Оглавление

1. Не плачь, я рядом
2. Благодарность
3. ОТ АВТОРА
4. ВВЕДЕНИЕ
5. Глава 1. Внутренняя реальность
6. Глава 2. Ваш Внутренний Ребенок
   1. 2.1. Когда взрослый подавляет в себе Ребенка
   2. 2.2. Когда Ребенок берет верх над взрослым
   3. 2.3. Знакомство со своим Внутренним Ребенком
7. Глава 3. Дефициты детства
   1. 3.1. Медитация для поиска своего дефицита
   2. 3.2. Восполнение своих дефицитов
   3. ДЕФИЦИТ ЗАБОТЫ И ВНИМАНИЯ
   4. ЖЕЛАНИЕ ОТДЕЛИТЬСЯ ОТ МИРА
   5. КОГДА ЛЮБОВЬ ПРИХОДИЛОСЬ ЗАСЛУЖИВАТЬ
   6. ДЕФИЦИТ ЗАЩИТЫ
   7. ПОДАВЛЕННАЯ АГРЕССИЯ
   8. НЕПРИЗНАННАЯ УНИКАЛЬНОСТЬ
   9. ЗАСТЫВШАЯ ОБИДА
   10. РАЗМЫТЫЕ ГРАНИЦЫ
   11. 3.3. Родом из советского детства
   12. «БЫЛ БЫ МИЛЫЙ РЯДОМ»
   13. «ЖИЗНЬ — ЭТО БОРЬБА И ПОДВИГ»
   14. «ЭТО ДОРОГО — НЕ КУПЛЮ»
   15. «ДЕНЬГИ — ЭТО ЗЛО»
8. Глава 4. Внутренний Родитель
9. Глава 5. Ваш Внутренний Взрослый
10. Глава 6. Момент соприкосновения с собой. Взаимодействие Ребенка, Родителя и Взрослого
11. Глава 7. Отношения Внутреннего Ребенка с вашими детьми
12. Глава 8. Перезагрузка детства
    1. 8.1. Ролевой багаж Внутреннего Ребенка
    2. 8.2. Стать себе любящим родителем
    3. 8.3. О программе «Перезагрузка детства»
13. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Благодарность

Хочу от всего сердца поблагодарить всех людей, которые помогли мне стать тем, кем я сейчас являюсь. Большая их заслуга и в том, что эта книга появилась на свет.

Это мои учителя, у которых я училась и продолжаю учиться.

Это моя семья, которая поддерживает меня.

И это мои клиенты и друзья, которые доверяют мне. И благодаря которым возможен тот опыт и то путешествие, которые наполнили меня всем тем, что вы найдете в этой книге.

А также я благодарна Екатерине Кобец, которая помогла оформить и структурировать мои знания с большим уважением и чуткостью.

И, конечно же, вам — читателям, которые выбрали эту книгу.

ОТ АВТОРА

Я помню, как переживала свой развод.

Казалось, что моя душа разделилась надвое. Одна часть меня говорила о том, что отношения изжили себя, не осталось тепла и привязанности, а только лишь пустота и обиды. Развод просто неизбежен.

А другой моей части было очень больно, страшно и одиноко. Она чувствовала себя преданной, ненужной, брошенной. Это были переживания маленькой девочки, которую я обнаружила внутри себя — мой Внутренний Ребенок.

Так я познакомилась с ней. Я училась слышать потребности этой части себя, разговаривать, исцелять раны этой девочки, добаюкивать ее, беречь и защищать ее ранимое доброе сердце. Училась всему тому, чему не могли научить меня родители. Давала себе то, что они не могли дать мне, когда я была маленькой:

Любовь и принятие меня такой, какая я есть.

Восхищение моей уникальностью и талантами.

Веру в меня и мой путь.

Понимание, что в мире нужно уметь за себя постоять, и умение это сделать.

Осознание, что кому-то я точно не понравлюсь, и это не делает меня плохой.

Ощущение, что Я — это самое ценное, что у меня есть.

Я научилась любить себя и продолжаю развивать это умение.

История с моим разводом закончилась, как и положено ей было закончиться. Проработав свою травму, я задалась вопросом — почему же так получилось? И обнаружила интересную вещь — в моей семье мне достался сценарий спасателя. Это наследие из детства побуждало меня искать людей, которым нужна была какая-то помощь. Только спасая кого-то, я чувствовала себя любимой. Если, например, в комнату посадить 100 принцев и 1 человека, которого нужно спасать (будь у него финансовые проблемы/проблемы с алкоголем/инфантильностью и т. п.) — именно он был бы для меня самым привлекательным.

Так я поняла, что пришло время дать себе новый опыт детско-родительских отношений. И тогда я сама себе стала «мамой» и переписала в своем сценарии значение любви. Взрастив в себе ощущение, что любовь — это когда о тебе заботятся, когда человек в тебя всматривается, когда тебя принимают и улыбчивую, и грустную, как бы банально ни звучало — и в болезни, и в радости.

Для вас любовь может быть чем-то другим: путешествовать вместе, смотреть на звезды, давать друг другу свободу и т. д. Это не важно. Важно, чтобы ваши желания совпали с внутренними детскими установками. Мне удалось переписать свои установки, которые приводили меня совсем не в те отношения, которых мне хотелось.

