Стесняюсь начать тренироваться – я толстый, на меня все будут смотреть и смеяться. Что делать?

Вот иной человек вроде и не прочь заняться физкультурой – ан нет.

«Ну и туша, – разглядывает он себя в зеркало. – И как же я с таким пузом и ляжками на турник полезу. Меня ведь засмеют!»

Или: «А задница-то! Да разве ж можно, имея такие окорока, на пробежку выходить? Ведь люди смотреть будут!»

Если рядом есть спортивный зал с тренажерами и беговыми дорожками, то проблема, в общем, решается. Зал – он на то и зал. Там всякие имеются – и атлеты, и котлеты, причем те, что сейчас атлеты, раньше тоже были котлеты. И на смех там вряд ли кто-то кого-то поднимет.

Дома заниматься – еще, казалось бы, лучше. Вообще никого – ну кроме семьи и кота, но эти пусть уж.

И тем не менее, тренироваться дома многие не хотят. А как, действительно, тренироваться? Тренажеров нет, турника нет, да ничего нет. Покупать все это? «А вдруг через месяц запал пройдет – я ж себе знаю! – и что потом с этой беговой, например, дорожкой делать? Белье на ней сушить?»

Тогда, если и в зал не получается, остается улица.

А там – люди.

«На меня все будут смотреть. Это ужасно. Я выгляжу как желе, а они будут провожать меня, пробегающего/щую мимо, взглядами и ухмыляться».

Открою новичкам истину, в которую ни один из них почему-то не хочет верить, как ни убеждай.

Никто. Не будет. На вас. Смотреть. Никто.

Люди настолько заняты своими проблемами, что обращать внимание на кого-то в трениках – как бы он там не выглядел – бегущего или лезущего на турник… да кому оно, извините, надо?

Если кто и кинет взгляд, то тут же и отвлечется на своего шебутного ребенка, либо на телефонный звонок, либо на выезжающую машину, либо на что-то еще. А если не отвлечется – думаете, глядя на вас, он оценивает ваши кондиции?

Он вспоминает: «Блин, мне ж кроссовки нужны новые, мои-то рвутся уже». Или что-то в таком духе.

Никому нет дела до незнакомых людей. Я больше скажу – и до знакомых-то мало кому есть, а уж до тех, кого впервые видишь – да не смешите.

Вот вам есть до них дело?

Вообще, конечно, к этому можно относиться как к общественной проблеме. Надо ведь все-таки быть внимательнее друг к другу.

Но что есть, то есть. И для новичка, боящегося чрезмерного к себе внимания, это большой плюс.

Если же вы упорно считаете, что на кого-то, мол, не смотрят, а на меня – все равно будут, то вот ответ ниже.

Способы подавить неприятное ощущение, что вы – в центре внимания

Слушайте во время тренировки музыку в наушниках. Что-нибудь поднимающее, так сказать, боевой дух – это придает уверенности больше, чем алкоголь, утрирую, конечно, но не сильно.

Попробуйте заниматься не в одиночку, а с кем-то. Двое, а тем более группа людей, даже по своему самоощущению уже не какие-то твари дрожащие – они право имеют! И сами, в общем-то, могут поглядывать на других с эдаким задором – мы, мол, занимаемся, а вы что же?

Не надевайте спортивный костюм. Именно так: попробуйте разок пробежаться или позаниматься в обычной одежде. Первые тренировки в любом случае не должны быть особо долгими. Ну протрусите туда-сюда по парковой дорожке, ну отожметесь-подтянетесь на спортплощадке. Как будто и не физкультурник вовсе, а так – от нечего делать забрели. Да, в джинсах и куртке вы, может, не ощутите полной свободы движений. Зато поймете, что это вообще такое – делать упражнения на людях – и убедитесь: абсолютно ничего страшного тут нет. Как бы неспортивно вы пока не выглядели.

Будете еще и стройным, и мускулистым.

Как начать тренироваться

Вам за сорок, и вы решили заняться физкультурой. Сначала о том, какие изменения вас ждут.

Тренируясь регулярно, вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем сейчас. Гораздо! То есть речь о том, чтобы по самоощущению вернуться на десять, а то и двадцать лет назад.

Двадцать лет! Вам подарят их какие-нибудь таблетки, мази, процедуры?

Не подарят.

Их подарит физкультура.

Она разгонит кровь, она взбодрит вас, она вернет суставам подвижность, а мышцам эластичность – если вы все сделаете правильно.

А что значит правильно?

А это значит – постепенно.

Начать надо с самого простого. Некоторые начинают с ходьбы на тридцать метров. Да, да – тридцать метров медленным шагом.

А как еще начинать человеку, у которого половина килограммов лишняя, а от подъема на второй этаж по лестнице – одышка?

Да так и начинать.

Главное правило

Независимо от того, какой тип тренировок вы выбрали: ходьбу, бег, занятия с тяжестями или со своим весом – ваше первое занятие должно быть ДО СРЕДНЕЙ УСТАЛОСТИ.

Если она наступит через минуту бега – останавливайтесь. Если после того, как вы три раза поднимете пятикилограммовую гантель – кладите ее, где брали.

Этого хватит.

Так вы определите уровень своей подготовки на данный момент. И уже от него начнете, что называется, скакать.

Как?

Попробуйте сделать то же самое на следующий день. Получилось? Значит, вы восстановились. Не получилось? Все болит? Значит, не восстановились и вам нужно больше времени для отдыха.

Определите это время. Два дня? Три? Обычно тренировки на первых порах проводят три-четыре раза в неделю. Если и у вас получится так же – хорошо. Если нет – тренируйтесь по своему графику.

Не подстраивайтесь под других! они – это они, а вы – это вы. Четыре дня вам надо отдыхать? Отдыхайте четыре. Только уж не обманывайте сами себя – не ленитесь. Если знаете, что можете сегодня как минимум повторить результат прошлой тренировки – проводите новую.

Если в итоге вы этот результат превзойдете – значит, путь выбран правильный.

Повторяю: не занимайтесь до изнеможения! То есть, когда понимаете, что, пробежав полкруга по стадиону, в состоянии одолеть еще метров сто, но после этого, скорее всего, без сил рухнете на скамью – остановитесь. Можете, подтянувшись пять раз, попытаться сделать еще пару, но с дерганьями и раскачкой – доведя себя до дрожи в руках и вздутия вен на лбу – не надо! Спрыгивайте с турника.

Вы только в начале процесса. Сейчас подвиги не нужны.

В общем, главное – начните. А о том, как увеличивать нагрузку я еще расскажу.

Да, все это азы. Это самые-самые азы. Но ведь многие их не знают. Не страшно – узнаете.

Зачем тренироваться, если можно пить и курить, но прожить дольше спортсмена?

Довольно часто вижу подобные комментарии:

Или даже так:

Ну что тут сказать.

Бывает такое.

Но давайте честно. Вы часто видите бодрых старичков, которые, будучи за девяносто, шпарят по морозцу, дымя беломориной и не переставая отхлебывать из чекушки?

И даже тех, кто без вредных привычек, причем живя на воздухе при огороде и прочих прелестях, управляется со всем этим в столетнем возрасте? есть такие, да, я не спорю.

Но совершенно очевидно, что они исключение.

А правило – это страдающие всеми мыслимыми и немыслимыми хворями пенсионеры, согбенно бредущие в районную поликлинику.

И среди тех, кто физкультурой не занимается, таких абсолютное большинство.

А вот среди тех, кто занимается – меньшинство.

И как ни спорьте, это правда.

