кітабынан сөз тіркестері Саммари книги «Хроническая боль. Эффективная терапия, которая поможет отключить болевые ощущения»
Изменение своих убеждений и осознание, что боль обусловлена сбоем в работе мозга, а не физическим состоянием тела, избавит вас от страха. Вскоре пройдет и боль.
Боль возникает в атмосфере страха. С ее появлением человек начинает бояться самой боли; это и питает нейропатическую боль. Чем сильнее боязнь боли, тем чаще она сохраняется.
Все, кто испытывает хроническую боль, уверены, что с их телом что-то не так, что у боли есть физические причины. Поэтому мозг делает вывод, что организм поврежден, и реагирует на это болевыми ощущениями.
Три черты человека могут провоцировать страх и усиливать нейропатическую боль. Это беспокойство о прошлом, настоящем или будущем, повышенная требовательность к себе и самокритика.
Беспокойство усиливает чувство опасности и приводит мозг в тревожное состояние. Остальные две характеристики приводят к тем же результатам.
Также при сильной боли необходимо посылать мозгу сигналы о безопасности. Вот их примерный набор, который помогает многим пациентам:
1. Это временно. Со мной всё будет в порядке.
2. Я в безопасности, и мое тело в норме.
3. Мой мозг думает, что я в опасности, но это лишь ложная тревога.
4. Ну и конечно: «Доверься Процессу».
Важны не сами слова, а их посыл. Вы успокаиваете мозг и помогаете ему выходить из цикла боли и страха.
Главное, не терпеть боль, а делать всё необходимое для ее облегчения. В противном случае это приведет к регрессу: пытаясь преодолеть боль, вы тем самым просто переводите мозг в тревожное состояние и подкрепляете идею о том, что боль представляет опасность.
Чтобы справиться со страхом, надо подвергнуть себя тому, чего боишься. Так, если вы боитесь публичных выступлений, необходимо выступать с речами. Поэтому и боли надо подвергать себя, но определенным образом. В этом прекрасно помогает практика наблюдения за симптомом. Сосредоточенность на боли безопасным для себя способом создает условия для преодоления страха и перепрограммирования мозга.
На втором этапе необходимо отправлять в мозг сигналы об отсутствии опасности. Исследования доказали, что переоценка безопасности значительно снижает страх.
Третий этап – наблюдение за физическими симптомами с любопытством и легкостью.
Каждый из этих этапов наблюдения за симптомом направлен на снижение чувства опасности и закрепление чувства защищенности и безопасности.
«практика наблюдения за симптомом». Цель практики заключается в изменении отношения мозга к боли.
Осознанность является первым этапом практики. Нужно сосредоточиться на больном месте и просто наблюдать за болью, попытаться описать свои ощущения.
на пути к изменениям стоят три барьера:
1. Биология.
Миллионы лет эволюции запрограммировали нас связывать физическую боль с физической травмой, чтобы себя защитить, дав телу восстановиться.
2. Условные рефлексы.
Мозг связывает физический симптом с нейтральным триггером. Так, если у вас болит колено, триггером становится ходьба.
3. Медицинские диагнозы.
Современная медицина использует биомедицинскую модель – поиск единственной структурной причины и ее лечение. Этот способ оптимален при наличии травмы. Однако при хронической боли неэффективен, поскольку какое-то структурное нарушение при поиске, конечно, будет найдено, правда, причина может заключаться не в нем.
Все, кто испытывает хроническую боль, уверены, что с их телом что-то не так, что у боли есть физические причины. Поэтому мозг делает вывод, что организм поврежден, и реагирует на это болевыми ощущениями.
Изменение своих убеждений и осознание, что боль обусловлена сбоем в работе мозга, а не физическим состоянием тела, избавит вас от страха. Вскоре пройдет и боль.