Неделя 1: Понимание СДВГ и его проявлений
День 1: что такое СДВГ? Изучение ключевых симптомов СДВГ (невнимательность, гиперактивность, импульсивность) и их влияния на жизнь.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это не просто черта характера или недостаток силы воли. Это нейробиологическое расстройство развития, которое влияет на то, как мозг регулирует внимание, импульсивность и уровень активности. СДВГ проявляется в трёх основных формах:
Невнимательность. Вам может быть трудно сосредоточиться на одной задаче, Вы легко отвлекаетесь на внешние раздражители, часто теряете вещи и забываете о важных делах. Это не лень, а особенность работы мозга, которая влияет на способность удерживать внимание.
Гиперактивность. Вы можете чувствовать постоянную потребность в движении, Вам трудно сидеть на одном месте, Вы часто ёрзаете или постукиваете ногой. Это может проявляться как внутреннее беспокойство, даже если Вы внешне спокойны.
Импульсивность. Вам может быть трудно контролировать свои реакции. Вы можете говорить или действовать, не подумав о последствиях, часто перебиваете других или вмешиваетесь в разговоры.
Понимание этих проявлений — это первый шаг к тому, чтобы справиться с СДВГ. Важно помнить, что это не Ваша вина, а особенность работы Вашего мозга. Ваша цель — наблюдать за своими реакциями и понять, что заставляет Вас так поступать.
Мои проявления СДВГ
Аннотация: Это упражнение поможет Вам начать замечать, как СДВГ проявляется в Вашей жизни. Запишите, какие эмоциональные, поведенческие и когнитивные симптомы Вы наблюдаете в течение дня. Это поможет Вам выстроить объективную картину своего состояния.
Шаг 1: Опишите ситуацию.
Инструкция: В столбец «Ситуация» запишите, что происходило, когда Вы почувствовали сильные эмоции или дискомфорт. Например: «Я сидел (а) на лекции и не мог (ла) сосредоточиться».
Шаг 2: Запишите эмоциональные проявления.
Инструкция: В столбец «Эмоциональные проявления» опишите, что Вы чувствовали. Например: «Раздражение, безысхо
