете там, где не ожидали. Вот такое это таинственное место, библиотека и книжный. В любом случае, смена обстановки и привычного уклада жизни, внесет свои положительные коррективы.

17. Путешествия. О, это мой любимый способ! Кстати, психологи рекомендуют хотя бы раз в год быть в том месте, где вы никогда не были. Это может быть как остров в Тихом океане или старинный европейский город, или просто район вашего города, где вы еще не гуляли. Или новая тропа для похода.

18. Раз речь о путешествиях, еще ловите вариант — выезд на природу. Зима, весна, лето или осень — все равно. Природа прекрасна в любом ее состоянии. Она способна заряжать энергией и успокаивать даже самые шальные нервы. Это могут быть как прогулки по лесу, созерцание на водную гладь, так и катание на байдарках, снегокатах, лыжах, бубликах и на обычных санках. За последнее ребенок (внутренний или ваш) наградит особым восторгом!

19. Отдельно выделю такой способ, как изучение иностранных языков. Ученые утверждают, что это не только позволяет пополнить базу знаний, а также делает мозг более активным, гибким и помогает защитить его от стрессов и старения. Кроме того, такая тренировка мозга помогает сохранять ясность мысли и способность к обучению, которая уже после 30 лет начинает угасать.

20. Стрессовые ситуации, как правило, обостряют ощущения одиночества и никому ненужности. Поэтому самое время развеять этот самообман. Пригласите кого-нибудь в гости — близкого и родного, который с удовольствием поддержит вас и даст повод улыбнуться. Если у вас семья, уложите спать детей пораньше, и со своей второй половинкой… Поиграйте в настольные игры или любые другие игры. Это может быть из карточных — покер, мафия, из интеллектуально-развлекательных — крокодил, прочие — морской бой, шахматы, шашки, нарды. Все зависит от того, что есть под рукой. Если под рукой ничего нет, то это может быть игра в слова, города, фанты.

История из жизни

Мне на день рождения друзья подарили игру «Крокодил». Буду с вами честна. Я была не в восторге: какой-то мешочек и там 500 зеленых карточек с разными словами и сочетаниями слов. Даже разглядывать не стала, убрала в дальний ящик.

И вот в один прекрасный вечер какая-то тоска внутри, ничего не хочется, ничего не радует, усталость. Ребенок спит давно. Мы бесцельно тыкаем в пульт. Вдруг мне вспомнился этот зелененький мешочек. С трудом, надо сказать, нашла. Открываем, читаем, как играть. Смысл в том, что надо изобразить то, что написано на карточке — без слов, только жестами.

Через полчаса, когда мой супруг залез на кровать и со всего размаху воткнулся лбом в матрас и вытянул вперед руку, словно на параде в фашисткой Германии, я покатилась со смеху! Мы хохотали так, что животы болели, и слезы из глаз текли. И знаете, кто это был? Нет, не страус из третьего рейха.

Мамонт!

Я была в шоке — приятном и смешном до умопомрачения. Никакой логики и визуального сходства, просто отрыв и кайф! Такую мы разрядку получили после этой игры, что спустя полгода все еще шутим по поводу мамонта.

Кстати, на карточках после существительных идут глаголы и разные «крылатые» выражения, типа «не по Сеньке шапка». Попробуй тут изобрази!

21. Пару лет назад я услышала одну удивительную историю. Жил-был мистер Смит, хлопот себе не знал: работал, встречался с женщинами, развлекался, учился. И когда стукнуло ему 40, то вместе с круглой датой пришел диагноз — рак. Более того, жить Смиту оставалось несколько месяцев. Мужчина не стал ложиться в больницу — не захотел последние месяцы провести в окружении врачей и белых стен. Он вернулся домой с твердым решением провести остаток своей жизни весело и радостно. И… Начал смотреть комедийные фильмы. Так прошло несколько месяцев. Результаты анализов пациента удивили врачей — болезнь стала отступать. И так, получив в 40 лет такой диагноз и срок 2—3 месяца, счастливчик дожил до 86 лет.

История Смита не единична и имеет несколько интерпретаций. Но нам важна не предметная картинка. Важен факт: благодаря позитивным эмоциям, энергиям, смеху и радости, мистер Смит сумел справиться не только со смертельным диагнозом, но и дожить до столь почтенного возраста.

Для себя мы возьмем лишь главное: если в жизни не хватает положительных, созидательных эмоций, а стресс и депрессия идут рука об руку с вами, или просто периодически захаживают, то способ «включить хорошее и веселое кино» и от души посмеяться — для вас.

Плюс ко всему, смех расслабляет, снимает напряжение, продлевает жизнь, подтягивает мышцы живота, приводит в тонус ткани внутренних органов, омолаживает, улучшает кровообращение, обогащает мозг и нервную систему кислородом, усиливает выработку эндорфина… Уф! Уже от такого количества положительных результатов ваши проблемы просто обязаны разрешиться. В любом случае от просмотра комедий отличное самочувствие и заряд бодрости гарантированы.

22. Следующий способ избавления от стресса и напряжения — это стать на час другим человеком, сыграть другую роль.

В чем секрет? Вы отстраняетесь от всех своих текущих дел и забот, вытаскиваете себя из привычного образа мыслей, жизни и создаете вокруг и внутри себя иную атмосферу.

Например, предлагаю вам стать шеф-поваром на вечер. Здесь важно все: от деталей образа до манеры говорить и настроя на Дело. Посмотрите какой-нибудь сюжет про шеф-поваров — осанка, речь, жесты. Повяжите фартук, приготовьте продукты для блюда и творите!

Главное — получить от процесса удовольствие. На финишной прямой, когда блюдо готово, — сервировка стола и подача на стол фирменного блюда от шеф-повара.

Здесь вы совмещаете приятное с полезным. Вкусно готовите кушать, кормите родных и близких, и сами перевоплощаетесь в искусного кух-мастера.

23. Не любите готовить? Хорошо. Станьте на вечер певицей/певцом, танцором или горячей исполнительницей румбы, актером/актрисой, художником, президентом, дипломатом, юристом… Здесь дайте волю фантазии и вовлеките в процесс родных. Главное — это перевоплощение в иную личность. И удовольствие! Которое поможет восстановиться после стрессов и напряжения.

24. Кстати, прием перевоплощения может стать не только единичным экспериментом, а перерасти в семейную традицию.

И следующий способ — традиции.

Именно такие традиции, которые будут также вас радовать и приносить удовольствие. Например, в субботу завтракать не как обычно за столом, как в понедельник, во вторник, в среду… А по-другому! В стиле загородного пикника: расстелите в большей комнате плед, заварите чай в термосе, сделайте горячие бутерброды, фрукты на десерт. Создайте атмосферу пикника! Поверьте, ваши родные это оценят. Для вас же это будет возможность разнообразить свою жизнь, возможно, появятся новые идеи, новые мысли, вдохновение, энергия.

Чем хорош этот прием? Вы тренируете свой мозг искать нестандартные решения вполне обычных задач, что в итоге повышает уровень стрессоустойчивости и мобилизации мозга в критических ситуациях.

Если говорить про традиции, то они способствуют укреплению семейных отношений, усиливают ощущение уверенности и закрепляют в мозге программу надежности и устойчивости.

25. Раз уж мы заговорили про отношения в семье, про уверенность и устойчивость, про традиции, я особо выделю секс. Это общепризнанный и психологами способ избавления от стресса. Не буду углубляться в неоспоримые преимущества занятий любовью, отмечу одно.

Результаты стресса — это напряжение, неуверенность в себе, плаксивость, плохое настроение, апатия, вспыльчивость, слабость и недомогание, ощущение одиночества и много еще чего.

Секс — это эффективная «пилюля», которая способна снять все напряжение одним махом: за считанные часы или минуты. Двух любящих людей это сближает и окрыляет. А когда рядом есть надежный Друг — вы сильны и полны жизненной энергии. И перед вами открываются любые двери.

26. Хобби. В этом разделе я предлагаю хоть и тривиальный способ, но при этом действенный. Под хобби я подразумеваю какое-либо действие, приносящее вам массу положительных эмоций. Секс, конечно, тоже можно отнести к хобби, но речь не о нем. Хотя — вам решать :)

Подумайте, что вам нравится, что вас вдохновляет, что расслабляет, что помогает снять напряжение? Что вы такое любите делать, и когда этим занимаетесь — ну прямо все негативные мысли сами собой уходят! Припоминаете?

Это может быть коллекционирование фантиков, занятие танцами, чтение журналов и книг, прогулки по городу с фотоаппаратом. Все, что угодно! Я, например, люблю рисовать маслом (именно рисовать, не писать). У меня не очень получается, но мне тАк нравится! Я испытываю такой кайф от этого процесса, а на результат вообще часами могу смотреть.

Как-то раз летом я гуляла по городу, куда глаза глядят, и искала знаки, что жизнь прекрасна. Самое интересное и красивое фотографировала.

Супруг у меня обожает читать журналы, а потом мы вместе их обсуждаем. Это у нас уже совместное хобби. Еще есть из совместных хобби — мы красим стены в одной из комнат, обновляем обстановку: стираем старое, прошлое и наносим на холст жизни новые краски.

Я думаю, вы уже поняли, что хобби может быть как весьма конкретным — спорт, коллекционирование, цветоводство, так и весьма абстрактным — обсуждение новостей, поиск знаков и прочее.

Важно, чтобы:

— Увлечение приносило удовольствие.

— У хобби не было границ, рамок, шаблонов, стереотипов… Дайте волю фантазии! Ведь, согласитесь, в жизни не так часто выпадает возможность быть полностью, на все 100% свободным. Вот представьте, что хобби — это и есть то самое пространство, где вы АБСОЛЮТНО СВОБОДНЫ!

— И важно, чтобы ваше хобби, ваше увлечение стало островком безмятежности, релакса, спокойствия и умиротворения. В такие моменты мощно восстанавливается нервная система, усиливается выработка эндорфинов, накапливается энергия созидания.

26. Этот способ в отличие от предыдущего кардинален, и при этом я им воспользовалась. И очень рада, что решилась. Хоть и думала, готовилась несколько месяцев.

С смена профессии.

Больше 10 лет я занималась продажами во всех проявлениях. В 2016 году я оставила надежную профессию копирайтера и маркетолога с кейсами в 3,2 млн и личной рекордной конверсией запуска продукта в 95%. И на протяжении года искала Путь к мечте — жизни по мечте. За год все изменилось.

