Урок 1. Природа негативных эмоций
Теоретическая часть
Негативные эмоции отравляют нам жизнь и снижают нашу самооценку. Из-за негативных эмоций мы лишаемся радости жизни и впадаем в уныние или отчаяние, теряя здоровье, молодость, силу, красоту, богатство и успех.
Основными негативными эмоциями являются:
— беспокойство
— страх
— стыд
— вина
— ненависть
— раздражение
— гнев
— горе
— обида
— переживание
Негативные эмоции возникают у нас тогда, когда не могут реализоваться наши желания. Или когда наши желания реализуются, но совершенно не так, как мы рассчитываем.
Есть три причины, по которым не реализуются ваши желания (или реализуются не так):
1. Когда вы сталкиваетесь с силами, которые вам неподвластны. Например, вы хотите пойти погулять, а на улице вдруг начинается дождь (в вашем уме в этот момент могут возникнуть грусть, печаль, тоска). Или, например, вы покупаете какую-то дорогую вещь, а она ломается (в вашем уме в этот момент могут возникнуть скорбь, досада, страх).
2. Когда вы сталкиваетесь с желаниями других живых существ. Например, вас может облаять собака или закусать комары (в вашем уме в этот момент могут возникнуть уныние, стыд, гнев). Или, например, девушка любит парня, а парень не обращает на неё внимания (в уме девушки в этот момент могут возникнуть обида, зависть, ревность).
3. Когда вы сталкиваетесь с ограничениями собственного тела и разума. Например, вы можете заболеть, потолстеть, похудеть, забыть что-то важное, не выспаться и т. д. В этот момент ваш ум также может быть наполнен разными негативными эмоциями.
Сами негативные эмоции не приходят откуда-то со стороны — их источником является беспокойный ум. Со стороны могут прийти только какие-то события. И именно они вызывают в уме определённые реакции. Но человек — существо разумное. Вы всегда можете выбрать, как относиться к тому или иному событию — грустить или радоваться, гневаться или смеяться, беспокоиться или сохранять спокойствие. Разумеется, для этого нужно уметь контролировать свой ум.
Если вы не умеете контролировать свой ум — вы неизбежно столкнётесь с разочарованиями и беспокойствами, которые будут выливаться в затяжные стрессы и заканчиваться глубокими эмоциональными страданиями.
Стресс — это напряжение, которое возникает в нашем уме и теле при столкновении с какими-либо трудностями. При непреодолимых трудностях ум начинает беспокоиться и наполняется негативными эмоциями. При преодолении трудностей ум успокаивается и наполняется положительными эмоциями.
Сам по себе стресс — нормальная реакция организма на возникновение трудностей. Но затяжной или очень сильный стресс приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, поэтому его лучше избегать. Для этого нужно знать причины, которые вызывают очень сильный или затяжной стресс. Какие это причины? Это:
1. бешеный ритм жизни (перегрузки, стремление успеть сделать за день больше дел, чем способен организм);
2. любые нездоровые амбиции и конкуренция с окружающими людьми;
3. крупные финансовые долги (допустим, у человека долг в 1 миллион рублей. Миллион рублей — это не баран чихнул, это очень приличные деньги. Это не такой долг, который можно отдать с одной зарплаты. Что человек в этом случае будет испытывать? Очень сильный стресс. И это приведёт к тому, что сначала нарушатся сон и аппетит, потом появятся проблемы с концентрацией внимания. Из-за них возникнут проблемы с работой. Потом начнут возникать конфликты с родными и близкими. Потом появятся болезни. И в результате человек очень быстро сам загонит себя в могилу. Поэтому долги нужно отдавать сразу. А вообще идеально, — жить скромно, — так, чтобы долги не появлялись).
4. серьёзные потери (расставание с любимым человеком, смерть близких людей, увольнение с работы).
Как бороться со стрессом?
Для борьбы со стрессом, необходимо:
• вовремя ложиться спать (самое лучшее время для сна — с 22 до 6 часов утра; в это время копится оджас — жизненная сила; если спать в другое время, то оджас накапливаться не будет и это приведёт к ослаблению жизненных сил, а со временем — и к болезням);
• есть достаточное количество свежей пищи (в первую очередь, фруктов и овощей), а также пить достаточное количество чистой воды;
• совершать прогулки на свежем воздухе;
• заниматься хатха-йогой (физическими и дыхательными упражнениями, способствующими расслаблению тела и ума);
• практиковать сосредоточение (очищать ум от скопившегося там мусора).
Ключевые идеи урока
1. Из-за негативных эмоций мы лишаемся радости жизни и впадаем в уныние или отчаяние, теряя здоровье, молодость, силу, богатство и успех.
2. Основными негативными эмоциями являются: беспокойство, страх, стыд, вина, ненависть, раздражение, гнев, горе, обида и переживание.
3. Негативные эмоции возникают у нас тогда, когда не могут реализоваться наши желания. Как правило, это происходит тогда, когда мы сталкиваемся с силами, которые нам неподвластны, когда мы сталкиваемся с желаниями других живых существ и когда мы сталкиваемся с ограничениями собственного тела и разума.
4. Сами негативные эмоции не приходят откуда-то со стороны — их источником является беспокойный ум. Поэтому мы всегда можем выбрать, как относиться к тому или иному событию — грустить или радоваться, гневаться или смеяться, беспокоиться или сохранять спокойствие.
5. Если не контролировать свой ум — то это неизбежно закончится разочарованиями и беспокойствами, которые будут выливаться в затяжные стрессы и приводить к глубоким эмоциональным страданиям.
Практическая работа
Что нового/полезного/ценного я узнал из урока?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Как я могу применить это в своей жизни?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Мантра
Я контролирую свой ум. Только я выбираю, как относиться к тому, что происходит вокруг. Я выбираю радоваться и смеяться, а не грустить и гневаться! Я выбираю сохранять спокойствие, а не беспокоиться!
Для размышления:
Подумайте над следующим поучением мудреца Чанакьи:
«Мудрецом является тот, кто говорит по делу, старательно работает и может контролировать свой гнев» (мудрец Чанакья).
— Что вы думаете об этом?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
— Почему, по вашему мнению, умение контролировать именно гнев является отличительным качеством мудреца?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
— Как, по вашему мнению, можно научиться контролировать гнев?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Домашнее задание:
Подумайте над тем, откуда приходят и где в теле концентрируются негативные эмоции. Письменно ответьте себе на следующие вопросы:
— Что я ощущаю в животе, когда встаю по утрам? Лёгкость, тяжесть? Из-за чего?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
— Что я ощущаю в животе, когда иду на работу/с работы? Лёгкость, тяжесть? Из-за чего?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
— Что я ощущаю в животе, когда ложусь спать? Лёгкость, тяжесть? Из-за чего?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
— Что я ощущаю в груди, когда встаю по утрам? Лёгкость, тяжесть? Из-за чего?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
— Что я ощущаю в груди, когда иду на работу/с работы? Лёгкость, тяжесть? Из-за чего?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
— Что я ощущаю в груди, когда ложусь спать? Лёгкость, тяжесть? Из-за чего?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
