Оглавление

Введение

Многие стремятся к счастью и гармонии, но часто обнаруживается, что этот путь бывает затруднен. Будто есть невидимые преграды, которые сложно обойти. Почему так происходит? Почему, несмотря на планы, желания и усилия, часто будто ходишь по кругу и не можешь получить истинное удовлетворение от собственной жизни?

Эта книга — погружение в хитросплетение ошибок, которые люди могут совершать, создавая помехи на своем пути. Здесь нет единого образа идеальной жизни или представления об абсолютном счастье. Наоборот, она про то, что путь каждого человека уникален и неповторим.

Однако жизнь каждого — часть общего человеческого опыта, со схожими ошибками. Их осознание может приблизить к более глубокому пониманию себя и своего выбора, своей ответственности за личное счастье.

Без морализаторства, лишь через искренний разговор о том, как мы порой создаем собственные преграды от простых негативных мыслей до негативных жизненных сценариев.

Каждая глава описывает проблему с примерами из жизни и вопросами для самоанализа, запускающими процесс внутренней трансформации. Что поможет глубже погрузиться в себя, разобраться в своих чувствах и мыслях, а также освободиться от теней, мешающих быть собой и чувствовать полноту жизни.

Поэтому добро пожаловать в мир ошибок, которые мешают жить счастливо, но в которых можно найти ключи к личному благополучию.

Примечание. Одна из особенностей этой книги заключается в том, что читать ее можно как в порядке глав по очереди, так и вразброс, выбирая в первую очередь те темы, которые вызывают наибольший интерес.

Кроме того, книгу можно использовать в качестве инструмента для поиска ответов на личные вопросы. Для этого мысленно сформулируйте свой вопрос, случайным образом выберите страницу и номер строки, после чего прочтите найденную подсказку.

Читайте в комфортном для себя темпе, но я рекомендую по одной ошибке в день. Таким образом:

— Это поможет вам не перегружаться информацией.

— Даст время на выполнение практических заданий.

— Вы сможете глубже осмыслить прочитанное и свои ответы.

Все персонажи и события этой книги вымышлены. Любые совпадения с реальными людьми, местами или событиями являются чистой случайностью.

Для удобства ниже можно отмечать уже прочитанные главы.

— Ошибка 1. Синдром отложенной жизни

— Ошибка 2. Несбыточные мечты

— Ошибка 3. Неправильный голод

— Ошибка 4. Любовь как награда

— Ошибка 5. На алтаре чужого счастья

— Ошибка 6. Непонимание своих желаний

— Ошибка 7. Не быть, а казаться

— Ошибка 8. Опасный и жестокий мир

— Ошибка 9. Жизнь без удовольствий

— Ошибка 10. Апатия и бездействие

— Ошибка 11. Достигаторство в погоне за результатами

— Ошибка 12. Неумение отдыхать

— Ошибка 13. Отсутствие ценностных ориентиров

— Ошибка 14. Без права на ошибку

— Ошибка 15. Без отношений

— Ошибка 16. Сложно проявить себя

— Ошибка 17. Без границ

— Ошибка 18. Черно-белый мир

— Ошибка 19. Сценарий жертвы

— Ошибка 20. Непонимание своих эмоций

— Ошибка 21. Невозможность говорить прямо

— Ошибка 22. Жизнь онлайн

— Ошибка 23. Выученная беспомощность

— Ошибка 24. Страх одиночества

— Ошибка 25. Чрезмерное и недостаточное терпение

Ошибка 1. Синдром отложенной жизни

Регулярное желание откладывать на потом все то, что можно сделать уже сегодня, может быть признаком синдрома отложенной жизни. Когда кажется, что впереди много времени и подходящий момент для реализации планов и желаний еще не наступил.

Бывает, ты что-то захотел изменить в жизни, но отложил это до наступления очередного волшебного понедельника. Но когда наступит этот понедельник, никто не знает. И это может быть ошибкой, которую ты совершаешь систематически, в ожидании особого дня, который все изменит. Будто жизнь бесконечна, и ты все успеешь. Но правда в том, что можно не успеть. Особенно если откладывать свои желания на потом.

Все люди смертны и, бывает, смертны резко и неожиданно. И это факт. Смерть может быть непредсказуема, как неожиданная гроза среди ясного неба. Мне нравится, как об этом сказал вымышленный персонаж Михаила Булгакова из романа «Мастер и Маргарита» Воланд, повелитель тьмы: «Да, человек смертен, но это было бы еще полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен, вот в чем фокус!»

И это про то, что твое будущее не определено. Про то, что планы так и могут остаться планами без реализации. Тем более что они регулярно откладываются до лучших времен. В твоей власти только настоящий момент, на который ты можешь влиять. И от этого зависит, какой жизнью ты живешь. Да, удобно перекладывать ответственность за все, что происходит, на внешние обстоятельства и других людей, но ведь именно ты главный автор своей жизни.