А так-то да – кто-то, может, и антифриз пьет в свой вековой юбилей. А кто-то, например, покупает лотерейный билет и выигрывает миллиард. Вероятность того и другого примерно одинакова. Но бывает, да, я не спорю.

Три способа начать, наконец, тренироваться

Если вы давно хотите заняться спортом, но все никак не можете начать – эти три способа вам помогут.

1

Распишите свой день

Если вы считаете, что вам трудно выкроить время на тренировки, сделайте вот что. Возьмите лист бумаги и по дням недели распишите все, чем вы в эти дни занимаетесь. Работу, ходьбу по магазинам, по кафе, может быть, в кино, в гости, и так далее – и тренировки. И вы увидите, насколько мизерное время тренировки будут занимать по отношению ко всему остальному. Даже если заниматься каждый день. Все равно по сравнению с остальным – это совсем мало. И вам уже не покажется, что найти на них время так уж трудно.

Вот пример, взятый абсолютно с потолка, но это и не важно. Пусть дела у всех и разные, вряд ли их у кого-то сильно меньше:

2

Расскажите о своих планах

Если и после этого вы не уверены, что начнете заниматься, расскажите о своих планах всем друзьям. Это отрежет вам пути назад. Вы же не хотите, чтобы вас считали балаболом? Правда, этот способ сработает не для всех. Потому что есть те, кому абсолютно по барабану, кем их считают. Но для тех, кому не по барабану, он сработает.

3

Продержитесь три-четыре недели

И наконец – когда все-таки приступите к тренировкам, обязательно заставьте себя выдержать три-четыре недели. Дело в том, что примерно такое время длится период стресса у новичков. Потом он постепенно уходит, и вы начинаете чувствовать себя все увереннее. Но этот период – около месяца – когда ничего не получается (пока не получается) или дается с трудом – надо перетерпеть. Потом вы втянетесь.

Мой опыт похудения на 30 кг. Четыре правила, гарантирующие успех

В свое время я похудел на 30 кг. И хочу поделиться советами, как избавиться от лишнего веса тем, у кого с ним проблемы.

1. Определите минимум и максимум калорий, которые вы должны есть

Для этого сначала высчитайте свой базовый обмен веществ. То есть умножьте собственный вес в килограммах на 23. Например, если вы весите 90 кг, ваш базовый обмен веществ составляет 90×23=2070 ккал. Как бы сильно вы не хотели похудеть, вам не следует опускаться ниже этой нормы. Не надо изводить собственный организм.

А теперь умножьте свой вес на 30. Если брать те же 90 кг, то это будет 90×30=2700 ккал.

Вы должны есть меньше.

То есть – коридор между 2070 ккал и 2700 ккал – ваш коридор. Держитесь его (постепенно приближаясь к нижней границе и останавливаясь на ней) и вы будете худеть.

Другой способ (жестче)

Правда существует и другой способ. Более радикальный. Когда вы сначала опять-таки рассчитываете базовый обмен 90×23=2070, а потом определяете базовый обмен того веса, который вы хотите получить после похудения.

Например, если вы хотите сбросить 10 кг и весить в итоге 80 кг, то базовый обмен желаемого веса будет 80×23=1840 ккал.

И в этом случае ваш коридор составляет 1840 ккал-2070 ккал. То есть с 2070 ккал вы постепенно спускаетесь до 1840 ккал. В сутки, конечно.

Но я пользовался первым способом. Мне его было вполне достаточно. Дело в том, что базовый обмен – это то, что организм тратит в состоянии полного покоя. Если же вы еще и двигаетесь (работаете, ходите по магазинам, занимаетесь спортом), то расход значительно возрастает. А поскольку калорий при этом в организм поступает лишь немногим больше, чем в покое (либо как в покое), вы, естественно, худеете.

2. После шести есть можно

А почему бы и нет. Я ел. Если держаться указанных значений в ккал, ничего страшного в вечерних приемах пищи нет. Ну разве что, если вы наедитесь прямо перед сном, заснуть вам будет трудно.

3. Сладости есть можно

Тоже ничего. Но вы сами увидите, что, поедая калорийные пирожные, легко можно выскочить за верхнюю границу вашей дневной нормы.

4. Делайте силовые упражнения

Дело в том, что, худея, мы в первую очередь теряем мышечную ткань. И только потом – жировую. Чтобы заставить тело жечь именно жир, мышцы нужно нагружать. Это будет сигналом для организма, что они вам нужны и их следует поберечь.

Но при этом в вашем рационе обязательно должны присутствовать белковые продукты. Потому что топливом для мышц является как раз белок. Кстати, в белках содержится меньше калорий, чем в углеводах и жирах. Поэтому вводить их в рацион даже на диете достаточно легко.

И последнее. Вы, скорее всего, будете срываться. Все (ну, почти все) срываются. Не ругайте себя за это. А лучше даже заведите специальный день (скажем, раз в пару недель) когда станете разрешать себе «отрываться» – есть что хотите и сколько хотите. При условии, что в остальные дни режим питания будет соблюдаться, это не повредит.

Как после 40 лет стать сильнее, чем в молодости

Есть устойчивое мнение, что после 40 лет человеку пора начинать болеть и слабеть. И если именно так оно и происходит, то воспринимается это как нечто само собой разумеющееся.

«Ну а чего ж вы хотели? Возраст».

Какой, к лешему, возраст? Полно исследований, доказывающих, что ресурсы организма намного превышают не то что эти несчастные сорок, а и сотню лет.

Так почему же мы дряхлеем?

А потому что толком не понимаем, как эти ресурсы использовать. Мы думаем: вот я. Родился, вырос, достиг расцвета и все – пошло увядание.

Как дерево.

А на самом деле – не так.

Человек в принципе готов начать загибаться уже лет в двадцать пять. Закончился рост – и привет. Однако природа продлевает ему на некоторое время комфортное с точки зрения здоровья существование с единственной целью – дать возможность завести и вырастить потомство. А дальше – спасибо, дружок, ты больше не нужен.

Период, который принято называть старением – это время постепенного отключения режима, при котором мы можем использовать организм на всю катушку. В течение всего срока, на который рассчитаны его ресурсы.

От 150 лет и выше.

Родили, вырастили – и с нами можно потихоньку прощаться. А то, что мы еще лет сто можем жить – несущественно.

Почему такая несправедливость – я не знаю. Однако дело обстоит именно так.

Но!

У человека – в отличие от того же дерева – есть рассудок. И возможность волевым усилием менять, так сказать, свои настройки.

Нет ничего не только невозможного, а даже и удивительного в том, что в 40, 50, 60 (сильно подозреваю, что и потом) вы можете быть сильнее себя молодого.

Если ясно дадите понять организму: «Я пока никуда не тороплюсь. Ты мне еще нужен».

А как дать это понять?

Самый доступный нам пока способ: физические упражнения. Извините уж за банальность, но это правда. Еще нормальное питание. И сон.

А сверх этого – ясное осознание происходящего с нами. Мы должны понимать, что по собственному желанию отменяем установку на преждевременное ослабление организма. Иными словами продлеваем период, когда его можно совершенствовать.

И совершенствуем – выходя даже за те границы, что имели в молодости.

Это не самовнушение, не медитация или что-то подобное.

Это просто, если хотите, приказ организму.

Какой смысл иметь спортивную фигуру после 50 лет?

Собственно говоря, получить спортивное тело не так и сложно. Даже после 40, скажем, лет. Даже после 50. Я написал бы «и после 60, и после 70» – но заклюют ведь. Скажут: «Ты доживи, сперва, до 70-то, а потом вякай». Ну хорошо, не буду вякать.

