Укрепление мышц тазового дна. Упражнения и привычки, помогающие забыть об интимных проблемах и ускорить восстановление после родов
Толық оқу және тыңдау
Тегін үзінді
Тазовое дно — это центр женского благополучия!
В своей книге Сара Риардон подробно раскрывает проблемы, о которых женщины долгое время молчали: недержание мочи, запоры, опущение тазовых органов, боль во время полового акта и многое другие.
Система самообследования: вы научитесь оценивать состояние мышц тазового дна (гипертонус или гипотонус), чтобы понимать, какие упражнения вам нужны, а какие противопоказаны.
Протоколы упражнений: четкие программы на укрепление (против слабости) и на расслабление (против спазмов и боли).
Решения 100% проблем с мочевым пузырем: вы узнаете, как правильно мочиться (да, это целая наука!), как бороться с недержанием (стрессовым, ургентным и смешанным) и с трудностями начала мочеиспускания.
Техники здоровой дефекации: секрет идеального стула без натуживания (правильная поза, дыхание и даже специальная скамеечка), который спасет вас от геморроя и пролапса.
Гид по безболезненному сексу: вы получите инструменты для борьбы с вагинизмом, сухостью, болью при проникновении и даже узнаете, как сделать оргазмы ярче.
План подготовки к идеальным родам: специальные упражнения на растяжку и техники дыхания, чтобы минимизировать разрывы и помочь малышу появиться на свет.
Программа послеродового восстановления: план действий, как безопасно вернуться к спорту и интимной жизни, не навредив себе.
Способы избавления от хронической тазовой боли: протоколы для снятия боли в копчике, вульве, прямой кишке и при невралгии полового нерва.
В своей книге Сара Риардон подробно раскрывает проблемы, о которых женщины долгое время молчали: недержание мочи, запоры, опущение тазовых органов, боль во время полового акта и многое другие.
Система самообследования: вы научитесь оценивать состояние мышц тазового дна (гипертонус или гипотонус), чтобы понимать, какие упражнения вам нужны, а какие противопоказаны.
Протоколы упражнений: четкие программы на укрепление (против слабости) и на расслабление (против спазмов и боли).
Решения 100% проблем с мочевым пузырем: вы узнаете, как правильно мочиться (да, это целая наука!), как бороться с недержанием (стрессовым, ургентным и смешанным) и с трудностями начала мочеиспускания.
Техники здоровой дефекации: секрет идеального стула без натуживания (правильная поза, дыхание и даже специальная скамеечка), который спасет вас от геморроя и пролапса.
Гид по безболезненному сексу: вы получите инструменты для борьбы с вагинизмом, сухостью, болью при проникновении и даже узнаете, как сделать оргазмы ярче.
План подготовки к идеальным родам: специальные упражнения на растяжку и техники дыхания, чтобы минимизировать разрывы и помочь малышу появиться на свет.
Программа послеродового восстановления: план действий, как безопасно вернуться к спорту и интимной жизни, не навредив себе.
Способы избавления от хронической тазовой боли: протоколы для снятия боли в копчике, вульве, прямой кишке и при невралгии полового нерва.
Жас шектеулері: 18+
Құқық иегері: Издательство ЭКСМО
Әңгімелеуші: Юлианна Сахаровская
Аудармашы: Ольга Ляшенко
Басылым шыққан жыл: 2026
Баспа: БОМБОРА
Ұзақтық: 10 сағ. 39 мин.
Кітаптың басқа нұсқалары1
Укрепление мышц тазового дна. Упражнения и привычки, помогающие забыть об интимных проблемах и ускорить восстановление после родов
·
Пікірлер6
👍Ұсынамын
В общем очень даже недурственно, но временами враки проскакивают
Мне всегда как нож по сердцу обман насчет эпидуральной анестезии в родах: зачем пугать, что после неё нет никаких ощущений и невозможно двигать нижней половиной туловища невероятное количество времени? Анестезиолог подбирает дозу, которая позволяет и схватку чувствовать, даже больше, чем хотелось бы, и отойти от обезболивания до начала потуг. Онемение в ногах остается небольшое, но на процесс родов это вообще никак не влияет, если вам не принципиально в процессе пальчики разминать.
