Оглавление

1. Советы: как жить дольше, если вам 45 лет и больше
2. К чему эти советы?
3. Никогда не проходите мимо!
4. Возрастная периодизация второй половины жизни
5. Долголетие в России в цифрах
6. Системные причины того, что россияне сегодня долго не живут (только личное мнение)
7. Какие же методы существуют на сегодня для определения начала возраста старости у человека
8. Чьи лекции про долголетие принципиально не стоит слушать?
9. Если вам 45 лет
10. Мои советы, если Вам уже 60 лет
11. Советы людям 75 лет и старше
12. Добрые намеки про большую часть литературы и советы «про старение»
13. Если вам так хочется выполнять советы «про старение»? Что делать?
14. Советы по принципам питания в возрасте старости
15. Советы о вредных привычках людей «в возрасте»
16. Отдельно про курение и долголетие
17. Важные факторы высокого риска избыточного потребления лекарств у людей в возрасте, что является тяжелым гериатрическим синдромом
18. Советы по замедлению старения вашего мозга
19. Чем отличается когнитивное снижение от деменции
20. Факторы риска старческой дряхлости
21. Как выяснить, есть ли у человека повышенный риск падений и виды падений
22. Советы, что делать, чтобы люди «в возрасте» не падали или падали меньше
23. Как не упасть на улице
24. Как снизить риски падения у себя дома
25. Список групп препаратов, повышающих риск падений в старости
26. Если вам заменили бедренный сустав на эндопротез
27. О возрасте как противопоказании для эндопротезирования
28. Общие советы по принципам сохранения качества жизни с помощью физической активности
29. Мои рекомендации по физической активности для людей в возрасте по борьбе с наступлением старческой саркопенией
30. О велонагрузке для людей в возрасте
31. Если вы достигли пожилого и старческого возраста, то мои советы по питанию
32. Лайфхаки про сон для людей «в возрасте»
33. Про храп
34. Советы по ограничению потребления алкоголя людьми «в возрасте»
35. Кто является кандидатом к наиболее оптимальному назначению МГТ (менопаузальной гормональной терапии)
36. Кто не является оптимальным кандидатом (сложные пациенты) для МГТ
37. Причины негативно влияющие на половую жизнь женщин в менопаузе
38. Положительные и негативные стороны МГТ
39. Итоговый вывод по МГТ
40. Об андропаузе у мужчин
41. Об DHEA
42. При назначении препаратов тестостерона мужчинам старших возрастных групп учитываются
43. Противопоказания для применения препаратов тестостерона у людей в возрасте
44. Рекомендуемые дозировки витамина D3
45. Худеть или не худеть в старости — вот в чём вопрос
46. Стратегические принципы назначения и приема лекарств для людей старше 75 лет. Чтобы их было легко запомнить, я обозначил их первыми буквами своего имени (ВМН — Валерий Михайлович Новоселов)
47. Как правильно проводить определение артериального давления
48. Как выбрать сотовый телефон для человека с когнитивными нарушениями или синдромом деменции
49. Как людям «третьего возраста» не лишиться своих денежных сбережений
50. О гипоксии в старости
51. Интересные факты, связанные с мозгом
52. Принципы самостоятельного управления сердечно-сосудистыми рисками в пожилом возрасте
53. Я рекомендую людям в возрасте 45—75 лет контролировать следующий минимальный набор показателей
54. Принципы лечения артериальной гипертензии у людей старше 75—85 лет с синдромом старческой хрупкости
55. Основное положение, которое определяет принципы лечения артериальной гипертензии у пациента старческого возраста
56. Статины и старость
57. Метформин — геропротектор?
58. Особенности диабета 2 типа у людей в старости
59. Наиболее частые гериатрические синдромы при диабете 2 типа в старости
60. Добрые советы родственникам людей в возрасте
61. Мои наблюдения о «повышенной» боязни стареть и отсутствии чувства юмора
62. О наследственном компоненте долголетия
63. О важном
64. Заключение

К чему эти советы?

Мир стареет. И стареет очень и очень быстро.

Мы также стареем. Быстро или медленно — это другой вопрос…

При этом мы все осознаём, что стареем. Осознаём, но не хотим принять. Вероятно, сама наша всегда более молодая душа просто не хочет признавать своё стареющее тело.

Поэтому, и это тоже удивительный факт, как-то неожиданно сталкиваясь с признаками своего же старения, мы чаще растеряны и не знаем, что же нам делать. И как это «что» делать или всё-таки ничего не делать? И к кому бежать за тем важным советом «что» делать? Подождите, я уже сам почти запутался и растерялся…

А ведь часто этим растерянным положением пользуются всякие «Пал Ивановичи Чичиковы и Остапы Бендеры», консультанты по здоровому образу жизни и биохакингу, да и что греха таить, и от самой медицины. Не все, конечно, но почему-то многие из вас попадут в руки именно тех, к кому бы лучше вообще даже не заходить. И даже не заглядывать. Ведь именно тут возможны самые различные варианты развития событий, но которые одинаково ровно прогрызут довольно большую дыру в кармане вашего бюджета.

Наши люди почти всегда очень тонко чувствуют враньё об их здоровье, каким бы оно не было. Но в случаях, если вас обманывают самыми изощренными статистическими методами введения в заблуждение, причем с привлечением мета-анализов, и именно в теме продолжительности жизни человека, тут сложно не попасть в вольно или невольно расставленные ловушки для вашего мышления. Берегитесь!

Тут всё слишком сложно. Ваш мозг охотно подыгрывает таким игрокам и охотникам. И когда умный человек, имеющий три высших образования или PhD в крутой науке, который уже бьётся в этих силках… и при этом кричит из них, что обмануть его просто не реально, это вызывает лишь мою грустную улыбку.

Я предлагаю другой вариант — эти короткие советы. Лайфхаки, как часто говорит молодёжь. Они написаны в пастельных, немного шутливых, но иногда и грустных, тонах. Я ценю ваше время, поэтому они максимально сжаты по объему. Тут самая правдивая, хотя может и не всегда приятная информация.

В основе данных лайфхаков лежат лекции ведущих врачей России и мира, гериатров, кардиологов, эндокринологов и прочих специалистов. Эти лекции — это вам не отдельные научные статьи, рядом с которыми находятся такие же, но только с диаметрально противоположными выводами. Причем часто, так тоже бывает, что и те, и те с ого-го как искаженными конфликтами интересов.

Я рад, что эти советы написаны именно русским языком, языком Булгакова, Довлатова, Зощенко. Живость нашего языка не устает меня поражать. «Сердцеведением и мудрым познаньем жизни отзовется слово британца; легким щеголем блеснет и разлетится недолговечное слово француза; затейливо придумает свое, не всякому доступное, умно-худощавое слово немец; но нет слова, которое было бы так замашисто, бойко, так вырвалось бы из-под самого сердца, так бы кипело и животреп