▶️Есть книги как дружеский разговор. Тёплый, честный, местами болезненный.
В "Ловушке счастья" Расс Хэррис предлагает посмотреть в лицо беспощадной реальности, где погоня за счастьем становится дорогой к страданиям.
▶️Так что это за "ловушка"?
Это наш внутренний конфликт между стремлением к идеалу и естественной, неизбежной болью жизни.
Мы так зациклены на счастье и боимся негативных эмоций, что избегаем их любыми способами.
И попадаем в ещё больший капкан: начинаем жить не в настоящем, а в выдуманной "безопасной" реальности, теряя связь с собой и своими ценностями.
▶️Хэррис в рамках терапии принятия и ответственности учит, как проживать эмоции, оставаясь верным себе.
Это не о том, чтобы "отпустить и забыть".
Это о том, чтобы научиться жить рядом с дискомфортом, не убегая от него и не разрушаясь.
Книга "заряжена" практическими упражнениями, которые можно применять, даже если вы ни разу не слышали о терапии принятия и ответственности.
▶️Мне, как психологу, было особенно интересно, как автор говорит об осознанности. Здесь она — не хайповый фастфуд, а инструмент, который помогает вернуться в реальность и делать выбор, несмотря на неразбериху внутри.
❗️Кому подойдёт эта книга
➡️Тем, кто устал от бесконечных попыток быть счастливым "по рецепту".
➡️Тем, кто переживает сложный этап в жизни и не хочет свалиться в пропасть самокритики.
➡️Тем, кто готов признать, что контроль — это иллюзия, а настоящая свобода начинается с принятия.
❗️Три причины, почему стоит прочитать эту книгу
➡️Она снимает розовые очки. Хэррис говорит: "Да, боль есть. Но она не враг. Она часть жизни". И это действует как холодный душ.
➡️Практичность. Это не философия ради философии. Это конкретные инструменты: как справляться с тревогой, неуверенностью, гневом.
➡️Честность. Хэррис не пытается "продать" счастье. Он показывает, как можно жить полноценно даже в самые тёмные времена.
"Ловушка счастья" не развлекает и не утешает.
Она даёт что-то более важное: возможность по-другому взглянуть на свою жизнь и почувствовать, что двигаться вперёд возможно, даже когда кажется, что ты буксуешь на месте.
Анна Поляничко https://t.me/tochka_psychology
Очень подойдёт тем читателям, кто не ходил к психологу, но есть возможность и желание работать над собой. Много упражнений, много примеров. Хорошая книга.
«Мы не властны над будущим. Но в нашей власти продолжать свой путь шаг за шагом, учиться, развиваться и возвращаться на правильный маршрут каждый раз, когда мы отклоняемся от него».
Отличная базовая книга о терапии принятия и ответственности. Много полезных навыков разделения. Помогает научиться наслаждаться жизнью
и справляться с навязчивыми мыслями. Однозначно рекомендую к прочтению!
Много практик, которые необходимо выполнять. Даю клиентам. На сессиях разбираем, корректируем, рефлексируем. Эффект точно есть.
Книга, которая отражает моё отношение к жизни. К такому подходу я вышла как-то сама, но была рада, что об этом написана целая книга, читала и всегда восторгалась «Полностью согласна!».
Всем советую книгу, в ней невероятное вдохновение жить и проживать всё — хорошее и плохое. Перестать жить в поисках постоянной легкости и позитива, а принять жизнь такой, какая она есть не только с приятным, но и с трудностями и негативом!
И тут очень много упражнений и техник, которые точно помогают в принятии себя, своих чувств и мыслей🤍
Одна из лучших книг по самопомощи и развитию осознанности. Благодаря ей я поняла, что значит быть здесь и сейчас. Практики действенные и понятные. Однозначно рекомендую
Прочел на одном дыхании, мозг нужную информацию усвоил и зафиксировал. Для саморазвитие самое то
Очень хорошая книга, состоит из различных упражнений для снижения тревожности, самобичевания и т.д. Никакой воды, все по делу.
Я не фанат сэлф-хэлп литературы, часто в такой литературе очень много слов и лично для меня эффективнее один сеанс с психологом, но эта книга оказалась действительно полезной.
Две главные мысли, которые хорошо донесены в книге и которые я сама осознала лишь совсем недавно:
1. Контроль – это иллюзия.