И да, бывает трудно принять ответственность за свою жизнь. Особенно если тебе не нравится происходящее вокруг. Но попробуй допустить, что уровень твоего счастья — это результат твоих действий и принятых тобою решений. Это результат твоего выбора, который ты продолжаешь совершать ежедневно.

А будущее, о котором ты мечтаешь, без конкретных действий может не наступить. Поэтому лучше начать реализовывать свои планы уже сегодня, совершая маленькие, пусть не идеальные, но реальные шаги навстречу к своим желаниям. Твое время — это невосполнимый ресурс, и то, как ты его расходуешь, зависит от тебя. Не забывай: оно когда-то закончится.

Эту истину нужно просто понять и принять. Принять, что жизнь имеет свое начало и свой конец, а время ограничено. Осознание этой правды помогает осознать ценность своих жизненных ресурсов. Что трудно осознать в молодости, наивно думая, что старость и смерть где-то далеко.

Может казаться, что времени очень много, и тогда появляется ощущение бесконечности жизни. Ты словно говоришь себе: «Я все успею, я все смогу… Но потом. Когда будут созданы подходящие условия».

А «потом» может и не наступить. Реалии таковы, что эликсир вечной жизни еще не изобрели, хотя в этом направлении ведется множество разработок и исследований. Биоинженеры ищут гены, которые отвечают за старение, желая поставить на паузу биологические часы. IT-инженеры хотят найти способ переноса сознания человека в виртуальное пространство, пытаясь реализовать мечту о цифровой жизни. Разговоры на эту тему вызывают много споров. Одни против, другие за, но пока понятно одно: сейчас это только повод для исследований, дискуссий и материал для фантастических сюжетов. А люди как умирали, так и продолжают умирать.

Некоторые верят, что смогут прожить намного больше, чем среднестатистический человек. Вера в скорый прорыв современных технологий, которые помогут продлить жизнь человека до 200–300 лет. И, хватаясь за эту идею, есть риск перестать жить здесь и сейчас. Да, может быть, технологии шагнут далеко в этом направлении. Однажды то, что кажется нереальным сегодня, станет частью жизни будущего, но пока это не так. Пока это только предпосылки, мечты и фантазии. И тут важно научиться жить, опираясь на существующую реальность.

Для этого обратимся к статистике. Давай попробуем понять теоретически, сколько есть времени у среднестатистического человека для реализации своих желаний.

Например, в России, исходя из доступных данных Росстата, показатель средней продолжительности жизни человека в 2022 году составил около 72 лет.

В России выделяют следующие возрастные группы пожилого возраста:

с 60 до 64 лет — это достаточно активные в экономическом и социальном плане люди, продолжающие осуществлять трудовую деятельность;

с 65 до 80 лет — это, как правило, люди менее активные, многим из которых требуется медицинская помощь и социальные услуги;

старше 80 лет — это, как правило, люди, имеющие множественные проблемы со здоровьем и зачастую нуждающиеся в уходе и помощи.

Получается, возраст, когда человек наиболее активен, здоров и востребован, — это примерно до 65 лет. Это не значит, что у всех так и что после 65 жизнь заканчивается. Нет. Это обобщение приведено, скорее, для наглядности и чтобы задуматься о том, что активная жизнь, полная сил и энергии, ограничена.

Разберем на примере. Допустим, девушке 39 лет. Вычислим, сколько теоретически у нее осталось времени для реализации своих желаний.

65 (начало пожилого возраста) — 39 (актуальный возраст) = 26 (теоретически осталось наиболее активных лет)

Из получившихся 26 лет на сон уйдет примерно 33%, значит, на состояние бодрствования остается чуть больше 17 лет. Теперь отнимем пару часов в день на душ, еду, домашние дела, перемещение из точки А в точку Б и другие повседневные дела — это еще минус 8%. И остается уже 15 лет. Отнимем еще по два часа в день на соцсети и новостные ленты — это еще минус 8%. И получается, у человека остается всего 13 лет активной жизни, когда можно себя реализовать и сделать то, что ты еще не сделал, если тебе 39. Пример грубый, но все же наглядный. Мало или много времени — ответ у каждого свой, и он неоднозначный. Но есть над чем подумать.

Есть еще несколько вопросов, которые помогают расширить представление о том, как ты используешь свое время, понять, а не поставил ли ты на паузу свою жизнь. И вот они:

— На что и как я трачу свое время?

— Что я хочу успеть сделать?

— Сколько мне нужно еще подождать, чтобы начать действовать?

