Самооценка
В журналах о психологии, многочисленных ток-шоу и СМИ бесконечно утверждают, что очень важно иметь адекватную самооценку, которая приносит благополучие и счастье. Что же скрывает этот термин? Под самооценкой обычно понимают набор чувств и мыслей человека о его собственной ценности, компетентности и адекватности, которые отражаются в положительном или отрицательном отношении к себе. Заниженная самооценка часто ассоциируется с возникновением депрессивных и тревожных симптомов, риском самоубийства, неудовлетворенностью собственной жизнью, чувством непричастности. Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя ненадёжными, неспособными и некомпетентными. И чем больше они так себя чувствуют, тем больше они действуют так, как будто они действительно неспособны, и это еще больше усиливает чувство неполноценности. Это становится порочным кругом. Укоренившееся поведение трудно изменить.
Те, у кого адекватная самооценка, доверяют себе, добиваются того, чего хотят, с позитивным настроем и, полагая, что они способны, легче достигают своих целей. Те, у кого есть проблемы с самооценкой, сомневаются в собственном потенциале и часто боятся рисковать и добиваться больших успехов. Адекватная самооценка позволяет не отступать перед лицом невзгод, принимать критику и ценить себя как личность во всех сферах жизни.
Советы, которые помогут сохранить самооценку:
— Создайте привлекательный образ. Вы тот, кем вы считаете себя. Итак, создайте человека, которым вы хотите быть, и поставьте перед собой цели. Изменение имиджа и причёска даст толчок к изменениям в жизни.
— Знать себя. Узнайте свои качества и развивай их. Оцените свои недостатки и постарайтесь превратить их в достоинства.
— Оставайтесь на связи. Уходите из дома, ищите друзей, болтайте, идите веселиться. Изоляция приносит только плохие мысли.
— Помогите кому-то из близких или окружающих. Неплохо вариант, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей и постоянного самоанализа. Это принесет подтверждение также заставит вас почувствовать себя хорошо от того, что вы можете помочь кому-то.
— Не сравнивайте себя. Нет никого одинакового, лучше или хуже другого. Каждый человек уникален. Вам необязательно соответствовать стандартам, установленным не вами.
— Слушайте свою интуицию. Да, это важный инструмент повышения уверенности в себе.
— Любить себя. Верьте, что вы особенный человек, любите свое тело, заботьтесь о нем, делайте то, что вам нравится, и принимайте себя.
На межличностные отношения негативно влияет не только заниженная, но и завышенная самооценка. Она может выражаться в заносчивости, высокомерии, тщеславии.
Негативно себе обычно возникает из-за переживаний, которые возникли в детстве и которые трудно стереть. Вы можете научиться хорошо думать о себе. Положительные аффирмации могут помочь вам избавиться от негативного восстановить уверенность в себе и самооценку. Конечно, создавайте собственные аффирмации, которые подходят вам. Вот несколько примеров:
— Я верю в свой потенциал, я добьюсь успеха.
— С каждым днём моя жизни становится лучше.
— Я люблю и принимаю себя такой, какая я есть.
— Становлюсь сильнее, здоровее и энергичнее.
— Я заслуживаю счастья.
— Я излучаю уверенность в себе.
Можно произносить одну или несколько фраз несколько раз в день. Старайтесь, чтобы ваш голос звучал уверенно. Постепенно вы заметите, как жизнь меняется в лучшую сторону.
Самооценка представляет собой фундаментальную опору эмоционального баланса, она изучалась многими направлениями психологии. Самоуважение — это не только «любовь к себе», но и все чувства, мнения, ощущения и отношения к себе, которые мы накопили за свою жизнь. Такие переживания, как чувство одиночества, деструктивная негативная критика, отсутствие привязанности или признания, отказ или опыт эмоционального или физического насилия, негативно влияют на самооценку.
Упражнение Список сильных сторон
Часто мы вспоминаем критику, свои ошибки, обиды… но забываем вспомнить свои успехи, похвалы, комплименты. Найдите блокнот для работы над упражнением (физический или виртуальный), а затем составьте три списка:
— Во-первых, соберите комплименты, которые, как вы помните, говорили вам другие люди на протяжении всей вашей жизни.
— В другом списке перечислены способности и сильные стороны, которыми вы обладае
