Регулярно чистите зубы и пользуйтесь нитью. Регулярная чистка зубов и осмотры могут показаться неважными для здорового микробиома, но исследования в Корнельском университете и в Швеции показали, что бактерии изо рта могут попасть в желудок и вызвать проблемы.
5. Оливковое масло — обычно самое лучшее зеленое, экстра-класса. Учтите, что оливковое масло быстро разлагается, поэтому покупайте его не более чем на месяц
Люди в первоначальных синих зонах пьют много воды.
Люди в первоначальных «голубых зонах», где проживает самое долгоживущее население, делают питьевую воду частью своей повседневной жизни. Адвентисты седьмого дня, например, выпивают 7 стаканов воды в день.
На вопрос, что пьют самые долгоживущие люди в мире, основатель Blue Zones Дэн Бюттнер ответил: «Просто: чистая вода — лучший напиток для долголетия на земле».
«Снижение содержания воды в организме является наиболее распространенным фактором, повышающим уровень натрия в сыворотке, поэтому результаты показывают, что поддержание достаточного уровня гидратации может замедлить процесс старения и предотвратить или отсрочить хронические заболевания», — сказала Дмитриева.
Жасминовый чай. Жасминовый чай — самый популярный напиток среди пожилых жителей Окинавы. Его изготавливают из листьев зеленого чая, смешанных с цветками жасмина. Содержащиеся в чае флавоноиды, очищающие артерии, эффективны против развития сердечных заболеваний, инсульта и рака. Замените ежедневный кофе или чай жасминовым чаем; эффекты, по-видимому, зависят от дозы.
Многие недавние исследования были сосредоточены на защитных свойствах трав и специй. Например, было доказано, что шалфей, орегано, куркума, гвоздика и корица снижают уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом. Лучший контроль уровня сахара в крови означает продление здоровья и снижение риска возникновения заболеваний, связанных с диабетом.
