Саммари книги «Хроническая боль. Эффективная терапия, которая поможет отключить болевые ощущения»

Также при сильной боли необходимо посылать мозгу сигналы о безопасности. Вот их примерный набор, который помогает многим пациентам:
1. Это временно. Со мной всё будет в порядке.
2. Я в безопасности, и мое тело в норме.
3. Мой мозг думает, что я в опасности, но это лишь ложная тревога.
4. Ну и конечно: «Доверься Процессу».
Важны не сами слова, а их посыл. Вы успокаиваете мозг и помогаете ему выходить из цикла боли и страха.

Главное, не терпеть боль, а делать всё необходимое для ее облегчения. В противном случае это приведет к регрессу: пытаясь преодолеть боль, вы тем самым просто переводите мозг в тревожное состояние и подкрепляете идею о том, что боль представляет опасность.

Чтобы справиться со страхом, надо подвергнуть себя тому, чего боишься. Так, если вы боитесь публичных выступлений, необходимо выступать с речами. Поэтому и боли надо подвергать себя, но определенным образом. В этом прекрасно помогает практика наблюдения за симптомом. Сосредоточенность на боли безопасным для себя способом создает условия для преодоления страха и перепрограммирования мозга.