Саша Смелая

Завтрак съешь сам

30 завтраков от диетолога

© Саша Смелая, 2017

Диетическое питание — это не одно и то же, что сидеть на диете или ограничивать себя во всем вкусном! Диета — это система питания, а уж какой она будет у вас — решать только вам. В этой книге представлено 30 простых, доступных каждому из нас, завтраков. Вкусные, сытные и, главное, полезные блюда соответствуют всем правилам стройной жизни!

ISBN 978-5-4483-6124-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Оглавление

1. Завтрак съешь сам
2. Предисловие
3. Углеводные завтраки
   1. Овсяная каша с витаминной смесью
   2. Пшеничная каша с яблоком и изюмом
   3. Пшенная каша с цукатами и орехами
   4. Рисовая каша с орехами и киви
   5. Блины овсяные
   6. Паштет из крупы
   7. Котлетки из крупы
   8. Каша рисовая с черносливом
   9. Пшённая каша с тыквой
   10. Биточки из пшенки и моркови
   11. Котлеты из картофеля и лука
   12. Макароны с овощной заправкой
4. Белково-углеводные завтраки
   1. Яйца-пашот на цельнозерновом хлебе с салатом
   2. Рулет из лаваша с курицей
   3. Рулет из лаваша с рыбой
   4. Рулет из лаваша с творогом
   5. Рулет с яйцом
   6. Рулет с маслом и рыбой
   7. Бутерброды с морковью и сыром
   8. Бутерброды с грибами и сыром
   9. Запеканка из творога с овсянкой и цукатами
5. Белковые завтраки
   1. Отварной язык — заменитель колбасы
   2. Омлет с грибами и острым перцем
   3. Яичница весенняя
   4. Яйца-пашот
   5. Колбаса из курицы и грибов (готовится заранее)
   6. Творог с орехами и цедрой
   7. Пикантный творог
   8. Паштет из фасоли
   9. Паштет из тунца

Предисловие

Пробуждаясь утром ото сна, мы хотим прожить этот день с радостью, легкостью и, главное, здоровьем.

Мы стараемся заправить автомобиль качественным бензином, а свой двигатель — организм — готовы заправлять, чем попало. Почему мы не льем в бензобак воду из лужи, а в себя заливаем газировку, конфеты и фастфуд? Или вовсе оставляем без заправки. Разве ваша машина может ехать без горючего?

Сравнение с автомобилем не случайно. Мы с вами — такая же машина, только с куда более сложным механизмом и