Но после 50 вы точно можете быть подтянутым и мускулистым, причем без всяких стероидных препаратов и прочих не-кошерных среди поборников чистой физкультуры вещей.

Есть же законы биологии.

И вот такого: «после 50 человек обязан быть как черт знает что и ходить с пузом, разрывающим пуговицы на рубахе» – среди этих законов нет.

Можете заглянуть в учебник, проверить. Нет там этого.

А потому что жизнь-то в этом человеке продолжается. Кровь течет, клетки делятся, и даже тестостерон вырабатываться не перестает. Его теперь, конечно, поменьше, чем во времена буйной юности, тестостерона-то – но он есть.

Нет, если его надо больше – то и это вопрос решаемый.

Но правда в том, что основной части тех, кому за 50, больше и не надо.

Людей устраивает процесс саморазрушения.

Они не то что упражнений не делают, они по три минуты ждут лифт, чтобы он поднял их на второй этаж.

Им лень хоть как-то заниматься собой.

«Все равно помирать!» – говорят они.

И, кстати, помирают – пройдите вон по кладбищу: с хорошим преимуществом там лидируют мужики 50–60 лет.

Но это же ужас.

Мне опять скажут: «А что, твоя физкультура спасет? У меня вон знакомый мастер спорта помер в 40 от инсульта!» (Кстати, в комментариях число тех, у кого умер знакомый мастер спорта, по-моему, превышает количество мастеров спорта, когда-либо вообще существовавших.)

И еще обязательно вспомнят про Турчинского.

Да ё-моё.

В день, когда умер Турчинский, по той же причине умерли еще несколько тысяч человек, спортом не занимавшихся.

Но вспоминают, однако ж, только про Турчинского. Спортсмена. Стронгмена. Бившего силовые рекорды и годами напрягавшегося так, что странно, как у него вообще жилы не рвались.

Речь разве об этом? Речь – об умеренных физических нагрузках после 50.

Так что давайте не обманывать себя.

Я пишу сейчас без ссылок на исследования (которых полно) – потому что это и так очевидная истина: физические упражнения укрепляют здоровье, а многим просто-напросто спасают жизнь.

Особенно тем, кто после 50 уже покатился под откос, но вовремя зацепился за турник, к примеру.

Такой человек может вернуть и здоровье, и силу молодости.

И попутно – улучшить фигуру.

Так что спортивное тело после 50 – это не борьба с законами биологии. Это – следование законам биологии.

Кровь течет? Клетки делятся? Прочие жизненные процессы в организме бурлят?

Ну и зачем вести себя так, будто вы уже при смерти?

Мы созданы для активности.

Так вперед – на тренировку!

Что делать, если ты никому не нужен

Вот что мне написали в комментарии:

А я и не буду спорить, что не нужны.

Мир именно так и устроен: большинству людей ты не нужен.

В сердцах можно сказать и жестче – как автор комментария – ты не нужен никому.

Ну и что?

Себе-то ты нужен!

О себе-то ты готов заботиться, с собой-то ты в прекрасных отношениях, для себя-то ты – дорогой, любимый и единственный!

Правда, бывает вот что.

Многие начинают меньше ценить себя, если их не ценят другие.

Многие чувствуют себя из-за этого неполноценными.

Они страдают, они едят себя поедом – ах, ну почему я такой.

Почему меня не любят?

И со всех сторон сыплется на них: «исправляйся, переделывайся, становись другим», или вот это, совсем безмозглое: «будь проще и люди к тебе потянутся!»

Ерунда полная.

Распространенное мнение «если окружающие как один тебя не любят, значит дело в тебе» – верно далеко не всегда.

Окружающие могут не любить тебя просто потому, что они козлы.

Увы, это так.

И меняться им в угоду, во-первых, неправильно – ну станешь и сам козлом, хорошо это разве? – а во-вторых, не факт, что даже после этого они начнут относиться к тебе лучше.

Их вообще не поймешь.

По этой же причине не работает и совет: невзирая на плохое к тебе отношение, на упреки, окрики и оскорбления, шли всем лучи добра и люди вокруг тоже будут делаться приветливее и благожелательнее.

Не будут.

Дурачком считать будут, а приветливее и благожелательнее – ага, как же.

А то и сильнее еще разъярятся – мол: да он же издевается!

Так что лучше оставаться собой.

Вы не совершаете подлости? Не предаете? Не отнимаете копейку у убогого и не стелетесь ковриком перед сильной, влиятельной сволочью?

Ну и с какого, извините, хрена вы должны меняться?

Не должны.

Недостатки? Да, есть недостатки. Но совершенно безгрешным человек стать не может.

Не верите – зайдите в церковь, спросите любого священника. Достичь безгрешности не в наших силах.

К тому же, повторюсь, пример безгрешности был явлен около двух тысяч лет назад, и все знают, что с явившим тот пример сделали.

И хорошее отношение, и любовь, и обожание и даже неистовое слепое поклонение – все это в один миг может смениться безразличием – а часто и ненавистью.

И еще мечтать будешь, чтоб стать всего-навсего никому не нужным.

Короче, вот это «не цепляйтесь за жизнь, потому что вы никому не нужны» – глупость.

Цените себя.

Заботьтесь о себе.

И обязательно – обязательно! – цепляйтесь за жизнь!

P.S. Да, это невеселый текст. Одиночество, холод в отношениях, даже элементарная невостребованность – действительно тяжелы. Но я не могу, как это принято, написать: ничего-ничего, верьте, пробьет еще заветный час, и вас заметят, и вас оценят, и вас подхватят под руки, и выведут в круг под аплодисменты и сияние восторженных глаз.

Ну или что-то в таком роде.

Вполне возможно, ничего не изменится.

Но вполне возможно – изменится!

И будут еще и новые люди вокруг, и любовь, и счастье.

Или – ладно уж, умерим запросы – простая тихая радость от жизни будет.

И хорошо бы сохранить себя до этого момента. Физически.

Цепляйтесь за жизнь!

Возраст тренировкам не помеха

С возрастом вы можете становиться не слабее, а сильнее!

Мне кажется, мнение о том, что после 40–45 лет человек начинает разваливаться в плане здоровья, неверное. Я имею в виду, что болезни и стремительное ухудшение физических кондиций – это нечто запрограммированное природой.

Это не запрограммировано природой. Это втемяшено в наши головы обществом, в котором такие установки столетиями и тысячелетиями передаются от поколения к поколению.

С раннего детства мы уверены, что дедушка и бабушка должны ходить с палочкой и совать под язык валидол, добравшись наконец до кресла, подниматься с которого потом будут охая и держась за поясницу.

И подсознательно готовим себя именно к этому.

Чушь.

Человек куда более прочен. Человек, тренированный и следящий за собой, может в семьдесят, восемьдесят, а то и в девяносто лет делать такое, чего другой не может в двадцать. Ведь есть же примеры.

(А скоро, подозреваю, сможет и в сто, и в сто десять и так далее.)

Другое дело, что такие люди воспринимаются как некое исключение. А должны восприниматься как правило.

Но даже если ситуация не изменится, и они все равно останутся исключением, никто и ничто не мешает лично вам стать одним из таких исключений.

Для тех, кому 40–50 лет: признаки болезненной старости

По мнению ученых, физическая форма в среднем возрасте позволяет достаточно точно определить, какая старость ждет человека: активная и наполненная жизнью или болезненная, с бесконечными визитами к врачам. Проверьте себя.

