Кітаптан алынған дәйексөздер Потентное Я. От привычки к свободе действия: трансформация через телесную осознанностьавтор Моше Фельденкрайз
неэффективные движения и негибкость в целом демонстрируют состояние чрезмерного со-сокращения сгибателей и разгибателей, а не процесс плавного удлинения и укорочения противоположных групп мышц. Кроме того, при неэффективной осанке те мышцы, которые обычно не должны играть основную поддерживающую роль, делают это ценой большого напряжения и дискомфорта
1 Ұнайды
Привычно неправильная осанка не так проста, как может показаться тем, кто думает, что ее можно исправить, поменяв существующую осанку на лучшую. В действительности неправильное распределение тонуса, в первую очередь, обусловлено ошибочным волевым актом. Сознательный контроль берет вверх, что в долгосрочной перспективе приводит к искажению тонического паттерна. В результате перегруженные центры утомляются, а ингибированные страдают от дистрофии, как итог искажается весь пространственный
1 Ұнайды
В состоянии конфликта активация симпатической системы вызывает то, что Фельденкрайз в книге «Тело и зрелое поведение» назвал «телесным паттерном тревоги». Страх вызывает остановку дыхания, сокращение мышц живота наряду с сокращениями многих мышц таза, а также тенденцию тянуть голову вперед и вниз. Ингибирование напряжения в области живота является средством подавления симпатической нервной системы, что позволяет лучше функционировать парасимпатической системе. Освобождение живота от напряжения переключает функционирование автономной нервной системы с паттерна тревоги, способствуя улучшению дыхания и висцеральных функций, в том числе более полноценному функционированию сексуальной функции.
При некоторых условиях одна система имеет тенденцию доминировать над другой. Когда нужны немедленные, быстрые или мощные действия, например, в случае реакции «бей или беги», доминирует симпатическая система. Когда мы в безопасности, готовы ко сну, отдыху или сексу, на первый план выходит парасимпатическая система. Чтобы каждая из этих систем служила нам должным образом, действие противоположной системы должно ингибироваться (подавляться).
мономотивированная функция (при которой вся наша активность кооперируется) и кросс-мотивированная функция (где конфликты между нашим «Я» и обществом заставляют нас действовать против себя). Изнурительные кросс-мотивации занимают особенно прочное положение в паттернах «автономной» нервной системы.
Автономная нервная система (Фельденкрайз называет ее старым термином «вегетативная нервная система») имеет две ветви: симпатическую и парасимпатическую. Они работают вместе, дополняя друг друга и находясь в реципрокном взаимодействии, и влияют на все наше функционирование
Фельденкрайз утверждает, что если мы сталкиваемся с сопротивлением или мышечным усилием, проблема заключается в нервной системе, а не в мышцах.
Необходимо понимать, что мешающим агентом является не фактическое сокращение мышц а (1) постоянно возбужденные точки коры головного мозга и (2) постоянно ингибированные точки головного мозга, которые мешают свободному потоку возбуждения и торможения и делают мономотивированное функционирование невозможным.
Привычно неправильная осанка не так проста, как может показаться тем, кто думает, что ее можно исправить, поменяв существующую осанку на лучшую. В действительности неправильное распределение тонуса, в первую очередь, обусловлено ошибочным волевым актом. Сознательный контроль берет вверх, что в долгосрочной перспективе приводит к искажению тонического паттерна. В результате перегруженные центры утомляются, а ингибированные страдают от дистрофии, как итог искажается весь пространственный образ тела. Становится сложно полагаться на ощущения тела, что компенсируется повышенным использованием глаз для дополнения и исправления поступающей от мышц ошибочной информации о состоянии тела в пространстве. Кроме того, возрастает необходимость задействования произвольного контроля и внимания. Для каждого действия теперь требуется значительно больше времени на обдумывание и подготовку… Такое внимание крайне сложно поддерживать постоянным и неизменным в течение длительного времени, отсюда постоянное ощущение усталости, раздражительность и вполне обоснованные опасения неудачи во всех внезапных и непреднамеренных действиях.
Когда действие организовано правильным образом, мы ощущаем лишь небольшие мышечные усилия, а иногда и вовсе не ощущаем усилий. Однако в случаях, когда присутствуют кросс-мотивации или компульсивное поведение, наш произвольный контроль действия становится неэффективным и нарушается баланс мышечных функций, что приводит к мышечной усталости и потере жизненной силы.
эффективном действии существует баланс между противостоящими группами мышц (называемыми «агонистами» и «антагонистами»), в основном – между разгибателями и сгибателями тела. Например, мышцы живота (сгибатели) должны в достаточной степени расслабиться, чтобы мышцы спины (разгибатели) могли проявить себя в полную силу.
Кросс-мотивации, из-за которых мы вводим в действие мышечные паттерны, противоречащие нашим желаниям, проявляются в виде нарушений в работе нашей автономной нервной системы и ненужных привычных мышечных сокращений.