Технологии – источник и благополучия, и стресса

В последнее время технологический прогресс все больше связывают с развитием искусственного интеллекта (ИИ). С одной стороны, прогнозируется, что распространение технологий искусственного интеллекта приведет к значительному повышению благосостояния человечества, потому что роботы возьмут на себя большинство рутинных функций и будут выполнять их быстро, безошибочно и с меньшими затратами. С другой стороны, развитие технологий и ИИ будет способствовать в ближайшем будущем значительному увеличению продолжительности жизни и продлению ее активной фазы. Последние достижения в области биотехнологий и молекулярной генетики вселяют уверенность, что многие болезни можно будет излечивать или даже предупреждать их появление. Но, говоря о выгодах, невозможно закрывать глаза на те угрозы, которые несет технологической прогресс.

Электронные устройства действуют со скоростями, которые давно превзошли возможности человеческого мозга, а мобильных устройств, подключенных к интернету, уже больше, чем людей на планете. Мозг не адаптирован к круглосуточному потоку информации, который мы себе гарантировали благодаря сформировавшейся привычке быть всегда на связи, без перерывов и выходных. По данным международного исследования Ipsos Global Trends¹, 63 % населения в мире считают, что они слишком много времени проводят онлайн. А 50 % опрошенных всерьез опасаются, что технологический прогресс разрушает наши жизни.

У нас стираются границы между разными сферами действительности, потому что наш помощник смартфон содержит в себе все опции подключения к разным сферам одновременно и мы едва успеваем переключаться с одного контекста на другой. В результате мозг почти не переходит в режим покоя и всегда функционирует в формате активного включения во внешний мир.

Еще следует добавить неопределенность, вариативность контекста, необходимость быстрого принятия сложных решений. Все это создает серьезную нагрузку на психику, которая не адекватна человеческим возможностям. Стоит вспомнить, что мозг Homo Sapiens сформировался в эпоху охотников и собирателей, и на генетическом уровне мы обладаем все тем же инструментом для когнитивной деятельности, несмотря на драматическое изменение условий жизни.

В результате формируется конфликт между естественными способностями организма человека и новым миром сверхскоростных искусственных систем.

Здоровый образ жизни – не мода, а способ выживания

В ответ на стрессогенность внешнего мира формируется запрос на физическое и ментальное благополучие, или wellbeing. Он находит отражение в том, что люди ищут активности, модели, рецепты, которые помогают найти внутренний баланс, достичь благополучия, несмотря на занятость и быстрый ритм жизни. Эта потребность вовсе не дань моде, это способ выживания в сложном мире.

По данным исследования GfK Consumer Life¹, c 2014 по 2017 год в мире последовательно наблюдается рост числа людей, которые говорят о том, что стараются сохранять баланс между работой и отдыхом (с 45 % в 2014-м до 50 % в 2017 году), активно ищут продукты и услуги для поддержания здорового образа жизни (с 41 % до 44 % за 4 года). А о росте общей тревожности говорит увеличивающийся процент людей, которые сообщают о постоянной обеспокоенности вопросами безопасности (с 34 % в 2014-м до 41 % в 2017-м). (Безуглова М.С. Технологии и здоровье. Как выживать в цифровом мире? 2018)

Тревога с одной стороны и желание найти баланс с другой – в результате наблюдается растущий запрос на здоровый образ жизни, но не тот ЗОЖ, который подразумевает изнурительные физические тренировки и диеты для достижения целевого веса, в результате чего можно испытать еще больший стресс. Сейчас формируется потребность в достижении гармоничного состояния, что позволит выжить в сумасшедшем ритме быстроменяющегося мира.

Причины стресса в нехватке: денег, времени, здоровья, безопасности…

Стресс оказывает огромное влияние на развитие соматических и психических заболеваний, на настроение и общее благополучие человека. Что же больше всего беспокоит человека?

