автордың кітабынан сөз тіркестері Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье
Нельзя, как тумблер, переключить свои эмоции и переживания в режим «не чувствую» и работать как ни в чем не бывало
2 Ұнайды
Порой именно они заставляют людей переходить в конфликт или ссору.
Использование ярлыков, обидных слов, гендерных или других обособляющих факторов. Например: «Все женщины не умеют водить», «Ну ты типичная женщина!», «Ну кто бы сомневался, что ты так ответишь, ты же из юридического отдела» и т. д.
Расистские и другие дискриминационные комментарии о вас или других людях.
Постановка под сомнение вашей компетентности.
Унижение, особенно прилюдное.
Отсутствие уважения, которое вы ждете.
Игнорирование, оставление без ответа ваших просьб (прилюдно или приватно).
Взятие без спроса ваших вещей.
Непрошеные советы, ненужные комментарии в ваших беседах.
Обесценивание.
Снисходительное отношение.
способность защищать свои границы / открытость в защите — способствует сохранению целостности нашего внутреннего мира;
способность замечать чужие границы — основа теплого контакта и конструктивных отношений;
4. «Маленькие глотки».
Это упражнение помогает замедлиться и снять избыточное напряжение.
Сделайте себе любой горячий чай или воду (если нет возможности, то сгодится и питьевая вода из кулера). Возьмите самую маленькую ложку и начните пить из нее чай. Задача — донести ложечку с чаем, не расплескав, и выпить маленьким глотком. Где-то к середине чашки стресс проходит, и можно допить чай уже нормально, полюбовавшись в окно
Еще одна ловушка для новичков в коллективе, после которой легко стать жертвой травли, — это чрезмерная открытость в вопросах, касающихся своих личных проблем и дел
Иногда неумение найти баланс — это попытка компенсировать бедность и финансовое неблагополучие, идущие из детства. Проблема с деньгами в родительской семье была настолько травматичным опытом, что теперь страх остаться без денег становится иррациональным и затуманивает реальность.
я подготовила для вас памятку, которая поможет оперативно понять, стоит ли уже сказать «стоп» чрезмерной нагрузке и взять пару дней на отдых.
Физиология:
нетерпимость к шуму;
плохая концентрация;
забывчивость;
раздражительность;
«замороженность»;
гиперактивность;
зависание / задумчивость (не о чем-то конкретном);
резь / боль в глазах;
головные и прочие боли;
скачки давления;
кожные высыпания или шелушение;
постоянный голод или отвращение к еде;
бессонница;
отсутствие чувства бодрости с утра;
ощущение напряжения в теле;
невозможность расслабиться;
тики.
Представьте себя в стеклянном шаре: вы в безопасности, и вам не могут навредить. Вы видите своего оппонента, но его голос сильно приглушен. Все эмоции тоже приглушены, и вам приходится вслушиваться и всматриваться, чтобы его услышать или понять. Но надо ли вообще это делать? Побудьте в этом шаре столько, сколько нужно для того, чтобы набраться сил. А затем возвращайтесь в реальный мир.
Нет извинениям за время, потраченное на себя и заботу о себе, — это нормально.
Связь между эмоциональным интеллектом и заработком настолько прямолинейна, что каждое повышение навыков эмоционального интеллекта добавляет 1300 долларов к годовой зарплате. Эти выводы справедливы для людей во всех отраслях, на всех уровнях, в каждом регионе мира.