«В феврале 2017 дописала книгу.

«В марте 2017 Интернациональный Союз Писателей номинировал меня на премию В.В.Набокова.

«В апреле — приняли в состав Российского Союза Писателей.

«В мае Интернациональный Союз Писателей номинировал на премию Антуана Сент-Экзюпери.

«В ноябре из 10 000 участников стала победителем конкурса Фронта Президента В. В. Путина (ОНФ) «Образ Будущего Страны» в номинации «Креатив».

«За этот год трижды становилась героем постов блога самого молодого миллиардера Аяза Шабутдинова. В начале марта 2018 Аяз рассказал о моем кейсе на аудиторию более 15 000 человек по всему миру.

«Между этими событиями — я продолжала идти на риск через страх, дисциплинировать себя (со срывами, куда без них), держала форму вопреки желанию поспать и вообще на все забить. Когда было не в мочь, опиралась на Группу поддержки. И все это время держала в голове Мотив — зачем я это делаю.

«Запустила два потока марафона «Пишем книгу за 2 месяца», поток по копирайтингу и сторителлингу, преподавала в Школе Креативной Экономики в Свердловской Киностудии, провела серию мастер-классов для детей по писательству и для взрослых по ведению блога, написала еще две книги (сейчас в доработке), корпоративный тренинг для Фонда Шипулина и еще +100 500 задач. Кто в бизнесе, тот поймет, о чем я.

В марте 2018 года дописала эту книгу и вот — теперь вы ее держите в руках.

Что будет дальше? Не знаю.

Сейчас я осваиваю новую профессию — Советника Книжного Клуба, где постигаются великие книги и раскрываются смыслы в них. Когда прочитал и понял, что нужно изменить в своей жизни. И сделал это. Сразу. Счастья ради.

Знаете, как в случае: вы читали книгу-биографию миллиардера?

Да, читал.

И как, стал миллиардером?

Нет.

Почему?

А как?

Там же все написано.

И?…

Ведь мы в основном именно так и читаем: прочитали, закрыли книгу, и пошли к следующей. А жизнь все там же, все так же, с теми же проблемами, задачами.

Советник книжного клуба на время разговора с читателями одевает маску автора какой-то великой идеи — любовь, отношения, бизнес, семья — и раскрывает истинные смыслы, открывает понимание. Читателю только забрать. Чтобы после разговора жизнь читателя никогда не стала прежней. Стала лучше, счастливее в той теме, на которую написана книга.

Что же я предлагаю вам? Если вы уже задумывались о смене места работы или профессии, то подумайте еще раз, только хорошенько.

Конечно, когда доведут до чертиков, хочется с плеча сразу так «Эх!». А деньги? Финансы? Занятость?… Если решение приняли твердо, то выбирайте ту профессию, в которой хотите преуспеть и которая будет приносить вместе с деньгами УДОВОЛЬСТВИЕ. Выберите то, чем бы вы занимались с упоением и без денег. Потом сделайте это лучше всех и продавайте.

Звучит просто. Так и есть.

Для начала, важно подготовить «почву». Начните осваивать новую желанную профессию: от 1 до 3 месяцев. Второй этап, приступайте к практике — учитесь на полученных знаниях зарабатывать. Тут помогут сервисы для фрилансеров: сможете отточить мастерство. Или запустите свой бизнес. Только не на свои деньги — найдите инвестора.

Этот этап также от 1 до 3 месяцев — все зависит от того, как быстро вы сможете выйти на нужный вам доход или нужного вам инвестора.

Ну и самое приятное — завершение рабочих процессов на прежнем месте, делегирование полномочий и вперед! К новому и прекрасному!

27. Из нестандартных решений, как выйти из стресса и порадовать себя, я предлагаю вам еще один — заведите блог.

Интернет уже гудит результатами исследований психологов о том, почему полезно вести блог. Человек, как ни крути, создание социальное. Нам важно делиться пережитым, мыслями, размышлениями, мнениями. И получать одобрение.

Но часто бывает, что сделать это некому или рассказать можно далеко не всё. Подругам и друзьям мы рассказываем одно, коллегам другое, любимым третье — и все время находимся в режиме фильтрации информации. Согласитесь, что это требует дополнительной концентрации, и как следствие — дополнительное напряжение, которое в стрессовых состояниях противопоказано.

Я предлагаю рассмотреть блог, как страницу психотерапии или стрессотерапии. Тут вы можете дать себе свободу и делиться, делиться, делиться… Вволю! Главное не ограничивать себя, не одевать очередную маску — на этот раз блогера. Быть самим собой, говорить о том, что идет изнутри, из головы. Хоть откуда! Выговоритесь вдоволь. Нужны зрители? Единомышленники? Слушатели? Засветитесь на форумах, в сообществах.

Есть еще один приятный момент: если вы будете действительно говорить «как есть», без преукрас и масок, уже через 3—4 месяца у вас появятся постоянные читатели, последователи, единомышленники, ваша команда. А это приятно.

Если вы еще в блоге не только разговоры разговаривать будете, а решать свои проблемы и рассказывать о том, как вы это сделали, — сможете уже зарабатывать на этом деньги. Люди постоянно ищут решение своих проблем в интернете — он большой, воды много. Вы же предложите комплексное решение из серии шагов, инструкций. Как вариант.

Да даже обычная реклама, размещенная на ваших страницах, будет приносить деньги! Тут вариантов много.

Помните о нашей задаче — снять стресс и избавиться от его последствий. Поэтому вариант с блогом — один из способов. Главное, вы в блоге свободны, раскрепощены, вы сливаете туда все, что хотите. Будьте тем, кем хотите быть на самом деле, и тем кем вы являетесь в глубине души — ярким, талантливым, красивым, молодым, энергичным, успешным человеком!

28. Чтение любимых глянцевых журналов.

В журналах есть нечто неуловимое. В журналах все улыбаются, жизнь там прекрасна и ярка, насыщенно и богата, изобилие красок, цветов, эмоции и ощущений. Все это тянет и манит. Потому что обыденная жизнь совсем другая. У тех, кто в журналах тоже. Но это не значит, что сейчас надо погрузиться в журналы и жить в иллюзорном мире. Я о другом.

Почему бы не использовать эту энергию — лоска, блеска, красоты и яркости для себя? Попробуйте впитать этот насыщенный коктейль и привнести в свою жизнь. Возьмите что-то для себя из этого лоска. Ведь мы и так постоянно загружены обязательствами, обещаниями, работой, делами, заботами. Всё время. Даже в выходные. Даже когда засыпаем.

Что я предлагаю? Выделите себе время для изучения, впитывания всех прелестей печатного глянца — не важно, какие это будут журналы: о моде, красоте, женщинах, мужчинах, автомобилях, здоровье. Впитывайте то, что поднимет настроение, что сделает радостнее, что вызовет улыбку, что придаст сил и энергии. А что особенно понравилось — вырежьте и наклейте на плотный картон. Все это в рамку и на стену. Любуйтесь. Наслаждайтесь. Каждый день! Дополняйте и меняйте. Главное — ощутите эту энергию успеха, яркости и новизны.

29. Что может лучше всего встряхнуть вас от суеты сует? Конечно праздник! Он же дополнительный выходной, или и праздник и выходной вместе.

На календаре ничего не светит в ближайшее время? Устройте сами себе праздник — ваша жизнь, вам и решать, когда у вас праздник.

Праздник — это, конечно же, вкусное угощение. И именно поэтому, я предлагаю праздник Вкуснятины! И тут два варианта — смотря, что нравится, и что хочется.

Можно устроить День здоровья: фруктовые десерты, полезные коктейли, свежевыжатые соки, экзотические фрукты не по сезону, легкие салаты. Прогулки, пробежки, заплывы.

И второй вариант — День Химии: сникерсы, кока-кола, фаст-фуд, чипсы, трилогия «Звездных войн» или все серии «Секса в большом городе», диван и ничего неделание. Даже посуду не мыть!

Мы иногда такие праздники устраиваем. Скажу честно, есть в этом что-то прекрасное. Ты живешь целый день, как мечтаешь жить — правильно и здорово. Или целый день нарушаешь все запреты.

В обычной жизни, как правило, мы стремимся к первому, и изредка, поругивая себя, тяготимся ко второму. Вот вам отличный вариант — дать себе волю, и насладиться и тем и другим. Только не переусердствуйте, прошу вас. Все хорошо в меру.

30. Еще один способ отвлечь себя от рутины и снять напряжение — теплая расслабляющая ванна с аромамаслами, лепестками роз, свечами, лаунж-сопровождением и пена, пена, пена. Которая словно легкое облако окутывает вас и расслабляет.

В этом способе тоже есть ряд нюансов и глубокий смысл, который поможет не только насладиться процессом, но и получить потрясающий антистрессовый результат.

Теплая комфортная вода благотворно влияет на внутренние органы, снимает излишнюю нагрузку на мышечный и суставный каркас, улучшает циркуляцию крови. В ванной вы находитесь в состоянии близкому к невесомости — точно также, когда вы были в утробе матери. А это поистине блаженное состояние. Кроме того, организм, мозг получает сигнал о том состоянии, когда вы были у мамы в животике. Выработка эндорфинов гарантирована, что снизит уровень гормона стресса.

31. Мы особенно счастливы, когда делаем что-то хорошее и полезное. Особенно для других. Как один из способов выравнивания эмоционального фона и поддержки своего «Я» — благотворительность.

Соберите игрушки и одежду ребенка, которую он не носит, и отвезите в детский дом. Если переживаете, подойдет ли — соберите все, что считаете нужным, там сами выберут.

Свою одежду тоже можете собрать. Есть центры помощи женщинам, которые оказались в сложной ситуации. Они будут рады любой помощи.

Сдайте кровь, пожертвуйте деньги в фонд или просто соберите мусор вместе с соседями около дома.

Пример из жизни

В 2010 году мы с супругом и друзьями возвели в парке детскую площадку: с качелями, лавочками, горками, песочницей и лазилкой в форме пирамиды. В честь открытия площадки устроили музыкальный концерт.

Все это нам отдали люди. Просто так, за идею. Только песочницу сами строили.

После открытия нами детской площадки на парк обратили внимание власти. Появились фонари, удобные лавочки, новая современная площадка. Через 7 лет там построили станцию юннатов.