Спустя 7 лет я снова вышла замуж. Мне повезло — мой муж тоже психолог, и теперь мы ведем группы вместе.

Встреча с Внутренним Ребенком создала мою новую реальность — я счастлива во втором браке, выстроила хорошие отношения с родителями, мое любимое дело растет и развивается. Я отчетливо чувствую, что иду путем своей миссии, и Девочка внутри меня улыбается.

Когда-то, создав новый мир для своего Внутреннего Ребенка, мне удалось поменять свою жизнь. И теперь я написала эту книгу, чтобы помочь то же самое сделать и вам.

Наши родители просто не знали, как дать своему ребенку детство, которое будет надежным фундаментом в жизни. Но у вас есть возможность самостоятельно подарить себе такой опыт. Или пройти этот путь быстрее с профессионалом — психологом.

ВВЕДЕНИЕ

По мере того, как я росла как психолог, я проходила и свою личную терапию. Мне предстоял долгий путь, прежде чем удалось найти ответы на многочисленные вопросы, которые ставила передо мной жизнь.

Но все стало гораздо проще, когда я заглянула в себя. Внутри я обнаружила Маленькую Девочку, которой когда-то в детстве так многого не хватало. Увидела Родителя, который всячески заставлял меня испытывать неоправданный стыд и вину за каждый поступок. И мне удалось поставить между ними Взрослого, который теперь следит за балансом в этих отношениях. А значит — держит мою жизнь в гармонии.

Это то, чему научилась я и чему учу каждого из своих клиентов. Люди приходят с разными запросами ко мне. Довольно часто я вижу, что в глубине горько плачущий Внутренний Ребенок или же суровый Взрослый с ремнем. Повлиять на ситуацию зачастую проще всего именно через взаимодействие с этими частями нашего Я.

В этой книге я познакомлю вас с тремя ключевыми персонажами вашей психики — Внутренним Ребенком, Внутренним Родителем и Внутренним Взрослым. Возможно, это станет самым важным знакомством в вашей жизни. Ведь от того, как вы умеете взаимодействовать с ними, зависит, какие отношения у вас будут с окружающими, каких высот вы сможете достичь и какими событиями будет наполнен каждый ваш день.

Фактически — это три кита, на которых стоит ваша жизнь.

Я постаралась подобрать самые эффективные методы для самостоятельной работы с персонажами вашей внутренней реальности. Набор техник я собрала за долгие годы консультаций и работы над собой. Каждая из них отмечена печатью «Проверено на себе».

Также я расскажу и про революционный способ расширить рамки ваших возможностей. Уникальный способ получать новый опыт, новые переживания и открытия через взаимодействие со своими внутренними персонажами.

Итак, готовьтесь заглянуть в себя.

Думаю, это будет не только полезно, но и интересно.

Глава 1. Внутренняя реальность

Вы, наверное, не раз слышали о том, что все наши проблемы родом из детства.

Ведь можете ли вы сказать, что родители всегда вас понимали? Утешали даже тогда, когда вы до слез требовали игрушку, которую они не могли купить? Мама была всегда рядом, когда вам хотелось ее обнять? Вам разрешали проявлять все свои эмоции и поддерживали в любой ситуации?

А ведь тогда этого так хотелось…

Все время эти незавершенные действия накапливались. Они похожи на кусочки фильма, поставленного на повтор. Каждый такой отрывок постоянно прокручивается внутри нас, даже когда мы не вспоминаем о нем. И грустно то, что эти фильмы пагубно отражаются на нашей уже взрослой жизни.

Например, когда девочка в детстве болела, мама не верила ей и обвиняла в притворстве: «Давай прекращай! Не так уж тебе и плохо, как ты изображаешь. Только настроение всем портишь своим видом!» И вот девочка выросла. Она, возможно, уже и забыла о той ситуации. Но каждый раз, чувствуя себя слабой, она испытывает стыд и вину. Ей сложно просить помощи и принимать её. А если всё же приходится, то чувствует себя просто ничтожной.

Почему же так происходит?

Дело в том, что во внутренней реальности «записана» такая инструкция: «В таких-то случаях нужно делать так-то». И автоматически, не задумываясь, мы действуем согласно этому протоколу. А следом возникают соответствующие переживания и чувства, которые верны с точки зрения внутренней реальности, но совершенно не соответствуют сегодняшней ситуации.

Можно ли что-то сделать с этим влиянием?

Переписать, перестроить, переделать наше детство?..

Нет.

Наш опыт жестко закреплен

нейронными связями.

Однако мы можем создать параллельное детство. То детство, которое заполнит наши дефициты — даст нам возможность пережить другой опыт, эмоции, заботу и поддержку.

Как это возможно?

Дело в том, что мы живем одновременно в двух реальностях. Все мы хорошо знаем о внешней реальности — той, которую мы видим, слышим, воспринимаемой органами чувств. Однако также существует реальность внутренняя. Эта реальность передает ощущения нашего тела, в ней отображаются наши эмоции, мысли, чувства и, конечно же, воспоминания.