В исследовании GfK Consumer Life респондентов просили отметить причины, которые вызывают стресс в их жизни. Самые распространенные факторы, которые упомянуты большинством как причины стресса, – нехватка денег; давление, которое люди сами оказывают на себя; здоровье и недостаток сна. Современный контекст все более стимулирует активность и многозадачность человека, стремление все успеть. Но обратная сторона медали – все больше давления, отсутствие времени даже на физиологически важные процессы вроде сна. А в результате из серьезных причин стресса за последние три года более всего выросла озабоченность здоровьем (+9 п.п. с 2015 года).

Таким образом, мы рискуем расплачиваться физическим и ментальным благополучием за технический прогресс и сверхбыстрый ритм жизни. Существенно выросли за последние три года тревоги по поводу внешних угроз. Мир видится все более небезопасным с точки зрения криминала и угроз внешнего мира, связанных с катастрофами и другими факторами вне нашего контроля, – более 50 % стали называть их среди причин стресса.

(Безуглова М.С. Технологии и здоровье. Как выживать в цифровом мире? 2018)

Не вызывает сомнения, что количество стрессоров в мире растет и без должной адаптации к современному контексту у нас будет все больше поводов испытывать проблемы со здоровьем и психическим самочувствием.

Как противостоять стрессу? Осознанность, релаксация и «цифровая диета»…

Очевидно, что потребность в благополучии и запрос на здоровый образ жизни развиваются на фоне усложнения внешнего мира. Каждый человек осознанно или интуитивно ищет средства избавления от стресса.

В исследовании Consumer Life респондентам было предложено ответить на вопрос об активностях, которые им помогают поддерживать здоровье. В действительности большинство людей осведомлено о том, что здоровая еда, достаточный сон, физическая активность, досуг в кругу близких – основа благополучия, поэтому об этих видах поддержания здоровья сообщают более половины опрошенных. Однако в последние годы растет число людей, которые упоминают о более специфических методах поддержания физического и ментального благополучия. Наблюдается увеличение численности людей, которые берут за правило отключаться от интернета и выключать электронные устройства, чтобы восстановить равновесие (с 22 % в 2014 году до 37 % в 2017-м), кроме того, в мире существенно выросло число людей, которые практикуют медитацию и другие техники релаксации (с 17 % в 2014 году до 28 % в 2017 году). Можно предположить, что рост популярности медитации связан как с увлечением восточными духовными практиками (йога, буддизм), так и с распространением практик снижения стресса на основе осознанности (MBSR, или Mindfulness-Based-Stress Reduction), которые носят светский характер, но вобрали в себя некоторые идеи восточных практик (Безуглова М.С. Технологии и здоровье. Как выживать в цифровом мире? 2018)

Технологические компании, при участии которых мы все оказались в «цифровой» зависимости, активно включаются в поддержку тренда wellbeing и предлагают свои сервисы для поддержания здоровья. Компания Google анонсировала Digital Wellbeing — инициативу, которая помогает контролировать цифровую жизнь человека (https://www.androidcentral.com/googles-digital-wellbeing). Идея сервиса заключается в смене стиля жизни и переходе на разумный режим пользования интернетом и гаджетами. Для этого Android с помощью приложений и сервисов помогает своим потребителям контролировать время использования электронных устройств через мониторинг цифровой активности.

Компания Apple не стоит в стороне и также активно включилась в поддержку тренда wellbeing через продвижение приложения Health, которое помогает контролировать показатели здоровья и образ жизни. Подобные инициативы брендов-кумиров могут внести посильный вклад в изменение поведения людей и снизить вред от чрезмерной цифровизации жизни.

Конфликт между физиологией и образом жизни

Наша эпоха – это большие возможности и больше угрозы для человека. Благодаря доступу к информации, многообразию продуктов и услуг жизнь человека становится более интересной, обогащается опытом и знаниями. Внешний контекст стремительно трансформируется, заставляя быть гибким, менять поведение, принимать сложные решения быстро и часто.

