Оглавление

Введение

Вы когда-нибудь чувствовали, что растворяетесь в партнёре? Что ваша жизнь крутится вокруг его настроения, а собственные желания кажутся несущественными? Если да — вы не одиноки.

Созависимость — не диагноз, а паттерн поведения, при котором человек:

— ставит чужие потребности выше своих;

— чувствует ответственность за эмоции другого;

— боится отвержения и идёт на уступки в ущерб себе;

— теряет ощущение собственной идентичности.

Эта книга — не про вину и «болезнь». Она про осознание, понимание и новые навыки. Мы разберём:

— как формируется созависимость;

— как её распознать в своих отношениях;

— что мешает выйти из этого круга;

— как выстроить здоровые границы и вернуть себе жизнь.

Часть I. Что такое созависимость: разбираем феномен

Глава 1. Мифы и реальность

Распространённые заблуждения:

— «Если я сильно люблю, я должна жертвовать».

— «Он/она изменится, если я буду достаточно терпелива».

— «Без меня он/она не справится».

Где граница между заботой и созависимостью?

Здоровые отношения:

— оба партнёра сохраняют автономию;

— потребности обоих учитываются;

— конфликты решаются через диалог.

Созависимые отношения:

— один «спасает», другой «нуждается»;

— чувства одного доминируют;

— избегание открытых разногласий.

Исторический контекст

Понятие «созависимость» появилось в 1980-х в контексте лечения алкоголизма. Сегодня оно охватывает любые отношения, где:

— есть дисбаланс власти;

— отсутствует чёткая граница «я — другой»;

— эмоции одного управляют поведением другого.

Глава 2. Анатомия созависимости

Ключевые признаки (отметьте, что вам знакомо):

— вы чувствуете ответственность за настроение партнёра;

— вам трудно сказать «нет»;

— вы боитесь остаться в одиночестве;

— вы оправдываете неприемлемое поведение партнёра;

— ваши интересы отодвигаются на второй план.

Психологические механизмы:

— проекция — приписывание своих чувств другому («Он злится, потому что я плохо себя вела»);

— слияние — отсутствие границ между «я» и «мы»;

— отрицание — игнорирование проблем («Всё не так плохо»).

Роли в созависимой системе:

— «Спасатель» — берёт на себя ответственность за другого.

— «Преследователь» — критикует, контролирует, требует.

— «Жертва» — чувствует беспомощность, ищет помощи.

Эти роли меняются, но система остаётся.