Кітаптан алынған дәйексөздер Скандинавская ходьбаавторлар Елена Шишина, Михаил Илий, Сергей Аверин
Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
— Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
— Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
— Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
— Улучшает чувство равновесия и координацию.
— Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
— Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Если быть кратким, то эффект от занятий скандинавской ходьбой по методу реабилитации можно описать так, Скандинавская ходьба:
— Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
— Тренирует около 90% всех мышц тела.
30 мин непрерывной ходьбы в привычном темпе. Спустя два-три месяца от начала занятий продолжительность ходьбы обычно увеличивается до 30–40 мин 3—4 раза в неделю. Обязательным условием при занятиях скандинавской ходьбой является наличие перерыва на 1—2 дня. Во время занятий важно определить свою границу аэробной зоны и постараться не выходить за эти границы и обязательно следите за частотой сердечных сокращений (ЧСС).
пульса до исходных значений, это говорит о низком уровне физического состояния, если же пульс после 20 приседаний восстановится за одну минуту — вы в прекрасной физической форме.
Произведите расчеты, пользуясь своими показателями физического состояния. По данной системе безопасный уровень здоровья (выше среднего) соответствует 12 баллам — это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие хронических заболеваний. К последнему уровню здоровья можно отнести профессиональных спортсменов.
Частота занятий скандинавской ходьбой у начинающих зависит от ее продолжительности. Обычные рекомендации — это 3—4 раза в неделю по 20–
определить ваш индекс по таблице.
В первой строке делим массу тела в граммах на рост в сантиметрах и смотрим ближайший показатель для мужчин или женщин. Во второй строке жизненную емкость легких делим на массу тела в килограммах. В третьей строке нужно частоту сердечных сокращений умножить на показатель систолического артериального давления и разделенный на 100. В четвертой строке вам нужно померить ваш пульс перед нагрузкой, затем выполнить 20 приседаний в течение 30 секунд и засечь время, за которое ваш пульс после этой нагрузки восстановится. Если ваш результат превысит 3 минуты на восстановление
Для подсчета результата впишите в пустые строки свой вес в граммах, рост в сантиметрах, жизненную емкость легких, частоту сердечных сокращений, систолическое артериальное давление. Произведите необходимые вычисления, чтобы
Для определения своего уровня здоровья нам нужно научиться определять величину аэробных возможностей с ее оценкой — чем больше, тем лучше. Уровень своего здоровья можно примерно определить, используя систему оценки уровня физического состояния. Одна из таких систем «Экспресс оценка уровня соматического здоровья» предложена профессором Л. Г. Апанасенко
По определению В. И. Вернадского, «организм представляет собой открытую термодинамическую систему, устойчивость которой (жизнеспособность) определяется ее энергобиопотенциалом. Чем больше мощность и емкость (запасы) энергопотенциала, тем выше уровень здоровья индивида. А так как основу энергобиопотенциала составляет способность организма использовать кислородные (аэробные) источники энергии, то именно максимальная величина аэробных возможностей организма (МПК) является основным физиологическим критерием его физического здоровья.
В релаксационном и реабилитационном направлении Скандинавской ходьбы 6—5 слов сказанных при движении без ощущения нехватки воздуха свидетельствует о правильном газообмене, способствующему лучшему окислению жировой ткани. Тренируйтесь и обязательно получайте удовольствие — а это возможно только при ходьбе в своем темпе.
Совершая ходьбу, вы должны в спокойном темпе вести беседу, если это удается, значит, темп оптимальный. В случае индивидуальных занятий необходимо периодически говорить «У меня все очень хорошо». В случае возникновения трудностей при произносении фразы в обычном ритме, необходимо остановить тренировку и привести в норму дыхание и пульс, либо уменьшить темп и скорость ходьбы до полного восстановления дыхания, не прекращая движений!
- Басты
- ⭐️Здоровье
- Елена Шишина
- Скандинавская ходьба
- 📖Дәйексөздер