Признаки, свидетельствующие о повышенной опасности для сердца и сосудов и риске преждевременной смерти:

1. Потеря веса, если вы специально не худели.

2. Постоянная усталость.

3. Вялая, медленная походка.

4. Слабая хватка кистей рук.

У людей, которые в 35–47 лет физически слабы, в два раза увеличивается риск внезапной преждевременной смерти.

Что делать?

В среднем возрасте у организма еще достаточно внутренних ресурсов бороться с недугами. И эти ресурсы можно активировать здоровым образом жизни и регулярными физическими упражнениями.

Поэтому нужно немедленно отказаться от вредных привычек, перейти на нормальное, здоровое питание и начать уделять какую-то часть своего времени спортивным занятиям. Как говорил выдающийся кардиолог академик Н.М. Амосов: «Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично».

Зачем заниматься спортом после 40, если молодость все равно не вернешь?

Этот вопрос мне задают часто. Вот недавно прислал человек довольно длинное письмо, которое ради экономии времени приведу вкратце.

Письмо

Зачем вообще заниматься собой после сорока, если молодость все равно не вернешь? Не лучше ли потратить вторую половину жизни весело? На посиделки в друзьями, а если не с друзьями, то просто – на вечера с бокалом коньяка, на вкусную, пускай и вредную, еду, на женщин – в последнем, так сказать, порыве страсти.

А не пахать на тренировках по два часа в день в жестком режиме, пытаясь укрепить увядающие мышцы.

Отвечаю

Как ни странно, абсолютно все, за что вы ратуете, прекрасно совмещается с поддержанием физической формы.

Я объясню.

Во-первых: какие два часа в день? Какой жесткий режим? Два часа ежедневных тренировок в жестком режиме – так живут профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям. Обычному человеку, чтобы иметь приемлемые кондиции, достаточно тренироваться 30–40 минут трижды в неделю и не есть сало шматками. И все.

Во-вторых, об алкоголе. Если вы будете пить каждый день – вы заболеете и умрете. И не надо кивать на кого-то, кто где-то когда-то пил-пил-пил и прожил сто лет. Вы заболеете и умрете.

Но я все же предполагаю, что речь идет о посиделках с друзьями от случая к случаю. Так вот это совершенно не исключает того, чтобы в другие дни – и часто, кстати, тоже от случая к случаю – заниматься-таки собой.

Далее: следовать описанному вами стилю жизни может даже не половина людей, а меньшая их часть. Просто из-за отсутствия особого здоровья после сорока. Весело вам будет на гулянке, когда у вас предынфарктное состояние? Много вы выпьете при загибающихся почках? Я постоянно вижу мужчин, которые боятся лишние полрюмки принять, чтобы с утра не умереть.

Да и у многих женщин не все так задорно, как вы расписали.

Так что «укрепить мышцы» – вопрос не главный. Главный – сохранить здоровье и силы. Иначе у вас в любом случае не будет ничего из того, на что вы собрались тратить вторую половину жизни.

В общем, каждый, конечно, волен поступать как хочет. Но что такое выпивать и питаться чем попало – я, например, знаю из собственного опыта. А вот вы, что такое заниматься собой из собственного опыта, судя по всему, не знаете. Так хоть попробовали бы узнать, может, тогда и мнение поменяете.

Залог отличной фигуры

Принято считать, что после сорока человек неизбежно должен превратиться в оплывшее существо с брюшком.

Ерунда.

Ничего он не должен.

К сорока замедляется обмен веществ и падает тестостерон? Ну так это исправляется – и не сказать, чтоб уж очень тяжелыми усилиями. Причем даже без использования каких-то там препаратов – просто за счет нормального питания и тренировок.

Насчет тренировок.

В этом возрасте (я-то считаю, что вообще в любом, а уж в этом – тем более) лучше заниматься со своим весом. А такой стиль занятий подразумевает несколько коронных, так сказать, упражнений – базовых, на которых потом можно строить и элементы – всякие выходы силой, горизонты и прочее.

Но это если будет желание.

А для обретения крепкой мускулистой фигуры достаточно этих основных упражнений. Их пять.

1. Подтягивания на турнике (рис. 1)

Рис. 1

2. Отжимания от пола (рис. 2)

3. Подъемы ног к турнику (рис. 3)

Если пока не получается – то скручивания на полу.

4. Отжимания на брусьях (рис. 4)

Рис. 4

5. Приседания (рис. 5)

Я делаю по одному подходу в каждом упражнении на максимум повторов. Может, кто-то и удивится, но этого единственного подхода достаточно. Однако хочу предупредить, что постоянно тренироваться на пределе могут не все – это все-таки трудно. Поэтому оптимальным вариантом могут быть 3 подхода на упражнение на 70 процентов от вашего максимального результата в каждом. То есть если можете подтянуться 10 раз – делайте в каждом подходе 7. Можете отжаться 30 – значит, 3 подхода по 21 разу. И так далее. 3–4 тренировки в неделю.

Занимайтесь. Не превращайтесь в овощ. Это абсолютно в ваших силах.

Рис. 5

Как после 40 лет становиться не слабее, а сильнее

Многие люди после сорока машут на себя рукой: лучшие, мол, годы прошли, мышцы слабеют, суставы скрипят, сердечко вон пошаливает уже. А как пятьдесят шарахнет – там уж вообще, считай, старость в права вступит и останется только доживать кому как повезет – в сильных муках или не очень.

Вон сколько народу и до шестидесяти-то не дотягивает. Супротив природы не попрешь, ага.

Опять же – и экология, и продукты черт-те какие едим, и вообще вон что в стране-то делается, ужас.

Я даже спорить больше не хочу.

Я хочу предложить попробовать посопротивляться. Что вы в конце концов теряете? Место на кладбище?

Когда вы начнете регулярно выполнять физические упражнения, то гарантированно станете чувствовать себя лучше.

Я подчеркиваю – гарантированно.

Но это не все. Вы можете стать сильнее. Вот простейшая программа, которая точно (я опять подчеркиваю – точно!) сделает вас сильнее. Она проста как топор, но она сработает.

1. Отжимания от пола

2. Подъемы ног из положения лежа

3. Приседания.

Все.

Вам не нужно тратить деньги на фитнес-клуб. Вам не нужно покупать спортивный инвентарь. Вам вообще ничего не нужно – только пол в собственном доме.

Три подхода на каждое из трех упражнений три раза в неделю.

До средней усталости. Вы увидите, что спустя не слишком долгое время усталость станет наступать уже через большее количество повторов, чем на первых тренировках.

Но – это важно! – перед упражнениями надо размяться. Наклоны вперед, в стороны, вращения в суставах – разогреться в общем.

Если вы думаете, что это все ерунда какая-то и ни на что не повлияет, проверьте. Уверяю вас, вы измените свое мнение.

И самое главное! – почувствуете, что у вас, несмотря на цифры в графе «возраст», впереди, вполне возможно, еще очень много времени, которое можно провести не загибаясь и хирея, а активно и с удовольствием.

Как бросить пить, курить и заняться спортом

Строго говоря, вы можете этого и не делать. Нет, серьезно – если вас все устраивает, жизнь ваша из-за пьянки не рушится, семья не разваливается, претензий вам никто не предъявляет, целей карьерных у вас особых нет, а потому и достигать их водка не мешает – тогда зачем?

Ради здоровья?

Так и оно, вроде, пока позволяет и стакан-другой опрокинуть, и пачку сигарет в день выкурить.

