Оглавление

1. Как перестать бояться еды и похудеть раз и навсегда
2. От автора
3. Как работать с книгой
4. Пищевая зависимость или вредная привычка
   1. Признаки пищевой зависимости
   2. Возвращаем врожденные правильные привычки
5. Принципы интуитивного кормления детей
   1. Технология кормления
   2. Результаты эксперимента с маленькими интуитивными едоками
   3. Личный опыт интуитивного кормления ребенка
6. 10 принципов интуитивного питания. Практики на каждый день
   1. Задание 1. Зачем мне худеть?
   2. Задание 2. Какая я толстая?
   3. Задание 3. Учимся отличать голод от аппетита
   4. Задание 4. Едим, когда голод в теле, а не в голове
   5. Задание 5. Едим, что хочется
   6. Задание 6. Чтобы понять, чего хочется, нужно сначала это попробовать
   7. Задание 7. Начинаем двигаться интуитивно
   8. Задание 8. Инвентаризация в шкафу
   9. Задание 9. Ну что ж я страшная такая?
   10. Задание 10. Топ-7 отговорок начинающего интуитивного едока
7. Вместо послесловия. Чтобы похудеть, откажитесь худеть
8. Об авторе

От автора

Почему я пишу эту книгу…

Прямо сейчас тысячи людей во всем мире смотрят в свою тарелку и обвиняют свое тело за то, что оно постоянно хочет жрать: «Ты и так жирная, куда! Ешь капусту! Только это ты заслужила»…

И после таких «радостных» мыслей в человека влетает невообразимое количество еды. Все, что есть дома. Сначала запрещенное, потом и вовсе все, что попадет под руку…

Потом боль, тяжесть, усталость и сильнейшее чувство вины: «Все! Завтра ничего не ем! Эти отвратительные калории повсюду, ну почему я не могу просто перестать жрать?! Ну ничего, я смогу, я справлюсь. Просто не есть, и все!»

Это, конечно, уже тяжелый случай. Но суть постдиетического синдрома именно такая. Если вы хоть раз в жизни сидели на диете, именно такой итог вас может поджидать в любой момент.

Любая диета или ПП (правильное питание) ВСЕГДА в конечном итоге приводят к пищевым расстройствам. Это как бомба замедленного действия, которая тикает внутри вас и в любой момент готова рвануть.

Я не могу спокойно смотреть, как подростки, женщины и мужчины во всем мире издеваются над собой. Запрещают себе есть, а значит жить… Поэтому я пишу эту книгу об интуитивном питании.

Если вы научитесь слышать свое мудрое тело, вы похудеете раз и навсегда. Только интуитивное питание сделает ваше тело стройным и здоровым на всю жизнь!

Нет, я не обещаю волшебную таблетку. Настройка своего организма на интуитивный подход займет не один месяц. Но если вы один раз в жизни проведете эту работу, сможете забыть о лишних килограммах навсегда, перестать беспокоиться о еде и начать просто жить и радоваться. Думаю, цель стоит затраченных усилий.

Итак, если вы хоть раз в жизни сидели на диете и слова:

• «кремлевка»,

• кетодиета,

• безуглеводка,

• калории,

• КЖБУ,

• ПП —

для вас не просто набор букв, эта книга для вас. У каждого, кто хоть раз в жизни пробовал любую диету, уже есть пищевое расстройство. И чтобы в один не очень прекрасный день оно не перешло в серьезную болезнь типа анорексии или булимии, пересмотрите свое отношение к еде уже сегодня!

Цель этой книги — дать вам понять, что такое интуитивное питание лично для вас, и выстроить работу для достижения вашего идеального веса.

Помочь вам разобраться, почему сейчас вес вас не устраивает, и начать устранять причины набора вредных килограммов раз и навсегда.

Как работать с книгой