А все началось с Идеи и Желания сделать что-то хорошее.

32. Переберите старые вещи и все, ВСЕ, которые пришли в негодность или вы их носите столько лет, что даже ваша бабушка их помнит — всё в мусор или в утилизацию. В крупных городах есть приёмочные пункты старых вещей для вторичного использования — ещё и пользу природе дадите.

Итак, если вещь морально или физически устарела — избавляемся.

Как понять: устарела или нет?

Про моральное старение: если вещи больше 5 лет и таких фасонов в магазине не встретишь, не говоря про журналы и паблики о моде, то в мусор.

Про физическое: изменение цвета в подмышках и где бы то ни было, потертости, катышки, растянутые резинки, поношенность на внутренней стороне бюстгальтера.

В идеале обратиться к имиджмейкеру, который поможет и гардероб разобрать, и новым более функциональным обзавестись с учетом вашего психотипа, фигуры, предпочтений.

Поблагодарите старые вещи за то, что они были с вами и отпустите.

Время освобождать пространство и внутреннее и внешнее для новых событий и впечатлений.

Если в какой-то вещи сомневаетесь, то представьте рядом с вами мужчину/женщину своей мечты — вы бы одели это?

Пример из жизни

Я пару недель назад сделала разбор гардероба с имджмейкером. 5 часов мы доставали из всех уголков гардеробной одежду: от носков до шуб и пальто.

Ощущения?

Да я готова была ее стукнуть! 80% одежды она безжалостно отправила в утиль.

— Это же я в школе носила! А это мне подарили, а это очень дорогая вещь, а это…

— Олеся, ты серьезно? Тебе 30, а вещам уже некоторым по 15 лет. Ты изменилась, лицо, тело фигура, статус, а ты все в школьной кофте. А где же новая Олеся? Настоящая? Сегодняшняя? Школа прошла, институт тоже. Ты сейчас мама, писатель, супруга. Эта одежда тебя никак не отражает. Выбрасывай.

— Хорошо.

Я сдалась. Ведь каждое ее слово — правда.

Когда шкафы прилично опустели, на шопинг гоу! Только заранее подберите вещи, которые хотите купить, и только потом в магазин. Иначе есть риск накупить подобные из старого или то, что не о вас. Я вот на скидки часто поддаюсь. Куплю, а потом думаю — и зачем мне это.

33. Ах, театр! Музей, опера, балет, выставка, концентр, церковные пения — посмотрите, что проходит в вашем городе. Прекрасное и вечное удовлетворяет нашу врожденную потребность развиваться духовно. Опять же эндорфины.

Если в городе нет — съездите в соседний город, где есть.

Если далеко: посмотрите или послушайте в записи.

34. Вы давно звонили маме? Папе? Родным, которые из вашего детства? Или просто близким людям?

Позвоните, соберите за яблочным пирогом с корицей и свежим чаем. Человек — существо общественное. Когда с нами, рядом, рука об руку есть родные и близкие мы чувствуем под ногами почву, ощущаем устойчивость, уверенность, правильную стабильность. Это лечит и затягивает раны. И восстанавливает от стрессов.

35. Помните, когда последний раз писали бумажные письма? Время пришло. Сделайте это. Наверняка, у вас есть человек, которому будет приятно получить от вас письмо.

Почему именно бумажное?

Помните наших бабушек, дедушек? Родителей? Они до сих пор хранят бумажные конверты с заветными строками. Даже если там о погоде. Это на века, на бумаге пишется история. Да, время меняется, все в электронном варианте. Но… Когда вас не станет, это уйдет в океан пикселей и мегабайтов. А бумажное письмо не выбросишь — аккуратно положишь в коробочку. У каждой семьи, у каждого человека должна быть такая коробочка с бумажными вестниками добра, любви, тепла, поддержки. Даже если о погоде.

Пример из жизни

Папа ушел, когда мне было 14. Смертельный диагноз и ни йоты надежды на жизнь. За год его не стало. И знаете… Его открытки, письма, книги, подписанные его рукой, мы с мамой бережно храним. И когда мне особенно его не хватает, я достаю коробочку с его письмами, открытками, фото… И будто он чуть-чуть, сейчас побыл со мной. Это согревает.

36. О будущем. Заведите ящик, на этот раз электронный. Если у вас есть уже дети, начните им писать — им будущим. О том, как любите, как переживаете, что произошло. И происходит.

Я пишу сыну. Когда он станет взрослым, я дам ему доступ в эту почту, и он прочитает. И может, в период, когда ему будет сложно, он вновь ощутит мою любовь — той мамы, из его детства.

Частое сомнение по этому способу «Ого! Это ж сколько лет пройдет, уже, наверное, и почты не будет».

Футуристы 20 века говорили, что в 2017 году машин не будет, все летать будем или переноситься по мановению мысли. Вроде бы ходим, ногами. Наоборот — культивируем пешие прогулки, велосипеды, самокаты.

На счет «сколько времени пройдет». Вот прямо сейчас на минутку отвлекитесь от книги, найдите свою детскую фотографию или вспомните момент из детства. Теперь вопрос: давно это было? Вчера. Почти. Время бесконечно и ограничено. Не упустите шанс сказать доброе слово сыну, дочке, своему близкому человеку. Жизнь внезапна, как и ее конец. Слова навсегда.

37. О будущем еще, но уже ближнем. Поговорим о планировании.

Психологи, исследователи мозга, поведения человека подтвердили тот факт, что мы тянемся к устойчивости, стабильности, предсказуемости.

Да, многим из нас свойственно менять сферы деятельности каждые 2—3 года. Кто-то постоянно меняет прически, кто-то пробует новые экстремальные виды спорта, кто-то открывает новые бизнесы, чувствуя в этом кайф и перемены.

Я читаю параллельно 4—5 книг, изучаю 2—3 языка, веду 3—4 проекта, параллельно занимаюсь рисованием, пишу сразу несколько книг. Потому что-то однообразие для меня — скука смертная.

Но! Однообразие — это не стабильность.

Под стабильностью я понимаю предсказуемость действий — его возможность прогнозировать и планировать.

Планирование признано одним из самых мощных инструментов профилактики и «лечения» стресса. Все просто: мозг, зная, что будет завтра, выстраивает путь. От этого внутри появляется приятное ощущение устойчивости, уверенности в завтрашнем дне и себе, ощущение владения ситуацией.

Ежедневное планирование с вечера выгружает из мозга тревогу «а что будет завтра?». Результат: спокойный сон и восстановление. Утром бодрость и энергия. И с форс-мажором в случае чего у вас справиться будет больше сил — элементарно посмотреть на ситуацию глазами не замученного в поисках воды верблюда, а глазами суриката, четко понимающего что происходит, где враг и что делать дальше.

Плюс ко всему предлагаю заниматься и стратегическим планированием на год, два, 10 лет и даже 30 лет.

Зачем?

Пример из жизни

Когда мне было 20 лет, я открыла бизнес по финансовому консультированию: составляла личный финансовый план накоплений и инвестирования. Проект я закрыла — охладела: подумала, оспати! До пенсии еще жить и жить, потом этим займусь и потом буду в этом развиваться.

Прошло 10 лет.

Если бы 10 лет назад я все же взялась за планирование — в моем случае финансовое, поставила цели, декомпозировала, то сейчас бы у меня был капитал минимум в 5 000 000 рублей при средней зарплате на тот момент в 30 000 рублей с ростом до 100 000 рублей.

Как вам?

Сейчас у меня нет и тысячной доли от этой суммы.

Если не про деньги.

10 лет назад я мечтала заниматься профессионально писательством. Но зачем-то стала заниматься всем остальным, кроме него. В том числе открыла проект по финансовому планированию.

И вот, год назад я обернулась на прожитые годы и поняла — десять лет я занималась всем, кроме того, что на самом деле хочу, умею, люблю. И плотно занялась писательством — результат вы видите: награды, премии, признание. Прошел всего год! А если бы я упорно 10 лет этому посвятила?

Я не о сожалении. Я к тому, что если бы я тогда планировала свои 1,2,3,10 лет жизни, я бы пришла сейчас совсем к другим результатам. Осознанно.

Сколько вам сейчас лет?

Скажите, вы сейчас там, где по-настоящему хотите быть?

Такой жизнью вы мечтаете жить?

Все соответствует вашим желаниям?

Колесо жизненного баланса круглое или хромает?

Только ради Бога, не храбритесь, не обманывайте себя — у нас с вами откроенный разговор. Наверняка есть то, что вам бы хотелось улучшить, изменить. Тело, образ жизни, здоровье, семья, отношения, творчество, духовность, финансы, признание?

38. Сделайте колесо жизненного баланса. Кратко расскажу о методе.

Нарисуйте круг и разделите его на сегменты: здоровье, семья, отношения, дух/творчество, признание, финансы, работа/бизнес, отдых, яркость жизни, личное развитие. Сегментов может быть больше, может меньше. Напишите то, что важно именно вам.

Дальше напишите в каждом сегменте, а лучше зарисуйте, на столько процентов вы удовлетворены состоянием этой сферы.

Возможно причина стрессов именно в том, что колесо жизненного баланса хромает?

И это то слабое место, которое провоцирует события, выбивающие вас из колеи?

У меня это было здоровье и отдых — отсюда переутомление, несдержанность, истеричность.

Что я сделала дальше:

1. Нашла причину.

2. Нашла способ, как эту причину удалить.

3. Поставила цель — полноценный отдых и забота о здоровье.

4. Декомпозировала цель по SMART со сроками и ресурсами.

5. Прописала план день за днем, месяц за месяцем.

Дальше все просто — только делать. По маленьким шагам. Именно из них складываются большие перемены. И успехи тоже.

39. Есть во всей этой картине одно «но». От всего нового, что вы запланируете и введете, вас будет отвлекать ваш прежний уклад жизни. Поэтому — вводите все нововведения постепенно. Одна привычка или одно дело на 2—3 недели.

Когда я занялась здоровьем, то сразу вписала в ежедневные полезные привычки историю про питание, спорт, ходьбу, прогулки, питьвевой режим. Через неделю сдалась — всего было так много, что я захлебнулась в задачах. При условии, что прежних дел и задач никто не отменял.

Поэтому решением стало введение полезных привычек по одной.

