Оглавление

Несколько слов
о том, почему я решил написать книгу
об интернет-зависимости

Этой книги бы не было, если бы в один прекрасный день я не упал с лестницы. Впрочем, давайте обо всем по порядку.

Пару лет назад я прилетел в Казахстан, чтобы увидеться с родственниками жены. Встречу назначили в ресторане. Вышло так, что приехал я немного раньше. Расположился на втором этаже и сам не заметил, как залип в телефоне. Внезапно меня позвали. Нужно было спуститься по лестнице на первый этаж. Не отрывая глаз от экрана смартфона, я шагнул на ступеньки, оступился и… кубарем скатился вниз. Итог — ошарашенная родня, перелом ноги и, как говорят коучи по личностному росту, «важный инсайт», подтолкнувший меня к переосмыслению всей своей «цифровой» жизни.

Сегодня невозможно представить мир без интернета. Он повсюду. Даже обложка этой книги была создана нейросетью, искусственным интеллектом в интернете за семь секунд. Очевидно, что ни один человек не сделал бы эту работу так же быстро и качественно.

Интернет одаривает людей безграничными преимуществами. У нас есть возможность общаться, хвастаться, ссориться, мириться, покупать, продавать, путешествовать, строить отношения, заниматься сексом круглые сутки онлайн, даже не меняя положения в любимом кресле. В наших руках оказался уникальный инструмент по улучшению качества жизни. Но признайтесь, заметили ли вы момент, когда собака перестала вилять хвостом, а вместо этого хвост начал вилять собакой?

По данным исследования от 2023 года, один россиянин из трех заглядывает в телефон уже через минуту после пробуждения. И не только затем, чтобы выключить будильник, а чтобы сразу же зайти в интернет, проверить мессенджеры и социальные сети. В среднем в течение дня россияне проверяют свой телефон по пятьдесят три раза. Но человеческий мозг еще не научился работать с онлайн-информацией, ведь тысячелетиями люди жили в других условиях. Возможности интернета стали настоящим опасным наркотиком, смещающим фокус внимания с реальной жизни на онлайн-формат. Зачем тренировать коммуникативные навыки и ораторское искусство, когда можно просто отправить мем или забавную рожицу эмодзи, лайкнуть и поделиться постом? Для чего стремиться к достижениям в реальной жизни — трудиться, тратить нервные клетки, рисковать, терпеть фиаско, собирать себя по крупицам, чтобы снова встать на ноги и продолжить борьбу, когда в соцсетях можно придумать себе любую биографию, присвоить любую внешность и выдавать себя за того, кем не являешься? Или, лежа на мягком диване, вкладывать деньги в своего игрового аватара и через него чувствовать себя важным, значимым и влиятельным? Создается ощущение, что вся наша жизнь наполнилась заменителями. Отношения заменяются многосерийными драмами на стриминговых сервисах, спорт замещается подпиской на очередной канал с тренировками, личное развитие — покупкой курса от блогера-миллионщика. Это увлекательно, азартно и так легко. Но всегда ли то, что легко, правильно?

Мне 53 года, и я видел практически все. В моей жизни произошло столько событий, что по ним можно снять десяток разножанровых блокбастеров. Я был мэром Архангельска. Сидел в тюрьме. Баллотировался в президенты. Создавал с нуля империю развлечений — сеть музеев, выставок и аттракционов в США, Европе, России, на Ближнем Востоке. Я был коуч-тренером. Видеоблогером. Художником-акционистом. Инвестором. Писателем. Я был мужем. Отцом. И снова молодоженом. Я жил крутую, яркую, насыщенную жизнь. Многое испытал, многое попробовал, многое сделал. Допустил массу ошибок и создал множество успешных проектов. Но какой бы стала моя жизнь, если бы я провел ее в онлайн-играх, на сайтах знакомств и в подборках с «самыми свежими и актуальными» мемами? Что бы я занес в итоги? Чем бы смог гордиться? Какие события вспоминать с теплой улыбкой? Я абсолютно убежден, что все самое важное, масштабное, интересное в моей жизни происходило ВНЕ СЕТИ. Жизненный опыт я получал без компьютера и телефона, в живом общении с сотнями реальных людей, а не аватаров.

