автордың кітабынан сөз тіркестері  Привычки медленного старения. Корейская методика анти-эйдж

Чон Хевон

а продолжительность вашей жизни. Профессор Йельского университета Бэкка Леви, автор книги «Иллюзия старения», наблюдала за 660 пожилыми американцами в течение 23 лет и обнаружила, что те, кто позитивно думал о старости, жили на 7,5 года дольше, чем те, кто относился к ней негативно. Данный срок сопоставим с результатом выкуривания пачки сигарет в день в течение всей жизни. У людей с негативным отношением к старению был более высокий уровень гормонов стресса в крови

Стремительный сброс веса грозит значительной потерей мышечной массы и снижением плотности костей.

Если вы пьете протеин, чтобы повысить выносливость организма и добиться максимального роста мышц, то принимайте его за час до или после тренировки, а лучше всего до и после.

превратятся в калории и отложатся в виде жира. В этот момент важно прекратить прием белка и выработать привычку выполнять аэробные упражнения

Одна и та же калорийность пищи дает разные результаты в зависимости от того, кто, когда и что ест.

2. Продукты, которые вы съедаете в три приема в день, влияют на характеристики вашего организма. Улучшение рациона питания может стать мощнейшим механизмом для предотвращения проблем, которые у вас могут возникнуть.

Вот несколько привычек, которые необходимы для восстановительного сна.

1) Занимайтесь спортом на свежем воздухе после обеда.

2) Придерживайтесь MIND-диеты или любой другой аналогичной.

3) Сведите к минимуму использование смартфона перед сном.

4) Снимайте стресс при помощи медитации, йоги и глубокого дыхания.

5) Спите в темном, тихом и умеренном по температуре месте.

6) Ведите дневник сна, чтобы контролировать свой режим.

Средняя минимальная потребность в ежедневном сне без ухудшения когнитивных функций составляет 7–7,5 часа, но у каждого человека генетически заложена разная потребность (плюс-минус 1 час)

депрессия (3,9 %), социальная изоляция (3,5 %), загрязнение воздуха (2,3 %), недостаточная физическая активность (1,6 %) и сахарный диабет (1,1 %).

В детском и молодом возрасте следует уделять внимание низкому уровню качества образования (7,1 %). В среднем возрасте стоит серьезно отнестись к потере слуха (8,2 %), травматическим повреждениям головного мозга (3,4 %), высокому артериальному давлению (1,9 %), чрезмерному употреблению алкоголя (0,8 %) и ожирению (0,7 %). В пожилом возрасте на первый план выходят такие факторы, как курение (5,2 %), депрес

», сочетающий правильное питание, физические упражнения, расслабление, отдых, восстановительный сон и оптимизацию работы головного мозга