Пошаговая инструкция
1. Ложитесь спать пораньше, желательно — до 23:00. Поставьте будильник, чтобы он разбудил вас после 4—5 часов сна.
2. Вставайте по будильнику и бодрствуйте 5—10 минут. Можно сходить в туалет и ванную, потянуться немного, прополоскать рот… Постарайтесь, правда, не стряхнуть с себя всю сонливость.
3. Возвращайтесь в постель. Примите удобную позу, желательно отличающуюся от той, в которой обычно спите. Это помешает заснуть раньше времени. Однако если вы и без того испытываете сложности с засыпанием, то можно обойтись привычной позой.
4. Быстро выполните «Цикл» 4—6 раз. Это служит чем-то вроде разминки, поэтому каждый такт в цикле должен быть очень коротким, хватит нескольких секунд.
5. Выполните 3—4 медленных «Цикла». Это — самый важный шаг в технике. Здесь такты становятся дольше. Благодаря шагу 4 вы к этому моменту должны быть достаточно расслаблены и фокусироваться на чувствах станет намного проще. Например, будут более расслаблены глаза и могут стать видны элементы вроде световых вспышек, цветов, движений. Ещё вы можете заметить, как внешние звуки будто растворяются в фоне. Впрочем, не нужно перевозбуждаться. Тихо наблюдайте и, погодя, переходите к следующему чувству. Что до времени, тут нет чётких границ, но, желательно, уделяйте не менее 30 секунд на такт! Когда вы делаете короткие циклы, можно встретить проблему случайных мыслей, отвлекающих от техники. Это — надёжный признак того, что вы близки к засыпанию. Не пытайтесь бороться с этими мыслями, они полезны. Представьте, что это приятные волны, и позвольте им унести вас с берега реальности. Время от времени вы будете настораживаться, вспомнив, что сбились, выполняя технику. Не беда — просто начинайте цикл заново и всё будет хорошо.
6. Вернитесь в самую удобную позу для сна и позвольте себе уснуть по возможности быстрее. Не нужно особенно раздумывать об успехе техники и напрягаться. Чем быстрее придёт сон, тем лучше. Просто верьте в результат.