Попробуй задать себе эти вопросы. Возможно, ответ будет сложным, но ощущение правильности или неправильности проживания своей жизни может возникнуть. Появится понимание того, нужно ли что-то менять или все хорошо и ты движешься в правильном направлении. Понимание того, куда уходит твоя энергия, поможет найти мотивацию для новых достижений. И, скорее всего, ты заметишь то лишнее, что мешает и тормозит тебя. Может, ты захочешь освободить место для того, что по-настоящему ценно и важно сейчас.

А может, неожиданно обнаружишь, что все необходимое для радости, удовлетворения и твоего душевного спокойствия уже есть в твоей жизни или находится в зоне ближайшего развития. То есть просто нужно начать действовать и жить настоящим моментом, отбросив ожидания иллюзорного будущего.

Пока живешь мечтами о светлом будущем и бездействуешь, счастье и радость в настоящем оказываются заблокированы. А потом раз — и жизнь прошла. А ты не успел, потому что часто ждал идеального момента. Поэтому любой момент в настоящем может стать идеальным для того, чего действительно ты хочешь. Того, без чего ты будешь считать свою жизнь бессмысленной.

Например, представь девушку, которая хочет отношений, но избегает общения с мужчинами. Ей кажется, что она еще недостаточно хороша, чтобы по-настоящему кому-то понравиться. Она не ходит на свидания, игнорирует внимание со стороны мужчин, но уверена, что в будущем ее ждет счастливый брак. Она увлечена эзотерикой, нумерологией и буквально ждет квантового перехода, когда все звезды сойдутся в нужном направлении и наступит идеальное время. А реальная жизнь идет, время не останавливается, игнорируя все ее иллюзии. Год за годом. Таким образом, вместо того чтобы жить здесь и сейчас, вместо того чтобы начать реализовывать то, что важно, она выбирает жизнь в иллюзиях. Вместо того чтобы преодолеть свой страх и пойти в реальные отношения, она летает в облаках из своих фантазий.

Причины, почему хочется отложить жизнь на потом, могут быть разные, но некоторые из них берут свое начало в детстве. Например, когда родители на твою просьбу о чем-либо отвечали «потом» и не выполняли обещанного. И если для детских желаний регулярно не находилось времени, то ты мог научиться откладывать их на потом, опуская приоритет этих желаний в конец списка.

Другая причина — это когда желаемое кажется очень большим и есть страх, что самому не справиться. Кажется, что не получится. И тогда начинать действовать страшно. Тогда есть риск выбрать мечту вместо возможной неудачи. Но, как говорится, маленькие шаги могут привести к большой цели. И тогда от твоего выбора зависит, будешь ты продолжать бояться неудачи или рискнешь и начнешь действовать. Не факт, что все получится сразу, но шансы увеличиваются.

И, наверное, самое идеальное время, чтобы перестать откладывать жизнь на потом, сейчас. Подумай об этом. Подумай о том, что ты можешь сделать уже сегодня. Что тебе приносит радость и удовольствие. Что наполняет твою жизнь смыслом.

Моя бабушка умерла, когда ей было 70 лет. В ее шкафу висели новые красивые платья, которые она не носила. Наверное, потому что ждала идеального момента или события, которые так и не наступили. Поэтому живи настоящим.

История

Михаила

Одинокий бизнесмен. Собственник крупного бизнеса. Продолжает семейное дело. Всю жизнь у Михаила было чувство, что он не дотягивает до планки успешного руководителя и достойного наследника. Ему важно было доказать свою состоятельность отцу, который часто был им недоволен. Михаил много работал ради результата, желая оправдать возложенную на него ответственность. Но отец был скуп на похвалу и признание, хотя понимал, что для сына это важно, предпочитая мотивировать его как осла морковкой.

По факту отец регулярно обесценивал результаты Михаила, вселяя в него еще больше неуверенности и тревоги. Все, о чем думал юный руководитель, — это бизнес, показатели и эффективность сотрудников. Михаил тратил на дело отца большую часть своего времени и жизненной энергии в ущерб личной жизни.

Он уставал, чувствовал себя одиноко, хотел понимания и принятия, хотел семью и проводить время в кругу друзей. Но на это катастрофически не хватало времени. Поэтому Михаил нанимал на работу сотрудников, которые могли стать для него одновременно и друзьями, и любимыми, и соратниками, стремясь создать подобие счастливой жизни. Пытался убить двух зайцев одним выстрелом. Однако все равно чувствовал себя несчастным. Да, были эпизоды, когда все вроде бы было хорошо, но это были лишь эпизоды.

Ему казалось, что счастье рядом, но возможно лишь при определенных условиях. Таких как достижения высоких показателей в работе и автоматизация бизнес-процессов. Ему казалось, тогда он расслабится и сможет посвятить время личным интересам. Но отец все время повышал требования. Время шло, пролетали года, но ничего не менялось. Вечная гонка за идеальным результатом продолжалась.

