Основной момент техники бега босиком, в отличие от бега в беговых кроссовках, это то, что делая шаг, ты приземляешься на носок, а не на пятку, как это происходит, если бежать в «традиционной» беговой обуви с толстой подошвой. Когда стопа «приходит» на землю пяткой, колено практически выпрямлено, коленный и голеностопный суставы не амортизируют удар ноги о землю. В результате, этот удар передается в колено, таз и поясницу. Если бегать регулярно, колени и поясница получат травмы, поэтому производители постоянно пытаются усовершенствовать амортизирующие свойства беговых подошв.
Когда стопа приходит на землю носком, происходит последовательное напряжение мышц стопы, голени, бедра, и эти мышцы берут на себя удар. К моменту, когда пятка касается земли, энергия удара уже амортизирована мышцами ноги, мало того, эта энергия накоплена, как в пружине в сжатых мышцах ноги, и будет отдана при следующем толчке и шаге. В резултате ты бежишь быстрее и легче.
Запомни, что бежать «босиком» – это не значит бежать на носках: после приземления на носок стопа встает на землю целиком, и пятка тоже.
Ноги при беге всегда немного согнуты в коленях. Осанка прямая, плечи немного отведены назад, не напрягай плечи. Взгляд перед собой, а не под ноги. Руки согнуты в локтях. При шаге, не выноси ногу слишком далеко вперед, надо делать более быстрые и короткие шаги, чем при «классическом» беге. Нога приземляется под твоим центром тяжести, а не впереди тебя. Если делать длинные шаги, ты неизбежно будешь приземляться на пятку, а этого и надо избежать. Не напрягай «нерабочие» мышцы – плечи, руки, лицо, расслабься и получай удовольствие от движения.
Бег босиком требует тренированности «рабочих» мышц и связок, которые как правило ослаблены городской жизнью, и не работают даже при «традиционной» технике бега. Поначалу связки и мышцы будут болеть, это нормально, поэтому начинай бегать с небольших дистанций, в сумме набирая 3—5 км В НЕДЕЛЮ. Обязательно делай разминку для стоп и голеней перед пробежкой. Для полной адаптации к бегу босиком у тебя уйдет от трех месяцев до года, зато потом тебе будет всё равно в какой обуви бегать – хоть в кирзовых сапогах, хоть действительно босиком.
Ходи, где есть возможность, босиком. Особенно хорошо укрепляют мышцы стопы и ног хождение босиком по естественным поверхностям: траве, песку, гальке.
Если у тебя плоскостопие, обязательно используй жесткие ортопедические стельки. При плоскостопии нарушается естественное положение коленного сустава и поясницы, ноги как бы стремятся изогнуться буквой «Х». Это приводит к болям в коленях и спине. Носи жесткие ортопедические стельки не только при беге, но и постоянно, сначала это будет несколько непривычно, но потом ты почувствуешь, что нагрузка с коленей и спины исчезла