Оно, кстати – я это признаю – может позволять такое довольно долго. Да – будет ухудшаться, вы начнете хиреть, слабеть, хвататься иной раз за сердце, ойкать от внезапной боли в почках – но запас прочности у некоторых действительно большой.

Хотя сломаются, конечно, и они.

То есть, если вы прочно сидите на спиртном и куреве – не факт, что вам жизненно необходимо прямо сейчас бросать то, что вы так любите делать.

Но вот какая штука.

Когда человек первый раз в жизни пробует курить – ему это не нравится. У него кружится голова, его тошнит, он сидит с бледным видом и думает: да что же это за дрянь такая.

Когда первый раз пробует водку – все еще хуже. Как ни крути, а алкоголь – яд, и неготовый к нему организм неизбежно отреагирует плохо.

Однако постепенно человек втягивается и в курение, и в выпивку. Да так, что почти уже и жить без этого не может.

Физкультура имеет ту же природу.

Сначала ею совершенно не хочется заниматься – лень, усталость, там болит, тут ноет – а затем она затягивает. Не менее, а может и более, чем вредные привычки.

И при этом она-то как раз полезна.

Настолько полезна, что может исправить все, что вы напортачили со своим организмом за годы возлияний в табачном дыму.

Ваше тело обновится и станет сильным и гибким. У вас будет море энергии. И вы наконец снова ощутите то здоровье, которое было в молодости.

А про алкоголь и сигареты – забудете.

И да, вы меня правильно поняли – я советую сменить одну зависимость на другую. Такую же – а скорее всего, и более серьезную.

Но полезную.

Попробуйте. Выйдите на пробежку – кружок по парку или еще где, неважно. Или дойдите до турника, проверьте, сколько раз сможете подтянуться. Или найдите в Интернете простейший комплекс упражнений с гантелями и попытайтесь его выполнить.

Я предлагаю вам это, как предлагают первую сигарету или рюмку.

Потом еще разок, и еще, и еще.

А там и втянетесь.

Зачем заниматься спортом после 40, чтобы дожить до пенсии?

Часто можно услышать: заниматься физкультурой нужно, чтобы не помереть до пенсии, которую отодвинули аж до 65 лет.

На самом деле, руководствоваться этим неправильно.

Вот мне 50. И я живу уже при третьем общественном строе. Первым был советский, потом – девяностые, теперь – наше время.

Да, наше время отличается от девяностых. В хорошую сторону или плохую – это другой вопрос, но отличается.

То есть у нас все меняется очень быстро и всерьез предполагать, что будет через 16 лет – когда мне на пенсию – просто, извините, глупо.

Может, и не будет уже никаких пенсий. Или, наоборот, их начнут платить с 50. Или произойдет еще что-то такое, чего мы пока и представить не можем (а опыт показывает – в нашей стране так чаще всего и бывает) и вообще станет не до пенсий, а достать бы хлеба и воды.

Или вдруг все образуется лучше некуда и черную икру есть будем золотыми ложками.

А может, уже искусственный интеллект начнет нами управлять, а то и еще что похлеще – кто это сейчас может знать?

Неизменными при всех этих вариантах останемся только мы. С нашими руками, ногами, сердцами, мозгами – и очень желательно, чтобы здоровыми.

Вот для того, чтобы они были здоровыми и надо заниматься физкультурой, нормально питаться и не гробить себя ничем вредным.

То есть цель гораздо серьезнее – не пенсию через сколько-то там лет получить, а себя самого через сколько-то там лет получить, а уж с пенсией или без – это детали, по большому счету.

Поэтому ставить свое здоровье в зависимость от какой-то пенсионной реформы ненормально. А если отменят ее завтра – то все? Махнуть на себя рукой? За власть вы или против, защищать вы ее собираетесь или свергать, или вам вообще по барабану кто там руководит – вы у себя один. Вот так – начальников много, желающих ими стать еще больше, а вы – один.

И, по сравнению с вашим здоровьем, политика – это тьфу. Плюнуть и растереть.

Как противостоять старению

Часто можно слышать, что люди не хотят стареть и хватаются за любую возможность продлить молодость.

Это неправда.

Большинство людей стареют совершенно добровольно. Они принимают установку общества.

Эта установка такова.

Существует возрастная граница, после которой человеку постепенно полагается становиться стариком.

И плевать, как он себя чувствует – он обязан.

Общество требует от нас, чтобы мы были стариками. Оно хочет, чтобы мы были стариками. Сами старики хотят, чтобы мы тоже были стариками и не выпендривались.

А вот уж нет.

Мало ли, кто что хочет!

Если у вас есть нереализованные амбиции, если не хватило еще от жизни драйва, радости, новых ощущений, наконец, – если вы просто не желаете списываться в утиль, с какой стати вам становиться стариком?

По состоянию здоровья?

Вот кто бы что ни говорил, каких бы доводов в противовес не приводил, как бы горячо не спорил – а здоровье можно улучшить физкультурой.

Можно.

Причем – серьезно улучшить!

Но ведь именно те, кто ею занимаются, часто и попадают под огонь: «Совсем из ума выжил на старости лет?», «Только людей смешишь!», «Зачем ты вообще это делаешь, все равно скоро помирать!».

Ну хорошо.

Возьмем 18-летнего парня. Ему стоит тренироваться?

«Что за вопрос? Конечно стоит! У него вся жизнь еще впереди!»

А вы уверены?

Правда в том, что каждый из нас может отправиться к праотцам в любую секунду, независимо от возраста.

Попасть под машину, стать жертвой преступления, словить смертельный вирус… Да в конце концов и от инфаркта можно помереть в ранней юности, причем даже если ничто не предвещало беды.

Не так разве?

Так.

Поэтому аргументировать бесполезность тренировок тем, что «в ваши годы» это, мол, поздно – глупо.

Тогда уж не исключено, что вообще всем поздно: а если война? Ядерная?

Короче, кто сколько проживет – неизвестно.

Но физкультура – повторяю! – улучшает здоровье, а значит, и качество жизни.

Поэтому сдаваясь перед теми, кто внушает, что время ваше ушло и теперь остается только тихо хиреть, – вы добровольно соглашаетесь стать стариком.

Советую не соглашаться.

Как беречь себя?

Очень часто слышу: после 40 следует себя беречь.

Больше отдыхать. Меньше напрягаться. Избегать стрессов.

«Вот ты говоришь, Алексей, не надо есть жирное. А как я от него откажусь? Это ж будет стресс! Негативные эмоции! А физкультура – ну к чему она мне? Чтоб я с турника свалился или ногу подвернул на пробежке? Нет уж! Лучше я лишний раз стопку махну для удовольствия и на диване полежу как Черчилль. Он сколько прожил? О-го-го сколько! Вот то-то!».

Черчилль, конечно, молодец.

Он был удивительно крепким человеком.

Правда, после 70 его настигли и экзема, и сердечная недостаточность, и инсульты, с ним случался паралич левой половины тела и на многие месяцы он терял способность связно говорить.

Так повел себя организм действительно очень живучего от природы человека.

А многие при его подходе к здоровью не дожили бы и до 60.

Так вот.

Беречь себя в нашем возрасте – это значит:

1. Давать себе регулярные дозированные физические нагрузки.

2. Не переедать – по крайней мере в обычные дни. Я понимаю, что праздники есть праздники, а поход в гости – это поход в гости, и хозяева обидятся, если вы откажетесь от для вас же испеченного пирога.

Но в обычные дни – не переедать!

