Оглавление

Электронное издание по использованию комплекса оздоровительной физической зарядки ставит целью ознакомить заинтересованных лиц с физическими упражнениями, методикой их выполнения в домашних условиях и поделиться этой новостью о возможных результатах после их выполнения. Автор сам делает зарядку более 25 лет — почти каждое утро и теперь, в 83 года, продолжает работать — экспертом и методистом, преподает и выполняет физическую нагрузку, в том числе и на даче.

Комплекс образован на основе использования принципа укрепления здоровья «Помоги себе сам», ознакомления с работами известных специалистов в медицинской области знаний, новаторов идеи здорового образа жизни, и опыта долгожителей, которые интересны пожилым людям.

Можно полагать: что эта информация заинтересует тех, кто ставит задачей своего фитнеса — помогать себе в поддержании физической формы организма; жизненного тонуса — активности, приподнятого настроения, жизнедеятельности; кто ищет пути, как сохранить и даже продлить полноценный здоровый образ жизни уже в зрелом и пенсионном возрасте, не обременяя в обслуживании себя близких родственников.

Некоторые упражнения были разработаны автором, другие использованы на основе медицинских доступных источников информации. В целом, во втором электронном издании, сформировался комплекс — около 40 упражнений, которые позволяют выполнить порядка тысячи движений мышц, фасций (соединительные оболочки мышц, органов, сосудов), суставов, кожи за 25—30 минут, начиная с мизинца ног, до темечка головы. При этом используется самомассаж руками и ногами, а также упражнения и стретчинг (скручивание) в положении лежа, сидя и в стойке.

Комплекс может выполняться не только в домашних, но и других условиях: в помещениях, на спортивных площадках, стадионе, фитнес клубах, пляже, даже на даче.

О Т З Ы В

на рукопись «Комплекс оздоровительной физической зарядки»

Представленная рукопись, вслед за названием, содержит ряд разъясняющих подзаголовков, типа: Комплекс оздоровительной физической зарядки; «Помоги себе сам» — для взрослых и пожилых»; «Зарядка в домашних условиях»; «Пробуждение». Отмечено, что это дополненное электронное издание. Уже указанные пояснения не оставляют сомнений в отношении необходимости подобной методической литературы для широкой аудитории взрослых и пожилых, которые, как правило прибегают к самопомощи, опираясь на рекомендации врачей — специалистов в этой области. Подобная литература абсолютно необходима для оздоровления и снижения тяжести широкого спектра нарушений жизнедеятельности, вследствие дефектов в двигательной сфере. Такую работу энтузиаста В. Капустина следует поддержать и поощрять к наблюдениям за собой — привлечению самопомощи читателей, делясь своим опытом в целях индивидуализации.

Работа полностью отвечает ряду рекомендаций Международной научно-практической конференции «Социальная защита и здоровье личности в контексте реализации прав человека: наука, образование, практика», проведенной Белгосуниверситетом 26—27 ноября 2015г. в Минске, где, в частности, речь идёт о необходимости принятия мер по системному, интегрированному обеспечению реализации в обществе всех четырёх направлений охраны общественного здоровья, рекомендуемых ВОЗ: укрепление здоровья; профилактика заболеваний; лечение больных; комплексная реабилитация. Три из этих направлений, кроме лечения больных, требуют обучения населения методам самооздоровления, что важно для членов семьи, соседей, нуждающихся.

Обращаю внимание на необходимость консультаций специалистов, с учётом возможных сопутствующих заболеваний; конкретизацию названия пособия, учитывая, что за качеством жизни закрепилось более широкое понятие, где кроме самооздоровления относятся — занятость, доходы, образование, жизненные ценности, психическое состояние, мобильность и пр. Можно воспользоваться названием «Помоги себе сам в домашних условиях», как принципа.

Рекомендую пособие к изданию и распространению. Доктор медицинских наук, профессор кардиологии, специалист по медико-социальным проблемам здоровья.

Э. И. Зборовский, 28.05.2025г.

От автора

Весь оздоровительной комплекс физической зарядки «Помоги себе сам» сокращенно назовем далее «Комплекс» с назначением — «Пробуждение».

Комплекс сложился не сразу, пришлось изучать и проверять на практике возможные и различные виды оздоровительной физической зарядки на протяжении многих лет.

Однако, прежде чем приступить к его описанию, важно упомянуть о главном. Будем благодарны всем, кто комплекс прочитает до конца, посмотрит видео. Это первый этап, но не самый важный и сложный. Затем, наступает главный — второй по его использованию. А именно, как поступить дальше: принять решение выполнять упражнения и делать самомассаж. Допустим попробовал, а результата сразу нет, далее разочарование и все на этом? Согласен, бывает и такое.

А теперь вспомним закон физики: «угол падения раве