Нам кажется, что мы вроде бы идем в ногу со временем и очень такие современные. Но человеческий генотип и физиология не изменились за последние несколько десятков тысяч лет. Когда-то давно, примерно в интервале от 30 до 70 тысяч лет назад, вид людей Homo Sapiens совершил невероятный прорыв: выйдя из ареала своего распространения, а именно из Восточной Африки, этот вид людей расселился по всему миру и со временем вытеснил все остальные виды Homo, которые в те времена населяли разные части планеты. В качестве причин миграции Sapiens указывают изменение климатических условий, что заставило людей покидать места поселений и осваивать новые территории. Главной же причиной резкого прогресса Sapiens Юваль Ной Харари (Харари, 2016) называет когнитивную революцию, которая случилась, скорее всего, от мутации генов. Когнитивная революция заключалась в обретении языка как средства общения и нового типа мышления, которое включало воображение, мифотворчество, то есть все то, чем не обладал ни один из других видов, населявших землю. Именно выдающиеся когнитивные способности Sapiens выделили нас из царства животных и древних людей и позволили развиваться далее быстрыми темпами.

С тех пор наш генотип и приспособительные реакции не изменились радикальным образом. Зато какими темпами менялись условия среды! Вспомним, что аграрная революция произошла 12 тысяч лет назад, а период индустриализации с его техническим прогрессом длится всего лишь несколько сотен лет. Сотни лет, конечно же, не срок для эволюции биологического вида – вспомним, что наш собрат Homo Erectus появился примерно 1,5 миллиона лет назад. Поэтому мы можем себе представить, что наш генотип, физиология, приспособительные реакции с эволюционной точки зрения не могли слишком далеко уйти от человека – охотника и собирателя. Приняв во внимание, как изменилась наша жизнь в век технологического прогресса и сверхскоростей, мы должны признать, что наш организм и когнитивные способности требуют существенной адаптации к изменившемуся внешнему контексту.

А футурологи уже давно предсказывают, что в настоящем столетии мы можем быть свидетелями того, что искусственный интеллект (ИИ) превзойдет человеческий мозг. И такой прогноз бросает вызов человечеству. Какая роль тогда будет отведена человеку? И как человек должен подготовиться к такому невероятному технологическому прорыву? Какие функции мозга надо тренировать и какие метанавыки приобретать человеку уже сегодня?

Стрессоустойчивость, умение принимать решения, креативное мышление – необходимые навыки XXI века

Наблюдая экспоненциальный рост технологий, стоит задуматься не только о функции адаптации к современным условиям внешней среды, но и о преадаптации – а именно, как подготовиться к будущим изменениям, которые могут наступить гораздо быстрее, чем мы ожидаем.

Что необходимо тренировать и развивать, чтобы быть благополучным и успешным сегодня и завтра?

Успехи и большие ожидания в развитии искусственного интеллекта заставляют задуматься о развитии творческой способности, потому что, давно уступив искусственному интеллекту в быстродействии, человек оставляет за собой решение творческих задач.

В современном ускоряющемся мире нам понадобится умение принимать сложные решения. И в бизнесе, и в повседневной жизни мы сталкиваемся с огромным количеством неопределенностей, которые затрудняют выбор. Мы не можем действовать только с помощью линейного логического мышления, необходимо научиться объединять интуицию с аналитическим мышлением.

Крайне серьезно влияет на организм стрессогенность внешней среды. Стресс – это реакция на новизну, поэтому в быстроменяющемся мире стрессоустойчивость становится одним из первоочередных навыков, который необходимо тренировать.

XXI век проходит под знаком мозга и разума, так же как для XX века эмблемой стал атом. Сейчас самые интересные открытия, которые способствуют прогрессу в разных областях – от искусственного интеллекта до разгадок тайн сознания и личности, – лежат в области нейрофизиологии, когнитивных наук, эпигенетики. Исследования показывают, что, по мере того как мы используем и тренируем свой мозг, он способен изменяться благодаря нейропластичности (это способность мозга гибко адаптироваться и меняться сообразно новому опыту и новой информации). Кроме того, эпигенетика свидетельствует, что наш набор генов не дает раз и навсегда заданную генетическую структуру. В результате влияния внешней среды и внутренних изменений мы в состоянии менять экспрессию генов, существенно меняя состояние здоровья, а следовательно, и ментального благополучия.

