автордың кітабынан сөз тіркестері Выключи тревожность. Практики самогипноза и НЛП для преодоления хронического беспокойства
вслух от 1 до 5.
Еще раз вслух напойте несколько раз строку из песни «С днем рождения тебя!».
Остановитесь и проверьте – по шкале от 1 до 10 на каком уровне сейчас ваше трудное чувство? Если его почти нет, то поздравляю! Если оно еще недостаточно снизилось, продолжайте простукивать, пока не снизится. Возможно, вы захотите немного передохнуть. И затем я помогу вам выйти на следующий уровень при помощи еще одной суперэффективной техники
5 Ұнайды
если переносишь внимание с головы на сердце, то тело расслабляется, ум проясняется и в мозге происходят позитивные химические изменения, запускающие естественную релаксацию.
5 Ұнайды
В своей книге The Energy of Money Мария Немет называет это явление «постоянной занятостью». Это образ жизни, при котором люди чувствуют потребность трудиться без перерыва, так как им «нужны деньги» или они «не любят скучать». Однако на самом деле они часто зависимы от выброса гормонов стресса.
3 Ұнайды
Терапия мысленных полей
Пожалуйста, прочтите инструкцию к упражнению, прежде чем его выполнить. Проделайте эту последовательность несколько раз, пока не выучите ее наизусть.
Сначала определите, какой у вас уровень стресса по шкале от 1 до 10, где 1 – самый низкий уровень, а 10 – самый высокий. Это важно, так как через несколько минут предстоит проверить, насколько вы его сократили.
Теперь двумя пальцами любой руки, постучите раз 10 по следующим точкам на теле, продолжая концентрироваться на трудном чувстве:
Постучите по боковой стороне кисти (точка удара в карате).
Постучите по указательному пальцу той же руки.
Постучите под носом.
Постучите по передней части подбородка.
Постучите по указательному пальцу другой руки.
Постучите по боковой стороне кисти (точка удара в карате).
Постучите под глазом.
Постучите по ключице.
Постучите под другим глазом.
Постучите по другой ключице.
Положите перед собой другую кисть и постучите по ее тыльной стороне, между безымянным пальцем и мизинцем. Думайте о своем чувстве и продолжайте простукивания.
Закройте глаза и вновь откройте.
Держа голову неподвижно, продолжайте простукивать и посмотрите вниз вправо, затем вниз влево.
Продолжайте простукивать и вращайте глаза сначала по часовой стрелке на 360 градусов, а затем против часовой стрелки на 360 градусов (если вас укачивает, то пропустите этот шаг).
Теперь вслух напойте несколько раз строку из песни «С днем рождения тебя!».
Посчитайте вслух от 1 до 5.
Еще раз вслух напойте несколько раз строку из песни «С днем рождения тебя!».
Остановитесь и проверьте – по шкале от 1 до 10 на каком уровне сейчас ваше трудное чувство? Если его почти нет, то поздравляю! Если оно еще недостаточно снизилось, продолжайте простукивать, пока не снизится.
1 Ұнайды
Когда смотришь в будущее, очень важно представлять себя в нем здоровым и счастливым – так больше вероятности, что именно это произойдет.
1 Ұнайды
Оглянитесь вокруг – практически все, что вы видите, когда-то было идеей в чьем-то уме.
1 Ұнайды
Если у вас есть только молоток, то все вокруг превращается в гвозди.
1 Ұнайды
Одна из проблем тревожных людей в том, что они не представляют себя без беспокойства. Даже мысль о снижении его градуса подразумевает то, что нужно ослабить бдительность, – а значит, тревожность будет только повышаться! Когда люди застревают в таком образе мыслей, они не могут просто взять и начать думать иначе. Они продолжают гонять мысли в голове по кругу и в конце концов доводят себя до эмоционального истощения. Так происходит потому, что бессознательный ум не логичный, а целенаправленный и его цель – выживание.
Нас убивает не стресс, а реакция на него». Поэтому
У вас есть ВЫБОР, как именно справляться с тревожностью