Максим Зрютин

4 этапа избавления от панических атак

Краткое практическое руководство

Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»

Иллюстратор Анастасия Александрова

© Максим Зрютин, 2018

© Анастасия Александрова, иллюстрации, 2018

С каждым годом возрастает число тревожных расстройств, которые часто сопровождаются паническими атаками. В данном руководстве рассматривается основная стратегия психологической работы над паническими атаками в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии.

18+

ISBN 978-5-4490-4718-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Оглавление

1. 4 этапа избавления от панических атак
2. ОТ АВТОРА
3. ВЕК ИНФОРМАЦИИ
4. 1 ЭТАП. ОСОЗНАНИЕ И ПРИНЯТИЕ ПРОБЛЕМЫ
   1. Цель 1. Исключить соматические заболевания
   2. Цель 2. Осознать, что проблема психологическая
   3. Цель 3. Перестать сопротивляться и бороться
5. 2 ЭТАП. ИЗУЧЕНИЕ МЕХАНИЗМА ПАНИЧЕСКИХ АТАК
   1. Цель 1. Понять, что происходит с организмом в момент паники
   2. Цель 2. Научиться отслеживать, когда начинаются симптомы
6. 3 ЭТАП. РАБОТА НАД МЫШЛЕНИЕМ И ПОВЕДЕНИЕМ
   1. Цель 1. Осознать, как мышление влияет на приступы
   2. Цель 2. Изучить ошибки мышления
   3. Цель 3. Научиться менять свои мысли
7. ЭТАП 4. ОСВОЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ И ТЕХНИК
   1. «Наблюдение за дыханием»
   2. «Точки соприкосновения»
   3. «Сканирование тела»
   4. «Погружение в звуки»
   5. «ПОГРУЖЕНИЕ В СИМПТОМЫ»
8. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
   1. ПРИЛОЖЕНИЕ 1
   2. ПРИЛОЖЕНИЕ 2
   3. ПРИЛОЖЕНИЕ 2

ОТ АВТОРА

Меня зовут Максим Зрютин, я медицинский психолог, занимаюсь терапией тревожных расстройств уже более 12 лет. Окончил медицинский университет, провожу научные исследования, обучающие семинары для специалистов в разных городах России и ближнего зарубежья, а также обмениваюсь опытом с зарубежными коллегами. Все это проходит в рамках российской ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

www.associationcbt.ru

На сегодняшний день это направление является ведущим во всем мире и считается единственным, имеющим на