Мы вполне можем управлять своей жизнью и здоровьем, способны достичь гармонии и благополучия, контролируя технологический прогресс, который должен приносить человечеству преимущественно выгоды при умном использовании его достижений. При этом важно сознавать необходимость овладения новыми и важными навыками: как противостоять стрессу, как принимать решения в условиях сложной внешней среды, а главное – как стать благополучным и счастливым.

Резюме

➧ Противоречие между естественными способностями организма и нарастающей стрессогенностью внешней среды формирует острую потребность тренировать стрессоустойчивость, создает запрос на овладение техниками и рецептами для поддержания физического и ментального здоровья.

➧ Вызовы современного мира, технологический прогресс стимулируют человека совершенствовать навыки творческого мышления и учиться принимать сложные решения в условиях быстроменяющегося внешнего контекста.

II. Что такое стресс?

Большая часть современной жизни – это хроническое повреждение от стресса, который можно предотвратить.

Нассим Николас Талеб,

«Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса»

трессоустойчивость – это один из важнейших приспособительных навыков XXI века, который позволит быть здоровым и эффективным в технологическом мире, где невозможно предсказать изменения, но надо уметь быстро адаптироваться и получать пользу от бесконечных перемен.

Чтобы осознанно научиться противостоять стрессу, надо сначала понять, что такое стресс с социальной точки зрения и с точки зрения нейрофизиологии. Стресс, или реакция выживания по типу «бей или беги», – это продукт миллионов лет эволюции. К сожалению, в наши дни мы чаще сталкиваемся не с ситуациями выживания, которые угрожают жизни, а с ситуациями быстрых изменений, когда нам надо воспринимать много новой информации, быстро реагировать, принимать точные решения.

Что такое изменения и неопределенность для организма? Это стресс. Организм не знает, чего ожидать, и находится настороже, все время сканируя окружающий мир в поисках угроз, потому что неизвестность и новизна для мозга – это угроза. А сейчас неопределенностей хоть отбавляй – новости политики, экономики каждый день преподносят большие или малые сюрпризы в виде новых законов, новых условий жизни. Демографические сдвиги в обществе вынуждают правительства сдвигать пенсионный возраст в туманную даль, и нельзя быть уверенным, что эти сдвиги не будут перманентными, ведь и продолжительность жизни должна вырасти драматически. Реструктурирование бизнеса, сделки по слиянию и поглощению приводят к тому, что люди вынуждены часто менять место работы, а технологический прогресс сделает непопулярными многие специальности уже в скором будущем. Как жить с этой неопределенностью, не сваливаясь в состояние тревожного ожидания и беспокойства?

А если еще добавить, что наша жизнь состоит из постоянной спешки, сверхзадач, необходимости быстро реагировать на новые обстоятельства, то мы придем к выводу, что нетренированный мозг с трудом адаптируется к нарастающим изменениям и у человека есть все шансы жить в состоянии хронического стресса.

Попробуем разобраться в механизме стресса и разворачивающихся на этом фоне процессах в организме.

1. Миндалина и ее роль

Говоря о стрессе, нельзя не упомянуть о миндалине, или миндалевидном теле (Amygdala), – характерном парном образовании мозга, расположенном в белом веществе височной доли полушарий, которое относится к лимбической системе мозга. Миндалевидное тело выполняет роль радара по слежению за угрозами: оно получает данные от органов чувств, сканируя информацию на предмет опасности или угрозы. Если миндалина распознает среди сигналов угрозу, то запускает реакцию мозга «бей или беги». Это реагирование в результате и приводит к гормональному всплеску, определяющему поведение в состоянии стресса.

