упражнение для пресса на каждой тренировке обязательно — сильный пресс важен для правильных и безопасных приседаний с нагрузкой. Причём учитывая, что в тренировке
Другое дело, что поднимаемый вес в тренажёре не равнозначен весу свободной штанги в этом же упражнении — в виде свободной штанги доступный вес будет меньше из-за необходимости координировать усилия и стабилизировать траекторию подъёма, что в тренажёре Смита делает сам тренажёр, и позволяя поднимать больший вес.
Пока дополнительный вес в приседаниях не превышает 50% от веса своего тела (начальный уровень)
Если при вставании из седа основа движения в тазобедренных суставах при средней постановке ног — разгибание, то при широкой и развёрнутых носках разгибание сочетается с приведением, как уже говорилось в разделе «Стойка в приседаниях». За приведение бедренной кости отвечают в т.ч. те же мышцы, что и за разгибание — большие ягодичные и седалищно-подколенные, плюс максимально и в полном составе подключаются непосредственно отвечающие за приведение — приводящие мышцы (группа внутренней поверхности бедра). В то время как в классических приседаниях из всей группы приводящих мышц бедра в разгибании активно участвует только задняя часть большой приводящей, а остальные работают как стабилизаторы.
Приседания сумо, как уже было сказано выше, определяет стойка шире средней, развёрнутые наружу на 45 градусов носки и соблюдение универсального для любых приседаний правила: колени всегда «смотрят» туда же, куда и носки.
Например, при удачном строении (коротком бедре) в выраженном тазодоминантном стиле колени вообще не будут выходить за линию носков, а торс даже не наклонится больше чем на 30—35 градусов к вертикали в нижней точке приседа, в то время как при менее удачном строении (например, длинноватом бедре) соблюдение этого стиля возможно, но колени будут немного выходить за линию носков, а торс наклонится максимально (до 45 градусов к вертикали).
ется универсальный сбалансированный, т.к. трудно представить условия, при которых его использование стало бы невозможным). Применительно к приседаниям значимыми являются соотношения длины торса и ног, бедра и голени, торса и бедра — при одинаковом росте у разных людей эти соотношения могут сильно варьировать.
Пропорциональным считается такое строение, при котором длина ног составляет ровно половину длины всего тела, а коленная чашечка делит ногу на две равные части, — оно даёт и преимущество свободного выбора стиля приседаний в соответствии с желаемыми акцентами на те или иные работающие в приседаниях мышцы. Однако эти идеальные пропорции встречаются нечасто, и если говорить об отклонениях от них, то самыми удачными для приседаний в любом стиле являются короткое бедро и длинный торс (и/или длинная голень), а самыми неудачными — длинное бедро и короткий торс, особенно если при этом ещё и короткая голень.
то самыми удачными для приседаний в любом стиле являются короткое бедро и длинный торс (и/или длинная голень), а самыми неудачными —
Пропорциональным считается такое строение, при котором длина ног составляет ровно половину длины всего тела, а коленная чашечка делит ногу на две равные части, —
с переносом нагрузки на мощные ягодичные мышцы (по сути происходит непроизвольный переход в тазодоминантную позицию).
