Примерное меню на 7 дней:
— завтрак — 2 вареных яйца или обычный омлет на растительном масле (не более 0,5 ст. л.);
— перекус — половина цитруса;
— второй перекус — салат из одного овоща с зеленью без соли;
— обед — паровой рыбный стейк/отварное мясо без соли/паровая рубленая котлета/порция каши на воде;
— полдник — томат/половина грейпфрута/чашка отварной свеклы;
— ужин — 1 ст. кефира жирностью 1—1,5%/100 г твердого сыра/150 г отварного мяса без кожи и соли.
4 Ұнайды
Недельная «эстонская» диета
Пожалуй, одна из самых строгих диет (кроме монодиеты на гречке). Основа — один продукт на один день. Нарушать диету нельзя, но если меню подходит худеющему, чувства голода не будет. Рацион питания на неделю такой:
3 Ұнайды1 түсініктеме
По такой схеме есть нужно с 8.00 до 16.00, а с 16.00 до 8.00 — только пить воду. Никакие другие напитки в период голодания не разрешены».
1 день — кефир и вареная картошка;
— 2 день — кефир и вареное мясо;
— 3 день — кефир и творог жирностью до 5%;
— 4 день — кефир и салат из зеленых овощей с заправкой из масла, лимонного сока;
— 5 день — кефир с корицей и чистая вода (до 2 л);
— 6, 7 день — до 2 л кефира с корицей в сутки.
Добавление корицы — не просто дань моде. Специя буквально «перезапускает» процессы метаболизма, нормализует водный
1. Интервальное голодание
Принцип питания очень прост, кроется «золото» в деталях:
— между вечерним и утренним приемом пищи должно пройти не менее 12—14 часов;
— вся калорийная пища — только до 12.00;
— вторая половина дня — легкие перекусы из овощей без масла, соли.
На такой диете можно сбросить до 7 кг в неделю без особых нагрузок для организма.
«Поскольку большая часть голодного периода дня отводится на сон, перерыв не будет особо сложным. Самый простой способ придерживаться интервального голодания — разделить сутки на 3 части. В каждой части 8 часов. Одна часть — полноценное питание, 2 части — голодание. По такой схеме есть нужно с 8.00 до 16.00, а с 16.00 до 8.00 — только пить воду. Никакие другие напитки в период голодания не разрешены».
Андрей Бобровский, диетолог и кандидат медицинских наук
Завтрак в 7.00. 1 помидор +2 вареных яйца.
— Завтрак в 10.00. 1 помидор +100 г твердого несоленого сыра.
— Обед в 13.00. 2 помидора целиком или в нарезке +200 г любого вареного мяса без жира и кожи.
— Перекус в 14.00. 1 томат или 1 ст. кефира.
— Перекус в 16.00. 0,5 помидора и 50 г твердого сыра.
— Полдник в 17.00. 0,5 помидора и 50 г твердого сыра.
— Ужин в 19.00. 300 г салата из томатов со свежей зеленью, 1 ст. л. растительного масла +100 г вареной курицы без кожи и 100 г творога жирностью до 5%.
30. Легкая диета без ограничений в меню
Чтобы добиться снижения веса, не обязательно ограничивать себя в питании. Можно оставить все блюда, но без сахара и соли в любом виде. Особенности диеты без ограничений:
— Не употреблять никаких напитков. Пить можно только чистую воду.
— Последний прием пищи — не позднее 20.00.
— Вся калорийная и жирная еда — до 12.00. Вторую половину дня питаться продуктами с малым содержанием калорий.
Простейшие правила помогут сбросить до 5 кг в неделю без особых затруднений
6. Диета на моркови и белковых продуктах
Еще один вариант диеты, невозможный без жирных продуктов. Белок необходим для усвоения морковного сока, витаминов A, C, BB. Морковь можно есть сырой, вареной, в салатах с маслом, с яйцами, со сметаной или чесноком с сыром, а также в супах, тушеных овощах и пр.
Особенность морковно-белковой диеты: 2/3 порции должна составлять морковь, 1/3 — любые другие продукты, одна порция — не более 250 г. Больше никаких ограничений нет.