Если гиппокамп (еще одно образование лимбической системы мозга) связывают с нашей событийной памятью, то миндалина участвует в хранении наших эмоциональных воспоминаний. Она распознает события по их эмоциональному отпечатку, поэтому во всех подобных ситуациях, которые в прошлом вызывали тревогу, страх, миндалевидное тело будет подавать соответствующий сигнал всем другим отделам мозга. И если много веков назад ситуации боевой готовности вызывались встречей с хищником, то сейчас и встреча с руководителем может стать триггером, который запускает реакцию страха или гнева с учетом эмоционально заряженных воспоминаний. Причем миндалевидное тело может выдать острую эмоциональную реакцию быстрее, чем корковые структуры мозга осознают, что же произошло, – это приспособительная реакция организма, которая позволяет молниеносно реагировать на опасность до момента осознания этой опасности.

2. Химия стресса

В результате в ответ на угрозу мозг запускает на полную мощность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, которая обеспечивает продукцию необходимых медиаторов и гормонов.

Синтезирующийся нейромедиатор норадреналин активирует симпатическую нервную систему и подготавливает организм к немедленному бегству или борьбе, а мы ведь знаем, что для наших предков это и было приспособительной реакцией, чтобы спасаться от диких хищников и выживать в сложных природных условиях. Надпочечники начинают продукцию адреналина. У нас возрастает артериальное давление и ритм сердечных сокращений, мышечная система готова к интенсивной работе, при этом тормозится работа репродуктивной и пищеварительной систем (они ведь не помогут организму в ситуации бегства или битвы).

Второе ключевое звено стрессовой реакции – это гормон кортизол. Он занимается ресурсной обеспеченностью: модифицирует обмен веществ таким образом, чтобы на бой или бегство хватило энергии. В частности, кортизол действует на клетки печени и запускает в них синтез новых молекул глюкозы. Кроме того, кортизол (как и другие родственные ему глюкокортикоиды) обладает иммуносупрессивным действием – если вы готовитесь к драке, тут не до мелких воспалительных реакций.

Важной составляющей стресса являются эндорфины, которые выбрасываются в ожидании возможной травмы, позволяя человеку избежать болевого шока благодаря своему анальгезирующему действию. Если стресс не сопровождается травмой и обезболивания не понадобилось, то эндорфины, которые кроме всего прочего относятся к «гормонам счастья», будут израсходованы на повышение настроения. Именно на это приподнятое настроение подсаживаются фанаты экстремального спорта и других опасных вещей. Потому что эндорфины – это маленькая доза естественного наркотика. А в бизнесе стимулирование эндорфинов может происходить через принятие решений, связанных с повышенным риском для компании.

3. Влияние хронического стресса на организм

Стрессовая реакция является полезным эволюционным приобретением, она обоснована в момент опасности, но после избегания или принятия этой опасности все органы и системы приходят в норму. Так реагирует на стрессовую ситуацию здоровый организм.

Опасность и тревога не должны существовать перманентно в жизни человека, иначе организм привыкнет жить в состоянии хронического стресса. А как нам объяснить организму, что неприятности на работе или двойка у ребенка не угрожают нашему выживанию и что не стоило бы реагировать на эти события так, как будто на нас наступает стадо бизонов или мы готовимся убежать от льва? А ведь функционирование в состоянии стресса в течение долгого времени (иногда долгие годы) приведет не только к существенному ухудшению личной эффективности, но и к возможным соматическим заболеваниям. Поэтому поговорка «все болезни от нервов» сейчас приобретает весьма актуальное звучание, так как стрессовая реакция, которая запускается центральной нервной системой, будет влиять в долгосрочной перспективе на самые разные органы и системы.

Если разбираться с причинами соматических болезней, то в результате можно выявить роль стресса в патогенезе любого состояния. Как мы знаем, пищеварительная, репродуктивная или иммунная система – все так или иначе вовлекаются в процесс, и организм тормозит эти системы в развертывании реакции стресса, а в долгосрочной перспективе это может оказать влияние на формирование патологических состояний в этих органах.

4. Волновая активность мозга и его функциональное состояние в стрессе

Чтобы посмотреть, как работает мозг в развернутой реакции стресса, для начала сделаем некоторое введение в волновую активность мозга.

