Растяжка икроножных мышц и ахиллова сухожилия. Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени и стопы ног направьте вперед. Поставьте палки по бокам так, чтобы руки были немного раздвинуты в стороны. Затем одной ногой сделайте упор присев, сгибая колено примерно на 90°, спину держите прямой (рис. 8). Сейчас вы находитесь в положении одна нога впереди в полуприседе. Не переусердствуйте, не заводите колено вперед голеностопа. И еще: пятки обеих ног не отрываются от поверхности земли.
Почувствуйте, как растягиваются икроножная мышца и ахиллово сухожилие. Через несколько секунд поменяйте ноги местами. При желании и наличии физической возможности увеличьте нагрузку на мышцы, сильнее опершись руками на палки.