3. Отказаться от вредных привычек или по крайней мере следовать им по возможности реже. Тут по аналогии с пирогом.

Очень многих проблем со здоровьем можно избежать тысячи раз проверенным способом – поддержанием себя в тонусе.

А Черчилль все равно молодец, но как политик.

Как не бояться подступающей старости эта проблема существовала всегда

«Когда я думаю о старости, я вижу четыре причины, из-за которых мы по привычке считаем ее несчастным периодом нашей жизни. Она отстраняет нас от активной жизни, ослабляет физические силы, лишает чувственных удовольствий и приближает смерть».

Марк Туллий Цицерон

А теперь, как говорится, по пунктам.

Приближает смерть

Ну, старуха с косой может прийти за нами в любом возрасте. Перефразирую Воланда: беда не в том, что человек смертен, а в том, что он внезапно смертен. И это в известной степени уравнивает шансы всех ныне живущих – независимо от количества прожитых ими лет.

Кирпичу, падающему на голову, неважно, в годах вы или юный. А у молодого солдата в окопе под огнем так и вовсе гораздо больше шансов отправиться на небеса, чем у его дедушки в деревне.

Лишает чувственных удовольствий

Тут, знаете, тоже не все так категорично. «лишает», как же. Видел я и таких, которых она не то, что не лишает, а за ними еще и молодым поспеть бы.

«Седина в бороду, бес в ребро» – случайно разве поговорка родилась?

Ослабляет физические силы

А вот это – правда. Ослабляет.

Если не заниматься собой!

То есть решение проблемы лежит на поверхности, но люди его то ли не видят, то ли видеть не желают. Даже во времена Марка Туллия Цицерона были гимнастические залы, но патриции, вместо того чтобы упражняться в них, жрали и пили на пирах, пока, собственно, Рим и не рухнул.

Негативные возрастные изменения в организме можно очень сильно – на десятки лет! – замедлить благодаря регулярной физической нагрузке и правильному питанию.

Отстраняет от активной жизни

Да куда там. Будто мало у нас активных – я бы даже сказал реактивных! – пенсионеров, которые такую кипучую деятельность разводят, такие проблемы решать бросаются, такой вихрь вокруг себя закручивают, что хоть прячься.

Это уж от человека зависит – активный он или нет.

Так что Цицерон сформулировал красиво, но если разобраться – то все мимо.

Мы боимся старости, но как-то забываем, что одиноки люди бывают в любом возрасте. Болеют в любом возрасте. Умирают в любом возрасте.

Мы не стареем, а просто живем – как и все время до этого.

Так давайте как-то побольше оптимизма, что ли.

Потому что и счастливы люди бывают в любом возрасте.

Сделайте 3 подхода до жжения в прессе. Тренируйтесь 3–4 раза в неделю.

От 40 лет до 80 лет – не теряя физической формы

С каждым прошедшим годом мы становимся все опытнее, лучше разбираемся во многих вопросах и вообще – в жизни.

Но вот что касается здоровья, то его, к сожалению, не прибавляется. Уже лет после 40 организм начинает ослабевать. Сначала незаметно, но потом все быстрее.

Вплоть до того, что мы делаемся больными и беспомощными.

Но я утверждаю, что процесс этот можно очень надолго – на десятки лет – остановить. А в некоторых случаях и обратить вспять. По крайней мере, многие из тех, кто начнет в эти годы заниматься собой, почувствуют себя моложе.

Они станут энергичнее, сильнее и здоровее.

Да что уж там – они станут именно моложе.

Биологически моложе.

Потому что мы совершенно не обязаны следовать общественному стереотипу, который гласит: старость – это дряхлость.

Дряхлость – личный выбор человека. Если же он этот выбор отвергает и следует определенному набору правил, о которых мы и будем говорить, то дряхлости, слабости, беспомощности и много чего, что связывают со старостью, он избежит.

Вы в состоянии на десятки лет сохранить свой организм таким, каков он у вас в 40–50 лет.

Как минимум – до 80.

Потому что с помощью физических упражнений и питания мы можем дать нашим клеткам команду к восстановлению и омоложению.

Давайте идти по этому пути вместе!

Отмена старости. Как начать новую жизнь после 50 лет

«Вот, – говорят мне, – эта твоя физкультура – зачем она? Турнички эти, брусья, стенки шведские дурацкие. Застрянет нога, и сломаешь нафиг лодыжку или вон гантелю уронишь на палец и орать будешь, и это еще не самая жуть, потому что может ведь и мотор стукануть от нагрузки, а как ты думал – полтинник это тебе не жук чихнул, это возраст!»

Вот так примерно и говорят, да.

Ну, что тут можно ответить.

Да она мне и не нужна физкультура-то.

То есть сама по себе – подтягивания ради подтягиваний, отжимания ради отжиманий, бег ради бега – не нужна.

Нет, удовольствие от процесса тренировки я испытываю, но это не главное.

«Конечно, не главное! – кивнет кто-то. – Главное – крепкие мышцы в результате!»

Нет.

И мышцы не главное.

И скажу теперь совсем крамольную вещь.

Даже здоровье, которое очевидно улучшается от занятий физкультурой, здоровье, о котором только и разговоров среди зожников, здоровье, ради которого все усилия – и пот, и мозоли, и пять километров в пять утра по слякоти в дождь, и гири, и штанги, и приседания до горящих ног, и последний отказной подход отжиманий, когда рушишься потом на пол плашмя – так вот: даже здоровье, хоть оно и – да! – станет после этого заметно крепче – не главное.

А что же главное?

Вот смотрите.

За свои 50 лет я много чего не успел.

Планов была куча, но какие-то сорвались, какие-то отложились, на то, чтобы взяться еще за какие-то, не хватило либо умений, либо денег, либо – чего уж там – смелости.

А теперь уже поздно.

50. Стоп.

А почему, собственно, поздно?

Поздно – это когда ты разваливаешься на ходу и тебе уже думать ни о чем не хочется – доковылять бы только до поликлиники.

А когда у тебя энергии и сил больше, чем, например, в 30, – что конкретно тебе поздно?

Ничего.

Ты можешь взяться за любое дело и довести его до конца. Вот, в случайном порядке:

1. Открыть бизнес.

2. Выучить иностранный язык – и не один.

3. Поступить в институт, закончить и даже защитить диссертацию.

4. Снять фильм.

5. Завести новые отношения.

6. Родить ребенка. И успеть вырастить!

У тебя опять впереди жизнь.

Вы скажете – фантастика? А в чем фантастика-то? Ну в чем?

Все так и есть.

У 20-летнего впереди жизнь, и у тебя, 50-летнего, впереди жизнь.

Вот ради чего физкультура.

А вы говорите: мышцы.

Нет, ну и мышцы, конечно, куда ж без них!

Когда вам говорят, что вы уже старый

В течение следующей минуты – пока вы читаете эту главу – в мире, согласно статистике, умрет около 100 человек.

Из них минимум 25 будут младше 40 лет.

А вам сейчас, допустим, больше 40.

И вы не умрете.

Ну и в чем преимущество тех 25?

Я не злорадствую. Просто людей за 40 уже достали. Их не берут на работу (ну почти), им крайне неохотно дают кредиты на долгий срок – ну как же, а вдруг помрет! – да и вообще их ценность в обществе снижается с каждым годом, потому что они, видите ли, уже старые.

Какие к черту старые.

Да, есть те, что запустили себя и физически, и морально – нет у них ни интересов, ни энтузиазма, ни вообще какой-то воли к жизни.