Бета-излучение – это наше обычное бодрствующее состояние. В этом состоянии мозг обрабатывает информацию от органов чувств, а также пытается установить связь между внешним и внутренним миром. Низко- и среднечастотные бета-волны (14–23 Гц) соответствуют состоянию интереса и среднему уровню внимания. Высокочастотные бета-волны (в диапазоне 24–40 Гц) наблюдаются в стрессовых состояниях и означают крайне высокую степень внимания, связанную с какой-то новизной, угрозой. Такая высокая активность мозга соответствует реакции возбуждения и поддерживается гормонами стресса, которые обильно поливают мозг и заставляют его работать на высоких частотах.

Альфа. А теперь представим, что вы закрываете глаза и погружаетесь в себя. Поскольку приток сенсорных данных через зрение сокращен, в нервную систему попадает меньше информации. Мозговые волны замедляются и переходят в диапазон альфа (8–13 Гц). Вы расслабляетесь. Элементы внешнего мира беспокоят вас все меньше, внимание переключается на внутреннюю территорию. Вы меньше думаете и анализируете. Диапазону альфа соответствует легкое медитативное состояние ума. Работа мозга в диапазоне альфа-волн дает чувство умиротворения, снижение тревожности, ощущение благополучия, улучшение функций обучения и повышение умственной производительности. Часто такая волновая активность соответствует творческой деятельности, когда мы живем в потоке увлекательной активности, которая захватывает нас и заставляет на время забыть об окружающем мире.

Тета. У взрослых тета-частоты (4–8 Гц) фиксируются в пограничном состоянии на грани сна и бодрствования или в гипнотическом трансе. Сознание бодрствует, но тело практически спит. В этом состоянии мы наиболее подвержены гипнотическому программированию, поскольку завеса между сознанием и подсознанием снимается. В этом состоянии повышается доступ к подсознанию, креативность, возможны озарения. Обычно человек не может долго оставаться в этом состоянии без того, чтобы не перейти к фазе сна.

Существуют техники глубокого расслабления, которые позволяют понижать электрическую активность мозга до тета-волн. Например, йога-нидра – это техника психического сна, когда мозг входит в состояние между сном и бодрствованием, начинает функционировать в режиме тета-волн. Погружение в режим тета-волновой активности мозга возможно с помощью самых разных практик, в том числе во время глубокой медитации. А в естественном состоянии мы погружаемся в тета-волны, когда засыпаем, на границе сна и бодрствования. В эти моменты замедленной волновой активности, когда мозг молчит, мысли прекращаются, организм получает возможность запустить процессы восстановления и на физическом, и на ментальном уровне.

Дельта. У большинства людей дельта-волны (1–4 Гц) фиксируются только в состоянии глубокого сна, когда деятельность сознания фактически замирает, а тело восстанавливает силы.

Что же происходит с мозговой активностью в ситуации стресса? Мозг начинает работать в высоком диапазоне бета-частот, который соответствует настороженности, взвинченности, разум перевозбужден, а в теле циркулирует так много гормонов стресса, что ни о каком спокойном направленном внимании и речи не может быть. Такое состояние наблюдается в ситуации, когда вы полностью зациклены на чем-то одном и никак не можете отвлечься.

Однако в наш век скоростей мы можем хронически пребывать под воздействием высокочастотных бета-волн, практически не замечая этого. Лишь постоянное прокручивание мыслей, эмоции гнева, страха, грусти, тревоги, депрессии, агрессии, неуверенности, фрустрации или ощущения потери себя дают нам сигнал о том, что мы застряли в стрессовых реакциях.

Как правило, стресс активируется двумя способами – в ответ на внешний или в ответ на внутренний стимул. При этом человек способен активировать стресс-реакцию одной только мыслью, для этого вовсе не обязательно наличие внешних стимулов, достаточно навязчивой неприятной мысли, воспоминания, чтобы вновь по кругу запускать процесс.

