Техника «Стоп-кадр»
Сперва несколько раз прочтите или прослушайте описание техники. Затем выполните столько повторений, сколько требуется, чтобы запомнить до автоматизма и иметь возможность использовать «Стоп-кадр» в любой момент.
Сначала оцените уровень своей тревожности по шкале от 1 до 10.
1 Осознайте, что вы чувствуете стресс в теле или что ваш ум очень беспокойный.
2 Положите руку на область сердца и сфокусируйте там свою энергию. Сделайте по крайней мере три медленных вдоха-выдоха, сохраняя фокус на ощущении руки в центре груди.
3 Теперь вспомните время, когда вам было хорошо, когда вы ощущали любовь, радость, счастье. Окунитесь в это воспоминание, будто вы сейчас в нем. Увидьте то, что видели тогда, услышьте то, что слышали в тот момент, и почувствуйте эмоции того мгновения.
4 Испытывая это приятное ощущение в теле, представьте, что ваше сердце может с вами говорить. Спросите его, как вы могли бы позаботиться о себе прямо сейчас, в этой ситуации.
5 Послушайте, что сердце вам отвечает. Как можно скорее последуйте его совету. Заметьте, насколько хорошо на вас подействовала эта практика: многие отмечают ее мгновенный эффект.
