Упражнение «Нижнее дыхание»
Положите левую руку на грудь, а правую — на живот. Делайте вдох так, чтобы живот выпячивался, а грудь не двигалась. Руки помогут проконтролировать, что вы выполняете упражнение правильно. Сделайте 10 вдохов и выходов.
Такой способ называется нижнее (диафрагмальное) дыхание. Именно оно помогает успокоиться. Для усиления эффекта старайтесь постепенно удлинять выдох. Не перестарайтесь: дышать должно быть приятно, вдох и выдох должны быть плавные, спокойные.
Если вы очень хорошо натренируете такое дыхание и ровный, плавный, длинный выдох, то одного этого навыка будет достаточно, чтобы чувствовать себя спокойно во многих стрессовых ситуациях.
Сделаем следующий шаг — научимся расслаблять мышцы. Почему это важно? Дело в том, что, когда мы чувствуем страх, гнев или другие эмоции, они отражаются в теле в виде напряжения в мышцах. Влиять непосредственно на переживания затруднительно, но можно пойти обратным путем: расслабить мышцы и почувствовать успокоение.
