Цитаты из книги автора Фрэнк Грин Топ-30 упражнений для стройных ног

ИП: ноги вместе, носки чуть разведены в стороны. Как делать:

— опуститься в полный присед, задержаться на 2—3 секунды в таком положении;

— на согнутой ноге сделать шаг вправо/влево;

— спину не сгибать, держать ее ровной, приподнять подбородок, напрячь пресс.

Количество повторов — 10

Упражнение задействует мышцы ягодиц, укрепляет их силу, увеличивает выносливость.

Идеал — величина переменчивая, но только не в том, что касается женских ног.

Можно ли добиться стройности без труда? Нет. Но есть лучшие упражнения, с помощью которых мечта станет реальностью.

: поза плие (ноги на ширине плеч), носки развернуть в разные стороны. Упражнение:

— опуститься в плие-присед, спину держать ровно;

— ягодицы не отводить назад, корпусом не двигаться вперед — спина прямая;

— присед делать так, чтобы бедра оказались параллельно полу;

— руки для баланса держать у груди.

Ширина бедер — величина, из-за которой чаще всего переживают женщины. Показатель этот средний, и зависит от роста человека. Например, при росте в 160—165 см нормальной считается окружность бедра в пределах 52—54 см, при росте 166—170 см — 55—57 см,