автордың кітабынан сөз тіркестері Силовые упражнения для мужчин и женщин
Юрий Медведько

Кітап туралы Пікірлер8 Дәйексөздер39 Қазір оқып жатыр995 Сөрелерде

ridas svetaдәйексөз келтірді1 апта бұрын

Но, как уже отмечалось, начинать занятия силовым тренингом со становой тяги нельзя. Нужно как минимум месяц поработать на спину опосредованно, через приседания. И только после 1–1,5 месяцев приседаний можно

Комментарий жазу

ridas svetaдәйексөз келтірді1 апта бұрын

Становая тяга – самое продуктивное упражнение из всех возможных. Именно становая тяга позволяет спортсменам наращивать огромную мышечную массу. При выполнении становой тяги задействованы в первую очередь следующие мышцы: разгибатели спины, ягодицы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, широчайшие мышцы спины, трапеции, предплечья и бицепсы. Практически 3/4 всей мышечной массы будет активно работать в этом упражнении. Но

Комментарий жазу

ridas svetaдәйексөз келтірді1 апта бұрын

Жим лежа Это упражнение очень популярно. Оно является основным для накачки грудных мышц, переднего пучка дельтовидных мышц, трицепса. Также в этом упражнении очень активно работают широчайшие мышцы спины, бицепс, ягодицы и четырехглавая мышца бедра. Если

Комментарий жазу

ridas svetaдәйексөз келтірді1 апта бұрын

Существует три типа мышечной ткани: скелетная, гладкая и сердечная

Комментарий жазу

Ольга Гриневадәйексөз келтірді3 апта бұрын

Упражнения с гантелями В то же самое время, когда вы начали бегать трусцой, готовьте дома гантели весом 3–6 кг и выполняйте в конце каждого занятия следующие упражнения: ✓ сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1 × 20); ✓ сгибания рук с гантелями обратным хватом (1 × 20); ✓ жимы гантелей стоя от плеч (1 × 20); ✓ разведения рук с гантелями в стороны (1 × 20); ✓ подъемы рук с гантелями вперед (1 × 20); ✓ выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне (1 × 20).

Комментарий жазу

Ольга Гриневадәйексөз келтірді3 апта бұрын

После 20–25 лет женщина, не занимающаяся каким-либо интенсивным видом спорта, теряет в среднем за год 200–300 граммов мышечной массы, которая заменяется жировой. К пятидесяти годам эта цифра удваивается. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания до 400 калорий, что приводит к увеличению веса. Замедлить этот процесс можно только с помощью силовых упражнений.

Комментарий жазу

Анастасия Мдәйексөз келтірді1 ай бұрын

Так как бинты надо затягивать как можно туже, то первое время будет больно. Будет больно приседать, будет больно идти к штанге, будет больно даже просто стоять. Ваша походка будет напоминать циркуль. Это нормально. Постепенно кожа и колени привыкнут, и только небольшие синяки будут вам напоминать о приседаниях.

Комментарий жазу

Анастасия Мдәйексөз келтірді1 ай бұрын

Бинты надо затягивать туго. Для этого распрямите ногу полностью, насколько это возможно, носок потяните к себе, пятку – от себя. Если вы замотаете согнутую ногу, не будет необходимой плотности.

Комментарий жазу

Анастасия Мдәйексөз келтірді1 ай бұрын

Старайтесь всегда приседать в бинтах. Обматывайте колени бинтами независимо от того, разминочные это подходы или рабочие. Это простое правило сбережет ваши колени.

Комментарий жазу

Ксения Помяловадәйексөз келтірді3 ай бұрын

упражнения: ✓ сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1 × 20); ✓ сгибания рук с гантелями обратным хватом (1 × 20); ✓ жимы гантелей стоя от плеч (1 × 20); ✓ разведения рук с гантелями в стороны (1 × 20); ✓ подъемы рук с гантелями вперед (1 × 20); ✓ выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне (1 × 20).

Комментарий жазу

автордың кітабынан сөз тіркестері Силовые упражнения для мужчин и женщинЮрий Медведько

автордың кітабынан сөз тіркестері Силовые упражнения для мужчин и женщин
Юрий Медведько