Цель: Помочь клиенту сосредоточиться на своих телесных ощущениях и связать их с эмоциями, связанными с созависимостью. Терапевт помогает клиенту закрыть глаза и сосредоточиться на своих ощущениях. Он может попросить клиента обратить внимание на дыхание, на напряжение в теле, на области, которые могут быть сжаты или болезненны. Работа начинается с того, чтобы клиент осознал, где в теле чувствуется напряжение, стресс или дискомфорт, и связал эти ощущения с его эмоциональными переживаниями (например, чувство страха, стыда, тревоги, чувства утраты или потребности угодить).
Цель: Помочь клиенту осознать свои чувства и потребности, а также развить самосострадание. Метод: Клиент пишет письмо самому себе, в котором выражает свои чувства, потребности и переживания, связанные с созависимыми отношениями. Письмо должно быть искренним и не подвергаться критике. Терапевт может предложить клиенту закончить письмо фразой, которая будет напоминать ему о ценности его собственных потребностей.
Метод: Клиенту предлагается сосредоточиться на своих пяти чувствах, постепенно обращая внимание на зрение, слух, вкус, обоняние и осязание. Терапевт может предложить клиенту, например, внимательно изучить предмет в комнате, описать его детали или сосредоточиться на запахах, которые он ощущает, или на звуках окружающего мира.
Цель: Научить клиента отслеживать свои собственные потребности и различать их от потребностей других людей. Метод: Клиенту предлагается уделить время тому, чтобы задать себе вопросы: «Что мне нужно прямо сейчас?» и «Как я себя чувствую?» Он должен проверить, что из этого является его настоящими потребностями, а что — реакцией на внешние факторы (например, желание угодить другому человеку).
Метод: Клиенту предлагается сосредоточиться на своем дыхании. Он сидит или лежит в удобной позе и начинает дышать глубоко и равномерно, наблюдая за каждым вдохом и выдохом. Терапевт может предложить клиенту следить за тем, как воздух проходит через ноздри, наполняет живот и выходит через рот. Когда мысли начинают блуждать, клиент должен мягко вернуть внимание к дыханию. Пример: Это упражнение помогает клиенту понять, как часто его мысли «убегают» в прошлое или будущее, что может быть особенно актуально для созависимых людей, которые часто переживают о других и забывают о своих собственных потребностях.
6. Укрепление самоуважения и практики благодарности
Цель: Повышение самооценки и укрепление чувства собственного достоинства.
Описание этапа: Клиент учится ценить себя и свои достижения, а также практиковать благодарность за то, что он имеет в своей жизни. Это помогает уменьшить зависимость от внешнего одобрения или признания, что часто характерно для созависимых людей. Задачи: Развитие внутренней уверенности и самоуважения. Научиться благодарить себя за усилия и успехи. Методы: Медитации на благодарность. Ведение дневника благодарности или самоподдержки. Практики положительного самовосприятия.
2. Практика осознания своих мыслей и эмоций (Cognitive Defusion)
Цель: Помочь клиенту распознавать и отсоединяться от своих автоматических мыслей и эмоций, которые поддерживают созависимость.
Описание этапа: На этом этапе клиент учится осознавать свои автоматические мысли и реакции, связанные с созависимостью. Например, клиент может заметить, что часто думает: «Я должен помочь этому человеку», или «Я не могу оставить его/её одного». Клиент учится замечать эти мысли и наблюдать за ними без вовлечения. Задачи: Осознание того, как мысли и эмоции влияют на поведение. Развитие способности отсоединять себя от мыслей и эмоций (дистанцирование). Методы: Практика наблюдения за мыслями и эмоциями без суждения. Практика «включения и выключения» внимания — внимание на дыхании или других телесных ощущениях, чтобы снизить влияние мыслей.
В рамках практики «сканирования тела» клиент направляет внимание на различные части тела, начиная с ног и двигаясь вверх. Он замечает ощущения в каждой части тела (например, напряжение, расслабление, боль, тепло). Это упражнение помогает клиентам с созависимостью быть более внимательными к своему телесному состоянию, что может свидетельствовать о напряжении или стрессе, связанном с созависимыми паттернами.
Пример: Клиент ложится на спину и начинает «сканировать» своё тело, начиная с пальцев ног и постепенно продвигаясь вверх, фиксируя все ощущения, которые возникают в каждой части тела. Это помогает ему быть более осознанным в отношении своего физического состояния и эмоций.