Люди, к которым привязывался Михаил, были его подчиненными, но он воспринимал их как свое близкое окружение. Ему приходилось наблюдать, как они женились, выходили замуж, часто вместо интересов компании выбирали свои и неожиданно увольнялись. И когда это происходило, Михаил видел в этом предательство и сильно переживал. Он чувствовал себя одиноким, злился и срывался на окружающих.

Он завидовал тому, что другие могут позволить себе ставить свои интересы выше интересов компании. Ему казалось, что, пока не достигнуты цели компании, он не может жениться, воспитывать детей, отдыхать. Ему казалось, что раз он жертвует чем-то ценным ради своей идеи, значит, и другие должны это делать. И искренне не понимал, почему этого не происходит, ведь созданы для этого все условия. Он возил лучших сотрудников в рестораны, оплачивал отдых, покупал им подарки, дружил, решал их проблемы — и финансовые в том числе. Но они все равно выбирали себя и свою жизнь.

Интересуясь стратегиями повышения эффективности работы персонала, он постоянно искал секретные формулы управления людьми, которые заставляют их работать больше и лучше. И в первую очередь он хотел эффективности от своей команды.

Однажды в рамках идеи об улучшении эффективности ему порекомендовали пригласить в компанию психотерапевта, задачей которого было помочь руководителям раскрыть потенциал и преодолеть страхи, влияющие на результативность. Идея Михаилу понравилась.

Через полгода он заметил, что его сотрудники стали более открытыми, эффективными и менее тревожными. А показатели компании начали расти. И тогда он тоже захотел пройти курс психотерапии, но боялся показаться уязвимым с одной стороны и с другой — чувствовал, что может найти ответы на вопросы, которые долго не находил. Впервые он захотел разобраться не в других, а в себе. И не пожалел.

Уже через год он познакомился с интересной девушкой, построил адекватные границы с подчиненными, проработал отношения с отцом. А спустя еще два года Михаил женился. Семейная жизнь сделала его по-настоящему счастливым. А ключевым моментом было то, что он перестал откладывать на потом то, что все время было важно для него. То, что делало его по-настоящему счастливым

Сейчас Михаил — руководитель успешного предприятия, любящий муж, хороший отец. Он часто проводит время со своей семьей, друзьями, много путешествует, и это не мешает развивать бизнес и получать удовольствие от жизни.

Практическая часть

Список отложенного:

Напиши все, что ты откладывал.

Определи идеальные условия, которых не хватает для реализации.

Жизнь, которую не прожил:

Представь, что твоя жизнь закончилась.

Напиши список вещей, которые ты не сделал.

Поставь баллы от 0 до 10 по уровню сожаления.

Анализ приоритетов:

Выбери пункты с 5 и более баллами. Напиши шаги, которые можешь предпринять сейчас, чтобы приблизиться к желаемому.

Проявление желаемого:

Подумай, как желаемое уже проявлено в твоей жизни.

Свяжи повседневные действия с тем, что ты откладываешь.

Распределение энергии:

Определи, на что уходит твоя энергия, которая может быть направлена на реализацию желаемого.

Смысл жизни:

Что наполняет твою жизнь смыслом?

Какие из отложенных вещей могут добавить смысла?

Совет себе:

Определи, что бы ты посоветовал самому себе, если бы мог посмотреть на свою жизнь со стороны.

Список желаемого:

Напиши список того, что ты хочешь реализовать в своей жизни.

Три дня до конца:

Представь, что тебе осталось жить 3 дня.

Как бы ты их провел? Сделай конкретный список действий.

Ошибка 2. Несбыточные мечты

Бывает, желания не сбываются. Ты вроде знаешь, чего хочешь, составляешь планы, пишешь списки, медитируешь, визуализируешь, но есть пункты, которые все равно остаются на уровне фантазий. Проходит год, два, пять, но ничего не меняется. Тебе может показаться, что ты просто плохо мечтал или выбрал неправильный метод исполнения желаний. Пробуешь новые, но чуда все равно не происходит. И появляется чувство собственной беспомощности, когда руки опускаются, а вера в реализацию с каждым разом уменьшается. Тебе может казаться, что у других все легко и просто, а с тобой что-то не так. Все чаще начинаешь себя ругать и критиковать. Словно ты какой-то неправильный, если не можешь воплотить в жизнь свои планы. Но это, скорее, ошибка, и причина кроется совсем в другом.

И, может, даже не одна причина, а несколько.

Да, кажется, все просто. Написал желание, отправил посыл во Вселенную, создал новые нейронные связи, помедитировал, подключился к космическому потоку, как это сейчас модно и транслируется множеством экспертов и блогеров в соцсетях. И остается лишь ждать, когда ситуация сложится наилучшим образом. Когда все случится само собой. Наверное, иногда так бывает. Будто желаемое само приходит в твою жизнь. И когда так происходит, воспринимаешь это скорее как чудо и волшебство, чем закономерность, на которую можно влиять. А если результата нет, то тебе может показаться, что удача отвернулась от тебя. И теперь твоя задача — вернуть ее благосклонность и найти более эффективный метод, участвуя в новых ритуалах и практиках, избегая встречи с реальностью. И это одна из причин, почему твои мечты существуют больше на уровне фантазий, а не на уровне реальных действий, которые в первую очередь зависят от тебя. Ведь мечтать легче, чем действовать.