Чтобы держать процесс введения полезных привычек под контролем, я воспользовалась приложением «Привычки» — своеобразный трекер, где ты отмечаешь, какие привычки сегодня выполнил, отслеживаешь прогресс, силу привычки. И элементарно — вспоминаешь о ней.

40. Плюс, я ввела технику pomodoro: 25 минут работаешь, 5 минут отдыхаешь. Через 4 этапа по 25 минут — большая перемена в 30—40 минут.

Важно, что на протяжении рабочей 25-минтуки нельзя отвлекаться ни на что: соцсети, звонки, почта, мессенджеры. 100% концентрации внимания одной задаче.

Лайфхак «где взять время для нового». Одно из полезных действий можно провести во время этих перерывов: съесть яблоко, подтянуться 5 раз или прогуляться около дома/офиса.

Что это дает?

1. Мозг не пухнет от многозадачности. Все в голове становится четко, ясно.

2. Растет концентрация — личная эффективность тоже.

3. Мозг успевает отдохнуть в перерывах и выполнять одну задачу в рабочее время чище.

4. В конце рабочего дня вместо измученного вялого лимона — Вы полны сил, горды тем, что все задачи закрыты и о себе позаботились.

День за днем жизнь будет приобретать идеальные для вас формы. Приятно? Да!

Стресс? Откуда же ему быть?

41. И финальное о планировании. В ежедневный план закладывайте от 25 до 50 минут на форс-мажор или какое-либо срочное дело, которое как снег на голову. Подстелите соломки, другими словами.

42. И еще одно. Можно подстелить мягкой соломки еще на этапе планирования: представьте, что может пойти не так. И попробуйте уже сейчас предпринять меры, чтобы этого избежать. Или смягчить удар.

Я убеждена, что план на экстренный случай должен быть всегда. Всего не предусмотришь, согласна. Но вам же не 5 лет, примерно вы уже знаете, на чем поскальзывайтесь и откуда подножки прилетают. Если не знаете — самое время узнать. Анализ неудач все покажет.

Этот прием позволит чувствовать себя спокойнее, увереннее, снизит тревожность (а то и вовсе сведет на нет). И как результат — стрессовую ситуацию вы встретите во всеоружии.

43. Перестать употреблять алкоголь и курить. Тут не буду распространяться. Если употребляете и курите, знаете, какой вред это приносит организму. Я уже молчу про эстетику.

Одно скажу.

В 60—70 лет с больничной картой в три тома 100% людей сожалеют, что в свои 20—30 не перестали это делать. Увы, уже ничего не вернуть.

Просто поразмышляйте на досуге: стоит ли оно того? Какую цену вы платите, позволяя привычкам «вести» вас? Если вы заболеете от этого, что буде с вашими родными?

Только не ищите оправданий — вы же знаете, что это оправдания. Не больше.

Я лично знаю бабушку 92 лет с прекрасным здоровьем. Она в день выпивает по 100 грамм портвейна и выкуривает три сигареты, ест мясо и не отказывает в булочках с изюмом. И в больнице она была последний раз, когда рожала.

И знаю девушку 32 лет, которая никогда не курила, до 25 лет могла позволить себе пару бокалов вина в неделю, а то и реже. Сейчас больше 7 лет вегетарианка, йога, медитации, разгрузочные дни, исключительно здоровое питание. И… Увы, болеет каждые два месяца.

При этом — про себя вы знаете куда больше, чем о других. И это ваша жизнь. Ваш выбор.

Но! Никотин и этиловый спирт — друзья стресса. И лишь усугубляют состояние. Факт.

44. Вставать рано — до 7.00. Здесь прямо вижу округлившиеся глаза заядлых сов. Психологи выяснили, что как такового разделения сова-жаворонок нет. Все дело в привычке.

Больше десяти лет я вставала в 10.00. Восемь утра — был подвиг. Я уже молчу про 7.00. Это только, если нужно в аэропорт ехать и самолет на море через 2 часа вылетает.

Я пошла на эксперимент: 12 месяцев я вставала в 7.00.

Первый месяц по утрам я ненавидела всех и вся и засыпала посреди дня.

Второй месяц — вдруг, как по щелчку, стала просыпаться в 6.45 — за 15 минут до звонка будильника. Выспавшаяся и отдохнувшая.

Стала анализировать — как это так?

Все просто. Если лечь спать до 22.30, то утром в 6—7 встать на раз.

Важно! Если вы тоже решили практиковать ранние подъемы, то… Дайте себе время привыкнуть — месяц, два.

Когда просыпаетесь утром подбодрите себя: «я знаю, что тебе не просто, знаю, что вставать не хочется, но я так люблю тебя и хочу, чтобы твоя жизнь была яркой — утром, когда все спят, можно посвятить время своим хобби, проектам, бизнесам. Себе — для той йоги или гимнастики, на которую всегда не хватало времени. Или чтения книг. Или /ваш вариант/».

Поддержите себя добрым словом.

И да, чуть математики: просыпаясь всего на 2 часа раньше обычного, вы получаете 730 часов в год или 30 дней только для себя.

45. Сделать то, что давно откладывали.

О! Это мое любимое. Берешь ежедневник, смотришь дело (или дела), которые кочуют изо дня в день, из месяца в месяц. А в итоге занесенные песком, измученные сирокко и жаждой действий, теряются в барханах времени.

Задача:

— выписать все дела, до которых руки не доходили

— вычеркнуть неактуальные

— те, что остались — сделать.

Если в ежедневнике таких дел не оказалось, то наверняка в кладовой памяти пара-тройка есть точно: позвонить маме, написать письмо другу, сходить к парикмахеру, убрать завал на рабочем столе и т. д.

Как это работает: психологи утверждают (по себе тоже знаю), когда завершишь какое-то дело-тянучку, сразу на душе солнце и хочется петь — то, что нужно вашему стрессу.

Как минимум, гордость за себя, сильную и последовательную.

46. Заняться здоровьем.

Этот роман в несколько томов. Пока петух не клюнет, здоровьем редко занимаемся: «Оно ж не беспокоит! И его не стоит беспокоить».

Так?

В основном да.

Особенно, если стрессы довели вас до ручки или как минимум до этой книги… Поверьте, здоровье просит вас стоя на коленях слезно умоляя о внимании.

Поэтому, вперед на диспансеризацию или к участковому врачу сдать банальный анализ крови и мочи, сделать флюорографию и посетить гинеколога +маммолога.

Если вы мужчина — все тоже, только без последнего. И пожалуйтесь врачу на то, что беспокоит. Врач — это тот самый случай, когда жаловаться нужно.

Не любите врачей? Я тоже. У меня папы не стало по врачебной ошибке (не главная причина, конечно, но неаккуратность специалиста сильно усугубило состояние). И совсем недавно мне чуть не вкололи чужую группу крови. Так что, поверьте, любовь у меня к ним та еще.

Просто найдите того, кому можно доверять. Ищите. Обойдите 10, 20…

Если бы я сыну не искала того самого врача, могла бы произойти страшная беда. Просто я вовремя засомневалась в диагнозе.

Уверена, у вас тоже вагон подобных историй.

Но все это не повод вовсе игнорировать медицинские обследования. Диагностика смертельных заболеваний на ранних стадиях продлевает жизнь. Порой происходит полное исцеление.

Берегите здоровье смолоду.

Как это работает в истории со стрессом?

Каждый человек боится болеть. Особенно чем-то сложным. Беспокойство за здоровье может вовсе вывести из ресурсного состояния и спровоцировать на фоне стресса еще худшие последствия.

Понимание, что с тобой все хорошо, ты здоров — сильное. Оно питает и прибавляет энергии.

47. Завести дневник и/или заниматься фрирайтингом.

Помните, в детстве мы вели дневники?

Как думаете, почему? Чтобы высказать то самое, что миру знать не нужно.

С возрастом таких тем становится только больше, а пишем мы все меньше. Особенно, если стрессовые состояния вас преследуют, дневник станет для вас другом — бумага все стерпит. А ваше сердце и неравная система — увы…

Не носите драмы в себе — отдайте белому листу и чернилам. Пусть они воюют и ревут, проигрывают и страдают. Себе вы оставьте лучшее. Нужное.

Ведение дневника освободит место для дыхания полной грудью и новых полетов. Как и падений. Зато сейчас вы уже знаете, куда стряхнуть пыль и боль от удара.

Из жизни. В начале прошлого года я решила подсчитать, сколько у меня дневников, записных книг, блокнотов, тетрадей… 46! И это с учетом, что часть я выбросила. Я пишу — всегда, упоенная и раздерганная, счастливая и в полной апатии. Писательство для меня — та нить Ариадны в лабиринте моей жизни. Ручка — Дамоклов меч в сплетении событий и людей.

Пишите. Бумага стерпит все.

Коучи и психологи особо выделяют фрирайтинг. Чтобы вам не искать, приведу часть статьи из википедии (ист. https://ru.wikipedia.org/)

Фрирайтинг (англ. free writing) или свободное письмо — техника и методика письма, помогающая найти неординарные решения и идеи, сходная с методом мозгового штурма. Это механическое записывание всех возникающих в голове мыслей в течение определенного времени (обычно 10—20 минут). Текст пишут без редактирования, изменений, не беспокоясь о грамматике или стиле.

Авторы статьи говорят, что такой метод письма помогает справиться с тупиковой ситуацией, апатией или творческим кризисом. Чаще всего эту технику используют для решения бизнес-задач, генерации идей, написания статей и книг. Фрирайтинг не имеет ничего общего с автоматическим письмом.

Суть достаточно проста — как про того певца «что вижу, то пою».

Я применяю фрирайтинг, когда начинает голова пухнуть от мыслей, идей или когда нужно найти ответ.

Ясность — результат фрирайтинга. Попробуйте, особенно, если сейчас вам сложно.

48. Вести записи идей.

Одно время я увлекалась Барбарой Шер, перечитала почти все ее труды. В одном из них она дала рекомендацию: «Заведите тетрадь с идеями. Так вы освободите пространство в мозге для новых озарений. И не забудете то, что придумали».

Знаете, так бывает: вечером спать ложишься и бац! Мысль мудрая, нужная, ценная. Думаешь «да ладно, завтра запишу уже». Завтра наступает, а мысль осталась во вчера. Обидно.

Фиксируйте идеи! Чтобы разгружаться и избавить себя от сожаления упущенной мысли.

