Чего вы боитесь? Как преодолевать страхи
Что нам внушают с самого детства? Плохо остаться без денег, семьи, карьеры, крыши над головой. Для тех, кто хочет понять причину своих внутренних страхов, научиться их преодолеть и экологично выстраивать границы в общении с окружающими и близкими Psychologies подготовил подборку статей, которая поможет принять себя, повзрослеть и навсегда избавиться от неуверенности в себе.
Жас шектеулері: 16+
Құқық иегері: Издательство ЭКСМО
Басылым шыққан жыл: 2022
Баспа: Бомбора
Қағаз беттер: 72
Пікірлер1
Дәйексөздер11
Для снижения тревоги попробуйте различные техники релаксации, например упражнение «заземление» (см. ниже). Если вам ставили диагноз одного из тревожных расстройств или вы подозреваете, что можете страдать подобным расстройством, важно обратиться к профессионалу – психологу или психиатру. Страх служит определенной цели. Его не стоит игнорировать, при этом важно критически его проанализировать, чтобы понять, насколько он обоснован. Если он необоснован, начните понемногу его преодолевать, для начала делая лишь то, что вызывает небольшой дискомфорт. Шаг за шагом вы сможете открыть для себя новые возможности.
Упражнение «заземление» для снижения тревоги:
1. Оцените уровень своей тревоги по шкале от 1 до 10.
2. Сядьте на стул или диван. Держите спину прямой, ступни поставьте на пол. Расслабьте плечи.
3. Дышите медленно и глубоко.
4. Сколько окон в комнате?
5. Сколько электрических розеток вы видите?
6. Каким вы ощущаете стул или диван, на котором вы сидите? Он мягкий? Жесткий?
7. Какого цвета ваши брюки? Обувь?
8. Что вы слышите?
9. Из какого материала сделан пол? Он ровный или нет? Мягкий или жесткий? Чистый или грязный? Видите ли вы в нем какие-то дефекты, изъяны?
10. Перечислите свои любимые телепередачи или сериалы.
11. Назовите все геометрические фигуры, какие вспомните.
12. Оцените уровень своей тревоги по шкале от 1 до 10.
Если он все еще выше 5, повторите упражнение.
Упражнение «заземление» для снижения тревоги:
1. Оцените уровень своей тревоги по шкале от 1 до 10.
2. Сядьте на стул или диван. Держите спину прямой, ступни поставьте на пол. Расслабьте плечи.
3. Дышите медленно и глубоко.
4. Сколько окон в комнате?
5. Сколько электрических розеток вы видите?
6. Каким вы ощущаете стул или диван, на котором вы сидите? Он мягкий? Жесткий?
7. Какого цвета ваши брюки? Обувь?
8. Что вы слышите?
9. Из какого материала сделан пол? Он ровный или нет? Мягкий или жесткий? Чистый или грязный? Видите ли вы в нем какие-то дефекты, изъяны?
10. Перечислите свои любимые телепередачи или сериалы.
11. Назовите все геометрические фигуры, какие вспомните.
12. Оцените уровень своей тревоги по шкале от 1 до 10.
Если он все еще выше 5, повторите упражнение.
Этот страх во многом имеет нарциссическую подоплеку, – соглашается Светлана Федорова. – Всего того, что сами не успели или не смогли реализовать в жизни, многие родители ожидают от своих детей. И их неуспех воспринимают как собственное поражение. Больше того, стоит, например, подростку усомниться в том, что он хочет поступать в тот вуз, о котором не раз говорили родители, и взрослые моментально чувствуют сильное беспокойство».
Наше государство не защищает отдельного человека, – уточняет Нифонт Долгополов. – Поэтому мы больше рассчитываем на семью, родных людей. Близкие становятся в России главной опорой человека, особенно в эпохи войн и нестабильности».
