Оглавление

1. Топ-30 упражнений для стройных ног
2. Как выглядят идеальные ноги? 10 золотых параметров красоты
3. Первый блок упражнений для стройности ног
   1. 1. Приседания и подъемы на прямые ноги, на носки
   2. 2. Приседы с продвижением
   3. 3. Выпад на месте с пульсацией
   4. 4. Приседание «плие»
   5. 5. Присед-плие с подъемом на носки
   6. 6. Выпады по диагонали
   7. 7. Углубленные выпады назад с полуприседом
   8. 8. Махи вперед с пульсацией
4. Второй блок упражнений для стройных ног
   1. 9. Широкие круговые приседания
   2. 10. Выпады вперед
   3. 11. Приседания с махом ногой в сторону
   4. 12. Боковые выпады
   5. 13. Пульсирующие приседания с разведением ног
   6. 14. Выпады с отведением ног
   7. 15. Глубокие диагональные выпады
   8. 16. Махи в сторону из положения стоя
5. Третий блок упражнений для стройных ног
   1. 17. Подъемы ноги из планки
   2. 18. Махи согнутой ногой вверх
   3. 19. Махи выпрямленной ногой
   4. 20. Махи ногой в правую и левую сторону
   5. 21. Махи ногой из положения на четвереньках
   6. 22. Подъемы ног в положении «мостик»
   7. 23. Махи ногами в стороны в положении «мостик» (разведение)
6. Четвертый блок упражнений для стройных ног
   1. 24. Махи прямыми ногами из положения лежа на боку
   2. 25. Вращение ногами в позиции лежа на боку
   3. 26. Махи ногой из-под другой ноги
   4. 27. Вращение ногой для укрепления внутренней стороны бедра
   5. 28. Разведение ног в положении лежа на спине
   6. 29. Упражнение ножницы
   7. 30. Подъем ног в положении лежа на животе
7. Почему сложно добиться стройности ног? Как тренироваться с большим успехом?

По какой-то своей прихоти природа щедро одаривает достоинствами одних и скупится на других. Красивые ноги — удел немногих женщин. К счастью, гимнастика помогает исправить даже очень значительные недостатки их формы. Оставим в стороне бодипозитив и прочие новомодные веяния. Красивые стройные ноги — это вечная классика, предмет обожания мужчин и предел мечтаний женщины. Можно ли добиться стройности без труда? Нет. Но есть лучшие упражнения, с помощью которых мечта станет реальностью.

Как выглядят идеальные ноги? 10 золотых параметров красоты

Идеал — величина переменчивая, но только не в том, что касается женских ног. И дело не только в объеме бедер и длине ножек. Вот 10 золотых параметров красоты, которые остаются вне моды и трендов:

— Здоровье. Красивые ноги — это здоровые ноги. Расширенные вены, звездочки сосудов — все это не добавляет привлекательности. За состоянием ног следят с той же тщательностью, что и за состоянием лица — это закон красоты.

— Длина. Она зависит от роста. Длина ног должна быть пропорциональной телу. Если у девушки широкая кость, оптимальная длина ног равна 1/2 роста плюс 2—4 см. Для дам с нормальной костью — 1/2 роста плюс 4—6 см, тонкая кость — 1/2 роста плюс 6—9 с