Пример из жизни

Моя тетрадь с идеями превратилась в настоящую кладовую: каждую идею я не просто записываю, а еще расписываю, как я вижу ее реализацию. Добавляю фото, наклейки, рисую. Со временем часть идей отпадают за ненадобностью. Часть сами по себе реализуются. Очень интересный процесс! Волшебство. Попробуйте.

49. Творческое свидание.

Для тех, кто человек абсолютно не творческий сразу скажу: под творчеством я понимаю особое состояние души, когда есть Желание. Желание делать приятные действия.

Сейчас поясню.

Творческие свидания — то время, которое вы уделаете только себе и для себя. Прогулка по осеннему лесу, ванна с пушистой пеной, кофе с ванильным круасаном, посещение библиотеки. Или… Полет с парашютом или в аэротрубе, покорение новой вершины или погружение на дно незнакомого океана.

Может просто чтение?

Все зависит от того, что вас питает, что дает сил, энергию. Что заряжает.

В жизни каждого наступает момент, когда силы заканчиваются — переутомление, апатия, сонливость, плаксивость.

Одним словом: истощение. Нервное, душевное, духовное, моральное, эмоциональное, ваш вариант.

Речь об истощении внутреннего колодца, которые регулярно нужно пополнять. Как?

Психологи рекомендуют составить список 100 мест и дел, где вам хорошо, что вам нравится делать. И во время очередной волны усталости — обратитесь к этому списку и сделайте что-то одно.

Именно то, что зарядит и вернет силы.

Держите этот список поближе к себе.

Пример из жизни

У меня был период, когда я была на пределе — на отвесной скале во льду без страховки и «кошек». Я искала, за что зацепиться. И случайно, перебирая старые записи, нашла похожий список — он был не закончен. Но всего три пункта меня вернули в реальность:

1. Я люблю писать.

2. Мне нравится читать.

3. Люблю рисовать.

Первому пункту обязано появление этой книги.

С каждой строкой, страницей, будто Феникс я возрождалась, зализывала раны и снова чувствовала в сердце жизнь.

50. Помнить о том, что радует, вдохновляет и наполняет внутренний колодец энергии.

Есть простой прием в психотерапии — вы наверняка о нем слышали. И возможно, даже пытались его сделать.

Суть: составить список 100 вещей, которые радуют и вдохновляют.

Это может быть, что угодно:

— аромат любимых духов

— свежие пионы

— мороженое в хрустящем рожке

— шум самолета при влете

— каппучино с тугой пенкой

— смотреть, как стало чисто после уборки

— улыбка любимого

— смех ребенка

— прогулка в парке

— …

Подумайте, побродите в кулуарах памяти — вспомните, что может наполнить ваш внутренний колодец вдохновения.

Зачем?

Когда вы пережили стрессовую ситуацию, которая осадочек оставила…

Знаете этот анекдот про «осадочек»?

Рассказываю.

Встречаются два друга:

— Привет, друг.

— Привет. Давно хотел спросить. Ты когда в гостях у меня был последний раз, видел дорогое кольцо, которое я подарил жене?

— Видел.

— Если бы тебе сильно понадобились деньги, смог бы ты его украсть?

— Ну, если сильно… Наверное, да.

Второй замолчал.

— Чего молчишь? Я же не взял ничего.

— А осадочек-то остался.

Так и здесь: ситуация уже завершилась, а плохое настроение осталось. Как поднять? Как вернуться в рабочее состояние?

Я сейчас пишу эти строки, 8.40 утра, середина января.

За окном — 15, ветрено, темно. Заря только начала заниматься и на горизонте глубокое черно-синее небо подернулось розовыми бликами зимнего солнца. А два часа назад… Честно, из под нежного плена одеяла ох как не хотелось уходить. Тем более, что дома свежо. Стрессовая ли это ситуация?

Микро-стресс здесь явно присутствует. Кстати, это одна из причин, почему многие люди не любят вставать рано утром — стресс.

Как его нейтрализовать и перевернуть в плюс, чтобы заряжало?

Открываю мысленно список и ищу, что может меня порадовать этим утром.

Сейчас я за рабочим столом, с горячим травяным чаем из сосновых шишек, в теплом плюшевом халате и пушистых тапочках.

Хорошо?

Да.

Пишу эти строки и наблюдаю за рассветом, который, похоже, решил сегодня отоспаться — небо не раскрасилось в яркие цвета. Все затянули густые плотные серые облака.

Пойду долью горячего чая и возьму кусочек черного бельгийского шоколада с сублимированной клубникой.

А что сделаете вы, прямо сейчас, чтобы порадовать и наполнить себя?

51. Разрешать себе один день в месяц ничего не делать.

Вот мы с вами полкниги говорим о том, что нужно сделать то, да это.

Предлагаю метод от противного — РАЗРЕШИТЬ себе один день в месяц ничего не делать.

Абсолютное безделие.

От слова «совсем».

Что дает?

Мы постоянно чем-то заняты — в наших руках смартфоны, в головах мысли и сотни решений за день, вокруг тысячи людей, экранов, билбордов, звонков, соцсетей, мессенджеров.

Это реальность — ни хорошая, ни плохая. Такая есть.

Мозгу нужна разгрузка.

И не столько в информационном плане. Сколько в плане принятий решений. Если вы возьмете блокнот и будете каждый раз, когда принимаете решение, ставить палочку, то поверьте через 12 часов там будет минимум 150—200 отметок.

Как думаете, это стресс для нервной системы? Для мозга? Сказывается ли это на качестве вашей жизни?

Поэтому, один день в месяц — день безделия. Пусть самым сложным выбором в этот день будет «заказать пиццу или роллы» и «посмотреть «Пиратов Карбиского моря» или «Трое в лодке, не считая собаки».

52. Написать книгу.

Для меня писательство — исцеление.

Эта книга так и началась: я стала записывать то, что мне помогает возвращать и удерживать ресурсное состояние.

Шаг за шагом, заметка за заметкой — вуаля, книга в ваших руках.

Я испытываю истинное удовольствие от каждой строки. И очень надеюсь, что передаю вам это состояние — книга также полезна вам. И наполняет вас от слова к слову, от страницы к странице.

«Пишите — бумага все стерпит» — говорит Джулия Кэмерон, автор бестселлеров «Путь художника» и «Право писать».

В ее жизни был трагичный момент, когда ее муж, видная персона, изменил с ее же подругой — бульварная пресса пестрила фото и заголовками. А «доброжелатели» Джулии вырезали эти заметки и высылали ей по почте.

И так тяжело, еще и по больной мозоли раскаленным утюгом.

Тогда бумага стала для Джулии спасением — она начала писать сценарий к фильму по этим вырезкам, по событиям, в гуще которых она была.

Драма на бумаге. Но уже не в сердце.

И самое интересное, как только сценарий был окончен, компания Paramaunt сразу же выкупила его.

Писательство исцеляет. И может принести хорошую прибыль. Что вдвойне приятно.

Книге вы можете передать не только свою боль, но свой опыт, знания, навыки.

Чтобы быть полезным.

Приятно? Еще как!

Попробуйте.

Начните с малого:

— определите, зачем вам книга, и с какой целью вы ее пишите

— выберите идею

— составьте план раскрытия главной мысли книги

— пишите, каждый день по 1—2 странице. Без правок. Как есть пишите.

— как только все напишите, отложите книгу на неделю и отредактируйте себя

— дальше опубликуйте или предложите издательству напечатать вас

Своим ученикам курса «Пишем книгу за два месяца» я рекомендую создавать книгу именно в 2—3 месяца (после окончания курса студенты еще дописывают свои работы как раз еще 3—4 недели).

Если писать дольше, вы просто забудете, что было в начале и сложно будет выдержать структуру текста.

53. Вести дневник успеха.

Этому приему меня научила мой коуч Евгения. Когда я пожаловалась ей на то, что мне уже 31, а я так малого достигла, что движусь слишком медленно. Округлив глаза, она сказала:

— Олеся, а ты хоть знаешь, чего достигла? Каких успехов? После нашей сессии бери тетрадь, ручку и пиши, вспоминай, что значимого и ценного в твоей жизни произошло за эти годы.

Сказано-сделано.

Я написала свой список 100 достижений, которыми горжусь.

Такой простой прием, а внутри все перевернулось. Я уважать себя больше стала. Любить. Ценить. Себя — не достижения и не за них. А себя, потому что молодец. Смогла это — смогу еще больше.

Напишите свой список «100 успехов» и пополняйте его. Чтобы в момент уныния открыть и удивиться своей прекрасной личности, Человеку, полюбить его снова и вновь, позаботиться и порадовать его за все его усилия.

Слова великого поэта в помощь:

Если жизнь тебя обманет,

Не печалься, не сердись!

В день уныния смирись:

День веселья, верь, настанет.

Сердце в будущем живет;

Настоящее уныло:

Всё мгновенно, всё пройдет;

Что пройдет, то будет мило.

А.С.Пушкин[2]

54. Каждый день находить 5 причин поблагодарить жизнь.

Это тепло к предыдущему пункту, но только об ежедневном движении к осознанности.

Мы не замечаем, а они есть — причины быть счастливыми. И не когда мы улетим на море, заработаем заветный миллион, напишем серию книг, получим награду, признание, сменим работу, переедем и т. д. Причины быть счастливыми сейчас.

Я напишу свои, которые в моменте:

— благодарю свою жизнь, за возможность писать

— благодарю читателей, которые держат в руках эту книгу

— благодарю ветер, который сгоняет смог над городом

— благодарю семью, которая поддерживает и верит в меня

— благодарю друзей, которые поддержали выпуск этой книги

Если задуматься, что можно еще добавить с десяток.

Подумайте вы, сейчас, не откладывая, прямо тут:

— благодарю

— благодарю

— благодарю

— благодарю

— благодарю

И помните главное — неправильных ответов нет. Есть ваши, истинные, что внутри и что откликаются.

55. Традиция «Что хорошего у вас произошло сегодня».

Еще одна практика — сестра предыдущих двух.

В одном из популярных журналов по психологии попалась статья о том, как стать счастливее. Мне понравилась одна рекомендация: «Когда вы собрались за семейным ужином, после работы, учебы, обязательно спросите — что хорошего случилось сегодня?».

Зачем?

