Монотонное пение. Сосредоточенные ритмичные напевы (например, мантра «ом» при медитации) проводят звуковые колебания через все ваше тело и таким образом стимулируют деятельность блуждающего нерва. В исследовании, опубликованном в The International Journal of Yoga, говорится, что монотонный напев слова «ом» приводит к отключению стрессовой реакции организма [4].
облегчить боль в животе во время менструации. В первую неделю цикла ешьте больше продуктов, богатых железом, витамином C и противовоспалительными элементами, а также принимайте витамин D. С 7-го по 13-й дни цикла выкладывайтесь по полной на тренировках, обдумывайте новые проекты и наслаждайтесь своим творческим потенциалом. С 13-го по 15-й дни цикла, когда начнется овуляция, чаще контактируйте с людьми, тренируйтесь в среднем темпе и ешьте больше клетчатки. С 15-го по 23-й дни цикла займитесь планированием и рефлексией и старайтесь не бить рекорды в спорте. Пейте много воды и принимайте электролиты, если вы часто тренируетесь. С 24-го по 28-й дни цикла следите, не появятся ли у вас симптомы ПМС, и при необходимости начните прием таких добавок, как кальций, магний, омега-3, куркума, витамин D и витамин B6. Завершите проекты и подведите итоги месяца. Занимайтесь щадящими практиками вроде йоги и пилатеса и удовлетворяйте свои пищевые хотелки при помощи натуральной, здоровой еды. Если вы спортсменка или у вас недобор веса, рассчитайте, сколько вам нужно доступной энергии, чтобы понять, что и в каких количествах есть, чтобы избежать недостатка доступной энергии и относительного дефицита энергии в спорте. В возрасте 20–40 лет отслеживайте состояние вашей детородной функции посредством измерения уровня гормонов. Если у вас доминирование эстрогена, попробуйте мои рекомендации по лечению этого заболевания. Используйте магний, D-глюкарат кальция, DIM и расторопшу для борьбы с доминированием эстрогена. На пятом десятке чаще занимайтесь голоданием или попробуйте имитирующие голодание диеты. В этом же возрасте проверяйте ваши гормоны на признаки перименопаузы. Следите за месячными, чтобы точно знать, когда исполнится ровно год после окончания последнего цикла. В этот день у вас официально можно констатировать менопаузу. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Начиная с 40 лет и далее активно поддерживайте здоровье своего мозга при помощи физических упражнений и изучения чего-то нового, а также потребляйте достаточное количество протеина
Суть элиминационной диеты заключается в том, что вы должны есть самые простые гипоаллергенные продукты на протяжении как минимум четырех недель, а затем начать постепенно вводить в рацион по одной группе привычных продуктов и следить за реакцие
Стоит только убрать из своего рациона главных виновников метаболических заболеваний (продукты питания глубокой переработки, фастфуд, рафинированные углеводы, перегретые растительные масла, переработанное мясо, сахар) — и результат не заставит себя долго ждать.
Красные, оранжевые и желтые овощи и фрукты богаты каротиноидами. Научные изыскания и мой личный опыт говорят о том, что они могут оказать серьезное, заметное влияние на состояние вашей кожи. Результаты одного исследования показали, что диета с высоким содержанием каротиноидов благоприятно сказывается на внешности и делает запах пота менее резким [37]. Зеленые овощи снабжают нас разнообразными веществами — подавителями рака, например зеаксантином, изотиоцианатами и лютеином. Я большая поклонница таблеток спирулины и хлореллы высокого качества, в которых содержатся супероксиддисмутаза (СОД) и хлорофилл. Это мощные антиоксиданты, защищающие митохондрии от свободных радикалов. Синие и фиолетовые овощи зачастую содержат антоцианы, которые могут отсрочить процесс старения, улучшить работу сердца и предотвратить образование тромбов.
Я предпочитаю получать глицин из таких животных источников, как протеиновый порошок с коллагеном, порошок из костного бульона и сам костный бульон. Веганам могу посоветовать семена кунжута, тыквы, сою, шпинат и фисташки.
