автордың кітабынан сөз тіркестері Я — хозяин своих эмоций: как управлять тревогой и находить спокойствие
Задача человека — особенного желающего выжить в XXI веке — научиться управлять эмоциями, но не через насилие, контроль и дрессировку, а через осознание причин их возникновения, для чего понадобится и самоисследование, и рефлексия, и развитие.
2 Ұнайды
Эмоция (радость от хорошей шутки) •
Переживание (хохотали до слез) ••
Настроение (все выходные немного печально) •••
Чувство (люблю свою работу) ••••
1 Ұнайды
Что я сейчас чувствую по поводу своей работы? (осознанность)
А что я хочу чувствовать по поводу своей работы? (мотивация)
Что я уже знаю об этой сфере? (знания)
Что я уже имею и могу в сфере работы? (самооценка)
Чему мне надо научиться, чтобы чувствовать желаемое? (адаптивность)
А что я узнал(а) об этой сфере благодаря этим главам?
Какой будет мой первый шаг? (я готов создавать свою жизнь)
А что я буду чувствовать по этому поводу через 10 дней?
Скорее всего, эмоции все еще будут актуальны, но — вы удивитесь — они могут существенно отличаться от тех, которые вы испытываете прямо сейчас.
Дальше спросите себя:
А что я буду чувствовать по этому поводу через 10 месяцев?
А через 10 лет?
Честно ответив на эти вопросы, вы поймете: что бы ни случилось сейчас, в 90 % случаев это вообще не сыграет никакой роли в вашей жизни.
Например, вы поставили себе какую-то цель, но не достигли ее. Но подумайте, чему вы научились, что смогли сделать, какую пользу получили, и зафиксируйте результат — он может быть совершенно не тот, к которому вы стремились, но он обязательно есть.
Например, вы хотели похудеть за 2 месяца на 5 кг. Окей, не получилось. Но вот какие у вас есть результаты:
вы начали делать ежедневную зарядку,
стали чувствовать себя лучше,
увеличили объем свежих овощей и клетчатки в рационе.
Используйте эту практику, чтобы никогда не опускать руки, не бояться больших целей и двигаться дальше.
При повышенной эмоциональной напряженности ситуации именно мысленные установки приводят нас в состояние дистресса — ведь эмоции, смыслы и тело неразрывно связаны.
Возьмите карандаш и бумагу. Проанализируйте свои мысли, которые беспокоят и приводят в состояние стресса, запишите их. Сравните, как эти слова соотносятся с вашими эмоциями. Помните, что при повышенной эмоциональной напряженности именно мысленные установки приводят нас в состояние стресса.
Когда мы говорим «Я себя плохо чувствую», мы действительно чувствуем себя плохо. Вместо этого скажите себе: «Я вздремну и буду чувствовать себя лучше».
Представьте все выписанные проблемы маленькими мыльными пузырями. Каждый из них на самом деле находится в большем пузыре возможности. Эта точка зрения поможет переформулировать все свои негативные, ограничивающие мысли так, чтобы они звучали как конкретное действие, которое вы совершите, чтобы выйти из этой ситуации:
У меня не получится → я попробую это сделать
Я расстроен →
Мне ничего не хочется →
Меня все раздражает →
Это невозможно выполнить →
Это никому не нужно →
Любопытно, что важность развития драйвера адаптивности подтверждает и Виктор Франкл, австрийский психиатр, психолог, философ и невролог, создатель логотерапии и бывший узник нацистского концентрационного лагеря. В своей книге «Психотерапия и экзистенциализм. Избранные работы по логотерапии» он пишет:
Вы наверняка слышали про теорию антихрупкости Нассима Талеба, трейдера и философа, автора бестселлеров «Черный лебедь», «Антихрупкость» и «Рискуя собственной шкурой». Так вот, она — про драйвер адаптивности.
«Хрупкость можно измерить; риск неизмерим», — говорит Талеб. Он уверен, чем менее мы хрупкие — то есть чем более антихрупкие, — тем более устойчивы перед лицом Черных лебедей, «непредсказуемых и нерегулярных событий огромного масштаба, влекущих за собой тяжелые последствия». В терминологии Талеба наш Андрей — «индюшка», наблюдатель этих событий, который был взят тепленьким и изрядно измят.
Не забывайте, что он — ключ ко спасению от Стресса. Начните с малого: замечайте внезапную эмоцию, странную, не подходящую моменту, или слишком яркую, или, наоборот, отсутствие реакции там, где она должна была быть. Отнеситесь к этому как исследователь. Заметили — воскликните про себя: «Ого, как интересно! А почему это так? Подобный настрой поможет воспринять эмоцию отдельно от себя, а значит — лучше понять ее и себя, а значит — со временем научиться управлять своим состоянием.
Эмоциональный интеллект лежит в основании пирамиды личности и задается четырьмя драйверами: осознанностью, самооценкой, мотивацией, адаптивностью.