Иногда нам кажется, что день как день. Или, если день был трудным, то из разряда «все ужасно, что может быть хорошего?». Иногда нам не кажется. Все так и есть.

Вопрос — как не впасть в депрессию, в апатию и в руки-опускание?

Как бы тяжело вам не было, как бы не хотелось замолчать, уткнувшись в свои размышления над судьбой-злодейкой, начальника-дурака или… Нужно любыми усилиями переключиться на что-то хорошее. Это поможет не втянуться в болото переживаний, самоедства, беспокойства и прочих депрессивных процессов.

Что это даст?

Элементарное «якорение». Мы засыпаем, а потом и просыпаемся, с тем «якорем», с которым уснули. Заснули (часа два провалявшись в муках засыпания) с «денег нет, как жить, все плохо». Проснулись с этим же.

Настроение — 0.

Энергии — 0.

Настроение «убью первого, кто попадется под руку».

Какая потом работа? Бизнес?

Правильно, никакая. И кофе тут не спасет.

И второй вариант.

Пришли домой в настроении «все плохо». Сели ужинать. А тут наааа вам на голову еще один идиотский вопрос (первое время так и будет казаться): «Что хорошего случилось сегодня?».

Скрепя зубами, вы начинаете судорожно вспоминать, что там было-то хорошее?

Вспоминаете: трамвай вовремя пришел, машину припарковал удачно, вкусные котлетки в столовой были, сотрудница помогла советом и т. д.

И, хотите вы или нет, понимаете: жизнь не так уж мрачна… Даже хороша.

И пусть глобальные вопросы не решились. Пока не решились. Поверьте, если вы каждый день вместе с семьей будете обсуждать все то, хорошее, что произошло за день, вы увидите поразительную вещь. С каждым днем хорошего будет прибавляться. А трудности станут не такими трудными. И проблемы будут постепенно рассасываться. Закон всемирного притяжения. Вуаля!

И тогда, перед сном, вместо «фигнигоняния», у вас внутри будет то теплое, приятное и хорошее, что поддержит вас. Поддержит в решение глобальных трудностей на следующий день.

Попробуйте, и уже завтра вы проснетесь в куда лучшем настроении и с большим зарядом энергии.

А чтобы не забылось-закрутилось, напишите ниже пять причин, чем этот день хорош, уже сейчас:

— сегодня мне удалось три часа поработать над книгой

— я попила вкусный час с моим любимым шоколадом

— сегодня на радио особенно удачная музыка, радует

— как хорошо, что обед я приготовила вчера, и сегодня могу выкроить еще 30 минут на писательство

— я сделала зарядку и упражнение для ровной осанки — я горжусь собой, хорошо, что сегодня я победила лень

Что хорошего произошло у вас:

— как хорошо, что

— мне нравится, что

—

—

—

56. Принять участие в конкурсе — любом. Особенно полезно будет, если это будет конкурс по профилю вашей работы и/или вашего бизнеса. Если хотите отвлечься, то попробуйте силы в том, что никогда не делали.

Пример из жизни

В ноябре 2017 мне рассказали о конкурсе «Образ Будущего Страны», конкурс Общероссийского народного фронта — фронта Президента. Участвовать я не хотела. Во-первых, я ни разу в жизни не выигрывала в конкурсах. Даже в школе — второе место на олимпиаде по истории максимум.

Во-вторых, задача была до конца не понятна: надо было через историю, рассказ описать будущее нашей страны в одном из направлений. Я выбрала идею, которая меня давно греет — бережное отношение к детству.

Написала. Выслала за пару часов до окончания приема заявок на конкурс.

Вот, что у меня получилось.

Горизонт за стеной домов

— Хватит на меня орать! Я только и слышу «сделай так, не делай эдак». Да что я вообще могу сделать сам и чтобы тебе понравилось?

Тебе нужно было, чтобы я хорошо учился — я окончил школу с красным дипломом.

Ты хотела, чтобы я занимался айкидо и флейтой — у меня черный пояс и музыкальная школа на «отлично». Что тебе еще надо?

Как ты понять не можешь, у меня своя жизнь. Свои желания.

Когда мы ходили с тобой куда-нибудь, ты все время меня одергивала: улыбнись — нас фотографируют, так не отвечай — это неприлично, говори так, смотри сюда, улыбайся. В школе долбили 11 лет, как «надо» себя вести и что делать. Домой приходил — тут ты заводила свою песню.

Мама! Я люблю тебя просто потому, что ты есть. Почему я «должен» твою любовь заслуживать? Каждый раз.

Я устал угождать.

Не реви, мама…

Сколько раз я это слышал от тебя «не реви, возьми себя в руки». В какие руки? Вот тебе больно это слышать, ты плачешь. Мне тоже было больно. И я плакал. Пока не понял, что нужно гасить эмоции. Выражать их — плохо.

Почему ты можешь кричать и орать, а я должен быть «удобным» тихим, спокойным сыном?

И это твое «плохо»… Плохо для кого? Потому что тебе перед людьми за меня стыдно?

Что значит — это плохо? Кто-то мерит линейкой «хорошо-плохо»?

Да нет этих понятий «хорошо-плохо»! Когда я залез в 7 лет на дерево — ты закричала «Это плохо! Слезь немедленно!». А я открыл для себя целый мир — увидел горизонт за стеной домов, увидел небо ближе и птиц на нем. Я не мог тогда понять — что ж плохого?

Мне 17, а я не знаю, что хочу. Кто я? Какие у меня чувства? Что значат мои эмоции?

Я знаю, что хочешь ты и папа. И что все, чтобы я не делал — или плохо или хорошо.

Про себя же я не знаю ничего.

Поэтому… Я ухожу, чтобы найти ответы.

Да не реви, ты! Я позвоню.

Дверь тяжело захлопнулась. Глубокая печаль с дикой тревогой и волной слез укутало разум матери, от которой только что ушел сын.

***

— Неужели это все происходит со мной? — тихим бессильным голосом произнесла она.

— Нет! — молодая мама лежала на кровати. Рядом с ней мирно посапывал, дергая то ножкой, то ручкой, еще совсем крошечный ребенок — сынок, ему всего 1,5 месяца.

Все его маленькое беззащитное тельце с миниатюрным носиком, глазками, губками-бантиками выражало полное умиротворение — его мама рядом. И она его любит. Просто потому, что он родился.

Будто чувствуя, что маме приснился тревожный сон, малыш пухленькой ручкой с игрушечными пальчиками легким движением прикоснулся к ее руке.

Это вернуло молодую маму в реальность — ее сын еще не вырос, и она еще не совершила тех ошибок в воспитании.

— Я должна что-то сделать. Не только для себя и своего ребенка. Я должна повлиять на всю систему семейного воспитания.

С тех пор прошло 7 лет.

Сын рос, мама вместе с ним.

После того страшного сна, мама провела встречу с молодыми родителями своего города и онлайн-трансляцию для всех желающих.

На встрече она рассказала о своих идеях бережного отношения к детству, и необходимости пропаганды гуманной педагогики и осознанного родительства, о важности защиты свобод ребенка — его выбора, предпочтений, форм образования и обучения.

Полгода спустя родители со всей России вызвались помочь организовать форум осознанного родительства и бережного отношения к детству. Во время форума была создана инициатива — создание сети некоммерческих Центров Осознанного Родительства.

— В задачах Центра я вижу консультирование и помощь родителям, попавших в сложную ситуацию:

— когда в семье регулярные конфликты, переходящие в ссоры и скандалы,

— когда ребенок не хочет учиться или учится еле-еле,

— когда авторитет родителей — не авторитет,

— когда потеряно взаимное уважение и все чаще звучат взаимные оскорбления и обвинения,

— когда ребенок замыкается, и родители не знают, что происходит,

— когда родители не знают, как заинтересовать учебой и/или спортом,

— когда ребенок связался с «плохой» компанией и родители не знают, как ему помочь,

— когда ребенок вырастает и не хочет общаться/общается мало с родителями,

— когда ребенок или один из членов семьи тяжело болен или внезапно скончался,

— когда родитель потерян в состоянии «руки опускаются». И что делать дальше — не знает.

Голосование открыто. Кто «ЗА»? — произнесла Мама.

Весь зал с 1500 участниками встал и зааплодировал. Идея была принята.

***

Сейчас, 7 лет спустя, Инициатива распространилась не только в России, но и по всему миру — 150 Центров Осознанного Родительства в нашей стране, 6 центров в Европе и 3 в Бразилии. Круглосуточно работает горячая линия Центра на 3 языках: русский, китайский и английский.

***

— Мамочка, смотри, я на дерево залез!

— Молодец, сынок! Я горжусь тобой — храбрость и сила про тебя. Что там видно, любимый мой?

— Я вижу горизонт за стеной домов, я вижу небо ближе и птиц на нем, мамочка!

Результат конкурса?

Я победила.

И поняла, что могу. Главное продолжать движение. Даже если не хочешь, устал, не веришь, боишься, сомневаешься. Просто делать.

Как это про стресс и депрессию? Выдернуть из этого вязкого состояния помогут такие события. А когда и где они случатся? Не известно. Просто дайте себе шанс.

57. Приготовить изысканный десерт.

Без перехода получилось — с конкурсов на десерт сразу. А что? Отправили заявку на конкурс, победили/не победили — роли не играет. Возьмите и наградите себя за старание и стремление.

Я в такие моменты делаю шоколадный фламп — это кексик, у которого внутри после выпекания жидкий шоколад. Подаю с мороженым и клубникой.

С этим десертом не претендую на изысканность в широком понимании. У меня такая картинка. У вас может быть какая-то другая.

58. Неизвестность провоцирует стресс — заключите с родными и близкими договор о взаимных обязанностях.

В горящую избу войдет, коня на скаку остановит, а между этими незначительными событиями принесет два пакета с едой и ребенка из садика заберет. И еще 8 часов на протяжении дня 2—3 проекта ведет.

Мужчины! Дорогие, у вас тоже все огонь — в 6 встали, всех развели по работам-садикам-школам, потом день в решении глобальных задач с руководством, подчиненными, партнерами. Вечером домой — а там супруга, как загнанная лошадь, нервно стучит по кастрюле поварешкой.

Скорее бы все спать и вы туда же.

И думаешь — что не так сделал в своей жизни? Что ж за гонка такая? Когда там пятница, чтобы выдохнуть?

