Пищевое поведение контролируется двумя гормонами с противоположными эффектами: лептин и грелин. Лептин подавляет аппетит и позволяет организму мобилизовать жировые запасы. Грелин стимулирует аппетит.
Не позволяйте гасить внешние конфликты за ваш счет. Не разжигайте конфликт внутри себя, подавляя свое чувство собственного достоинства. Позвольте внешнему конфликту случиться. Да, это может иметь неприятные последствия в плане работы и отношений, но в этот момент ваша дофаминовая система будет в полном восторге. Я не шучу. Ведь что может быть приятнее, чем отстоять свое достоинство? Это заложила в нас природа еще с тех пор, когда человек был просто стадным животным в африканских лесах. Показать свою силу, победить соперника — лучший способ подняться по иерархической лестнице в стае. Дофаминовая система с тех пор не слишком изменилась.
Лучшие источники белка: яйца, творог, курица, белая рыба (рекомендуется ежедневное употребление) — Дополнительные: говядина, свинина, красная рыба (рекомендуется употребление до 2—3 раз в неделю). — Нежелательные: фасоль, соя, чечевица, горох. Рекомендуется использовать их в качестве источников углеводов.
Таким образом, творог действительно практически идеальный продукт для ужина. Он способен питать мышцы и внутренние органы на протяжении 6—8 ночных часов, подавляя чувство голода, и при этом не откладываясь в виде жира. ВАЖНО! Следует обращать внимание на состав творога. В качественном продукте ничего, кроме молока и закваски, быть не должно.
советую использовать только обезжиренные молоко и молочные продукты. Кстати, кальций из обезжиренного молока усваивается даже лучше, так как его не связывают молекулы жира.
