облегчить боль в животе во время менструации.
В первую неделю цикла ешьте больше продуктов, богатых железом, витамином C и противовоспалительными элементами, а также принимайте витамин D.
С 7-го по 13-й дни цикла выкладывайтесь по полной на тренировках, обдумывайте новые проекты и наслаждайтесь своим творческим потенциалом.
С 13-го по 15-й дни цикла, когда начнется овуляция, чаще контактируйте с людьми, тренируйтесь в среднем темпе и ешьте больше клетчатки.
С 15-го по 23-й дни цикла займитесь планированием и рефлексией и старайтесь не бить рекорды в спорте. Пейте много воды и принимайте электролиты, если вы часто тренируетесь.
С 24-го по 28-й дни цикла следите, не появятся ли у вас симптомы ПМС, и при необходимости начните прием таких добавок, как кальций, магний, омега-3, куркума, витамин D и витамин B6. Завершите проекты и подведите итоги месяца. Занимайтесь щадящими практиками вроде йоги и пилатеса и удовлетворяйте свои пищевые хотелки при помощи натуральной, здоровой еды.
Если вы спортсменка или у вас недобор веса, рассчитайте, сколько вам нужно доступной энергии, чтобы понять, что и в каких количествах есть, чтобы избежать недостатка доступной энергии и относительного дефицита энергии в спорте.
В возрасте 20–40 лет отслеживайте состояние вашей детородной функции посредством измерения уровня гормонов.
Если у вас доминирование эстрогена, попробуйте мои рекомендации по лечению этого заболевания.
Используйте магний, D-глюкарат кальция, DIM и расторопшу для борьбы с доминированием эстрогена.
На пятом десятке чаще занимайтесь голоданием или попробуйте имитирующие голодание диеты.
В этом же возрасте проверяйте ваши гормоны на признаки перименопаузы.
Следите за месячными, чтобы точно знать, когда исполнится ровно год после окончания последнего цикла. В этот день у вас официально можно констатировать менопаузу.
Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу заместительной гормональной терапии (ЗГТ).
Начиная с 40 лет и далее активно поддерживайте здоровье своего мозга при помощи физических упражнений и изучения чего-то нового, а также потребляйте достаточное количество протеина
Суть элиминационной диеты заключается в том, что вы должны есть самые простые гипоаллергенные продукты на протяжении как минимум четырех недель, а затем начать постепенно вводить в рацион по одной группе привычных продуктов и следить за реакцие
При хронической усталости или постковидном синдроме
Лимфодренаж: потение, массаж сухой щеткой, самомассаж, упражнения с массажным валиком, прогулки, йога
Дыхательная гимнастика и упражнения на кашель
Противовоспалительная диета, богатая разноцветными фруктами и овощами, бобовыми, жирной рыбой, пряностями, орехами и семенами и бедная очищенными зерновыми и переработанными продуктами
Озонотерапия
Гипербарическая оксигенация
Противовоспалительные добавки: витамин D с витаминами K1 и K2, мелатонин на ночь, куркумин, рыбий жир фармацевтической степени очистки
Улучшение митохондриальной функции: магний, ацетил-L-карнитин, пирролохинолинхинон, коэнзим Q10
Электролиты или щепотка гималайской соли в стакане воды
Для поддержания здоровья легких
N-ацетилцистеин (NAC)
Витамин C
Коровяк
Для предотвращения тромбообразования
Наттокиназа
Энзим серратиопептидаза
Большая дозировка омега-3 жирных кислот фармацевтической степени очистки
Для здоровья мозга
Биодобавка — экстракт из сушеных мозгов новозеландской говядины травяного откорма
овощей и фруктов, натуральные детоксиканты наподобие спирулины и хлореллы, а также натуральные антиоксиданты.
попробуйте ежовик гребенчатый: он улучшает нейропластичность (идеальная доза для оптимизации работы мозга — 3 г в сутки).
От усталости помогут биологически активные добавки вроде магния (400 мг в сутки) или ацетил-L-карнитина (2 г в сутки), а также пирролохинолинхинон (витамин B14, 20 мг), витамины группы B, креатинин (3–5 г в сутки) и коэнзим Q10 (100 мг в сутки). Все эти препараты улучшают работу митохондрий.
Такие добавки, как витамин D (5000 МЕ с витаминами К1 и К2), мелатонин (пьется перед сном; начинайте с 1 мг) и куркумин (500–1000 мг), способствуют снижению воспаления.
Здоровье — умение адаптироваться и управлять собой перед лицом социальных, физических и эмоциональных трудностей» [14]. Я тоже под здоровьем поним
Как развить метаболическую гибкость
Сущ
Советую вам заняться составлением такого списка, адаптированного под ваши потребности, и помните: не обязательно, чтобы он был похож на мой. Пусть мой простой план, представленный ниже, вдохновит вас!