Раздражение, взаимные обвинения и каждый по своим углам.

Она ждет шубу, ресторан и спа.

Он ждет любви, улыбки и борщ.

Но ни у одного из пары не хватает сил, чтобы… Поговорить — что каждому нужно для полноценного счастья. Когда и кто может взять на себя заботу по дому, заняться детьми, чтобы другой мог просто почитать или порисовать.

Эта картинка утрирована. При этом, смысл, думаю, понятен.

Важно договариваться. Где ваша зона ответственности, а где зона ответственности вашей половинки. И детей тоже — они такие же участники процесса.

Обсудите, как можете друг друга подстраховать, дать время для отдыха и личных интересов.

59. А прежде поговорите о разногласиях — открыто, за столом, за чаем. Исходя из позиции — что я могу сделать в этой ситуации.

60. О чае — заварите любимый. Если его нет, найдите — попробуйте несколько вкусов: мате, с жасмином, травяной. Пусть это будет аромат и вкус, который вдохновляет, дарит ощущение спокойствия.

Мне нравятся травяные чаи, без кофеина — так мозг и нервная система всегда адекватны и в тонусе. Если не в тонусе — значит, корректирую: режим дня, физические нагрузки, прогулки, отдых, сон, питание. Поверьте, этого достаточно, чтобы быть заряженной энергией движения весь день.

61. Про обиды: в первой части книги вы писали про обиды. Пора от них избавиться.

Если есть возможность — открыто обсудите ситуацию.

Может она лишь показалась вам таковой? И на самом деле все проще и было по-другому, и вас никто не хотел обидеть?

Когда мы устаем или находимся в излишнем напряжении, то события не всегда трактуем верно. Поэтому, как минимум нужно подумать: что произошло на самом деле, что улучшить в себе, чтобы ситуация не повторилась.

Давайте честно — нас обижают лишь тогда, когда мы это позволяем. Поэтому, прежде, чем выцарапывать глаза и вырывать сердце обидчику, обратитесь к себе.

62. Сделать доброе дело и стать волонтером: сдать кровь, собрать игрушки и книги для детского дома, помочь с уборкой парка… Вариантов множество.

В человеке заложена потребность в альтруизме — удовлетворите ее, как вам ближе.

63. Сменить заставку телефона — мелочь, но человек в среднем смотрит в смартфон от 110 раз. Компания Android выпустила специальное приложение, чтобы подсчитать, сколько раз мы заглядываем в телефон. Рекорд установил мужчина, который за сутки умудрился заглянуть в телефон 9000 раз.

Что на заставке, которую вы так часто видите?

64. Найдите фоновую приятную музыку для работы. Как ни крути, большую часть времени мы проводим на работе/в рабочих процессах. Что на фоне во время трудового дня? Расслабляет это или наоборот добавляет напряжения?

Когда я пишу, решаю рабочие процессы всегда слушаю спокойную мелодичную музыку, иногда классику. Это помогает погрузиться в атмосферу и задачу.

65. Добавьте цвета в свои будни. Технику «светофор» я использую больше года — нравится. Делюсь.

В чем суть.

Берете три карточки разного цвета: красного, желтого, зеленого.

Зеленый — меня можно спросить о чем угодно, я готова помочь, говорить могу.

Желтый — готов ответить только на важные и срочные вопросы.

Красный — не беспокоить.

Заранее предупредите окружение, что обозначают эти карточки. И выкладывайте одну их них на стол или прикрепите на дверь кабинета — в зависимости от загрузки. Ваше окружение всегда будет знать, стоит ли вас беспокоить или лучше подождать.

Пример из жизни

Я работаю в основном дома, в кабинете. И для меня техника «Светофор» стала спасением от случайно врывающихся членов семьи во время разговора с клиентом по написанию книги с вопросом «а сколько надо разогревать молоко».

Со временем, семья привыкла. И знаете, я выявила побочный эффект — они стали более самостоятельными.

А я более спокойная.

66. Смените место жительства. Да, в России не принято часто менять квартиру или дом. Взял, дак уж навсегда. Лет на 10—15 точно. Оно и понятно — с ипотекой не разгуляешься.

При этом, если вам повезло и ипотеки нет, то попробуйте поискать жилье чуть лучше или значительно лучше: где бы вы хотели жить, как выглядит ваша идеальная обстановка, что за окном. Где ваша жизнь стала бы лучше, и вы счастливее?

Поищите в своем городе варианты. Интересный опыт — на стресс действует, как кот на мышь.

67. Смените работу. Как можно работать на работе, которую ненавидишь?

Только не нужно про обстоятельства, кредиты, ипотеки и прочее.

Вы свободный человек?

Да.

Почему выбираете себе такую жизнь?

Вы можете убирать катышки с носков, а можете делать то, что нравится. Цена одна — время, ваша жизнь.

68. Не нравится доход? Хотите повышения? Подумайте, чему вы можете научиться новому, поговорите с руководителем о том, что вы можете сделать, чтобы зарабатывать больше. Если ответ «ничего» — см. пункт 67.

69. Сделайте фотокнигу своих фото со смартфона. У нас тысячи снимков, и мы продолжаем увеличивать их количество каждый день.

Парадокс: и фото есть, и будто их нет.

В облаке, на карте памяти, накопителях.

Но что там? Мы уже и забыли.

А там моменты, которые мы хотели сохранить. Но мы их не видим — эффект незавершенного действия.

Хотите поднять настроение себе и своим близким?

Распечатайте.

В альбом вставьте, закажите фотокнигу, сделайте стнегазету.

70. Присоединитесь к движению — защитников природы, животных, улучшению чего-либо.

Благотворительность всегда повышает чувство собственной значимости. Это нормально. Мы все в этом нуждаемся. И зачастую причиной стресса может стать как раз ощущение «я ничего особенного/большого в этой жизни не делаю». Участия в мероприятиях подробных организациях поднимет градус нужности и важности. Соответственно, поможет переключиться из «-» в «+»

71. Создайте свое движение. Нет подходящего Движения, на деятельность которого вы готовы тратить свое время? Создайте свое.

Более того, на этом можно зарабатывать. Погуглите про социальное предпринимательство.

Пример из жизни

Я раз в месяц участвую в благотворительных акциях (это просто факт, не хвастовство), но в каждой из них мне хотелось что-то привнести свое. Увы, рамки того или иного Фонда не позволяют это сделать.

Поэтому, я решила, что пора взять «быка за рога» — я открыла именной Фонд в рамках другого, более крупного Фонда (это выгоднее в плане бухгалтерии и прочих заморочек).

Этот Фонд объединит в себе все текущие проекты — издательство, писательство, обучение писать книги и мастерству нейрокопирайтинга, социальный проект #БерегитеДетство, осознанное чтение великих книг, где я выступаю в роли Советника.

И все ради одной глобальной Цели — создать развивающую среду через книги и смыслы в них.

Для детей и родителей.

Предпринимателей и вольных наемных.

Для людей.

Каждого человека, которому ВАЖНО развиваться, продолжать традиции и быть их продолжением, взращивать достойное наследие, транслировать ценности любви, уважения, по-знания.

Работой Фонда создается развивающая среда для каждого из нас — сообщество, которому не все равно. И кто мыслит категориями жизнь, настоящее, будущее, ответственность, действие.

Вдохновляет? Да. И, конечно, о стрессе и речи быть не может.

Я полна ощущения того, что делаю Большое Дело.

72. Займитесь финансовым планированием.

У меня есть знакомая, которая вносит каждый израсходованный рубль в специальное приложение. Когда я увидела, что даже пакетики, жвачка, случайно купленная в ларьке — каждая деталь идет в учет, я сказала: дорогая, ты сходишь с ума и тратишь время.

Через 3 года мы встретились.

Как, говорю, дела?

Она: да хорошо, купили квартиру, машину вторую, скоро улетаем на море всей семьей.

Я расспросила ее — неужели это все из учета?

Она объяснила, что, когда ты знаешь все статьи расходов, ты можешь управлять деньгами. От чего-то ненужного, высасывающего бюджет, отказаться и отложить деньги в копилку вместо того, чтобы потратить. И так рубль, к рублю, тысяча к тысячи.

Признаюсь честно, мне не хватает дисциплины учитывать все расходы.

Я выделила общие статьи и по ним ориентируюсь.

Плюс, открыла несколько счетов: подушка безопасности, на образование, на путешествия, на здоровье, на развлечения, на развитие бизнеса.

И сразу, кода случается приход — я распределяю деньги по этим «конвертам». Часть оставляю на «потратить».

И знаете, что отследила?

Когда я понимаю, сколько денег у меня есть, куда они расходуются и что есть «подушка» для всех моих желаний — уверенности прибавилось. В себе, в собственной состоятельности. В моей истории чаще так: деньги есть. Бац! И денег нет, как сквозь пальцы.

Подход «конвертов» и учета финансов дал ощущение устойчивости.

Поищите свой способ управления деньгами — найдите тот, который поможет достичь цели.

И вы ощутите колоссальный прилив энергии! Круто же, когда ты понимаешь, что все в твоих руках.

73. И начните откладывать на будущее.

Обязательно. Только не просто так «на будущее», а на что именно? Пенсия, образование, путешествие, дом, просто достойную жизнь? Рассмотрите вклады и возможности долгосрочного инвестирования. Пусть деньги делают деньги.

Как это о стрессе?

Нас пугает неизвестность. И стрессовые состояния только усугубляются. Особенно, если эта неизвестность касается денег. Побудьте волшебником и превратите неизвестность в известность.

74. Осознанность.

Вы помните, как вы три дня назад утром чистили зубы?

Навряд ли.

Я иногда не помню, закрыла ли дверь или нет.

Или стою в лифте, достала телефон, посмотрела время, убрала телефон. И через 3 секунды достаю снова, потому что не помню, сколько же там было.

И так вжих — мимо кто-то пробегает:

— Ты кто? Ах, да… Это 10 лет моей жизни прошли.

Обращали внимание, что только понедельник, а уже воскресенье, только детьми бегали в песочнице копались, а сейчас взрослые тетеньки и дяденьки, работаем, книги пишем, читаем.

Поработайте над этим состоянием, если не хотите очнуться лет в 90 и не понять, как вы тут оказались — ведь вот, вот, только университет окончила.

Как?

Начните с дыхания и медитаций.

Я делаю так.