А что – среди молодых таких нет?

Полно.

Сутками сидят в компьютерных играх, пачками жрут чипсы, баклахами всасывают пиво, жиреют – ему 30 нет, а у него состояние хуже, чем у деда – развалина развалиной.

Какой толк с того, что он молодой?

Возраст – это линейка. Она может быть длинной или короткой. Но на ней нет цифр хороших и цифр плохих. Все они – что в начале, что в середине, что в конце, – просто цифры на линейке.

Вот так к этому и надо относиться, по-моему.

А многие ведь сдаются. Под давлением общества, подчиняясь этим дурным установкам, обязывающим их быть чем старше, тем тише, унылее, затравленнее, ни к чему уже не стремиться, ни на что уже не рассчитывать, ничего уже не желать.

А между тем, человек, которому за 40, может чувствовать себя на тот возраст, на какой захочет. Ему вполне под силу быть таким же жизнерадостным и целеустремленным, каким он был лет в 20.

Более того – он и физически может быть таким, как в 20.

При этом его опыт и знания о жизни будут намного превышать опыт и знания тех, кто по паспорту моложе.

И это – огромный плюс и преимущество тех, кому за 40.

Не надо только сдаваться. Пусть этого и так сильно хочет общество.

А вы не сдавайтесь! Хочет? Перехочет.

Вот вы это прочли – и по-прежнему живы. А 25 человек, которые заведомо имели на то большие шансы – нет.

Значит, рано списывать себя со счетов. Нам же ясно показывается свыше: для чего-то мы нужны.

Как не болеть даже в старости: моя теория

Написанное далее является моим личным убеждением, сформированным на основе наблюдений за жизнью. Для себя я это назвал Теорией симметрии, или Зеркальной теорией.

Итак.

Старение – неизбежно. Но дряхлость и болезни – нет.

То, какой мы представляем старость, – с клюкой в трясущихся руках – это не норма, а отклонение от нее. Потому что наш организм на дряхление не запрограммирован.

Наш организм запрограммирован только на включение и выключение. На «родился» и «умер».

Все что между – наш личный выбор.

Утверждение, что с возрастом – лет после 40 – мы должны быть все более слабыми и больными, неверно по своей сути.

Ведь оно – почему никто этого не видит? – абсолютно не логично. Взгляните на этот график:

Знаете, в чем тут странность?

Если во второй половине жизни здоровье должно все ухудшаться, и ухудшаться, и катиться вниз по наклонной, то и в первой оно не может быть статичным – ровным. Оно должно – что?

Все улучшаться и улучшаться.

Предположим, что так оно и было бы. Тогда жизненный цикл выглядел бы следующим образом:

Человек рождался бы больным всеми болезнями, которые мы называем старческими. В младенческом возрасте у него были бы сердечная недостаточность, гипертония, диабет, артрит, артроз и куча всего остального.

Но постепенно все начинало бы само собой проходить, и с годами он становился бы здоровее и здоровее.

И годам к 40 выходил бы на пик здоровья – а потом начинал снова постепенно заболевать всем перечисленным.

И умирал бы, скажем, в 80 лет – уже абсолютной развалиной – такой, какой был в момент рождения!

«Откуда приходим, туда и уходим» – так ведь принято говорить?

Это совершенно точно. Если бы мы были запрограммированы на постепенное приобретение болезней во второй половине жизни, то должны были бы быть запрограммированы и на постепенное выздоровление от них в первой.

Все, что обречено на постепенный распад, в начале постепенно же и собирается. Песчаная гора в пустыне сперва наметается ветром, а потом им же развеивается.

Симметрия. Но с нами же явно происходит нечто другое. Мы рождаемся здоровыми. А если и больными – то не старческими болезнями. Значит, и в дальнейшем болеть ими мы не должны.

Симметрия.

Я уже предвижу шутки вроде «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет», но смерть установлена не нами и зависит не от нас. Она просто будет и надо это принять. Но, пусть это и парадокс, – вплоть до самой смерти можно сохранять здоровье.

Вернусь к первому графику – тут нет симметрии. Значит, здесь что-то не так. В середине вмешался какой-то фактор.

И этот фактор – мы сами. Мы сами ломаем эту линию.

Так называемые «старческие» болезни у нас исключительно по нашей же вине – ведь организм на них не запрограммирован.

Я больше скажу – на дряхление не запрограммировано ничто: ни животные, ни растения.

Почему дряхлеют и они? Потому что неверно истолковывают сигналы, которые начинают получать в середине жизни: вялость и усталость. Они воспринимают их как команду к резкому снижению активности, а на самом деле таким образом организм дает понять, что активность-то ему как раз требуется сейчас больше всего: происходящие в нем процессы не терпят застоя. Энергия вырабатывается только в движении. Проще говоря, он сигнализирует: батарейки садятся, их надо подзарядить!

Но потрепанное годами животное не шевельнется лишний раз, если не имеет в этом прямой необходимости. А иногда – даже если имеет. Старое растение тоже будет чахнуть и чахнуть, прекращая вырабатывать жизненные соки, потому что это стало трудно.

Однако у человека, в отличие от животных, а тем более растений, имеется развитый мозг, с помощью которого он может, во-первых, понять, что от него на самом деле требуется, а во-вторых, найти способы подзарядить батарейки и благодаря этому избежать саморазрушения.

И у него есть воля следовать этим способам.

Так что не надо кивать на живую природу – мол, у нас все как там.

Ничего у нас не как там. И никогда не было как там.

Природа не строит города, не изучает явления и не запускает спутники. А мы можем.

Ну так и прожить не дряхлея – в наших силах!

Как не дряхлеть

Я уже писал о своей теории – как не болеть даже в старости. Могу подкрепить ее следующими соображениями.

Вот смотрите.

Все системы человеческого организма были сформированы многие тысячи лет назад, то есть мы унаследовали его от далеких предков.

Почему те с возрастом слабели, болели и дряхлели?

Потому что так природа сохраняла наш вид. Еды было мало. Чтобы ее хватило молодым, старые должны были умереть. Они в свое время произвели на свет потомство, вырастили его – и теперь оно занимало их место.

Чтобы потом так же уступить его своим детям.

Мало еды.

Кто старше, должны были уйти, ЧТОБЫ МОЛОДЫМ БЫЛО ЧТО ЕСТЬ

Сейчас же еды – навалом.

Но!

Давайте разберемся, что давало организму сигнал: еды не хватает.

Голод?

Нет!

Проснувшийся голод – это импульс к тому, чтобы брать копье и идти на охоту. Сутками бегать за антилопами или еще кем и вступать в схватку с медведем. Голод – это сигнал к мобилизации внутренних ресурсов для повышения силы и выносливости.

А вот когда добычи нет и охотиться не на кого, и продолжается это долго, и подъедаются последние запасы, а люди просто сидят и пережидают тяжелое время, которое не скоро еще закончится, – тогда организм того, кто постарше, и получает сигнал: пора.

Умирай, чтобы выжили молодые.

Сигнал болеть и дряхлеть МЫ ДАЕМ ОРГАНИЗМУ САМИ

То есть что должен делать не молодой уже человек, чтобы его организм получил такой сигнал?

Он должен мало двигаться.

Это именно то, что делает подавляющее большинство пожилых людей в наше время.

Древние вели себе так, только когда не на кого было охотиться.

Организмы наши с тех пор не изменились.

Поэтому: если сегодня вам хорошо за сорок и вы ведете малоподвижный образ жизни, да еще и едите без удержу – это конкретная команда вашему организму выключаться. Потому что иначе, считает он, вы сожрете последние запасы и обречете на смерть молодых.

