От автора
Создание данной эксклюзивной программы явилось результатом длительных размышлений и практических занятий автора в воде. По окончании балетной карьеры, которая, как известно непродолжительна, встала необходимость продолжать заниматься для поддержания физической формы (балерин «бывших» не бывает), но спина была слишком натружена, продолжать заниматься в балетном классе становилось всё сложнее. Доктор посоветовал плавание. Посещая бассейн я начала выполнять основные движения классического балетного урока, стоя по плечи в воде и придерживаясь за поручень или бордюр. И очень скоро удивилась полученному результату. Спина перестала болеть — мышцы приобрели былую силу, связки стали более эластичными, похудела, вернулась растяжка, исчез целлюлит. Ощущения от урока выполненного в воде, превзошли все мои ожидания, так как вода снимает напряжение и дарит удовольствие, не взирая на усилия прилагаемые для преодоления сопротивления водного потока при выполнении различных па. Вода словно «шлифовала» моё тело, при этом я не чувствовала сильной нагрузки на спину и мышцы, как это было в балетном классе, а получала удовольствие. Начала изучать различные материалы по известным водным практикам. Занятия в воде упоминаются ещё в Древнем Китае в описании упражнений монахов, которые тренировали силу и точность удара в воде, оттачивая своё мастерство в различных восточных единоборствах. Наибольшее распространение аквааэробика получила в США в 20 веке, когда занятия в воде стали использоваться профессиональными спортсменами и любителями. В нашей стране история развития занятий в воде связана с пропагандой здорового образа жизни. Водная гимнастика назначалась врачами в качестве общеукрепляющего и и оздоровительного средства. Таким образом, ознакомившись с общеизвестными водными практиками, я пришла к выводу, что простейший балетный экзерсис, выполненный в воде может быть весьма органичен, сохраняя при этом всю свою элегантность и изысканность. С определёнными корректировками и адаптацией к воде АКВАБАЛЕТ, как новая водная практика может принести огромную пользу не только любителям балета, но и профессионалам.
Данная программа составлена таким образом, что не взирая на строгие каноны и правила классического танца, может быть выполнена любым желающим, не зависимо от возраста и подготовки. Единственное необходимое условие — наличие педагога, имеющего классическое балетное образование и открытого для всего нового, а так же, прошедшего общий консультационный курс с автором и разработчиком данной программы (имеется ряд важных корректировок в выполнении классических движений при адаптации к воде). Исходя из многолетней практики, могу с уверенностью утверждать, что систематические занятия водно-балетной гимнастикой будут способствовать повышению активности, значительному укреплению всех групп мышц, улучшению подвижности суставов, улучшению осанки, растяжки, формированию положительного эмоционального фона.
Ваше тело станет более изящным и гибким, изменится походка и жесты, кожа станет более упругой и эластичной, так как вода во время занятий массирует кожу и «шлифует» мышцы. Используя балетные методики в воде можно добиться уникальных результатов за относительно короткие сроки (три- пять месяцев систематических занятий с периодичностью два-три раза в неделю). По мнению автора, принципиальное отличие и уникальность водно-балетной гимнастики от других известных водных практик, таких как плавание, аэробика и др. заключается в тонко продуманном, бережном переносе традиционного, проверенного столетней практикой балетного урока в водную среду, предоставляя возможность любому желающему, не зависимо от возраста и физических возможностей заниматься элитным балетным искусством, не испытывая при этом большого напряжения и перегрузок. Противопоказания практически отсутствуют.
Помимо эстетического удовольствия от занятий АКВАБАЛЕТОМ следует также отметить пользу таких занятий для общего здоровья: стойкое снижение веса, профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, благотворное влияние на общую циркуляцию крови, улучшение обменных процессов организма, снятие стресса, улучшение эмоционального фона, повышение работоспособности и жизненного тонуса. Программа разработана для любителей, но может быть использована профессиональными артистами балета и спортсменами для реабилитации после травм и быстрого восстановления хорошей физической формы.
Занятия должны проходить в тёплом бассейне при температуре воды 28—30 градусов, при уровне воды до плеч, чтобы занимающиеся могли стоять в воде на ногах. Желательно наличие в бассейне поручня (аналога балетного станка), при отсутствии, можно держаться за бортик. Музыкальное сопровождение урока не обязательно, учитывая естественный шумовой фон бассейна. Достаточно использовать счёт, из эстетических соображений допустима негромкая, фоновая классическая музыка. Для начинающих следует провести несколько занятий в балетном классе для объяснения основных положений и позиций классического танца, таких как выворотность, осанка, позиции рук и ног, положения головы и. т. д. Когда общие понятия будут освоены, можно начинать занятия в воде. Так же следует отметить возможность чередования занятий в балетном классе и в воде. В данной программе используется французская терминология, принятая для классического танца, как основная международная система танцевальной лексики.
УРОК СОСТОИТ ИЗ 3-Х ЧАСТЕЙ:
1. Адаптация к воде (около 5 м