Работая с людьми на тему реализации желаний, я замечала, что для достижения положительного результата важна вовлеченность человека в контекст своего желания. Это значит, что просто записать на бумаге свои желания бывает недостаточно. Да, это хороший способ, чтобы понять и актуализировать свое желание, обратить на него свой фокус внимания. Но это, скорее, первый этап, после которого следуют другие, включающие в себя переход к реальным действиям.

Ведь когда желание не находит свое отражение в повседневной жизни в виде конкретных шагов, то вероятность его осуществления значительно снижается. Да, действия не гарантируют стопроцентный результат, но вероятность становится выше, приобретается ценный опыт, который невозможно получить, находясь только в плоскости собственных фантазий. Получается, ты больше надеешься на счастливое стечение обстоятельств, на волшебника, который все исполнит, чем на собственные силы, решения и действия. И тогда можешь оказаться в мире иллюзий, боясь брать ответственность за свою жизнь, бездействуя.

Давай разберем на примере. Представь, что у тебя есть однокомнатная квартира, но мечтаешь жить в большом современном доме. И чтобы ближе познакомиться с объектом своего желания, хорошо бы собрать о нем побольше информации. Расширить свое представление о возможных вариантах и перспективах. Это нужно для связи актуального желания с объективной реальностью.

Например, можно найти, какие дома сейчас есть в продаже. Определить, какие тебе нравятся, а какие нет. Проанализировать предложения на рынке по строительству новых объектов. Узнать, в каком стиле, из каких материалов сейчас строят. Определить места, где хотелось бы жить, изучить инфраструктуру. Понять, на чем основывается твой выбор и что для тебя сейчас в приоритете. Может, тебе важно, чтобы рядом были школа и детский сад, или, наоборот, ты хочешь дом подальше от городской суеты. Наконец, узнать актуальную стоимость.

Это поможет лучше понять, что конкретно ты хочешь и к какому новому образу собственной реальности ты стремишься. Это своеобразная синхронизация человека со своим желанием, когда возникает более четкое понимание и новые сопутствующие вопросы, решение которых ведет к конкретному результату.

Например, узнав примерную реальную цену дома своей мечты, ты уже можешь задать себе ряд вопросов, которые могут звучать примерно так:

Как я могу реализовать свою мечту?

Что мне нужно для осуществления желаемого?

Какие ресурсы мне нужны?

Когда и как я буду действовать?

Это примерные вопросы, ответы на которые побуждают делать конкретные шаги. А там, смотри, и правда ситуации будут складываться волшебным образом: будут встречаться нужные люди, и запустится цепочка удачных событий в ответ на твои целенаправленные действия.

Следующая ошибка, почему желания не сбываются, — это слишком большое желание. Если оно имеет большую пропасть между тем, что ты имеешь сейчас, и тем, чего хочешь в ближайшей перспективе. Если промежуточные этапы игнорируются и кажутся неясными. Например, желание увеличить доход в десять раз через месяц работы в привычном режиме. Или в короткий срок обрести семью, детей, друзей после продолжительного периода жизни в одиночестве. Или, как в примере с домом, когда ты из однокомнатной квартиры сразу хочешь переехать в особняк. Или похудеть на 50 килограммов за месяц. Все эти желания объединяет нереалистичное представление о процессе реализации, что ведет к завышенным ожиданиям в короткий период времени и к разочарованию.

Бессознательно твоя психика может воспринимать реализацию завышенных ожиданий как резкую чрезмерную нагрузку, которая способна навредить. Психика может сопротивляться, ведь это может стать причиной негативных последствий, например переутомления, выгорания, истощения, стресса. Словно мозг сам решает, что тебе выгоднее и безопаснее избегать исполнения желаний, чем встречаться с последствиями. Но постепенный прогресс, который происходит шаг за шагом, может значительно снизить уровень такого сопротивления.

И часто бывает, когда человек все же действует в ущерб себе. Представь, что ты ничего не понимаешь, например, в прыжках на лыжах с трамплина, но хочешь побить олимпийский рекорд. Скажем, у тебя есть опыт катания на лыжах с любительского склона в горах и не более. Но вот ты увидел, как прыгают олимпийские чемпионы, загорелся мечтой и решил попробовать так же. Ты видел, как это делают другие, и тебе кажется, что это легко и понятно. А теперь попробуй посмотреть на себя со стороны. Не покажешься ли ты сам себе безумцем, который подвергает свою жизнь опасности? Кажется, перспектив совершить удачно такой прыжок минимум. А вот перспектив получить травму намного больше. Да такую, что дальнейшие занятия спортом могут стать невозможными. Хорошо, если повезет, и все закончится удачно. Но вероятности мало. И все потому, что ты не берешь во внимание, что для осуществления желаемого тебе, как и профессионалу, нужно пройти долгий период подготовки, тренировок, взлетов и неизбежных падений.