Двигайтесь!

Регулярные физические упражнения – вот, что нужно всем нам.

Вопрос-то о выживании на самом деле.

Как оставаться в отличной форме

Примерно после сорока лет организм постепенно начинает дряхлеть. Я уже писал о своем понимании причин этого процесса.

Коротко: с возрастом мы все меньше двигаемся, природа начинает считать нас ненужными и постепенно убирает, расчищая дорогу молодым.

То есть замкнутый круг: мы слабеем и из-за этого двигаемся все меньше – и вследствие этого продолжаем слабеть.

Этот круг можно разомкнуть.

Движением.

Старость отменить нельзя. Но дряхлость – можно!

Мышцы, позвоночник, суставы, сердце и сосуды могут быть здоровыми значительно дольше, чем принято считать.

И даже так: они могут быть здоровыми все время.

Функционально наше тело в любом возрасте может соответствовать 30-летнему.

Да, да – в любом.

Потому что мышцы поддаются тренировке абсолютно всегда. В ходе чего получают тонус сердце и сосуды. При этом обеспечивается нормальное кровоснабжение внутренних органов и питание позвоночника и суставов.

Это все – единая система. И ее слаженная работа возможна только в постоянном движении.

Поэтому тренируюсь я каждый день. В свои пятьдесят.

Ведь разрушение организма с возрастом тоже идет каждый день – выходных у него нет. Каждый день надо этому разрушению и противодействовать.

Причем делать это можно так, что, если брать чисто функциональные показатели тела, они откатятся на много лет назад – к молодости – и зафиксируются.

Повторяю: вы в состоянии в любом возрасте иметь те же возможности – в силе, в гибкости, в выносливости, что и, например, в свои тридцать лет.

Ну хорошо, те же, что в 40–50 лет – если речь о совсем уж глубокой старости, до какой и доживают-то единицы, и которую обычно представляют в кресле-каталке и с трясущимися конечностями.

Никаких каталок. Вы можете оставаться крепким и активным.

Всю жизнь.

Как омолодить организм после 50

Омоложение организма. Вы скажете – это сказка. А вот и нет. Стар я уже, как говорится, чтобы в сказки верить!

Написанное ниже на сто процентов научно обосновано и реально выполнимо.

Внимание! Там будут всякие биологические термины – да, без них оно, может, вышло бы и повеселее, зато с ними – совсем железобетонно и неопровержимо, как в учебнике.

Итак.

Наш организм должен постоянно избавляться от старых тканей и строить новые. Все, что выработало свой ресурс, подлежит удалению и замене на молодое и работающее.

Особенно это касается старых клеток, которые имеют тенденцию к злокачественному разрастанию. До того, как оно начнется, их надо уничтожить, чтобы вместо них возникли молодые и здоровые клетки.

Омоложение клеток – условие здоровья

Костная ткань должна полностью обновляться за 10 лет. Печень – за 1 год. Наружный слой кожи – за 2 недели. И так далее.

И вот тут люди старшего возраста – лет после 50 – сталкиваются с проблемой.

Организм начинает плохо обновляться.

Но есть способ заставить его.

Мышцы

Именно в них и идут биохимические процессы, отвечающие за последующее обновление наших тканей.

А сигналом к запуску этих процессов служит физическая нагрузка.

Как это происходит?

Когда мышцы испытывают нагрузку, они выпускают в кровь белки цитокины-6, вызывающие воспалительный процесс. Он нужен: в ходе него белые кровяные тельца и уничтожают старые клетки.

После этого запускается синтез других белков – цитокинов-10, которые начинают процесс восстановления и обновления тканей. Вот и все.

Цитокины-6 возникают как реакция на физические нагрузки. А цитокины-10 синтезируются только в ответ на появление цитокинов-6.

Уничтожение старого вызывает рождение нового.

То есть для людей в возрасте абсолютно необходимы занятия физкультурой. Если вам за 50, то ваше спасение – упражнения и тренировки!

Потому что в результате них клеточное обновление серьезно улучшается.

Добиться этого без физических нагрузок в пожилом возрасте нельзя

Инфаркты, инсульты, диабет, гипертонические кризы, скачки уровня сахара, повышенный холестерин, артриты и артрозы и еще многое, что связывают со старостью, – риск всего этого значительно снижается при нормальном обновлении клеток.

То есть при их омоложении.

А ОМОЛАЖИВАЕМСЯ МЫ С ПОМОЩЬЮ МЫШЕЧНЫХ УСИЛИЙ

Без всяких аллегорий и преувеличений омолаживаемся. Чисто биохимически.

С чем и поздравляю всех занимающихся физкультурой. А не занимающимся – очень советую начать.

Сколько лет жизни добавит отказ от алкоголя

Вообще, по статистике, отказавшись от алкоголя, женщины живут дольше на 13 лет, а мужчины – на 11 лет.

Но это в среднем. А ведь надо же учитывать и возраст, и стадию.

Стадию алкоголизма, имеется в виду.

Думаете, у вас ее нет?

Я про себя тоже так когда-то думал.

В общем, чтобы никого не обделить, приведу данные по всем:

4 стадия

Она у тех, кто пьет практически всегда и по поводу, и без.

С ними, собственно, все ясно всем, кроме них самих. Отказ от алкоголя спасет им жизнь.

Человек, сильно пьющий после 50, бросив это дело совершенно, имеет хорошие шансы не попасть в ближайшие лет 5 на кладбище. Если, конечно, уже не заработал, например, цирроза.

3 стадия

Это те, кто пьет часто, но пока еще может держать себя в руках, например, на работе. Хотя главная цель для них – выпить, наконец, когда представится возможность.

Сумев бросить, спасут себя от полного разрушения здоровья. Не доведут дело до того же цирроза, поражения почек и психических расстройств. То есть не умрут из-за этого лет через 10 максимум.

2 стадия

Напиваются где-то раз в неделю. И хорошо напиваются – до потери контроля и приключений на свою голову и прочие части тела.

Если откажутся от этого – кроме перечисленного выше, могут даже сохранить более-менее здоровое сердце, которое не остановится от инфаркта и через 15 лет.

1 стадия

Вообще-то не все признают это стадией, но это стадия. Потому что с нее и начинаются остальные.

Эти люди выпивают нечасто – по праздникам, например, и вроде не так чтоб очень сильно. Даже похмелья у них практически не бывает.

Но вот что указывает на зависимость: они все-таки имеют некоторую тягу к алкоголю как к напитку, приносящему веселье.

Тут, конечно, вопрос спорный. Если человек к своим 50 так и не перешел с этой стадии в следующую – то чего ему, казалось бы, волноваться? Ну выпьет, действительно, рюмку-другую под хорошую закуску.

И что?

А вот я и не буду тут настаивать. На эту тему ведь много разных исследований – в том числе и доказывающих, что небольшие количества алкоголя полезны.

Но одно могу утверждать: для занимающихся физкультурой это все равно вредно.

Даже небольшие количества алкоголя замедляют синтез белка и, соответственно, – нормальное восстановление мышц между тренировками.

Даже небольшие количества алкоголя ухудшают водный баланс организма.

Даже небольшие количества алкоголя снижают уровень тестостерона.

Вывод: даже небольшие количества алкоголя вредны для человека, занимающегося физкультурой. А так как после 50 лет физкультура жизненно необходима – то лучше не пить совсем.

Но это уже каждый решает для себя сам.