Однако я тоже постепенно угодил в ловушку зависимости от интернета. Начал отворачиваться от реальной жизни, заменяя яркие живые образы перед глазами холодным свечением экрана смартфона. Оправдывал себя тем, что сижу в интернете по работе. Но есть четкая грань, позволяющая отделить обычное рутинное занятие от навязчивой потребности, проще говоря, от зависимости.

Зависимость от интернета — это не только его постоянное использование. Ведь тогда бы всех, кто работает с компьютерами, можно было бы считать интернет-зависимыми. У настоящей зависимости есть признаки, свойственные любым вредным привычкам — курению, алкоголизму, наркомании и др. Давай сразу обозначим их, чтобы ты смог проверить себя и понять, насколько это созвучно всему, что происходит в твоей жизни.

Первый признак интернет-зависимости — сильный стресс от отсутствия сети, самая настоящая ломка. Интернета не хватает морально и физически, а придумать, каким делом его можно заменить, не получается. При этом человек реально может чувствовать себя плохо на физиологическом уровне — вплоть до скачков давления, температуры, признаков лихорадки. Все это вполне может сопровождаться признаками неконтролируемой агрессии.

Второй признак — тревожность и даже депрессия, если с сетью или социальными сетями что-то не так. Вспомни ситуации, когда из-за сбоев на серверах соцсети на какое-то время перестают работать (периодически такое случается). И вот ты каждую минуту хватаешься за телефон в надежде, что уже все починили. Но ничего подобного. Проходит пять, десять, пятнадцать минут. Уровень тревоги зашкаливает. В голову лезут нелепые мысли: «А вдруг это навсегда? Что, если они вообще никогда больше не включатся? У меня же там целая жизнь выложена! Что мне делать? Как теперь общаться с друзьями?» При мысли об этом ты бледнеешь, холодеешь и покрываешься липким потом. А потом вжух — приложения соцсетей наконец активны, и ты чувствуешь такое облегчение и радость, как будто узнал, что у твоего любимого человека не подтвердился опасный диагноз.

Третий признак зависимости от интернета — его опасное влияние на обычную жизнь. Когда вместо решения рабочих вопросов, общения с партнерами по бизнесу, семьей, друзьями ты ныряешь с головой в скроллинг сайтов и пропадаешь на несколько часов. А от реальных дел отмахиваешься, как от назойливой мухи: «Попозже сделаю. Успеется. Перенесу». Вот только с каждым днем контролировать это все сложнее: требуется все больше и больше волевых усилий. И дело даже не в том, что люди слишком слабохарактерные, не могут взять себя в руки и дисциплинировать. Проблема возникает из-за того, что зависимость от интернета влияет на человеческий мозг. Когда выходишь в интернет, мозг получает желанную порцию легкого дофамина — гормона радости. А потом, как и в случае с алкоголем или наркотиками, требует новую. Попробуешь сопротивляться и не дать мозгу это лакомое угощение? Пожалеешь.

Четвертый признак интернет-зависимости — отрицание того, что проблема есть. Мы делаем вид, что все в порядке, но это все равно, что пытаться замаскировать открытый перелом тональным кремом. Отрицание — умный психологический механизм. Прежде всего, это способ, с помощью которого зависимый человек не позволяет себе осознать реальность, защищается от боли и страданий. Отрицание нужно, чтобы не встречаться с болезненными чувствами и переживаниями, не осознавать «дно» своей зависимости. Затянувшееся отрицание опасно тем, что у зависимого накапливаются серьезные проблемы, которые он упорно не признает. Он держится за свою зависимость железной хваткой, словно Роза Дьюитт Бьюкейтер в исполнении Кейт Уинслет, которая вцепилась в дверь, вышибленную ударной волной с «Титаника». Но если продолжать в том же духе, финал истории очевиден — уйдешь на дно, подобно Джеку Доусону, которого в том же фильме сыграл Леонардо Ди Каприо.