Так и в жизни: когда ты ставишь перед собой слишком завышенные, нереалистичные цели, пропуская важный этап, можешь получить серьезную травму — в виде отсутствия ожидаемого результата, сопутствующего разочарования, невозможности двигаться дальше и психосоматических нарушений. А также дальнейшее отсутствие веры в свои силы и демотивацию. Сложно с первой ступеньки сразу запрыгнуть на пятнадцатую. А вот если попробовать идти поэтапно, ступенька за ступенькой, то можно и не заметить, как будет пройден большой путь к большим достижениям. Из точки А, в которой ты находишься, в точку Б, куда ты стремишься, между которыми окажется множество промежуточных пройденных этапов с разумным и бережным отношением к себе.

Но и этого тоже бывает недостаточно, например, когда достижение желаемого может значительно изменить твою жизнь и придется от многого отказаться. И это может быть реальным препятствием, когда исполнение желания противоречит желанию оставить все как есть.

Например, ты хочешь здоровых счастливых отношений, но это может означать также уход из старых токсичных, которые невозможно исцелить. И если ты к этому уходу не готов, не готов меняться, то вероятность, что подобное желание будет реализовано, очень низкая. Поэтому важно анализировать, что может произойти, когда твое желание исполнится, что может измениться, и готов ли ты к этим изменениям. Готов ли ты принять взвешенное решение и взять ответственность за свой выбор.

Психика бессознательно может выбирать для себя самый легкий, знакомый и понятный сценарий, даже если этот сценарий негативный. Она скорее выберет что-то привычное и предсказуемое, чем новое и неизвестное, которое пугает. Особенно если исполнение желания сулит новые сценарии жизни, предполагает новые контакты и отношения. Тогда твои внутренние психологические защиты могут начать действовать, чтобы не пускать тебя в этот страх и оставить все как есть. Может казаться, что свое болото ближе и безопаснее. Хоть и хочется из него выйти, но оно такое родное, со всеми понятными лягушками и ужами. Ведь за его пределами может оказаться хуже. Но чтобы преодолеть этот страх, нужен осознанный выбор и решение идти в неизвестность с возможными последствиями.

Поэтому бывает полезным представить сценарий, по которому ты начнешь жить, если твое желание исполнится. Эта практика обычно помогает выявить страх и причину тревожности. Помогает выявить скрытые опасения. Возможно, они объективны, а возможно, значительно преувеличены и к реальности не имеют никакого отношения. Ты можешь об этом узнать, если посмотришь страху в глаза и изучишь его, предположив, что может произойти, и проанализировав все возможные варианты.

На своем опыте я заметила, что желание, переведенное в цель, имеет больше шансов на реализацию. Если говорить просто о желании, то это что-то, чего ты хочешь, но не особо задумываешься над тем, как это может осуществиться. Когда нет четкого плана действий и понимания, как это можно получить. Ты просто знаешь, что тебе это нужно, и все. А если говорить о цели, то это уже более четкое и прагматичное видение с планом конкретных действий, измеримое во времени, когда понятны необходимые ресурсы и есть готовность действовать. Это не про ждать, это про реальные действия и достижения, которые зависят скорее от тебя, чем от внешних факторов. Поэтому перевод желания в цель может быть полезен для реализации желаемого.

Американский психолог Эдвин Локк, создатель теории целеполагания, пришел к выводу, что степень достижения целей зависит от нескольких характеристик:

конкретная и понятная цель;

средний и выше, но достижимый уровень сложности задачи;

принятие цели, что означает согласие сделать попытку достичь цель;

периодическая проверка для оценки прогресса и внесения корректировок.

Процесс достижения может приносить удовольствие и оставаться ресурсным, когда ты позволяешь себе быть гибким. Это значит, что ты в любой момент можешь изменить свою цель, скорректировать план или вообще отказаться от идеи, которая перестала быть актуальной и ценной для тебя. Ты не обязан придерживаться выбранного ранее плана, если твое решение изменилось.

Но и это может не сработать, если у тебя нет достаточной мотивации, когда ты не до конца понимаешь, зачем тебе объект твоего желания, если исполнение желания не имеет личного смысла и ценности для тебя. Если, например, желание не твое и принадлежит кому-то другому. Может быть, маме, которая мечтала, чтобы ты стал известным, богатым и успешным бизнесменом. А ты на самом деле хочешь вести аскетичный образ жизни. Поэтому важно понимать, нужно ли тебе исполнение того, что не является твоим, и не противоречат ли эти желания твоим ценностям.