На 15 минут утром включаю фоновую музыку — шум моря, дождя, леса. 7 глубоких вдохов и 7 медленных выдохов. И после в голове полная тишина. Ни одной мысли. Только дыхание, даже тело не чувствуется.

Мозг за это время отдыхает и восстанавливается не хуже, чем за всю ночь.

Если говорить про повседневную жизнь — я в течение дня спрашиваю себя: что я делаю? Это то, что я должна сейчас делать? Что дает мне это действие?

Так больше 4 лет назад у нас не стало телевизора. Пришло осознание, что не нужен он.

Год назад я поменяла работу и профессию — стала заниматься любимым делом, писательством.

И еще много плюшек — попробуйте. Вам понравится.

75. Целый день медленно, не спеша все делать.

Обращали внимание, что чаще всего мы куда-то спешим: скорее помыться, чтобы побыстрее покушать и бегом на работу, быстрее все на работе сделать, чтобы скорее домой, скорее уроки с ребенком закончить, чтобы скорее посуду помыть и кушать на следующий день приготовить, чтобы скорее принять душ и спать уже лечь, чтобы завтра встать вовремя и не торопиться…

День, два, год, десятилетия.

И ты, как белка: скорее. Все скорее.

Нервная система в постоянном напряжении, мозг, как бешенный решает-решает, как быстрее все провернуть.

Остановитесь!

Вдох-выдох.

И целый день никуда не торопитесь.

Медленно примите душ, не спеша покушайте, идите на работу, разглядывая деревья и прислушиваясь к пению птиц. Даже зубы чистите медленно, вдумчиво.

Обязательно опишите свои ощущения после такого медленного дня — на листке, в дневнике, в блоге. Вы удивитесь, что энергии и заряда «+» в вас даже под конец дня в достатке.

76. Техника «зеленый маркер». Это излюбленный прием психологов.

Прежде чем расскажу суть, анекдот.

Приходит женщина к психологу и говорит:

— Как мне себя вести так, чтобы наконец-то избавиться от этого мужа-придурка? Он не дает мне развод?

Психолог отвечает:

— А как вы сейчас себя ведете?

— Ругаюсь, пилю, кричу, критикую.

— Раз он все еще не ушел от вас, значит, ему это нравится. Попробуйте с этого дня (на зло) хвалить его, примечать все то, что он хорошего сделал, делайте комплименты. Это его взбесит, и он от вас уйдет.

Через три месяца женщина снова приходит к психологу.

— Ну как, избавились от мужа? — спрашивает психолог.

— Да что вы, такое сокровище любить и обожать надо!

Понимаете, да?

Говорите о том и обращайте внимание только на то, что хорошего происходит в вашей жизни, примечайте сильные стороны людей и их достижения, делайте комплименты — все «зеленым маркером».

И вы увидите, как будет приумножаться это «хорошее» в вашей жизни.

77. Устроить приятный сюрприз с подарками для близких. Без повода.

Делать себе приятно — приятно. Но делать приятно близким — это нирвана, правда?

Блинчики на завтрак с клубничным джемом для семьи вместо овсяной каши, маленькие подарки своими руками для коллег, билеты в кино или театр для любимого.

Здесь все идеи хороши.

Одно точно — удивление и радость близких отлично зарядит вас положительными эмоциями.

78. Помогите кому-либо безвозмездно советом, рекомендацией, контактом — напишите на странице в социальных сетях, в чем вы эксперт и в чем можете помочь.

Помогите первым 5 людям бесплатно.

Дальше — уже на ваш вкус. Если вы крутой эксперт, то сможете конвертировать консультации в отдельный источник дохода.

Но цель этого пункта не в зарабатывании, а в самой идее помощи. Мы выше рассматривали, что человеку важно быть востребованным, нужным. Это повышает внутреннюю шкалу самодостаточности и уверенности в себе.

79. Мемуары.

Помните историю из пункта 52 о Джулии Кэмерон, когда она написала сценарий об измене ее мужа? И когда сценарий был написан, его выкупила компания Paramount Pictures.

Зачем писать мемуары? Жизнь — прекрасный источник сценариев и сюжетов для фильмов, пьес, драм, комедий.

И отличная идея для написания книги — см. пункт 80.

Или просто — для будущих поколений. Свою историю нужно знать. Я бы очень хотела, чтобы моя мама или бабушка написали мемуары. Очень интересно, как они жили. Я считаю — это преемственностью поколений и это нужно чтить. Истории друг друга.

80. Напишите историю своей жизни. Если мемуары вы можете писать только для себя и близкого круга, то в этом пункте я вас призываю все оформить в книгу.

Вы же видели, что может сделать обычная история измены мужа?

Дерзайте.

Найдите курсы по написанию книги и вперед — свою историю в массы.

Как это о стрессе? Итог по пункту 79 и 80.

У нас разные судьбы. И не все они из розовых облаков и карамельных лесов. Жизнь бывает жестока. Не держите в себе — отдайте свою боль бумаге. Она все стерпит. А вот вы нет — вы живой человек. Каждое переживание откладывается в нашем теле ранами. Некоторые из них заживают, некоторые кровоточат долгие годы.

Пишите. Все в бумагу. Освободите место для нового. И дай Бог, лучшего, светлого.

81. Ложитесь спать не позже 23.00

Усталость и напряжение накапливаются и усиливаются от нарушения режима сна и отдыха — с 22.00 до 23.00 идеальное время, чтобы отправиться на боковую. Доказано учеными.

82. Собирайте картинки, которые нравятся. Этот прием я взяла у мамы: она скачивает, вырезает, печатает, покупает все картинки, которые нравятся, которые ее вдохновляют.

По инерции стала делать также. Не могу объяснить все силу этого простого приема, но почему-то на душе так тепло становится. И спокойно. Как в детстве.

83. Вырастите цветок в горшке или около дома.

Когда чувствую, что устаю — иду в цветочный. Или покупаю горшечное растение или семена. И выращиваю. День за днем, поливая, ухаживая, наблюдая. Когда видишь, как из маленького зернышка появляется вначале слабый росток, потом молодое растение, которое чуть позже благоухает цветением. Фантастика! В такие моменты понимаешь, что жизнь поистине прекрасна.

84. Творческих чудовищ в сторону. Группу поддержки поближе к себе.

В самом начале обучения писательству я своим ученикам даю задание — выявить творческих чудовищ. Судя по обратной связи — я поняла, что это работает хорошо и в писательстве, и в жизни. Поэтому предлагаю в качестве работы со стрессом этот прием.

Чтобы мы не делали, рядом всегда есть две категории людей.

Первые говорят: не получится, куда лезешь, зачем тебе это, ты неправильно делаешь, только хуже будет, снова что-то задумал — опять в лужу сесть хочешь, как тогда и т. д.

Есть такие, правда?

Особенно, если это близкие и родные люди.

Их мы с сегодняшнего дня будем называть «творческие чудовища».

Под творчеством я понимаю любую деятельность, которой вы раньше не занимались, решения, которые никогда не принимали, шаги — всё, что вы придумали/вас озарило/пришла идея.

Чудовища — весьма условно. Это прозвище я подхватила у Джулии Кэмерон в книге «Право писать». И мне понравилось, ведь точнее не опишешь.

Итак, что делаем.

— Возьмите лист бумаги

— Напишите имена 3 человек, которые сыграли роль творческих чудовищ, т.е. те, кто критиковал, не верил…

— Дальше напишите имена еще 3, которым Вы хотели бы «показать»

После того, как все готово, пишем декларацию:

Я, имя, способен достичь успеха независимо от того, что об этом думают творческие чудовища.

Я, имя, готов предоставить имя, имя, имя их судьбе. Я успешно воплощаю свою.

Я, имя, готов применить собственный гнев с пользой, направив его на то, чтобы письменно разделаться с яростью, раздражительностью и отрицательными переживаниями.

Сохраните эту декларацию, и время от времени поглядывайте. Помните, они отдельно, вы отдельно. Это ваша судьба, ваша жизнь и вы делаете то, что нравится.

Мне особенно помогает, когда мне нужно принять важное решение и страшно, что скажут — читаю, вспоминаю и делаю.

С творческими чудовищами разобрались.

Теперь время группы поддержки.

Что делать?

1. Составьте список всех людей, которые вас поддерживают. Если сложно, трудно — обратитесь к ним. Они всегда «за» вас.

2. Составьте виртуальную группу поддержки: это могут быть люди из настоящего или прошлого, чьи жизненные пути вас вдохновляют.

У меня это Коко Шанель, Шалва Амонашвили, Юлия Гиппенрейтер, Барбара Шер, Мадонна, Джулия Кэмерон, Светлана Ходченкова, Джоан Роулинг, Альберт Эйнштейн.

Когда возникает трудная ситуация — я спрашиваю, как бы они поступили на моем месте?

Сразу ясность и понимание, что делать дальше.

85. Прием ромашка.

Этот способ мне подсказала мой наставник по семейному образованию — я его трансформировала для своей жизни.

Смысл очень прост: нужно нарисовать ромашку и на каждом лепестке написать — что прямо сейчас можно сделать, чтобы мне стало лучше. Например, обняться, чай попить, прогуляться, послушать громко музыку, почитать или посмотреть веселый ролик.

Эта ромашка — скорая помощь, если стало совсем грустно. Можно ее разместить на стене — чтобы и ваши близкие знали, как могут вас поддержать.

У меня в блокноте списком. Когда сложно — открываю и выбираю что-то одно.

86. Упражнение 5 жизней, которые хотели бы прожить. Возьмите элемент одной и внедрите в жизнь сегодня.

Этот прием из психологии. В свое время помог определить, что писательство — это то, чем я действительно хочу заниматься.

Что нужно сделать?

Выделите один час.

Опишите 5 жизней, который вы бы хотели прожить: возможно, жизнь художника, актрисы, путешественника или космонавта?

Внедрите один из элементов наиболее привлекательной для вас жизни в свою существующую.

Поверьте, после этого упражнения, ваша жизнь никогда не станет прежней — знаете, как первый раз в детстве попробовали шоколад и всё, на всю жизнь теперь знаем, что шоколад — это вкусно и тянемся к нему всю жизнь. Вместо шоколада можете подставить что-то свое. И прожить момент своей идеальной жизни не дожидаясь завтра или потом.

87. Назад в детство: вспомните пять своих любимых сладостей. Съешьте