Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу
Молли Малуф

Тегін үзінді

Кітап туралы Пікірлер46 Дәйексөздер3.4K Қазір оқып жатыр4.8K Сөрелерде

Жизнь женщины в XXI веке — это бесконечная гонка, в которой она решает огромное количество вопросов каждый день. В таком жестком ритме мы не замечаем, как запас внутренней энергии иссякает, силы покидают нас и уже с утра мы чувствуем усталость. Если все это про вас, книга врача-консультанта, преподавателя Стэндфордского университета и биохакера Кремниевой долины Молли Малуф — то, что вам нужно. Доктор Малуф создала инновационную методику восстановления жизненной энергии и профилактики хронических заболеваний для женщин, которую успешно практикуют ее пациентки. Программа помогает скорректировать питание, наладить гормональное здоровье, составить план сбалансированных тренировок, научиться контролировать уровень стресса и вовремя замечать «сигналы небезопасности», которые посылает ваш организм. На страницах этой книги вы найдете научно обоснованные рекомендации, которые уже помогли тысячам женщин во всем мире.

Женское здоровье Здоровье

Жас шектеулері: 16+

Түпнұсқа жарияланған күн: 2023

Баспа: Альпина Паблишер

Аудармашы: Иван Богданов

Қағаз беттер: 388

Ұқсас кітаптар

Андрей БеловешкинВоля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Джеймс ДиниколантониоКод иммунитета. Как циркадные ритмы, питание и хронический стресс влияют на иммунное старение

Холли ФиллипсУстала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении

Джозеф МерколаКлетка «на диете». Научное открытие о влиянии жиров на мышление, физическую активность и обмен веществ

Джон Рэйти, Эрик ХагерманЗажги себя! Жизнь — в движении

Евгения БерёзаПсихосоматика: как наш мозг обманывает тело. Путь к здоровому себе

Роман Бузунов, София ЧеркасоваВсем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни

Лилия ГариповаАнатомия женственности. Книга о том, как всегда оставаться сексуальной и желанной

18+

Наталья ЗубареваВальс гормонов. О самом важном: Красота, стройность, правильное питание и уход за собой

Женя ДоноваЛегко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой

Юлия ВеркловаБазовый ЗОЖ: сахар, жир и фитнес-тренды

Георгий Лебеденко, Ирина ТурчинскаяТелософия

Ари УиттенЕда для энергии. Как победить усталость, зарядить свой мозг и быть активным целый день

СадхгуруВнутренняя инженерия. Путь к радости. Практическое руководство от йога

Алексей УстиновЧеловек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки

Галина ХусаиноваБиохакинг по-женски. Как запустить программу снижения биологического возраста

Ольга МаксимоваПравила долгой жизни

Крис Кроули, Генри ЛоджМоложе с каждым годом: Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым, счастливым

Алексей Москалев120 лет жизни – только начало. Как победить старение

Гретхен РейнольдсДвижение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя

Кітаптың басқа нұсқалары1

Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

Молли Малуф

Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

Молли Малуфжәне т.б.

Мария Ермаковажәне т.б.

4.1K

Оқыдыңыз ба? Не айтасыз?

👍👎

Пікірлер46

Светлана Оплачкопікірімен бөлісті2 ай бұрын

👎Ұсынбаймын

💤Іш пыстырады

Если вы знаете, что нужно тренироваться, достаточно спать, правильно питаться, общаться, пить витамин Д. То можете смело пропускать эту книгу, лучше почитать что-то другое чем хвалебные дифирамбы автора самой себе как она открыла очевидные вещи. Также в книге много про БАДы, которые пить без назначения врача может быть опасно.

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Екатерина Шестимеровапікірімен бөлісті6 ай бұрын

👎Ұсынбаймын

💤Іш пыстырады

Часть рекомендаций не имеет под собой доказательной базы, вторая же не отличаются от рекомендаций ВОЗ

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Динара Ж.пікірімен бөлісті10 ай бұрын

👍Ұсынамын

💡Танымдық

🎯Пайдалы

Много практических советов, очень рекомендую. для себя определила какие-то вещи, которые проще всего внедрить, с них и начну, но через время, через год, планирую перечитать книгу и перейти на следующий уровень ЗОЖ.

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Дәйексөздер3416

Юлия З.дәйексөз келтірді10 ай бұрын

Монотонное пение. Сосредоточенные ритмичные напевы (например, мантра «ом» при медитации) проводят звуковые колебания через все ваше тело и таким образом стимулируют деятельность блуждающего нерва. В исследовании, опубликованном в The International Journal of Yoga, говорится, что монотонный напев слова «ом» приводит к отключению стрессовой реакции организма [4].

2 Ұнайды

Комментарий жазу

Кристина К.дәйексөз келтірді1 жыл бұрын

облегчить боль в животе во время менструации.
В первую неделю цикла ешьте больше продуктов, богатых железом, витамином C и противовоспалительными элементами, а также принимайте витамин D.
С 7-го по 13-й дни цикла выкладывайтесь по полной на тренировках, обдумывайте новые проекты и наслаждайтесь своим творческим потенциалом.
С 13-го по 15-й дни цикла, когда начнется овуляция, чаще контактируйте с людьми, тренируйтесь в среднем темпе и ешьте больше клетчатки.
С 15-го по 23-й дни цикла займитесь планированием и рефлексией и старайтесь не бить рекорды в спорте. Пейте много воды и принимайте электролиты, если вы часто тренируетесь.
С 24-го по 28-й дни цикла следите, не появятся ли у вас симптомы ПМС, и при необходимости начните прием таких добавок, как кальций, магний, омега-3, куркума, витамин D и витамин B6. Завершите проекты и подведите итоги месяца. Занимайтесь щадящими практиками вроде йоги и пилатеса и удовлетворяйте свои пищевые хотелки при помощи натуральной, здоровой еды.
Если вы спортсменка или у вас недобор веса, рассчитайте, сколько вам нужно доступной энергии, чтобы понять, что и в каких количествах есть, чтобы избежать недостатка доступной энергии и относительного дефицита энергии в спорте.
В возрасте 20–40 лет отслеживайте состояние вашей детородной функции посредством измерения уровня гормонов.
Если у вас доминирование эстрогена, попробуйте мои рекомендации по лечению этого заболевания.
Используйте магний, D-глюкарат кальция, DIM и расторопшу для борьбы с доминированием эстрогена.
На пятом десятке чаще занимайтесь голоданием или попробуйте имитирующие голодание диеты.
В этом же возрасте проверяйте ваши гормоны на признаки перименопаузы.
Следите за месячными, чтобы точно знать, когда исполнится ровно год после окончания последнего цикла. В этот день у вас официально можно констатировать менопаузу.
Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу заместительной гормональной терапии (ЗГТ).
Начиная с 40 лет и далее активно поддерживайте здоровье своего мозга при помощи физических упражнений и изучения чего-то нового, а также потребляйте достаточное количество протеина

2 Ұнайды

Комментарий жазу

Мария Пятовадәйексөз келтірді1 жыл бұрын

Суть элиминационной диеты заключается в том, что вы должны есть самые простые гипоаллергенные продукты на протяжении как минимум четырех недель, а затем начать постепенно вводить в рацион по одной группе привычных продуктов и следить за реакцие

1 Ұнайды

Комментарий жазу