автордың кітабынан сөз тіркестері  Топ-30 диет для похудения на 5 кг за неделю

Фрэнк Грин

Примерное меню на 7 дней:
— завтрак — 2 вареных яйца или обычный омлет на растительном масле (не более 0,5 ст. л.);
— перекус — половина цитруса;
— второй перекус — салат из одного овоща с зеленью без соли;
— обед — паровой рыбный стейк/отварное мясо без соли/паровая рубленая котлета/порция каши на воде;
— полдник — томат/половина грейпфрута/чашка отварной свеклы;
— ужин — 1 ст. кефира жирностью 1—1,5%/100 г твердого сыра/150 г отварного мяса без кожи и соли.

Недельная «эстонская» диета

Пожалуй, одна из самых строгих диет (кроме монодиеты на гречке). Основа — один продукт на один день. Нарушать диету нельзя, но если меню подходит худеющему, чувства голода не будет. Рацион питания на неделю такой:

Самый простой способ придерживаться интервального голодания — разделить сутки на 3 части. В каждой части 8 часов. Одна часть — полноценное питание, 2 части — голодание. По такой схеме есть нужно с 8.00 до 16.00, а с 16.00 до 8.00 — только пить воду. Никакие другие напитки в период голодания не разрешены».

испытать дефицит калорий, начать перерабатывать

— Заменить автоматические приборы механическими, вспомнить о ручном труде и физической активности.

Особенно хорошо начинать семидневную диету

По такой схеме есть нужно с 8.00 до 16.00, а с 16.00 до 8.00 — только пить воду. Никакие другие напитки в период голодания не разрешены».

сочетать гречневую кашу (на воде) с вареными яйцами и помидорами, организм получит все, что ему необходимо:
— клетчатку;
— белок;
— минералы;
— витамины;
— крахмал и пр.

Если сочетать гречневую кашу (на воде) с вареными яйцами и помидорами, организм получит все, что ему необходимо

Предельно простой вариант питания, при котором запрещены все продукты кроме белковых. А белок есть в мясе, кисломолочных продуктах, птице и рыбе. Все это можно варить, запекать и тушить, но не жарить. Количество еды — до 1 кг в сутки, никаких жиров, сахара и соли. Можно добавить свежую зелень и специи.

Диета очень сытная, но при этом позволяет сбросить до 10 кг. Рацион питания можно поддерживать не более 7 дней. Белковая диета бедна витаминами, полезными веществами — это ее основной минус. Чтобы добиться показателя в минус 20 кг в месяц, неделю питаются только белками, неделю придержив