В то же время существуют рациональные тенденции в разных стилях классических приседаний (о стилях в соответствующем разделе ниже): в тазодоминантном стиле чаще приседают в стойке чуть шире плеч; в коленодоминантном — чуть уже; а небольшой разворот носков наружу в тазодоминантном стиле может быть выгоден биомеханически и анатомически.
равно как и мышц задней поверхности бедра (седалищно-подколенных), которые в силу своей двухсуставной природы эффективны в разгибании тазобедренного сустава только в натянутом состоянии, т.е. при разогнутом или не сильно согнутом коленном суставе.
Штанга или гантели / гири — само по себе это не принципиально и зависит только от величины нагрузки. Пока дополнительный вес в приседаниях не превышает 50% от веса своего тела (начальный уровень), ещё не столь важно, что это за вес и где — штанга на плечах, гантели / гири в руках (у плеч, на груди или в опущенных руках) — в любом случае незначительная нагрузка позволит соблюдать выбранный стиль и делать приседания технически правильно. А вот далее — уже с более серьёзными весами, уместна будет только штанга на плечах.
Кстати, прежде чем начинать делать приседания с нагрузкой — будь то штанга, гантели или тренажёр Смита, нужно быть в состоянии сделать без дополнительных отягощений не менее 40 приседаний подряд (без пауз и задержек дыхания, опускание в сед — вдох, подъём — выдох). Так что начать нужно именно с достижения этого норматива, естественным образом подготавливающего суставы, связки и мышцы
Приседания сумо, как уже было сказано выше, определяет стойка шире средней, развёрнутые наружу на 45 градусов носки и соблюдение универсального для любых приседаний правила: колени всегда «смотрят» туда же, куда и носки.
приседания до параллели более целесообразны и безопасны, а глубокие в этом контексте не имеют никаких преимуществ перед ними, зато имеют повышенную травмоопасность для коленей и поясницы
А что касается глубоких приседаний, стоит отметить их абсолютную необходимость в подготовке спортсменов олимпийской тяжёлой атлетики — где от глубины седа во многом зависит «взятие веса» в толчке и рывке, и полное отсутствие целесообразности их использования в фитнесе — из-за повышенной травмоопасности не только для коленей (о чём отдельно ниже), но и поясничной части позвоночника, координационной сложности и необходимости развития специфических качеств.
Главное и универсальное правило приседаний в любой стойке — чтобы колени всегда «смотрели» туда же, куда и носки: если стопы параллельны — колени смотрят строго вперёд; если стопы развёрнуты — так же и колени разведены. И так всё время выполнения движения
