Приседания в любительских силовых тренировках. Виды, стили, биомеханика, нюансы + советы и нормативы
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QRRuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Приседания в любительских силовых тренировках. Виды, стили, биомеханика, нюансы + советы и нормативы

Сергей Иванов
Сергей Ивановдәйексөз келтірді3 ай бұрын
6. Пресс и дыхание в приседаниях. Дыхание при выполнении приседаний лучше не задерживать — вдох при опускании в сед и выдох при подъёме, при этом осознанно напрягать мышцы разгибатели позвоночника (чтобы лучше контролировать и держат
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Мадина Т.
Мадина Т.дәйексөз келтірді9 ай бұрын
Главное и универсальное правило приседаний в любой стойке — чтобы колени всегда «смотрели» туда же, куда и носки
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Дарья
Дарьядәйексөз келтірді1 апта бұрын
Приседания — базовое упражнение, задействующее абсолютное большинство мышц нижней части тела, а также мышцы-разгибатели позвоночника (m. erector spinae и более глубокие слои мышц позвоночника).
Комментарий жазу
Наталия Чайка
Наталия Чайкадәйексөз келтірді3 апта бұрын
Наклон корпуса не должен быть больше 45 градусов к вертикали в любых приседаниях с нагрузкой. Больший наклон может стать причиной и скругления спины, и смещения центра тяжести на носок, но даже если этого не происходит, при чрезмерном наклоне стоит задуматься над техникой и её улучшением. В то же время наклон 45 градусов и больше может быть неизбежен, если обусловлен крайне неудачным для приседаний строением / пропорциями тела (см. соответствующий раздел ниже), однако следует различать сильный наклон из-за объективных причин и из-за просто непонимания правильной техники (последнее, например, когда пытаются любой ценой не допустить выхода коленей за линию носков — ценой превращения приседаний в наклоны на согнутых ногах).
Комментарий жазу
Наталия Чайка
Наталия Чайкадәйексөз келтірді3 апта бұрын
Центр тяжести, точнее, его вертикальная проекция (совпадает в приседаниях со штангой / гантелями с линией действия силы тяжести штанги / гантелей, см. в следующих разделах) приходится на пятку или, в крайнем случае, на всю ступню, но ни в коем случае не на носки, также неизменно во всех фазах выполнения упражнения.
Комментарий жазу
Сергей А.
Сергей А.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
сильнее, просто нужно забыть о невыходе коленей за линию носков, характерном для данного стиля при коротком бедре, и подать колени вперёд настолько, насколько требуется. «Тазодоминантность» от этого почти не пострадает, главное — соблюдать правильный стереотип опускания в сед с выраженным отставлением таза назад, а колени можно без проблем немного выводить за линию носков
Комментарий жазу
Сергей А.
Сергей А.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
В приседаниях наклон торса не должен быть больше 45 градусов к вертикали, а если из-за длинного бедра и/или короткого торса возникает потребность наклонить
Комментарий жазу
Сергей А.
Сергей А.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
В приседаниях наклон торса не должен быть больше 45 градусов к вертикали
Комментарий жазу
Валентина Б.
Валентина Б.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Наклон корпуса не должен быть больше 45 градусов к вертикали в любых приседаниях с нагрузкой
Комментарий жазу
Валентина Б.
Валентина Б.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
сосредоточиться на отработке правильного стереотипа движения
Комментарий жазу