Очевидно, что реакция стресса развивается в большей степени в результате нашего восприятия стресс-факторов, а не в результате непосредственного воздействия самих этих факторов (если только это не угрожающий жизни фактор, когда мозг будет реагировать немедленно еще до осознания опасности). Известно, что разные люди реагируют различно на одно и то же обстоятельство. И если мы не властны над окружающей средой, которая всегда будет преподносить сюрпризы, то вполне можем научиться осознанному восприятию внешних обстоятельств и формированию правильного отношения к ситуациям, в которые нас ставит жизнь. А восприятие и отношение во многом будут определять реакцию организма.

Умение осознавать свои эмоции, менять точку зрения и отношение являются первыми шагами на пути освобождения от стресса.

5. На пути к здоровью и благополучию

Человек – это продукт своих мыслей. Он превращается в то, о чем думает и во что верит.

Махатма Ганди

Первый шаг на пути к ментальному и физическому благополучию – привести свои мысли в порядок, а мозг в состояние когерентности и целостности.

Многие духовные практики приносят человека из области бета-волн – в альфа- и тета-волны, замедляющие ритм волновой активности. Тета-ритм отмечается в процессе медитации, молитвы, есть специальные техники, например, тета-хилинг, погружающие мозг в состояние между сном и бодрствованием для активации глубинных резервов исцеления и трансформации. Умение управлять ритмами работы мозга существенно помогает обрести контроль над своими мыслями и эмоциями.

Наши мысли являются первичными, а внешний план, то есть здоровье и обстоятельства жизни, – вторичен и проистекает из мыслей. Если нам удается перестроить работу мозга, осознать и проработать давние вытесненные проблемы, мы высвобождаем для созидания огромное количество энергии, ранее расходовавшейся на выживание. Как результат, растет личная эффективность, улучшается здоровье, меняется жизнь.

Возможности человека практически безграничны, но мы не пользуемся потенциалом, когда живем на автопилоте реакциями, эмоциями и действиями, усвоенными в прошлом. Есть множество исследований в области нейробиологии, свидетельствующих о том, что мозг делает выбор до того, как мы осознаем этот выбор, что ставит серьезный вопрос о том, кто принимает решение, да и вообще возникают сомнения о свободе воли принятия решения (Tusche A., 2010, Haynes JD, 2007). Мы делаем выбор, потому что в нашем прошлом созданы условия для того, чтобы мозг сегодня принял именно такое решение. Настоящее – это эхо усвоенных привычек и стереотипов прошлого, и чтобы изменить будущее, надо начать менять настоящее уже сегодня. И в этом есть свобода выбора.

Коротко о важном

➧ Стресс – это приспособительная реакция организма, направленная на выживание в ответ на опасности и угрозы для жизни. В современном мире такая реакция часто запускается как следствие социальных коммуникаций, непринятых решений, повышенного ритма жизни и неопределенности внешнего контекста.

➧ Механизм стресса запускается в головном мозге и вовлекает многие органы и системы, обеспечивая соответствующий гормональный ответ и метаболические процессы. Хронический стресс, к которому располагает современная среда, становится источником нездоровья организма в широком смысле слова.

➧ Первый шаг на пути к здоровью – научиться управлять своими мыслями и мозговой деятельностью.

➧ Платформа благополучия строится на основе следования принципам здоровья мозга, энергетического баланса и здорового образа жизни в широком смысле.

III. Благополучие – как его достичь?

1. Что такое благополучие?

В книге Льюиса Кэрролла Алиса, потерявшись в Стране чудес, спросила Чеширского Кота: «Какой же путь мне выбрать?» Он ответил: «Все зависит от того, куда ты хочешь попасть» (Кэрролл, 2012). И прежде чем формулировать рецепты благополучия, или wellbeing, хорошо бы договориться о терминах. Что же мы понимаем под этим?

С точки зрения ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов (официальные документы ВОЗ, 1946). Поэтому здоровье в широком смысле слова и есть благополучие.

А по словарю Ожегова, благополучие – это спокойное и счастливое состояние.

Позитивная психология является той областью, которая изучает благополучие, счастье,