На чужие желания может потребоваться больше энергии и усилий. А если эта энергия в дефиците, то может стать совсем невмоготу. И когда такие желания остаются в зоне несбыточных — это вроде и неплохо. Ведь они не твои. И если ты об этом знаешь, тогда от них легче отказаться и перестать мучить себя чужими мечтами.

Поэтому каждое свое желание хорошо бы исследовать, понять, что за ним стоит. Когда ты пишешь список желаний — это всегда лишь верхушка айсберга, за которой много скрытого. И чем лучше ты научишься понимать свои цели, свою мотивацию, ценности и смыслы, тем сильнее будет побуждение к действию, тем проще ответить на вопросы «зачем» и «для чего», тем легче перейти от фантазии к действиям. Если тебе действительно это нужно.

Желание — это причинно-следственная связь, которую нужно изучить и понять. И если желание не сбывается, значит, на то есть причины. И эти причины не только во внешних факторах, но и в тебе, в самой сути желания, в твоей готовности действовать и иметь то, что хочешь. А понимание этих причин может помочь изменить жизнь в лучшую сторону.

История

Софии

Успешный менеджер на крупном предприятии, ведет несколько проектов. В свободное время интересуется эзотерикой, нумерологией, практиками личностного роста, энергопрактиками. За последний год выросла в доходе в несколько раз, купила квартиру, сделала ремонт, познакомилась с десятками новых интересных людей, прошла несколько обучающих программ. Сейчас в ее жизни этап развития и роста, период открытия в себе новых талантов и перспектив.

Но так было не всегда. Вернемся на пять лет назад, когда София находится в токсических отношениях, не работает, живет на деньги родителей. Ее мужчина зарабатывает мало, злоупотребляет запрещенными веществами, денег не дает, подарки не дарит, морально унижает и подавляет.

Внушает Софии, что она никому не нужна, что она глупа и ни на что неспособна, что как женщина непривлекательна и скучна. А она в ответ старается стать лучше, угодить ему еще больше, старается соответствовать стандартам мужчины, который ее совсем не ценит.

За время пребывания в отношениях, а это около пяти лет, цветущая и яркая девушка превратилась в раненого щенка с потухшим взглядом. Жизнь с каждым годом становилась невыносима, а мысли о суициде все чаще посещали ее. Она ужасно боялась одиночества, которое казалось ей намного страшнее, чем те ад и унижения, в которых она жила.

Выйти из отношений у нее не было сил, она думала, что любит безумно, но и терпеть душевную боль становилось все труднее. Отсюда мысли о смерти звучали в ее голове громче и громче. Это не была манипуляция. Это тихие, но пронзительные мысли, которые постепенно начинали превращаться в план действий. Когда-то давно в своем дневнике София написала, что хочет быть успешной, красивой девушкой в нормальных здоровых отношениях.

Но в тот период эти желания не исполнялись.

Ведь обрести здоровые отношения означало бы, что нужно выйти из токсичных, которые ее разрушают. Но она этого даже представить не могла, ведь страшно боялась одиночества. Начать здоровые отношения с кем-то другим вряд ли было возможно, так состояние, в котором София находилась, ей не позволяло этого сделать. Неухоженная, поникшая, с мыслями о смерти, ну какие тут новые отношения! Она искренне верила, что любит мужчину, с которым живет, и ей другой никто не нужен был.

Ей хотелось быть успешной, много зарабатывать, но это означало бы, что она будет зарабатывать больше своего мужчины. Но боялась его этим обидеть, боялась, что отношения станут еще хуже. Хотя куда хуже. Если уже даже жить не хочется.

Ее желания противоречили ее страхам, и пока она этого не понимала, ничего не менялось в ее жизни. Страх одиночества перечеркивал все остальные мечты. Реализация ее желаний означала бы необходимость пройти через неизвестность, боль, одиночество, разрыв токсичных отношений с любимым мужчиной.

Со стороны может показаться, что выбор очевиден, но, находясь в подобной ситуации, мыслить логично сложно. Все, что препятствовало исполнению ее желаний, — это отношения с абьюзером и страх одиночества, неизвестность.

В какой-то момент понимание того, что она может умереть, сильно напугало ее, и она поняла, что страх смерти был сильнее страха остаться одной.

Испугавшись, что действительно может сделать с собой что-то ужасное, она наконец начала задумываться о возможности прекращения мучительных отношений, начала допускать варианты выхода из сложившейся ситуации.

Было больно, страшно, но оставаться в таких отношениях было еще страшнее. Неожиданно появились энергия и злость. Обычно она избегала конфликтов, просто молча выслушивала претензии, но что-то изменилось. В какой-то момент весь накопленный гнев и обида вырвались наружу и обрушились на партнера.

