1. Овсянка с фруктами и орехами
Ингредиенты
50 г овсяных хлопьев
200 мл воды или растительного молока
1 банан
1 ст. л. меда (по желанию)
30 г орехов (грецкие, миндаль и т.д.)
Щепотка корицы
Калорийность: примерно 400 ккал
Приготовление:
В кастрюле доведите воду или растительное молоко до кипения. Добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне 5—7 минут, помешивая. Нарежьте банан и добавьте его в овсянку. Снимите с огня, добавьте мед и орехи. Посыпьте корицей.
2. Яичница с овощами
Ингредиенты:
2 яйца
1 помидор
1/2 сладкого перца
1/2 луковицы
Оливковое масло
Соль, перец по вкусу
Калорийность: примерно 300 ккал
Приготовление:
Нарежьте овощи кубиками. На сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте лук и жарьте до прозрачности. Добавьте помидоры и перец, обжаривайте 3—4 минуты. Вбейте яйца, посолите и поперчите. Готовьте до желаемой степени готовности яиц.
3. Тосты с авокадо и яйцом
Ингредиенты:
1 авокадо
2 яйца
2 ломтика цельнозернового хлеба
Лимонный сок
Соль, перец по вкусу
Калорийность: примерно 450 ккал
Приготовление:
Отварите яйца вкрутую (около 10 минут). Разомните авокадо с лимонным соком, солью и перцем. Поджарьте хлеб в тостере. Намажьте авокадо на тосты, сверху нарежьте яйца.
4. Смузи с шпинатом и бананом
Ингредиенты:
1 банан
100 г шпината
200 мл растительного молока
1 ст. л. семян чиа (по желанию)
Калорийность: примерно 250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Перелейте в стакан и подавайте.
... 