Я понял, что интернет перестал быть для меня надежным компаньоном, который помогает оставаться на связи с командой и оперативно реагировать на возникающие запросы. Он также перестал быть верным другом, знающим, чем меня заинтересовать, как развлечь, оторвать от навязчивых мыслей. Интернет для меня обернулся ненасытным хищником, а я превратился в его желанную добычу. И теперь охота в разгаре. Интернет усыпляет мою бдительность, подкидывая все новые видосики и сайты для просмотра. А я легкомысленно проглатываю наживку и увязаю все глубже. «Что же на кону?» — спросите вы. Сущие «пустяки»: мое психологическое здоровье, адекватность, свобода распоряжаться личным временем и энергией, живое общение, нормальный сон. Не так уж и мало, правда?

Тот эпичный полет с лестницы стал для меня волшебным пенделем от Вселенной, которая будто встряхнула меня, одернула: «Эй, очнись! Может, пора уже что-то предпринять, пока вместо перелома ноги ты не заработал сломанную жизнь?» Я не хочу быть рабом своих неумений, болезней или простых человеческих слабостей. Но чтобы достичь такого уровня свободы, с каждым отдельным вопросом нужно долго и упорно работать.

Эта книга — мой вызов, который я бросаю интернет-зависимости. Своего рода дневник, где я описываю личный опыт в борьбе с коварным врагом. Делюсь стратегией и тактикой, методами, которые испытал сам, и выводами об их эффективности. А еще в конце каждой главы даю блок вопросов и упражнений для самодиагностики — удобный простой способ проверить, в каком статусе твои отношения с интернетом и стоит ли их «перегрузить».

Я пишу эти строки и не знаю, чем закончится эксперимент, удастся ли мне порвать виртуальные цепи и освободиться от тяги к онлайну. Заявляю об этом честно, хотя, с точки зрения маркетинга, книга с названием «Как я победил интернет-зависимость: 10 секретов, чтобы у вас тоже получилось» продавалась бы лучше. Но я против накидывания говна на вентилятор. Тебе достанется правда, правда и ничего кроме правды.

Ты бесцельно блуждаешь по интернету больше двух-трех часов в день? Из-за временного отсутствия сети чувствуешь тревогу, раздражение, гнев? Не понимаешь, чем себя занять без подключения к Wi-Fi? Тебе стало сложно концентрировать и удерживать внимание на чем-то одном? Мысли в голове разбегаются в разные стороны и сфокусировать их получается с трудом? Ты каждые пять минут лихорадочно проверяешь социальные сети и мессенджеры, чтобы, не дай бог, не пропустить новые оповещения? В таком случае моя книга точно для тебя. Давай вместе попробуем выбраться из экрана с тысячами пикселей в живой, яркий, дивный мир. Как сказал один мудрец, «у всех нас две жизни, и вторая начинается, когда осознаешь, что жизнь одна».

Когда, если не сейчас?

Глава I.
Как я погрузился на цифровое дно и понял, что снизу уже никто не постучит

⠀
Ты узнаешь, как из полезного помощника интернет превратился в «несносного босса», управляющего моей жизнью, как я подсел на странные увлечения онлайн, открыл в себе вредные суперспособности и моя жизнь совершила «поворот не туда».

Чтобы поймать волну, надо зайти в воду. Чтобы порвать с интернет-зависимостью, для начала надо ее признать и понять масштаб бедствия.

Моя одержимость интернетом сформировалась не за один день. Прекрасно помню, как несколько лет назад мы с женой впервые приехали в Японию. В России в то время еще не было такого повального погружения в смартфоны, как сейчас. Поэтому когда я попал в японское метро, то, мягко говоря, удивился. Люди не смотрели друг на друга. Взгляд каждого фокусировался на мерцающем экране смартфона. Они хмурились, улыбались, беззвучно шевелили губами, словно под гипнозом. У меня появилось ощущение, что я попал в кадр фантастического фильма про постапокалиптическое будущее. Тогда я понятия не имел, что это будущее скоро станет моим настоящим.

