автордың кітабынан сөз тіркестері Путаница в сознании из-за стресса. 10 простых способов сосредоточиться, улучшить память и обрести устойчивость
постоянно.
1.Установите таймер на пятнадцать минут.
2.Просмотрите записи из предыдущего упражнения, в котором вы представили себе, как будет выглядеть жизнь после мозгового тумана, и поставьте перед собой цель.
3.Поразмышляйте о маленьких шажках, необходимых для достижения того, к чему бы вы стремились, если бы не испытывали хронический стресс.
4.Сделайте один действенный шаг к достижению своей цели. Шагом может быть что-то, на чем вы сосредоточитесь в течение этих пятнадцати минут
Она увидела, как это самокритичное мышление только закрепляет реакцию организма на стресс. Наташа перестала наказывать себя
Чувство подавленности или плохое настроение, невозможность сосредоточиться, неспособность запоминать события, проблемы с концентрацией внимания или сном — все это может быть связано с хронически высоким уровнем кортизола. Поэтому, когда вы чувствуете себя как в тумане, вы действительно в тумане. Ваш мозг не обрабатывает окружение должным образом. Способность запоминать, эффективно решать проблемы, учиться и воспринимать новую информацию нарушена.
стать более сострадательной к себе, когда ей трудно, и уменьшить самобичевание, чтобы сосредоточить внимание на том, что можно сделать для улучшения ситуации.
упражнению каждый день, чтобы не потерять из виду то, чего вы действительно хотите от жизни.
Ежедневное пятнадцатиминутное сосредоточение
Попробуйте выполнять это ежедневное упражнение и начать тренировать свой мозг, фокусируясь не просто на галочках, а на более глубоких целях, которые ставите перед собой. Это быстрое и простое упражнение, но вначале придется выполнять его каждый день. Установите время в календаре, поставьте напоминание в телефоне — это все, что потребуется. Буквально заставьте себя выполнять это пятнадцатиминутное упражнение на концентрацию раз в день и делайте это
смысл пытаться, если я все равно потерплю неудачу?» Как только наступает выученная беспомощность, люди склонны сдаваться. Мы перестаем пытаться работать с обстоятельствами или управлять ими и чувствуем, что больше не можем ничего достичь. В таком состоянии мы ощущаем полную растерянность по поводу того, что подбрасывает нам жизнь — отсутствие гарантии работы или ее потеря, одиночество или нестабильность в отношениях, политическая неопределенность, сложные проблемы со здоровьем, — без возможности исправить ситуацию или с ощущением мозгового тумана.
Многократное повторение одних и тех же тревожных моделей поведения создает самоисполняющееся пророчество. Порой мы приходим к убеждению, что действительно не в состоянии повлиять на свое будущее. Такая форма мышления предопределяет вашу судьбу — быть винтиком в заевшем колесе. Это чувство абсолютного бессилия психологи называют выученной беспомощностью. Выученная беспомощность означает, что вы больше не ощущаете, что можете быть успешным в достижении целей, удовлетворении потребностей, наслаждении жизнью и любви к ней.
Выученная беспомощность и мозговой туман
Симптомы мозгового тумана — ощущение поражения и усталости, снижение сосредоточения и концентрации — создают основу для выученной беспомощности. Мы начинаем спрашивать себя: «Какой
Ежедневно ведите дневник, отслеживая свою реакцию на стресс в различных областях. Записывайте все, что бросается в глаза. Поняв, где стресс больше всего влияет на вашу жизнь, вы сможете сосредоточиться на преодолении мозгового тумана.