2. Негативные мысли и эмоции – нам не враги.
В книге очень много полезных техник и упражнений, которым также учат психологии. Будьте готовы их выполнять 👍🏻
📚 «Ловушка счастья» — книга о том, как перестать воевать с собой и начать жить
В мире, где счастье давно стало товаром — результатом покупки, достижения, лайков или отпусков, книга Расса Хэрриса «Ловушка счастья» предлагает перевернуть всё с ног на голову. Точнее, поставить обратно. Потому что, по мнению автора, счастье — это не награда за идеальную жизнь, а состояние, доступное прямо сейчас, при всей его сложности, боли и хаосе.
Хэррис — практикующий психолог, работающий в подходе терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT). Книга — не теория, а руководство по выживанию в реальности, где ваши мысли скачут, настроение прыгает, а прошлое периодически шепчет что-то едкое.
Счастье — не цель, а способ быть
«Но есть и еще одно радикально иное понимание счастья — как полноценной и исполненной смысла жизни».
Именно такую жизнь Хэррис называет настоящим счастьем. Это не мимолетная радость от новой кофточки или галочки в списке целей. Это свободное, осмысленное существование, когда ты не борешься со своими мыслями, не подавляешь эмоции, не «исправляешь себя», а живешь и действуешь в соответствии со своими ценностями.
Что делать с болью?
Мозг — генератор мыслей, и не всегда добрых. Негатив, тревога, самокритика — обычное дело. Хэррис предлагает не бороться, а расцепляться с этими мыслями. Расцепление — ключевой термин в ACT. Это не попытка выгнать мысль, а умение посмотреть на неё со стороны, не сливаясь.
«При появлении неприятной мысли мы не фокусируемся на ней, а отмечаем ее присутствие, позволяем существовать и возвращаемся к тому, чем заняты».
Звучит просто, но в книге десятки (!) упражнений, чтобы этому научиться. Например, якорение: почувствовать опору в теле, назвать эмоцию, зацепиться за реальность — и вот ты уже не в вихре тревожной фантазии, а в настоящем. Не помогло? Повтори 😜
Иногда помогает представить свои мысли как репортаж с дикторским голосом. Или пропеть тревожную установку — да, буквально. В какой-то момент это даже весело.
«Как говорится, волны не остановить, но можно научиться качаться на них».
А дальше — жить
После того, как научился не тонуть в мыслях, приходит второй шаг: жить осознанно, открыто и делать главное.
«Можно сказать, что краткой формулировкой всей модели ACT и является: “осознанность, открытость и делание главного”».
Что именно главное? Не цели. Цели меняются, срываются, откладываются и разочаровывают. Главное — это ценности, как постоянный внутренний компас.
«Жизнь, которой движут ценности, всегда будет приносить больше удовольствий, чем та, которой движут цели, поскольку мы ценим каждый этап пути».
«Ценности придают нам несравненно больше сил, чем цели. Почему? Потому что при любых жизненных обстоятельствах человек может жить в соответствии со своими ценностями».
Ты можешь не достигнуть «идеального тела» или «успешной карьеры», но можешь быть заботливой, честной, внимательной, смелой — уже сегодня. И действовать из этих качеств.
Немного критики
В книге много упражнений — реально много. Иногда кажется, что тебе предлагают задышать и заякориться при каждом повороте мысли. Это немного утомляет. Также предложение заменить плохую привычку хорошей звучит наивно. Ну да, спасибо, доктор, так бы и сделали 😅
Но если смотреть шире — книга очень дружелюбная, понятная, лишена занудства. Хэррис пишет, как будто говорит с вами на кухне. Даёт много конкретики и, возможно, первый за долгое время предлагает не идею «починить себя», а идею «жить, несмотря на».
«Быть ответственным не означает быть идеальным… Ответственность означает, что при всей неизбежности падений человек способен подняться, прийти в себя и продолжить путь в нужном направлении».
⸻
💡 Итог:
Если вы хотите научиться не воевать с собой, а жить рядом с собой — эта книга станет хорошим началом. Особенно, если к психологу идти пока не хочется. «Ловушка счастья» не обещает, что будет легко, но помогает сделать шаг туда, где можно просто дышать. И радоваться, что вы живёте.