Она плакала, кричала, говорила вещи, которые ранее себе не позволяла, говорила о том, что ненавидит его и хочет уйти. Вся ее душа кричала об обиде и боли. Такой он ее не видел никогда. Через несколько дней они расстались, он выгнал ее из дома и больше никогда не искал с ней встречи. Он сказал, что она была ему противна. Возможно, он ждал, что она будет проситься назад. Но София просто ушла, выбирая жизнь. Почему он так легко ее отпустил, непонятно, но это было лучшее, что он мог сделать для нее.

Первый год Софии вне отношений был очень тяжелым. Но нашлись люди, которые ее поддержали, она окунулась в учебу, нашла новую работу, познакомилась с новыми людьми и постепенно начала выздоравливать. Она ходила на практики психотерапии и программирования своей реальности. Процесс был долгим, но жажда жизни, которая в ней проснулась, не давала возможности остановиться.

Через год ее было не узнать: живая, веселая, иногда с грустью в глазах, полная азарта и энергии, как птица, которая вырвалась на свободу. Она часто увлеченно рассказывала о своих планах и достижениях. Барьер исчез, и желания начали исполняться. Каждые три месяца она писала план целей, которых хочет достичь, и шаг за шагом шла к своей новой жизни, качество которой начало улучшаться.

В новые отношения она пока не спешит, присматривается, проверяет, насколько ей комфортно, учится выстраивать адекватные границы, говорить о своих желаниях, наслаждаться жизнью. Но уже позволяет себе ходить на свидания и принимать знаки ухаживания от других мужчин. София стала мудрее и счастливее, когда начала лучше понимать истоки своих проблем и делать выбор в сторону лучшей жизни.

Практическая часть

Жизненные ценности:

Перечисли свои основные жизненные ценности.

Что для тебя по-настоящему важно в жизни?

Желание и его цель:

Напиши свои текущие желания. Для чего тебе это нужно?

К какой из твоих жизненных ценностей относится это желание и какую проблему оно решает?

Авторство желания:

Кто или что вдохновило тебя на это желание?

Существуют ли внутренние или внешние противоречия в этом желании?

Изучение своих желаний:

Как ты можешь лучше познакомиться со своим желанием?

Где ты можешь получить дополнительную информацию для более полного понимания того, что ты хочешь?

Этапы реализации:

Выдели три ключевых этапа в реализации своего желания. На каждом этапе определи минимум три небольшие, реально достижимые цели.

Установи сроки для каждой из них.

Преодоление препятствий:

Что мешает тебе сейчас достичь своего желаемого?

Каким образом можно минимизировать эти факторы?

Выгода неисполнения:

Почему неисполнение желания может быть выгодно для тебя?

Есть ли какие-то выгоды или удовлетворения в текущем состоянии?

Страхи и опасения:

Какой страх или опасность может вызывать исполнение желания?

Есть ли внутренние барьеры, которые могут затруднить его осуществление?

Сравнение настоящего и будущего:

Представь себя в настоящем и сравни с собой в будущем, уже достигшем своего желания.

Кто тебе больше нравится? Как ты изменился?

Сценарий без исполнения:

Что случится, если твое желание так и не исполнится?

Как изменится твоя жизнь?

Описание через 3 года:

Опиши себя и свою жизнь через 3 года, представив, что твое желание уже исполнено.

Какие изменения произошли в твоей жизни?

Ошибка 3. Неправильный голод

Возможно, ты столкнулся с проблемой неправильного голода. Например, когда ты ешь даже тогда, когда не голоден, не можешь остановиться, когда организм уже насытился. И такие ситуации, когда трудно контролировать свое пищевое поведение и ты будто теряешь самообладание, повторяются регулярно. Это может происходить из-за того, что еда в какой-то момент стала для тебя не только источником энергии для нормального функционирования организма, но и чем-то большим.

Физическое тело человека — это целостная система, в которой все взаимосвязано, логично и просто, как бы банально и поверхностно это ни звучало. Казалось бы, для нормальной жизнедеятельности необходимо удовлетворить все свои потребности, и будет счастье.

Но на практике оказывается все сложнее. Давайте разбираться.

Начнем с того, что есть первичные и вторичные потребности: те, которые должны быть удовлетворены в первую очередь, и те, которые удовлетворяются во вторую. И тут действительно важна последовательность. Первичные потребности — это пища, вода, воздух, отдых, безопасность. То, без чего твой организм не сможет нормально функционировать. И после удовлетворения первых можно переходить к вторичным, к которым относятся социальные, личностные и духовные.

Например, американский психолог Абрахам Маслоу выделял следующие пять уровней потребностей:

Физиологические потребности.

Потребность в безопасности.

Социальные потребности.

Потребность в уважении или признании.