Зафрендиться на всю голову

Начиналось все безобидно. Интернет нужен для работы, вот я и работал — например, проверял корпоративную почту. И сам не замечал, как, открыв ее в телефоне, чтобы ответить на одно-единственное письмо, застревал в интернете на час.

Как современному человеку обходиться без общения в социальных сетях? Конечно, я тоже завел в них аккаунты. Как принято говорить, зафрендился — завел список виртуальных друзей. И пошло-поехало. Наверняка ты не раз ловил себя на мысли, что последние пять-десять-тридцать-сто минут бездумно листаешь ленту и читаешь бессмысленные посты вместо того, чтобы делать что-то полезное. Со мной происходило то же самое. Даже если я открывал телефон на работе, все равно оказывался в веренице контента — то в потоке селфи в зеркало, то в эпицентре мемов. А еще со временем я понял, что постоянно проверяю, сколько у меня лайков и комментариев. Все потому, что мне захотелось достичь в интернете успеха. Быть не просто пассивным пользователем, подсматривающим за жизнью других в замочную скважину сториз и рилзов, а диктовать тренды, быть популярным блогером. Но как понять, достигла ли публикация нужного эффекта, если не отслеживать лайки, комментарии и репосты?

Мне хотелось большего, хотелось чего-то достичь. Вот только я не совсем понимал, чего именно и по каким критериям я в итоге пойму, что добился цели. Ведь одно дело — когда ты танцор из Сургута и ставишь себе вполне конкретную задачу — выиграть местный чемпионат по танцам. И другое — когда ты блогер и все победы измеряются в количестве лайков и комментариев. Набрал первые сто лайков, погордился немного, и захотелось набрать двести. А потом пятьсот. А потом тысячу. А потом десять тысяч. Частенько я специально врывался в комментарии под постами популярных блогеров с каким-нибудь остроумным высказыванием, чтобы переключить внимание их подписчиков на себя и привести в свой профиль свежую аудиторию. А тут еще эксперты по ведению соцсетей забрасывают личными сообщениями: «Александр, почему не развиваете страничку? Почему выкладываете семь постов в неделю, а не семнадцать? Чего это в сториз у вас маловато активности? Может, нужна помощь?»

Да, социальные сети так и работают. В их основу положены взаимодействие и контент, а не человеческие качества и реально нужные нам отношения. Тот, кто однажды завел аккаунт, вынужден постоянно наращивать количество друзей, взаимодействовать с ними и с контентом, попадающимся на глаза, а также производить собственный контент. Но спустя время я понял, что трачу слишком много часов в день, чтобы сравнить себя в социальных сетях с кем-то другим, понять, почему у него/нее больше комментариев и лайков, почему он популярнее. И это все сильнее и сильнее меня нервировало.

Дальше — больше. У меня сформировалась привычка отвечать абсолютно на все запросы, которые мне пишут в мессенджерах, социальных сетях и чатах. Я называл это «расчищать сообщения». И постепенно довел привычку до абсурда. Знаю человека, который ни за что не ляжет вечером спать, пока не перемоет в доме полы и посуду. У меня другая крайность — не могу уснуть, пока не расчищу все сообщения. Я расчищаю их везде с азартом специально обученной свинки, которая жадно ищет в лесу трюфели. Расчищаю в почте, мессенджерах, социальных сетях. Причем не просто открываю непрочитанное сообщение, а сразу же отвечаю на него, чтобы потом не забылось. От необратимости цифрового общения, правила которого я придумал сам, меня буквально придавливает к стулу. Во-первых, сообщений вагон. Во-вторых, многие собеседники, получив ответ, сразу начинают строчить новые, на которые я опять вынужден отвечать. Все это может продолжаться вечно. Или до тех пор, пока я окончательно себя не вымотаю и не провалюсь в сон. Но, как говорится, мыши плачут, колются