Саммари книги «Выйти из депрессии. Проверенная программа преодоления эмоционального расстройства»

Азы качественной заботы о себе:

• Занятие физическими нагрузками в меру, но регулярно;

• Правильное питание;

• Наладить свой цикл сна;

• Тщательно следить за личной гигиеной;

• Проводить немного времени за игрой каждый день;

• Создать свой стимулирующий творческое начало источник отдыха и развлечений;

• Ограничить до минимума воздействие средств массовой информации;

• Дистанцироваться от деструктивных ситуаций или людей;

• Каждый день практиковать медитации осознанности или совершать прогулки;

• Развивать чувство юмора;

• Позволить себе ощущать гордость за собственные достижения;

• Прислушиваться к комплиментам и выражениям симпатии;

• Остерегаться депрессивного самопоглощения;

• Обращать больше внимания на скромные удовольствия и ощущения;

• Бросать себе вызовы.

Так как депрессия не позволяет испытывать чувства, человек взамен развивает переменчивое настроение. Сейчас он чувствует себя неплохо, а через мгновение – без предупреждения погружается в печальное, изнуряющее состояние.

профессионалом. Если же работа совсем скучная и монотонная, можно параллельно продолжать поиск чего-то другого.
• Попробовать применять осознанный подход к окружающим людям на работе.
• Обращаться мудро со своими деньгами. Откладывать.
• Делать социальные контакты более позитивными и отзывчивыми.